Йоготерапия при лечении депрессии - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Йоготерапия при лечении депрессии

Как выйти из депрессии: 4 йогических метода

Эти способы помогут побороть апатию и вернуться к счастливой осознанной жизни.

Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того – смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.

Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись. Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда. Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение – «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.

Что советует йога?

1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.

Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.

2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним?

Ключевой момент – уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств. И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции. Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, – «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.

3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» – по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать. Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый. Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.

4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание. Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть. По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.

После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.

Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство – туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.

Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент. В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.

…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.

Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия – умение находиться в моменте. Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой. Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.

Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.

Все преподаватели в йога-центре «Просветление» – грамотные, компетентные специалисты в области йоги. Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку. Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия, что подтверждено рядом исследований. Вот некоторые из них:

Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно сталкивается время от времени. Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения может даже привести к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам, йоги выполняют схожую задачу. Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Роль антидепрессантов

В последние годы доктора всё чаще пытаются лечить депрессию путём изменения биохимического состава мозга, используя лекарства для поднятия количества нейромедиаторов, таких как серотонин. Таков механизм действия большинства антидепрессантов, назначаемых современными врачами. Однако, существуют и другие способы увеличить содержание этих веществ, например, аэробика или йога. В то время как множество людей в мире йоги решительно настроены против антидепрессантов, есть случаи, когда их употребление может спасти жизнь. Пациентам, часто страдающим от тяжёлой формы депрессии, специальные лекарства быстро помогут почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы внести изменения в свою жизнь (в том числе начать регулярные занятия йогой), которые не дадут свернуть с пути, даже когда пациент перестанет пользоваться антидепрессантами.
Люди, которые переживают менее острые приступы этого недуга, могут обойтись и без лекарств. Кроме практики им стоит увеличить употребление омега-3, эти жирные кислоты заметно улучшают настроение.
Часто людей в депрессии мучает чувство вины, когда они решают принимать им антидепрессанты или нет, которое бы никогда не появилось, если бы речь шла о лекарствах для сердца или почек. Такое чувство рождается из старого предубеждения, что с психологическими проблемами можно бороться одним единственным способом — напрячься и заставить себя радоваться жизни. Естественно, такой подход не приносит ничего кроме лишних страданий, поэтому зачастую медицинские препараты от депрессии это благо, а не зло.

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений. Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас.
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся. Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.
Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам. Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении. Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Практика асан при депрессии

Депрессия тамас

С точки зрения йоги людям с депрессией-тамас не хватает жизненной энергии, то есть праны. Таким образом, нужно сконцентрироваться на позах и дыхательных упражнениях, которые наполнят тело воздухом. Отлично подойдут энергичные практики — повторяющееся приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), балансы на руках и другие позы, представляющие трудность. Разум и тело настолько поглощены выполнением асан, что на посторонние мысли не остаётся места. В случае учеников с депрессией не стоит сильно волноваться из-за точности выполнения того или иного упражнения — до тех пор пока они делают асану достаточно правильно, чтобы не навредить себе, пусть сосредоточатся на дыхании.
Прогибы особенно эффективны в борьбе с гуной тамас. Практика включает в себя серию поз от спокойных, таких как Шавасана, выполняемая с болстером под спиной, и мостик (Сету Бандха Сарвангасана) до более активных, например, Поза Верблюда (Уштрасана) полный прогиб назад (Урдхва Дханурасана). Как только занимающиеся преодолеют гуну тамас, то смогут лучше расслабиться. Начинать с расслабляющих поз не стоит, так как это может привести к тёмным мыслям, которые собьют с намеченной цели.

Читайте также:  Йоготерапия при лечении менингита

Для начала можно регулярно выполнять эту простую последовательность:

Депрессия раджас

Ученикам с депрессией-раджас также хорошо помогает приветствие Солнцу и прогибы, хотя некоторых из них глубокие прогибы могут нервировать. Интенсивные практики хороши тем, что помогут избавиться от разрушительной энергии и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не на своих мыслях. Действительно, некоторые ученики настолько легко поддаются своим грустным размышлениям, что если попросить их закрыть глаза во время Шавасаны, пранаямы или медитации, то результат будет прямо противоположный ожидаемому. Все эти практики могут быть выполнены с открытыми глазами, а если необходимо, их вообще можно пропустить. Более того, Шавасана может быть полезна даже если позволить ученикам опираться на болстер, прислонённый к стене. Учитель может превратить выполнение Шавасаны в управляемую расслабляющую практику, если будет разговаривать со своими учениками.

