Кислородная маска для бега - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Кислородная маска для бега

ELEVATION TRAINING MASK 3.0

Впервые в России! Долгожданная третья версия легендарной тренировочной маски эксклюзивно представлена только на нашем сайте!

Спешите оказаться среди первых в России и покорить новые вершины возможностей своего организма с помощью TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer

О МАСКЕ ELEVATION
TRAINING MASK 3.0

TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer – это ультрасовременное дыхательное устройство, которое позволит вашим тренировкам выйти на совершенно новый уровень.

TrainingMask 3.0® работает по революционной технологии NXT FORC3. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0® делает ваши респираторные мышцы более сильными и эффективными, это дает вам доступ к беспрецедентной выносливости и скорейшему восстановлению. Избавьтесь от усталости после тренировки и оставайтесь сильными дольше с помощью TrainingMask 3.0®.

КАК РАБОТАЕТ TRAININGMASK 3.0?

ПРИМЕНЕНИЕ ELEVATION TRAINING MASK 3.0

Достаточно надеть маску и выставить необходимый уровень нагрузки и вы готовы преодолевать свои границы.

Маска подходит для тренировок во всех видах спорта, где нужна выносливость, а также незаменима для тренировок с целью сушки и похудения.

В каждой коробке содержится карта лояльности Elevation Training Mask, номер которой также является проверочным кодом.

Проверить оригинальность маски Elevation Training Mask 3.0 очень просто:

1) ̶Е̶ё̶ ̶п̶о̶к̶а̶ ̶е̶щ̶ё̶ ̶н̶е̶ ̶н̶а̶у̶ч̶и̶л̶и̶с̶ь̶ ̶п̶о̶д̶д̶е̶л̶ы̶в̶а̶т̶ь̶
УЖЕ НАУЧИЛИСЬ! Так что внимательнее смотрим пункт №2.

2) Вы всегда можете зайти на сайт производителя https://real.trainingmask.com/
и проверить вашу покупку с помощью проверочного кода!

РЕПОРТАЖ О НАС

Когда в наш магазин поступил звонок с предложением принять участие в передаче «ВТЕМЕ» телеканала Ю и рассказать о тренировочных масках Elevation Training Mask мы не раздумывали долго.

Мария Матвеева опробовала на себе модель Elevation Training Mask 2.0 с белым рукавом, а сотрудник нашего магазина рассказал об особенностях гипоксических тренировок.

Отличная маска, фильтрация жёстче, как мне кажется, с учётом одного окна регулировки.

Но всё-таки 3 км. за 15 минут сделал))

Для покупателей Elevation Training Mask 3.0 есть возможность получить приятный бонус после покупки. Напишите честный отзыв об использовании тренировочной маски в социальной сети (VK, FB, Instagram), приложите туда свою фотографию в маске и ссылку на наш магазин. Отправьте ссылку на пост нашему менеджеру и через три дня вы получите деньги на свою карту, телефон или кошелёк.

Не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров

Если вы ранее приобретали у нас вторую модель Elevation Training Mask, то при покупке модели 3.0, вы (или ваши знакомые) получите скидку в 5% от стоимости вашей корзины. Чтобы получить скидку, просто назовите номер телефона, на который вы ранее оформляли заказ.

Не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров

+7 (495) 205-68-26
+7 (926) 802-13-70

Д оставка
Москва: 4 00 рублей в пределах МКАД. Возможна доставка в день обращения!
Подмосковье до А107: 5 00 рублей Доставка на следующий день.
Россия: 450-850 рублей. CDEK & Почта России. Уточняйте тариф у оператора!
По всему миру:
Доставка почтой России. Уточняйте тариф у оператора!

ВЫБЕРИ ТРЕНИРОВОЧНУЮ МАСКУ

Революционная технология ваших тренировок!

Впервые в России, долгожданная третья версия тренировочной маски Elevation Training Mask.

TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer – это ультрасовременное дыхательное устройство, которое позволит вашим тренировкам выйти на совершенно новый уровень. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0® делает ваши респираторные мышцы более сильными и эффективными; это дает вам доступ к беспрецедентной выносливости и восстановлению. Избавьтесь от усталости от тренировки и оставайтесь сильными дольше с помощью TrainingMask 3.0®.

УНИКАЛЬНЫЙ ПРОВЕРОЧНЫЙ КОД В КАЖДОЙ КОРОБКЕ!

Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Впрочем, маска для бега отлично подойдёт для того, чтобы предварительно акклиматизировать своё тело перед тем, как отправиться на непривычную вам высоту.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

Читайте также:  Почему болит низ живота после бега

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

Маска для бега: нужна ли гипоксия при тренировках на выносливость

Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и многие другие, используют маски для подготовки к соревнованиям, хотя это считают больше рекламным ходом. Однако некоторые фирмы выпускают к товарам инструкцию, в которой рекомендуют комплекс упражнений с низкой интенсивностью, направленных на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. И все же, стоит ли в ней заниматься? Сначала необходимо разобраться, что такое гипоксия?

