В какой одежде бегать весной - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

В какой одежде бегать весной

Как одеваться на пробежку весной

Используя одежду от Under Armour, рассказываем и показываем, как подобрать экипировку по погоде.

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

  • куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
  • лонгслив UA MK1 LS Graphic
  • футболка UA Qualifier Shortsleeve
  • майка UA Qualifier Singlet
  • шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
  • шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
  • кепка Men’s Launch AV Visor
  • кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Читайте также:  Как бегать правильно 100 метров

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

ТемператураЧто надеть на низ?Что надеть на верх?
+15°C и вышешортымайка/футболка
+10 +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
0 +10°Cтайтсы или легкие штаныфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10-0°Cтонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
-10°C -15°Cтермобелье + беговые штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
-15°C и ниже

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Беговые шапки и повязки

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Одежда во время бега на улице в разные сезоны

Занятия физкультурой и спортом пойдут эффективнее, если бегун будет облачен в современную качественную одежду соответственно сезону. Красивая спортивная одежда к тому же улучшает настроение и дарит положительные эмоции.

Основные параметры, которые необходимо учитывать при покупке спортивной одежды для занятий бегом на улице:

  • Удобство, комфорт, подбор по размеру, фигуре.
  • Дышащий материал.
  • Легкость в уходе, прочность, быстрая просыхаемость.

Летняя одежда для бега

Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего – лазерными швами.

Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?

  • Капри, леггинсы или тайтсы
  • Короткие шортики
  • Топ, майку, футболку
  • Толстовку для прохладной или ветреной погоды
  • Спортивную юбку для бега – хит предстоящего летнего сезона.

Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.

Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.

Знатоки советуют: главное – выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки – спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.

В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную – ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.

Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге. В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.

Не забывайте о солнцезащитных очках, а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.

Готовимся к зимней тренировке

И тут главное – не красота, а удобство, а еще – хорошая терморегуляция. Нельзя подвергать себя переохлаждению. В специальный комплект спортивных вещей для зимнего бега входят:

В таких полноценных утепленных костюмах можно не только бегать, но и с успехом заниматься другими зимними видами спорта.

Если вы пока не приобрели комплект, надевайте обычную одежду, только она должна быть многослойной:

  • Задача первого слоя – вбирать пот и легко выводить его на второй слой. Её выполнение лучше всего удается спортивному термобелью. Термобелье плотно обтягивает тело, но оно при этом дышит и сохраняет оптимальную температуру. Пот как бы выталкивается через него. Таковы свойства белья из смеси синтетических и натуральных волокон. Чисто хлопковое белье не используйте, так как оно всю влагу оставляет на себе, и это может привести к простуде.
  • Второй слой предназначен для поддержания одинаковой температуры всего тела. Это может быть флисовый спортивный костюм. Флис – материал мягкий, легкий, дышащий. Он обеспечит бегуну тепло и комфорт. Могут быть также свитеры, толстовки.

Неплохой вариант для верха – водолазка, олимпийка, толстовка. Последние всегда смотрятся стильно и модно.

Третьему слою предстоит защищать бегуна от ветра, дождя, снега. Это различные ветровки, куртки.

Если на улице нет ветра, куртку-ветровку лучше не надевать, так как из-за своей высокой плотности она оставит на теле и нижней одежде конденсат от пота.

Зато брюки с ветрозащитным эффектом можно надевать всегда. Если они изнутри имеют утеплены, то этого при умеренной погоде – до минус 10-12 градусов – вполне достаточно. При более сильном морозце надо надеть тайтсы или термобелье. Область таза должна быть утеплена особенно тщательно.

Носки не стоит надевать толстые шерстяные. Есть специальные спортивные носки из такого же смесового материала, что и термобелье. У специальных беговых термоносков ребристая подошва, помогающая ноге лучше контактировать с обувью. При температуре воздуха до минус 15 градусов понадобится одна пара, если холоднее – наденьте две. Носки должны закрывать щиколотку.

На голове должна быть спортивная шапочка или ободок. Их предпочтительнее иметь из шерсти или флиса. Ободок защищает уши и лоб – в холодную погоду при беге это самые уязвимые места. Для зимы шапку выбирайте, закрывающую шею и уши. Балаклава понадобится, если зимой в ветреную погоду вы все же решились выйти из дома. Она отлично защитит ваше лицо от обморожения.

