Загрузка...Быстродействующие диеты для похудения
Быстрая диета
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Меню на неделю
Меню действует: с 27.01.2020 по 02.02.2020
Злаковая каша на кокосовом молоке с бананом
Состав: хлопья 5 злаков, кокосовое молоко, вода, стевия, банан
Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам
Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.
📌 Читайте в этой статье
Правила диеты для быстрого похудения за неделю
Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:
- удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
- нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
- нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
- «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.
Лучшие варианты диет и меню
Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.
Жесткая рисовая диета
Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.
Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:
- яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
- вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
- запеченная тыква – не более 300 г в день;
- сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.
Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.
Быстрая и эффективная на фруктах
Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:
- полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
- полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
- 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
- полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
- два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
- 2 килограмма любых ягод;
- 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.
Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.
Самая быстрая диета
Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:
- понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
- нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
- варить после закипания в течение 10 минут;
- соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.
Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).
Белковая диета: меню и советы
Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:
День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.
Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.
Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;
День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).
Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.
Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.
День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.
Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.
Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);
День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.
Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.
День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.
Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.
Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.
День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).
Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.
Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат
День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.
Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.
Легкая на кефире
Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:
- 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
- куриное мясо с грудки (200 гр);
- отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
- отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
- можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
- только кефир;
- 1 литр негазированной минеральной воды.
Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.
О кефирной диете смотрите в этом видео:
Простая гречневая
В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.
Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:
- нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
- яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
- огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.
На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.
Результаты и советы
Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.
Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:- каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
- за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
- в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
- быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
- выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.
Противопоказания
Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:
- сахарный диабет;
- гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
- хронические кишечные колики;
- неустойчивое артериальное давление;
- любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
- беременность и период кормления ребенка грудью;
- ослабленный иммунитет;
- вирусные заболевания печени;
- повышенная температура тела любого происхождения.
Минусы диет для быстрого похудения за неделю
Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:
- уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
- жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
- нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
- на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
- удерживать вес после такого похудения реально сложно.
Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- 4 Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Как похудеть быстро и эффективно
Здравствуйте, дорогие друзья! Присоединяйтесь к прочтению все, кого интересуют быстродействующие диеты – сегодня мы познакомимся с некоторыми из самых популярных из них, а заодно узнаем, так ли они эффективны, как говорят.
Выбор диет для быстрого похудения просто огромен. О некоторых из них я уже рассказывал в статье «Быстро худеем с короткими диетами» . Сегодня – еще одна порция диет специально для тех, кто задался целью сбросить лишний вес в кратчайший срок.
Советы от звезд
В данном случае речь пойдет не о тех звездах, что танцуют, поют или в кино снимаются, а о звездных диетологах, тех, что дают советы тем самым знаменитостям. Немаловажно, что применять все их можно прямо в домашних условиях .
Система Маргариты Королевой
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук.
Продолжительность 9 дней
Результат – снижение веса на 10-15 процентов от общей массы.
Общее правило — не есть позже 8 вечера.
Рацион приведен из расчета на день.
Норма в день — минимум 2-2,5 литра простой чистой воды
3 ч. л. меда ежедневно
С вечера рис залить водой, которую утром слить, промыть крупу, избавившись от крахмала.
Залить водой 1:2, отваривать в течение 15 минут.
Разделить на 5-6 порций и есть на протяжении дня.
Курица отварная без кожи – 1,2 кг
Рыба- 0,7-0,8 кг (треска, сибас)
День начинать с 250 мл воды. Затем съедаете примерно пятую часть курицы. Остальное делим еще на 4 приема пищи.
Чередовать дни на рыбе и курице.
Овощи – 1 кг (в основном зеленого цвета и белого)
Примерно пол кило овощей нарезаем и тушим либо отправляем в пароварку.
Из оставшихся делаем салат.
И то и другое блюда делим на три части.
Чередуя, едим на протяжении дня.
Худеем в талии с Барри Пирсом
Автор – ученый биохимик, его методу обретения стройности уже около 20 лет и в разное время он привлекал таких звезд, как Кортни Лав, Джейн Фонда, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес.
Второе название способа – зональный, поскольку рассчитан на удаление подкожного жира с таких проблемных зон, как талия и бедра.