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Преимущества бега в маске

  • Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
  • Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
  • Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС . Подробнее о зонах пульса →
  • Повышает общую выносливость организма.
Читайте также:  В какой лучше одежде бегать

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Минусы

  • Приводит к гипоксии, которая для многих неподготовленных лиц может быть смертельно опасна.
  • Повышает стресс, некоторые лица испытывают панический страх и нервозность при ощущении кислородного голодания.
  • Маска затрудняет дыхание, что у многих вызывает дискомфорт в органах дыхания.
  • У неподготовленных лиц может значительно повышаться ЧСС .
  • Чем больше сопротивление при вдохе, которое создает маска, имитируя высокогорье и повышая гипоксию, тем ниже падает уровень гемоглобина.
  • Вызывает побочные реакции и патологии – обмороки, сердечную аритмию и гипоксию мозга.

Противопоказания

При хронических, инфекционных заболеваниях, нарушениях дыхательной функции, тахикардии, аритмии и любых нарушениях кардиореспираторной системы тренировки в масках категорически запрещены! Тренировки при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы могут привести к смерти.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Как выбрать дыхательную маску для бега

  • В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
  • Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
  • Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
  • Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

1. Elevation Training Mask 2.0

Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Примерная стоимость 4500 рублей.

2. Phantom Athletics

Бренд выпускает маски со сложной многоуровневой клапанной системой, с возможностью контролировать подачу воздуха. Имеются 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и свыше. Примерная стоимость от 1900 рублей.

3. Running Mask от Hvat

Российский производитель не обошел тренировочные маски стороной, и создал собственные товары с 6 уровнями подачи кислорода, сделав тренировки доступными. Стоимость всего от 990 рублей.

Заключение

Даже если производитель уверяет, что тренировка в маске рекомендуется новичкам, подойдите к этому ответственно, ведь никто гарантии безопасности не даст. По множеству исследований, показатели в маске и без нее отличались совсем незначительно, но только у здоровых и активных молодых людей. Зато резко падал гемоглобин, сильно затруднялось дыхание, вызывая страх. Неизвестно и не изучено влияние масок на неподготовленных людей.

Тренировочная маска в видео формате

Кислородная маска для бега

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

  1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
  2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
  3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
  4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
  5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

  • 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
  • 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
  • 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

  1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
  2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
  3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
  4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
  5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
  6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

  • Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
  • Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
  • Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

Читайте также:  Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться планомерной работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Как выбрать тренировочную маску

При выборе тренировочного аксессуара обратите внимание на такие критерии:

  1. Качественные характеристики: вес, материалы каркаса и ремней, способ крепления и регулировки.
  2. Внешние особенности: модель в виде респиратора, противогаза или силиконовой трубки; возможность выбора цвета клапанов и рукава.
  3. Функциональность: если вы планируете использовать маску при интервальных тренировках, выбирайте модель с возможностью смены режима сложности во время бега. Если же вы стараетесь развить выносливость, можно приобрести маску с дополнительными клапанами.
  4. Размер маски зависит от веса спортсмена. Бегунам с весом 68 кг и менее подойдет маска размера S. Размер М соответствует весу 69-100 кг. Бегуны с весом 101 и более килограмм выбирают маски размера L.
  5. Стоимость аксессуара зависит от изготовителя и варьируется от 12 (маски китайского производства) до 91 доллара (маски официального производителя с сертификатом качества). Отзывы покупателей свидетельствуют о том, что реплику маски можно приобрести за 30-45 долларов, в зависимости от типа.

Противопоказания к использованию кислородной маски

Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать.

Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.

Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:

  • Сердечная и легочная недостаточность
  • Гипертония
  • Злокачественные образования
  • Хронические болезни органов дыхания
  • Инфекционные заболевания
  • Повышение температуры

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

  • большая цветовая гамма
  • 6 режимов сложности
  • невозможность менять режимы в процессе тренировки
  • неопрен со временем растягивается

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

  • подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
  • запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки
  • за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
  • разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

  • маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
  • можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
  • для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
  • дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки
  • промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Выводы

Выбирайте маску, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Правильное применение тренажера позволит в короткие сроки развить выносливость и сократить время тренировок, сохранив при этом их эффективность. Даже если прямые противопоказания к применению маски отсутствуют, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время бега. Отложите знакомство с маской, если ваш беговой опыт еще недостаточен.

Бег в кислородной маске или зачем нужна маска для дыхания во время бега?

Кислородная маска в беге используется для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также тренирует выносливость и улучшает весь организм в целом.

  • Содержание статьи
  • Как применяются кислородные маски
  • Как действует маска и из чего состоит
  • Как пользоваться кислородной маской для бега
  • Как выполнять разминку в маске
  • Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества
  • Как купить кислородную маску для бега
  • Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).


Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров. Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

  • Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
  • Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
  • Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Ссылка на основную публикацию