Не старайтесь надеть много одежды, чтобы согреться. Согреетесь на беговой дорожке. С большим количеством вещей вам будет трудно передвигаться.

В морозную погоду бегунам-мужчинам стоит особо позаботиться об утеплении паховой зоны, не экономя на белье. Девушкам, впрочем, тоже.

Не забудьте о специальных очках, которые защитят глаза от падающего снега.

Перчатки или варежки тоже входят в экипировку спортсмена. Хорошо иметь их хотя бы пару для разной температуры.

Обувь для бега – это, конечно, кроссовки. И они наиболее важны при подготовке к зимнему бегу. Правильно выбранные спортивные ботинки – залог того, что вы обязательно выйдете «на люди», хотя бы для того, чтобы покрасоваться. Кроссовки для занятий в зале для бега на улице зимой не подойдут.

Беговые должны быть:

  • Подобранными по ноге,
  • Утепленными,
  • Имеющими цепкий протектор, который убережет от подскальзываний,
  • Со специальными крепежными элементами, удерживающими от падений на скользкой дороге;
  • Хорошо прошитыми, чтобы обувь не промокала от снега,
  • Имеющими не замерзающую при низких температурах подошву
  • С влагозащитным слоем сверху
  • С мембраной, позволяющей ногам дышать, и системой амортизации в задней части ботинка
  • Достаточно высокие, с язычком сзади, чтобы не попадал снег
  • С длинными крепкими шнурками
  • С неприклеенными стельками.

В чем бегать в ветреную погоду

В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.

Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход – найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.

Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает.

Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.

Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.

Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову – балаклаву.

Одеваемся для осенней пробежки

Бег осенью может доставить удовольствия не меньше, чем летом, если у вас хороший настрой и подходящая одежда.

Осенью достаточно холодно и бежать непросто, поэтому выбор удобной одежды и обуви очень важен. На что обратить внимание?

  • Не перегревайтесь. Общее правило: надевать на один слой одежды меньше, чем если бы вы просто шли по улице. Бег согреет вас.
  • Берегите руки, ноги, уши, нос и паховую зону. Они охлаждаются прежде всего. А переохлаждение грозит острыми респираторными заболеваниями и воспалениями мочеполовой системы.
  • Надевайте «правильные» вещи. Вопреки традиции одежда из хлопка во время бега исключается, как и теплые свитера – они впитают в себя пот и, будучи влажными, охладят тело. Осенью, как и зимой, нужно надевать термобелье: полиэстер не промокает. Куртка и брюки из флиса или на его основе отлично подходят для осенней экипировки: они теплые, но не тяжелые, бегать в костюме из такого материала легко.
  • Постарайтесь обзавестись не обычными, достаточно тяжелыми, кроссовками, а профессиональными, которые облегчат тренировку. Качественную обувь не только легко носить, но и ухаживать за ней просто.
  • Выбирайте практичную и функциональную одежду. Она должна облегчать бег, а не утяжелять его. Лучше, если на вас надета одежда, которую при необходимости легко расстегнуть (стало теплее, ветер подул в другую сторону). Расстегнув куртку и сняв шапку, вы побежите налегке.
  • Не заставляйте себя бежать в сильную непогоду: испортите настроение, промокнете или простынете. Бег должен приносить радость.

Весна на беговой дорожке

Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары – идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду – грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?

  • Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.
  • Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.
  • Не надевайте тряпочные кеды.

Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное – правильно подобрать для этой цели гардероб.

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

2 Июн, 2016 2

  • Street-Sport
  • П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

    Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

    Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

    Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

    Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

    Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

    Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

    Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

    Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

    Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

    При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

    Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

    В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

    В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

    • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
    • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
    • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
    • Шапка должна хорошо вентилироваться.
    • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
    • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
    • + Защитные лёгкие очки.

    Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

    В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

    В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

    В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

    На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

    Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

    Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

    «Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

    Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

    1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

    Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

    Слой 0и в жару и в холод)Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
    Слой 1+ 10 и вышеФутболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
    Слой 2— 5 +10Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
    Слой 3-15 +5Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

    Одежда для бега на осень — зиму.

    Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

    Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

    Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

    И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

    Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

    Здоровья вам и долгих лет!

    Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

    Читайте также:  Как начать бегать по вечерам правильно
    Ссылка на основную публикацию