Бег на месте дома для похудения отзывы - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Бег на месте дома для похудения отзывы

Бег на месте дома для похудения отзывы

Re: Бег на месте дома для похудения – отзывы

Сообщение SaraFord » 19 дек 2016, 11:06

Прочитала тему, было интересно выслушать разные мнения. От “бег на месте – проблемы с соседями снизу” до “ну какая может быть нагрузка, топчешься на одном месте или все равно уносит вперед”. Я уже давно практикую данный способ бега и скажу, что ничего смешного в нем нет, и это такая же физическая нагрузка, как и обычный бег. Даже может, чуть больше усилий приходится прикладывать. Обычный бег – стартовал и побежал. И нагрузка только вперед. А тут еще и нагрузка назад, чтобы удержать себя во время движения на одном месте.

Хотя, я бы не назвала изначально – это упражнение бег на месте . Все же бег – это движение с определенной скоростью, не меньше 6 км в час. Вряд ли у кого-то, даже опытных профессиональных спортсменов, получится на месте “сделать беговую скорость в 10 км/ч”, не говоря уже о еще большей скорости.

Подскоки, прыжки на месте лучше подходят на определения данного вида физической нагрузки. Я занимаюсь спортом дома, хотя был период, и не маленький, когда ходила в зал. То есть я не новичок в деле спорта. Вынужденно сижу дома и чтобы не потерять форму, кроме обычной аэробики, еще обязательные 10-15 минут бега на месте.

Да, я живу в этажном доме и у меня внизу есть соседи. Впрочем, и вверху тоже. Чтобы не было конфликтов, я могу дать следующие советы форумчанам.

Советы для тех, кто решил заниматься дома бегом на месте:

Совет 1 . Так как я всегда дома, то просто пойти к соседям и спросить – в какое время я их не буду беспокоить? Поверьте, все решаемо и если не “бычить” и не переть нахрапом, то вам говорят время – и обычно это не час-два выделяемых, а больше.

Совет 2 . Используйте специальные коврики для занятий. В спортивных магазинах их великое множество и разной цены и сделанных из разных материалов и разной толщины. И можно выбрать с максимальной звукоизоляцией.

Совет 3 . Купите себе правильную обувь. Ни в коем случае не занимайтесь босиком. Во-первых, это вредно для ног, а во-вторых, босые ноги усиливают звук. Кроссовки-беговки с подошвой средней жесткости без шипов.

Теперь непосредственно про бег на месте . Это такая же кардиотренировка – то есть тренировка на повышенном пульсе – как и обычные бег, плавание, прыжки на скакалке. И лишь высокий пульс ( в среднем от 120 до 140 ударов в минуту) обеспечит жиросжигание. Сами понимаете, что при обычном пульсе в 60 ударов в минуту надо очень постараться активно двигаться, чтобы пульс ускорился. И вот этого высокого пульса надо непрерывно 15-20 минут. И хотя говорят что жир начинает гореть после 30 минут движения на высоком пульсе, мой опыт говорит что активной фазы в 15 минут хватает.

Что значит активная фаза? Это чистое время бега на месте. Есть еще разминка, во она-то в течение 5 минут и доводит пульс до нужного сердцебиения.

Чтобы был толк от бега на месте, упражнение надо выполнять правильно. Есть специальная техника, которая при правильном исполнении, не дает инерции выносить тело вперед.

Главные правила выполнения бега на месте:

Правило 1. Тело ровно, спина прямая. Руки работают почти прижатые к бокам. То есть махи руками как при обычном беге не надо делать. Слабое движение рук, прижатых к корпусу, гасит инерцию. Колени должны подниматься высоко. Должен быть прямой угод между поднятым бедром и корпусом тела.

Правило 2. Очень важно правильно дышать. Почему-то этот момент многие упускают, но ведь усиленное окисление помогает сгорать жиру. Воздух должен втягиваться носом, выдыхать через рот. По себе скажу, довольно трудно привыкнуть к такому дыханию. Когда активность в разгаре, уже не следишь что и чем вдыхает и выдыхает. Когда устаешь, вдох делается ртом, а это не правильно.

