Как научиться бегать по стенам

Как в паркуре научится бегать по стенам

Wallflip – сальто от стены – эффектный трюк в паркуре и фриране. Тем, кто не в теме, он кажется нереально сложным. Действительно, у человека отсутствует врожденная способность кувыркаться в воздухе. Тем более – делать это назад. Переворот в воздухе воспринимается нашим мозгом как действие, выходящее за пределы нормальных возможностей тела. Бессознательный страх перед кувырком в воздухе назад – абсолютно нормальная реакция. Но нет ничего невозможного в том, чтобы научиться отталкиваться от стены и совершать уоллфлип (wallflip).

Как подготовиться к выполнению

Бег по стене с последующим кувырком назад освоить проще, чем заднее сальто с горизонтальной поверхности. Главным образом потому, что основной импульс в трюке задается ногами путем отталкивания от поверхности.

Осуществить такое отталкивание от стены значительно проще, так как:

• толчок происходит от стены на определенной высоте, что само по себе приводит к необходимому для совершения сальто набору высоты;
• кувырок совершается не на 360°, как в сальто назад, а примерно на 270-290°.

Тем не менее, все подготовительные упражнения, которые были рекомендованы в статье, обучающей сальто назад, могут и должны быть использованы для подготовки к wallflip. Они позволят освоить следующие базовые навыки:

• правильно отталкиваться перед кувырком;
• правильно группироваться при перевороте в воздухе;
• приучат тело и мозг к нестандартному вращению назад.

Следует помнить, что бег по стене объективно представляет собой опасность для здоровья. Для его выполнения вы должны иметь хорошую физическую форму и идеально владеть собственным телом. Особое внимание следует уделять тренировке ног. Поэтому бегайте и прыгайте больше.

Как научиться бегать по стене с кувырком назад

Чтобы «бегать» по стене необходима обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Будет неплохо, если и поверхность будет не совсем гладкой. Чем лучше сцепление в точке отталкивания, тем быстрее можно научиться бегать с уоллфлипом.

Тренировка разбега и отталкивания

1. Разбег.

3-5 м будет достаточно. За эти несколько шагов тело приобретает необходимую для совершения кувырка энергию.

1. Завод рук назад.

При приближении к стене обе руки заводятся назад для придания дополнительного импульса во время отталкивания;

Отталкивание от стены осуществляется одной ногой путем контакта ее носовой части с точкой на стене, расположенной на уровне талии или немного выше. Суть отталкивания заключается в прыжке вверх и немного назад: под углом в 45° к поверхности стены.

Принципиальную важность имеет правильный выбор точки для отталкивания! Если она будет находиться ниже, чем это нужно, то нога соскользнет со стены, или, по крайней мере, основная часть импульса будет погашена, и wallflip станет невозможен. Если она будет располагаться слишком высоко, то вы оттолкнетесь не под углом в 45°, а под большим – в 60° или 80° — что неминуемо придет к заваливанию назад и падению на спину с большой вероятностью получения травмы.

1. Придание дополнительного импульса руками.

При отталкивании руки с силой переводятся из положения «сзади» — вверх, совершая полукруговой оборот. Это позволяет телу получить дополнительный импульс в прыжке.

Тренируйтесь выполнять действия 1-4. Вы должны разбежаться, найти точку опоры, правильно от нее оттолкнуться, используя, в том числе, движение рук для придания большей силы прыжку, отскочить от стены и приземлиться на ноги. Выполняйте пока не почувствуйте внутреннюю готовность к тому, чтобы двигаться дальше

Тренировка кувырка

Вот несколько советов для того, чтобы сделать кувырок правильно:

1. Используйте помощь напарника для того, чтобы научиться делать wallflip.

Скорее всего, вы не сможете сделать его правильно: не завершите полный оборот в воздухе, в результате неудачно приземлитесь и что-нибудь себе повредите.

Напарник должен стоять возле стены и страховать прыгающего, подставляя свою руку под его спину во время совершения кувырка. Таким образом, прыгающий сможет удерживаться на нужной высоте, завершить переворот в воздухе и приземлиться безопасно.