Формула стройности
Продолжительность – бессрочна, можно следовать всю жизнь.
Первые результаты приходят в течение 10-14 дней.
Главный принцип – считать процентное соотношение жиров, белков и углеводов и тем самым настраивать обменные процессы на жиросжигание.
Каждый прием = 40% углеводов + 30% белков+30% жиров
В качестве примера:
- блок белка — нежирный творог 50г, мяса или рыба
- блок углеводов – 150 овощей или риса
- блок жиров – 1 ч.л. оливкового масла
Недопустимы быстрые углеводы вроде сахара или хлеба, поскольку они провоцируют скачки уровня инсулина.
Помните: 2 кусочка сахара в день равны 3 г подкожного жира. Если их целенаправленно не сжигать, то за год вес прибавляется как минимум на 1 кг.
Подтяжка кожи с доктором Перриконе
В английском варианте название метода — face lift diet, то есть способ для подтяжки кожи лица и разглаживания морщин.
Добавьте сюда еще и ощутимую потерю веса уже за три дня, и вы поймете, почему данный способ так полюбили голливудские знаменитости, такие, как Ева Мендес, Николь Кидман, Джулия Робертс.
Представлена в 3-х дневном и 28-дневном вариантах. Однако рекомендуется придерживаться главных правил не один месяц , а круглый год.
Правила похудения
Общие принципы таковы:
Питание дробное, 5-6-ти разовое.
В меню главное блюдо – лосось или иная жирная рыба из моря, богатая Омега-3. Это жирные кислоты относятся к невосполнимым человеческим организмом и чрезвычайно полезным, о чем я уже упоминал в своей статье о полезных жирах .
Есть эту рыбу нужно 1-2 раза в день – рекомендуется ее варить, готовить на гриле, парить, запекать, но ни в коем случае не жарить.
Вторые по важности продукты – свежие ягоды и фрукты, следом идут овощи зеленого цвета.
Непременно каждый день в рационе – 2-2,5 литра чистой воды, белки (нежирное мясо, кисломолочные продукты), «хорошие» углеводы (из числа растительной продукции — овощей, фруктов и ягод) и Омега-3 (ее также поставляют орехи, семечки, льняное и прочее растительные масла).
Исключены : жирное, жареное, кофе, различные быстрые углеводы типа сахара, газировки, выпечки, хлеба, полуфабрикаты, чипсы, сосиски и колбасы, соки из пакета, а также продукты с большим содержанием углеводов, а также крахмала – фасоль, чечевица и прочие бобовые, рис, картошка, кукуруза.
Трехдневный вариант
Результат – посвежевшее лицо и потеря 2-3 кг.
- С утра – стакан воды.
- На завтрак
Лосось 150 г, овсяная каша на кефире с нулевой жирностью, пригоршня ягод, долька дыни, стакан воды.
Лосось 250 г, зеленый салат с чайной ложкой растительного масла, горсть ягод, вода.
Меню примерно тоже, что и на обед.
В перекусах можно сесть кусочек куриной грудки, зеленое яблоко и 3-5 штук грецких орехов.
На все случаи жизни
В этом разделе – сразу несколько способов коррекции веса либо в отдельных проблемных зонах, либо всего тела.
Да здравствует плоский живот
Вероятно, самый проблемный участок тела, который более всего заботит в особенности женщин. Что же предлагается делать для его стройности?
Продолжительность – две недели
Сократите размер порций – объем в среднем 250 мл (стакан)
Ешьте 5-6 раз в день
Уменьшите количество соли в 3-4 раза
Откажитесь от сахара, жареного, копченого, острого, консервов, газированных напитков
Пейте 2-2,5 литра воды и зеленый чай
Добавьте в рацион клетчатку и отруби (биодобавки)
- Отварные (запеченные, пареные) куриное мясо и рыба, отварные креветки
- Некрахмалистые овощи (в основном, зеленого или белого цвета — капуста, лук, перец, кабачки)
- Растительные масла
- Гречневая, овсяная, мультизерновая каши (готовятся строго на воде без масла)
- Маложирный творог
- Фасоль, нут, чечевица
- Маложирный сыр
- Фрукты (яблоки, грейпфруты) и ягоды – для перекуса
Принцип построения меню
С утра – каша либо творог
Далее в течение дня
Первые блюда (на обед) — овощные супы с курицей,
Вторые блюда (на обед, ужин) — тушеная капуста, отварная говядина либо рыба, отварные морепродукты.