Правило 3. Скажу банальность, все это знают, но скажу. Важна для результата регулярность. И еще имейте в виду – один лишь бег на месте дает нагрузку, но лучше делать это занятие в комплексе с другими. Занятия должны происходить при открытом окне (если теплое время года) или при открытой форточке (если холодно). Но приток свежего воздуха обязателен.

Мое тело имеет немного лишнего жира, но под ним (жиром) крепкие мышцы. Но буду честна – если станет выбор между бегом на улице и бегом на месте, выберу первое. Просто сейчас должна сидеть дома вынужденно. И чтобы не превратиться в толстую жабу, занимаюсь дома.

Бег на месте дома

Бег на месте дома

Кардио нагрузки укрепляют иммунитет, вырабатывают выносливость и помогают похудеть. Тренировки в спортзале могут оказаться слишком дорогостоящими или нет времени на его посещение, то бег на месте дома станет отлично альтернативой физической активности, тем более зимой. Бег дома по особым программам тренировок способствует быстрому достижению нужного результата.

Чем полезен бег на месте

Бегать дома приятно, полезно и действенно для поддержания иммунитета. Те, кто стыдится бегать на улице, не посещает спортзал по личным причинам (мамы, студенты, трудоголики, люди в возрасте) оценят бег дома. Заниматься физическими нагрузками в комфортной одежде и наедине – решение множеств внутренних проблем.

Преимущества, которые приносит бег на месте дома:

  • снижение веса;
  • укрепление мышц ног как подготовка к основательным нагрузкам;
  • обретение спортивной фигуры;
  • профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Бег на месте позволяет проработать многие мышцы одновременно, после чего возникает ощущение бодрости и прилива новых сил. Основа достижения результата при беге – это регулярность занятий.

Если заниматься физическими нагрузками в домашних условиях через день, то до 5 кг ежемесячно будут уходить со 100% вероятностью.

Бег на месте позволяет активизировать мозговую деятельность и слух за счет улучшения кровообращения. Кроме того у бегунов улучшается сон, а так как отдых – основа бодрости и хорошего самочувствия, то взаимосвязь очевидна.

Бег дома имеет ряд противопоказаний, представляющие собой недостатки такого вида занятий. В первую очередь, перед началом тренировок нужно обратить к врачу, проконсультироваться и исключить вероятность осложнений по существующим заболеваниям.

Не рекомендуется заниматься бегом:

  • астматикам, страдающим заболеваниями дыхательной системы;
  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • получившим проблемы с позвоночником;
  • люди с травмами коленей;
  • беременным;
  • страдающим варикозом.

Как правильно бегать на месте

Любому начинающему спортсмену можно подобрать собственную технику бега на месте дома. Тренироваться каждый день можно по-разному, чтобы равномерно распределялась нагрузка на основные группы прорабатываемых мышц. Рекомендовано подбирать правильную спортивную одежду (компрессионную) и кроссовки. Для выполнения упражнений лучше подобрать резиновый коврик хорошей плотности. Желательно расположиться у стены, чтобы она служила опорой.

Есть 3 основные техники бега на месте дома:

    Обычный бег, без подскоков. В ходе бега нужно ставить ногу с пятки на носок, пытаться быстро чередовать ноги. Желательно не выводить колени выше прямого угла относительно пола. Нужно подтянуть живот, спину держать прямо, руки прижать к телу или согнуть в локтях.

  • Челночный бег (движение от стены к стене). Если делать всего 2-3 шага в одну сторону, то нагрузка все равно будет ощутимой.
  • Для домашних тренировок отличным вариантом является беговая дорожка. Такой спортинвентарь, конечно, трудно не оценить. В большинстве своем беговые дорожки оснащены специальными программами. Интервальные нагрузки или простой бег – можно выбрать подходящий вариант для каждого человека, желающего заниматься.

    Упражнение: бег на месте. Видео.

    Программы домашних занятий бегом на месте

    Главным препятствием при занятиях спортом дома называют нехватку времени на выполнение упражнения. Некоторые сравнивают бег на месте с монотонной нагрузкой, которая может быстро наскучить. Но при грамотном подборе программы, тренировка станет только в радость. В обязательном порядке перед тренировкой (даже в домашних условиях) нужно сделать разминку. Технически можно попрыгать, потянуться, сделать приседания, наклоны, отжимания.