1. «Бегите» по стене.

Не старайтесь «отпрыгнуть» от стены. Вы должны как бы «пробежаться» по ней. Отталкиваясь одной ногой, вторую свободную направляйте так, как будто вы собираетесь совершить шаг и «пройтись» по стене. В совокупности с резким взмахом рук, это движение ногой придает необходимый для выполнения дальнейшего вращения импульс.

1. Прогибайтесь спиной назад.

Подъем рук назад приведет к автоматическому прогибу в спине. Голова должна находиться немного в «запрокинутом» положении, как будто вы смотрите наверх. Корпус тела должен следовать за головой.

Кувырок осуществляется вокруг воображаемой точки на уровне солнечного сплетения. Группировка нужна, чтобы эта точка находилась в центре тела. Однако при отталкивании от стены оборот осуществляется менее чем на 360°, поэтому группировка при выполнении уоллфлипа не так важна как в обычном сальто назад. В отличие от полной группировки при выполнении сальто, вам нужно просто согнуть ноги в коленях и подвести их ближе к корпусу.

Хорошо тренированные люди могут совершать wallflip практически без группировки. Но если вы только начинаете осваивать технику бега по стене, то учитесь группироваться. Это – залог безопасного исполнения трюка.

1. Не забывайте, что тело следует за головой.

Прогибайтесь в спине назад для завершения поворота.

1. Приземляйтесь на обе ноги.

Вначале всегда заканчивайте уоллфлип приземлением на обе ноги. Приобретя опыт, вы сможете приземляться «в шаге»: сначала на одну, ведущую, ногу, затем – на другую, свободную. Тем самым вы будете по-настоящему «бегать по стене».

Как бегать по стенам?

В нашем совершенном мире даже люди научились бегать по стенам. Сейчас уже не удивишься, если увидишь, как парни просто взлетают по стене, делая несколько шагов. Это не магия и не выдумка, это паркур. Как бы странно ни звучал вопрос о том, как бегать по стенам, но он вполне актуален. Овладеть этим искусством может далеко не каждый желающий, но пробуют все.

Подготовка

Для начала нужно провести на протяжении нескольких недель занятия для укрепления мышц. Без такой физподготовки вряд ли может что-то получиться. Дело в том, что для бега по стене необходимо иметь крепкие мышцы ног. Также стоит подготовиться к тому, что не сразу все получится. Придется много раз упасть, прежде чем ваше тело начнет понимать, каково это – бегать по стенам. Перед тем как научиться бегать по стене, нужно подобрать правильную обувь. Подошва должна быть гладкой, без всяких шипов, ямок и выпуклостей, но при этом нескользкой.

Первый «забег»

Для того чтобы пройти хотя бы один шаг по стене, стоит хорошо разбежаться. Если овладеть бегом по стене в совершенстве, даже брать разгон не придется. Но для начинающих это необходимо.

Необходимо всю силу направить на ноги. В тот момент, кода вы подбегаете к стене вплотную, нужно постараться направить усилия на прыжок на стену. То есть при сближении со стеной нужно стараться подпрыгнуть вверх, при этом ставя на поверхность стены ногу. Сначала нужно упереться одной ногой, немного согнув её в колене. Потом пытаться сделать второй шаг. Эти шаги необходимо пытаться сделать не вверх, а как бы наискось. То есть немного влево или вправо. Бежать вверх к потолку не получится. В этом случае нужно уже не делать шаги, а прыгать. Даже если у вас получится с первого раза сделать все так, как хотелось бы, не расстраивайтесь. У людей, занимающихся паркуром, больше 5 максимум 6 шагов не получается.

Прыжки

Если вы хотите научиться прыгать по стенам, стоит также подобрать обувь, подготовиться, хотя бы утренней зарядкой несколько недель позаниматься. Дело в том, что после пары шагов по стене нужно научиться ставить ступню ровно. Это придаст уверенности в шагах. Также нужно делать и с прыжками. Требуется подготовиться, пытаться сделать один прыжок, а затем, когда он будет получаться идеально, пробовать делать ещё. Главное – удобная обувь. Также нужно не забывать направлять силу не только на ноги, но и на корпус, стремиться выпрыгнуть вверх.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как заделать дыру в стене?