Салаты из овощей
Вегетарианский способ
Легкая, быстрая, достаточно сбалансированная система похудения.
Самое главное правило – исключить из меню мясо.
Расчитана на 7 дней , можно продлевать по мере желания дальше.
Правила и примерный рацион
Питание дробное – 6 раз в день, порции небольшие, с десертную тарелку.
- На завтрак – каши (овсяная, перловая, пшенная), яйцо, отварной картофель (200 г), чай с медом
- Перекус (на выбор) – вареное яйцо, кусочек сыра, яблоко, банан, киви.
- Обед – суп с грибами, постный борщ (с овощами или с горохом), тушеная капуста с грибами и орехами.
- Перекус – маложирный творог, кефир, йогурт с добавлением фруктов
- Ужин – салат из овощей (морковь, капуста, чайная ложка растительного масла) или салат из яблок и меда, либо морковная запеканка.
- На ночь – стакан кефира или молоко
Три дня на белках
Результаты говорят, что уходит до 4 кг
Рацион жесткий. Исключаются соли, сахар, специи.
В меню остаются только яйца, обезжиренный творог и зеленый чай. На протяжении дня пить воды без ограничения.
Из приемов пищи только завтрак, обед и полдник. Ужина нет. Голод запивайте водой.
Голливудская двухдневная диета
Это и не диета вовсе, а напиток, который на два дня заменяет все приемы пищи. Упомянуть я о нем решил специально для тех, кто не любит заморачиваться на кухне во время диеты.
Отзывы о чудо-напитке разные, в массе своей люди говорят о том, что уходит 2-3 кг за 2 дня. Особого чувства голода при этом нет.
Монодиеты – быстро и еще быстрее
Экстремальный и вероятно, самый эффективный способ быстро сбросить лишний вес. Главное, чтобы он потом не вернулся.
Сидеть на таких диетах следует не более трех дней, иначе возможны сбои в работе организма. В случае ухудшения самочувствия рекомендуется немедленно прекратить себя истязать.
Огуречный способ
Длится четыре дня, уходит до 6 кг.
На протяжении дня можно есть одни лишь свежие огурцы без ограничения и пить много воды. Также допускается выпить пол литра обезжиренного кефира.
Последний прием пищи – за три часа до сна, желательно, не позже семи вечера.
Ах, картошка, картошка
Есть ее нужно в запеченном виде или отварную в мундирах.
Уходят 3 кг за 3 дня.
Никакой соли или специй, можно добавлять немного растительного масла.
Рисовая диета
Этот быстрый способ убирает до 4 кг за 3 дня.
Количество риса в день – 250 г, к нему можно добавить 2-3 помидора (почему, интересно, именно помидор, кто-нибудь знает?)
Естественно, никаких специй, соли, ну и не есть позже, чем за три часа до сна. Пить много воды.
Опасность похудения
Без предупреждения об опасности сильного ограничения себя в рационе обойтись я традиционно не могу. Если вы желаете худеть экстремально – это ваш выбор.
Но помните, что любое насилие над организмом чревато побочными эффектами и серьезными последствиями, вплоть до сбоев в обмене веществ и быстрой прибавки веса после окончания диеты.
Учитывайте и имеющиеся у вас заболевания (если они есть) – любая диета это нагрузка на сердце, почки, печень. Будьте осторожны.
Что запомнить
Если у кого-то есть свои варианты быстрого похудения – делитесь в комментариях, друзья. А я подведу итог.
- Срочные диеты, как я уже упоминал также в статье «Срочно похудеть — все секреты быстрого перевоплощения» — не самый лучший способ коррекции веса.
- Все они построены на достаточно резком ограничении себя в размере порций и калорий
- Продолжительного такого обретения стройности не должна быть дольше 3-7 дней
- За короткий срок может уйти до 3-5 кг, но не обольщайтесь – по большей части это просто вода.
- Для стойкого результата необходимо следить за своим питанием постоянно, но не резко его ограничивать, а менять пищевые привычки.
Будьте стройны и здоровы. Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях!