    Первый вариант тренировки. Во время выполнения спортивной нагрузки применяется чередование бега на месте с подскоками и обычной ходьбы. Это лайт вариант программы «Интервал», которая предусмотрена в базе беговых дорожек. Нужно сделать 3-5 подходов с чередованием ходьбы (5 минут) и бега (2-3 минуты).

    Второй вариант тренировки. Также используется чередование: простой бег (5 мин.), прыжки на обеих ногах (1 мин.) и прыжки со скакалкой (2 мин.). Это усиленная тренировка, к которой стоит прибегать в более подготовленной спортивной форме.

    Третий вариант тренировки: поднятие коленей во время ходьбы (3-4 мин.) и потом чередовать челночный бег (1-2 мин.) и простой бег (4-5 мин.). На эту тренировку дается также 3-4 подхода. После выполнения всей программы можно выполнять силовые нагрузки.

    После тренировки практикуется, и давно себя зарекомендовала «заминка» – стрейчинг. В ходе стрейчинга, который занимает в целом 2-3 минуты, растягиваются уставшие мышцы, что дает телу восстановить энергию.

    Выполняются несколько упражнений, можно лежа на коврике. Упражнения можно делать стоя.

    Советы начинающим и отзывы

    Физические нагрузки в домашних условиях многим даются непросто. Все дело в отсутствие достаточной мотивации. Как говорят многие фитнес тренеры, стоит только начать. Ответственный и решительный человек вряд ли откажется от намеченной цели. Результат от тренировок не заставит себя ждать.

    Несколько советов тем, кто не может (боится) начать бегать дома:

    • Нет времени заниматься в будни – лучше начать бегать в выходные дни или в отпуске.
    • Если одному заниматься скучно – можно позвать друзей.
    • Обязательно выполнять разминку и «заминку», чтобы подготавливать тело и растягивать мышцы.
    • Бегать нужно не меньше 30 мин. (первый раз можно попробовать простой бег – 15 мин.).
    • Можно включить мотивирующую музыку.
    • Лучше тренироваться на балконе или с приоткрытым окном, тогда поступающий воздух поможет легче справиться с нагрузками.
    Читайте также:  Как повысить выносливость при беге

    Множество людей рекомендуют этот тип физической активности как самый эффективный из категории доступных. Для такого бега требуется минимум усилий, всего лишь огромное желание. Получив результат, отказаться от занятий будет труднее.

    Мой опыт показал, что бег на месте – самый удачный вариант физической нагрузки. Средств на посещение спортзала нет, но бегаю ежедневно по 30 минут у телевизора. После тренировки ощущается приятный прилив сил.

    В моем возрасте мне стыдно бегать в парке, где много людей, поэтому занимаюсь дома. За один месяц мне удалось сбросить 3 кг, и считаю, что спорт – залог здоровья во все времена.

    Дома бегаю на месте под музыку как в спортзале. Бегу, пока совсем не вспотею. До бега весила 75 кг, а сейчас прошло 2 месяца и уже 67. Это отличный результат.

    Занимаюсь бегом больше 2 лет. Только за 1 год я потерял 10 кг, потом вес немного замер, бегать я не перестал. Скорректировав рацион, и не бросив бег в домашних условиях, я снова худею и радуюсь жизни.

    Я мама 1,5-годовалого малыша. Бегать на улице могу только с коляской, но это не способ похудеть. Выбрала для себя бег дома на коврике из спортивного магазина. Ложу ребенка на дневной сон – и вперед. Уже скинула пару килограмм, и считаю, что бег на месте – великолепный вариант для мамочек.

    Как я бегаю дома без беговой дорожки

    Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

    В первую очередь, о том, что большинство людей — визуалы: видят картинку, на ней цифры — возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли — нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

    Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.

    Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки. Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же — полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

    Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

    Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнес-клуба (как минимум час на дорогу туда-обратно) — не для меня. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.

    Кстати, об одежде. Это тоже момент, который многих надолго отодвигает от начала беговых занятий. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в обычной обтягивающей майке и в плавках (прошу прощения у эстетов). В фитнес-клуб все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.