Когда мы начинаем делать ремонт и снимаем со стен обои или старую плитку, часто обнаруживаем дыры в стенах. Давайте…

Как заделать трещину в стене?

Как заделать трещину в стене?К сожалению, качество строительства современных домов зачастую оставляет желать лучшего, а…

Как ходить на высоких каблуках?

Как ходить на высоких каблуках?Высокий каблук визуально удлиняет ноги, в итоге женщина кажется более стройной и…

Как научиться бегать?

Летом многие девушки и парни решают заняться бегом. И это неудивительно. Во время бега работают практически все мышцы…

Как заставить себя бегать?

Наступает время, и некоторые из нас приходят к мысли, что пора становиться лучше, стройнее, здоровее. И часто…

Когда лучше бегать?

Доступный каждому вид спорта – бег. Вам не понадобятся какие-то особые приспособления, достаточно подходящей обуви,…

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сразу стоит отметить, что вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, неоднозначен. Если вы привыкли питаться…

Как научиться быстро бегать?

Как научиться быстро бегать?Бег – отличный спорт, он помогает и сбросить лишний вес, и укрепить сразу все группы мышц.…

Как научиться делать колесо?

Как научиться делать колесо?О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать…

Как прыгать в воду?

Каждый год как на пляжах России, так и за ее пределами на пирсах появляется масса людей, которые постоянно прыгают с…

Как стать очень быстрым?

Скорость – это отличное качество личности, которое помогает действовать эффективно в любой экстренной ситуации. Быстрое…

Как далеко прыгать?

Прыгать в длину – это задание для легкоатлетов. Прыжки в длину – обязательное упражнение для тренировок и выступлений…

Как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто?Думая о том, как научиться делать сальто вперед или назад, прежде всего уделите должное…

Как научиться сальто назад?

Сальто назад – это эффектный и красивый акробатический элемент. Из всех вариантов сальто он считается самым простым. Мы…

Как научиться прыгать?

Если вы хотите научиться прыгать, но не знаете, с чего начать, вам поможет эта статья. В ней мы расскажем о том, как…

Как увеличить прыжок?

Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые…

Как встать на мостик?

Как встать на мостик?Упражнение «гимнастический мост», наверно, выполнял каждый школьник нашей страны. Это…

Можно ли бегать утром?

Если желание сохранить форму вынуждает Вас искать самый оптимальный вид физических нагрузок, то это может быть бег.…

Как в гта (gta) делать паркур?

Многие игроки «ГТА» не хотят ограничиваться стандартными навыками и умениями своего героя. Так, многие…

Как научиться танцевать степ?

Как научиться танцевать степ?Степ или, как его чаще называют – чечетка – это ритмичный танец, который стал популярным в…

Как лазить по стенам?

Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во…

Научиться бегать как НИНДЗЯ

Ниндзя – это как самурай с мечом, только без меча. и только не самурай

Бегать как ниндзя – очень полезный навык, который необходим, чтобы бесшумно передвигаться в пространстве и тихо подкрадываться к жертвам

ссылка на источник техники

Критерий завершения

Бегаю как НИНДЗЯ

День 1

Бег в позе “НИНДЗЯ”

Держите руки за спиной.

В манга и аниме ниндзя обычно бегут, выпрямив руки за спиной. Возможно, так бежать труднее, но выглядит круто!

• Иногда ниндзя держит одну руку перед лицом, чтобы отбывать атаки предплечьем или оружием, которое от держит пальцами от себя.

День 2

Поверните руки ладонями вверх (не обязательно).

Прежде чем присоединиться к армии ниндзя, нужно научиться поворачивать руки ладонями вверх. По крайней мере, если судить по «Наруто» и похожим аниме.

День 3

Наклонитесь вперед.

Согните колени и наклоните корпус полностью вперед. Так вы предоставите своим врагам меньше мишеней для ударов и попаданий стрелковым оружием.

• Поднимите голову только с шеей, чтобы видеть, куда вы бежите.

День 4

Бегите.