    Теперь о беговой дорожке. Моя проблема в том, что я часто не знаю, чего я хочу. Начиная бегать (даже сначала — ходить) я не знала, надолго ли меня захватит это увлечение. Могло получиться так: я купила бы дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как это произошло с велотренажером.

    Далее. В спортивном магазине продавец наверняка задал бы мне каверзный вопрос: «А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем она мне — беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, я думаю так: дорожка нужна, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна.

    Кстати, вопрос денег и места для дорожки тоже актуален. «Дешево и сердито» — это еще надо умудриться. А бывает, что и деньги потрачены в никуда, и по квартире пройти невозможно из-за тренажера, который без малого метр на два. Отдельного спортзала у меня под него у меня нет.

    Про фитнес-клубы. Думаю, это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И кому времени не жалко. Или у кого-то, может быть, спортзал клуб через дорогу. У меня не так. Поэтому для себя я фитнес-клубы пока вычеркнула. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе это было бы сложно совместить. Впрочем, уверена, что я пока просто не разглядела фитнес-клубы, не поняла, для чего они мне нужны. Не сомневаюсь, что это классная штука: не зря же они многим нравятся.

    Бег на свежем воздухе — опять незадача. Когда я жила за городом, у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе. А в городе ближайший сквер за полкилометра от нашего дома, и чтоб попасть туда, нужно переходить через очень неприятную оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.

    В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские 🙂

    Почему я стала бегать? Потому что обнаружила, что задыхаюсь при подъеме на третий этаж. Плюс пример моей знакомой, которая каждое утро делает 1000 шагов и в свои 84 остается в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице — каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер и пенсия — торопиться некуда. И железная воля — он выходит на прогулку в любую погоду, при любой температуре и любых осадках, я так пока не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на пять, а неслась впереди меня, как горная коза. Я за ней кое-как поспевала. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. После этого похода я тоже задумалась. И стала бегать.

    Как я это делаю?

    Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию — что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.

    Потом — наушники с динамичной музыкой в уши и вперед из одной комнаты в другую, от окна к окну, туда-сюда. Помните,в школе был у нас челночный бег?

    В моем телефоне установлена программа-шагомер S Health, которая считает количество сделанных мною шагов. Там же можно установить, время, скорость, ставить разные тренировочные цели. Подобных программ много и для Android, и для iOS.

    В нашей квартире комнаты расположены друг напротив друга — это моя дистанция. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Получается дополнительный элемент закаливания: из тепла в холод, из холода в тепло.

    Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Сейчас время пробежки я довела до 40 минут. Самое сложное выдержать эти первые 20 минут: в промежутке между 17 и 20 минутой очень хочется все бросить, а потом открывается второе дыхание.

    Сначала у меня сильно уставали голеностопы. Я же бегаю в квартире, подо мной — соседи. Поэтому мой бег — легкий, на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).

    Одно и то же движение надоедает, поэтому я себя развлекаю тем, что во время бега напрягаю, втягиваю и распускаю мышцы живота, и наблюдаю за ощущениями. Или бегу, подняв вверх руки, или выворачиваю стопы внутрь или наружу, или высоко поднимаю колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я же дома, меня никто не видит. Главное — слушать, чего хочет тело и делать это. А шагомер — знай, шаги считает.

    Ставлю задачку — каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.

    Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Конечно, можно потратить их на работу или на другие «полезные дела». Не знаю. Мне нравится посвящать это время себе. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?

    Встаю в 6:00. Если сына надо пораньше разбудить, то в 5.45. Ложусь в 22:00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, попробуйте повставать в пять утра, гарантирую — вечером вырубит независимо от важности дел 🙂

    Читайте также:  Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

    Спрашивают: когда лучше бегать — утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени — неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.

    После бега — душ. Маечку — в стирку.

    Состояние после того, как я стала ежедневно бегать, оцениваю как «в тонусе». На шестой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Когда день расписан по минутам и я все успеваю, испытываю чувство «глубокого удовлетворения» и гордости. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!

    Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока тренируюсь дома, бегая от окна к окну. Ведь неважно, какой способ выбрать, чтобы любить себя.

    Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

    Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.

    Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.

    Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:

    • Усиливается кровоток;
    • Формируется закалка и укрепление мышц;
    • Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
    • Происходит насыщение крови кислородом;

    Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.

    Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

    Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.

    Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.

    У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.

    Правильная техника выполнения

    1. Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
    2. Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
    3. Плечи расслабьте;
    4. Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
    5. Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
    6. Приземляйте стопу на носок.

    Полезен ли бег на месте для похудения?

    Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.

    Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.

    А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

    Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.

    1. Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
    2. Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
    3. Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
    4. Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.

    Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:

    • Квадрицепс;
    • Бицепс бедра;
    • Ягодичные и икроножные мышцы;
    • Мыщцы спины и рук, диафрагма.

    Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.

    Что дает бег на месте?

    Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.

    Преимущества упражнения

    • Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
    • За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
    • Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
    • Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
    • Отсутствует нагрузка на позвоночник;
    • Происходит активное расщепление жиров.

    Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.

    Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?

    Недостатки

    • У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
    • Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
    • Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
    • Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.

    Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.

    Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

    Отзывы

    Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.

    Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.

    Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам

    Бег на месте дома для похудения

    И так, в этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам. Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже. Читать далее →

    Милые девочки, хочу с вами поделиться парой не сложных секретов)В основе инфа с просторов инета, полностью опробованное на мне и я расскажу о том, что сработало))) Прошу под кат. Читать далее →

    26.12.13Вес утром 53.7 (+0,3) До сегодня держался на отметке 53.4 с 23.12 Читать далее →

    источник Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать. Wellness-цели Если вы хотите стать счастливее Общайтесь с положительными людьми. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях. Читать далее →

    Читайте также:  В какое время лучше бегать утром

    Привет всем! Ну вот ( спустя 6 мес), сегодня я уж и не помню, когда была 70 кг (в мой первый приход в бассейн я весила именно столько), по-поводу чего я очень мучалась! И одеть то нечего было ( Хоть и сейчас полный шкаф всего, а проблема та же))), и тяжко ходить было, и все мешало, жуть. Мне казалось, что я такая толстая!! А сейчас смотрю апрельские фотки и себе так нравлюсь! Ну да, кг больше, чем щас. Читать далее →

    Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале Читать далее →

    Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

    Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

    Истории успеха девушек. Победа над собой начинается с себя. Читать далее →

    Существует несколько правил, с помощью которых вы можете пресечь накопление нового жира и избавиться от уже осевшего на вашей фигуре. Легкий способ похудеть:Правило №1 — Уменьшить количество простых углеводов в рационеВсе сладкое лучше свести к минимуму или вовсе исключить. Помните, что всё лишнее организм просто отложит про запас. Читать далее →

    Девченки, история реальная! На самом деле без рекламы чудо тренажоров и прочей лабуды! Но оооочень длинная, по этому под катом. Читать далее →

    Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

    Взято с интернета3 фактора успешного похудения Читать далее →

    Шикарное тело = минимум усилий, максимум дисциплины Попа = 50 приседаний • Руки = 20 поднятий • Пресс = 50 раз • Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Тело = 100 прыжков со скакалкой • Шикарное тело = все вышесказанное Читать далее →

    Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Мы утверждаем, что эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем. Читать далее →

    Знакомство с Ярославом у меня состоялось наверно лет 5 назад. Ну как, с Ярославом. с его блогом. Не помню уж как, но навела меня судьба, спасибо тебе Господи! Я утонула. Наверно неделю безвылазно читала статьи и все комментарии, симпатия к автору росла в геометрической прогрессии. Я не была толстая, жирная (56 кг при росте 158 см), но и до фитоняшки мне было как «раком до луны» и именно тогда я поняла какой бы мне хотелось быть. Именно тогда я впервые. Читать далее →

    Итак, Здоровье – это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения. А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским “метром”, о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.Если вы читаете. Читать далее →

    сем привет. В продолжении первой статьи о нашем теле после отпуска. Напоминаю, все происходит в Tonusvcentre.ru Как я и писала, то вернувшись из отпуска, сразу преступила к занятиям, по убиранию наевшегося целлюлита. Первым делом я побегала на беговой дорожке, на много меня не хватило, всего 5 минут, до этого было 10, а многие из девочек, занимающихся у нас в TONUSVCENTRE, и по 15 минут бегают. Так что почувствуйте разницу, как организм обленился всего лишь за 10 дней. А если организм. Читать далее →

    Хочется взять и подзатыльник треснуть за некоторые вопросы. А вот и сами вопросы: Читать далее →

    Почти месяц занимаюсь в тренажерном. Поскольку хожу туда не так часто, как хотелось бы, прорабатываю самое важное для меня и осваиваю некоторые новые для меня упражнения и тренажеры. Основное: пресс. Ягодицы.Внутреннее и внешнее бедро. Бицепс и грудные мышцы. Также прорабатываю спину и икроножные. Бег – кардио и выносливость. Потом 15 мин сауны и растирания жесткой мочалкой, чтобы убрать все отмершие клетки, открыть поры; потом душ и обливание холодной водой. Ну и крем для тела истессно. Очень странно, но потею я. Читать далее →

    Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть. Читать далее →

    сем привет. В продолжении первой статьи о нашем теле после отпуска. Как я и писала, то вернувшись из отпуска, сразу преступила к занятиям, по убиранию наевшегося целлюлита. Все мои занятия проходят в г. Москва, ул. Волгоградский проспект 139, тел. 89299129565, tonusvcentre.ru Первым делом я побегала на беговой дорожке, на много меня не хватило, всего 5 минут, до этого было 10, а многие из девочек, занимающихся у нас в TONUSVCENTRE, и по 15 минут бегают. Так что почувствуйте разницу, как организм. Читать далее →

    Покидаю вам еще ппарочку классных вещей) И конечно как всегда испробованы на мне) Эффект потрясающий! В кг скинула мало, но объем уменьшился! С 44 р-ра влезла в свои любимые джинсы 40-42 р-ра)))))) НО! Эта статья исключительно на уменьшение размеров, а не на подкачивание мышц. Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту. Читать далее →

    Удивительно, но в наш век стремительного развития информационных технологий некоторые дамы все еще верят в то, что похудеть и обрести красивую фигуру можно только за счет коррекции питания. Ну, похудеть-то, может, и получится, но вот заполучить красивые формы – нет. Для этого вам понадобится физическая нагрузка – например, танцы для похудения. Читать далее →

    Какой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода. Читать далее →

    Привет девченки. На этой неделе у вас праздники и мне пришла идея отложить одну неделю планирования и напомнить себе зачем мы тут собрались, а может и по новому посмотреть на весь марафон. Читать далее →

    Моему сынишке уже 9 месяцев. И только сейчас я привела свое тело и свой дух в дородовое состояние. Сразу скажу – мой путь был нелегким. Читать далее →

    Скучаю по ББшной общине, очень! По состоянию мамы маленького ребенка скучаю, скучаю по совместным уборкам, совместному похудению и совместным выращиваниям)))) И ужасно устала от суровой действительности, честно говоря)))) Или это просто зима суровая, кто знает)))) Мои все выросли как-то стремительно (в ноябре дома сфоткались, за год единственное совместное фото появилось благодаря штативу, а вот пульта у нас нет, надо бы купить, наверное) В остальном все как обычно – школа тупит наш мозг, работа высасывает силы, квартира все так же прекрасна. Читать далее →

    И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять. Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество… Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости. При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так. Читать далее →

    Девочки искала книгу Джона Вейдера “Строительство тела по системе” (рекомендую всем), нашла очень интересную статью: Что такое настоящий женский бодибилдинг? Эти слова можно назвать манифестом всех женщин, которые тренируются, чтобы быть красивыми и здоровыми, жить долго и весело. Текст очень американский, но мы не стали его “русифицировать”, чтобы вы ощутили связь со всеми девушками Земли, которые любят силовые тренировки. Да, ролик британский, но тексту созвучен. Начало В самом начале эры современного бодибилдинга одной из героинь была Рейчел Маклиш. Она победила. Читать далее →

    НУ по просьбам. более развернуто и яснее.. как я худею уже второй месяц без особого напряга. Читать далее →

    Ссылка на основную публикацию