Теперь самое трудное: нужно бежать в таком положении. Для этого, возможно, вам придется задействовать не те мышцы ног, как при обычном беге, но продолжайте тренироваться, и вы будете бежать быстрее. Как только вы научитесь бегать довольно быстро и не падать, следуйте указаниям ниже, чтобы уметь подбегать к врагам беззвучно.

День 5

Как бежать беззвучно

Носите бесшумную обувь.

Бегайте в мягкой обуви с резиновой подошвой, а не в плотных ботинках с твердой подошвой. Если у вас есть беговая дорожка или чистое и безопасное место для бега, вы можете тренироваться босяком

• Бегая в помещении, вас будет меньше слышно в носках, чем босяком, но они слишком скользкие для бега на деревянном полу и других гладких поверхностях.

День 6

Дышите равномерно.

При беге дышите одинаковым темпом – так вы будете бежать размеренно, и вам будет проще слушать свои шаги. Когда вы будете дышать, считайте количество шагов. Вдыхайте через нос на протяжение трех шагов, выдыхайте через рот на два шага.

• Делайте полные глубокие вдохи, расширяющие грудную клетку.

День 7

Ступайте на подушечку стопы.

Если вы слышите громкие шлепки, когда ваши ноги приземляются, вероятно, вы ступаете на пятки. Вместо этого ступайте на середину стопы или на подушечку, чтобы бежать тише и не получить повреждений.

День 8

Сгибайте лодыжку, когда ступаете на землю.

Приглушайте толчок, который возникает от удара стопы о землю, сгибая лодыжку во время приземления. Для этого, когда вы ступаете, держите лодыжки и ноги расслаблено. Напрягайте их только для того, чтобы подняться для следующего шага.

• Как ни смешно, но это может быть труднее сделать в позе ниндзя. Попробуйте при обычном беге, затем, как только наловчитесь, приспособьтесь так делать при беге в позе ниндзя.

День 9

Как тихо подкрадываться

Используйте этот способ при ходьбе.

Для тихой ходьбы используется другая техника, чем для тихого бега, поэтому не перепутайте. Как только вы приблизились к цели, замедлитесь и бесшумно подкрадитесь к ней сзади, используя этот способ, который называется «лисья походка»

• Как только вы закончили бежать, выпрямитесь и выйдите из позы ниндзя.

День 10

Перенесите вперед ногу, скользя по земле внешним краем стопы.

Держите вес на задней ноге, сохраняя равновесие. Сделайте небольшой шаг вперед второй ногой, так чтобы ее внешний край проскользил по земле перед вами.

• Внешний край – это сторона стопы, которая находится ближе всего к мизинцу ноги.

День 11

Перекатите ногу внутрь в направлении к внутреннему краю стопы возле большого пальца.

Параллельно поворачивайте колено внутрь. Перенесите вес с задней ноги на переднюю, как только стопа будет полностью стоять на земле.

• Если вы заметите под ногой маленький камень или другое препятствие, поднимите и переставьте ногу.

День 12

Повторите то же самое со второй ногой.

Переместите вторую ногу немного вперед и сделайте шаг точно также, передвигаясь понемногу, чтобы держать равновесие в каждый момент движения.

• Если вы хотите оставить как можно меньше следов, можете ставить одну ногу прямо перед второй, на одной линии. [8]

День 13

Ходите в темноте.

Нет ничего более характерным для ниндзя, чем ориентировка в полной темноте. Передвигайтесь чрезвычайно медленно в темных местах, медленно двигайте руками и головой. Перемещаясь возле стены, проходите по ней кончиками пальцев, слегка прикасаясь, чтобы двигаться по прямой линии. Вторую руку держите перед собой на уровне талии, чтобы определять препятствия.

День 14

Приспосабливайтесь ходить по ковру.

Подкрадываясь на ковре или другой мягкой поверхности, поднимайте и опускайте ногу сразу, не перекатывая. Делая мелкие равномерные перекаты, вы можете издавать шуршащий звук, так как будете задевать волокна ковра. Таким способом на ковре труднее передвигаться, чем на твердой поверхности.