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже. Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6. Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха. Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Бхакти

Киртан и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую. Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством. Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Медитация

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания. Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни. Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Благодарите

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны. Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас. Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями. Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или простой последовательности для восстановления сил раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься. Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.
Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих. И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Йога при депрессии – помогает или нет?

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума. Другими словами, постоянно изменять свое сознание. Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет. В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Читайте также:  Йоготерапия при лечении наведенных информационных патологий

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело. В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми. Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить». Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа. Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы. Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться. Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника. Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором. Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь. Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира. Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Йоготерапия при лечении депрессии

Как общая терапия, йога может быть особенно полезна при депрессии, потому что оказывает улучшение физического, эмоционального и духовного здоровья в краткосрочной перспективе. Важно отметить, что йога легко доступна и может выполняться самостоятельно. Медленные ритмические дыхательные практики и медитативные / расслабляющие практики йоги призваны вызвать чувство спокойствия, хорошего самочувствия, стрессовой толерантности и умственного внимания, и все это может помочь людям с депрессией.

Стресс является одним из основных известных факторов риска развития депрессии. Повышенный риск депрессии может быть следствием таких жизненных событий, как развод, смерть или потеря работы, в дополнение к хроническим стрессам, таким как болезнь, отсутствие социальной поддержки и многочисленные ежедневные стрессы.

Учитывая способность йоги улучшать толерантность к стрессу, регулярная практика имеет потенциал для предотвращения и преодоления депрессии и ее симптомов.

Чтобы понять как работает депрессия – важно исследовать мозг, в частности, вентромедиальную префронтальную кору (VMPFC). VMPFC объединяет информацию, связанную с лимбической системой, эмоциями и переводит ее в модуляцию автономного и поведенческого оттока. Кроме того, VMPFC, по-видимому, функционирует как узловая область мозга, при которой социальные и эмоциональные состояния взаимодействуют с информацией из тела, связанной со стрессом и расслаблением, и, вероятно, способствовует механизмам, посредством которых ментально-телесная терапия, подобная йоге, может влиять на настроение, социальную функцию, а также автомотические функции.

Основной вход в VMPFC включает в себя проекции, несущие обратную связь от тела, связанные со стрессом и висцеросенсорными сигналами. Поскольку практика йоги стимулирйет развитие осознанность, позитивного самоотношения и самопринятия – это помогает повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Эти аспекты могут задействовать VMPFC, поощряя фокус на движениях тела и дыхании.

Фактически, исследователи показали, что применение концентрации и медитации в долгосрочной перспективе усиливает регулирование эмоций за счет снижения эмоциональной реактивности, и это отражается на фактических структурных изменениях в мозге; амигдала в лимбической системе, ответственной за эмоции, фактически уменьшается по размеру.

Это, в свою очередь, уменьшает концентрации молекул, передающих напряжение, и увеличивает уровень допамина. Эти эффекты улучшают потенциал для лучшего контроля над эмоциями, настроением и беспокойством, а также для более активного расслабления. Кроме того, важно отметить, что практика йоги обычно не включает в себя игнорирование депрессивных или тревожных мыслей, а скорее фокусируется больше на непредвзятом принятии этих мыслей, что приводит к положительным эффектам для депрессивных людей.

Интересно, что в исследованих отмечено, что более медитативные формы йоги оказались более полезными, чем более ориентированные на физические упражнения стили йоги. Тем не менее, более свежий неофициальный обзорный документ в 2014 году сообщил о шести исследованиях, в которых использовались стили йоги с физическими практиками / асанами в качестве основного компонента, и были сделаны выводы о наличии положительных результатов.

Преимущественным фактором в применении йоги как лечения депрессии может быть то, что йога безопасна, экономична и может использоваться в качестве дополнения к лекарственным средствам. Все чаще поставщики медицинских услуг поощряют своих клиентов и пациентов использовать методы саморегуляции для лечения хронических заболеваний, таких как депрессия. Йога универсальна, можно заниматься самостоятельно, можно практиковать в студиях, спортивных залах, на открытом воздухе и дома, идеально подходит для заботы о себе.

Читайте также:  Йоготерапия при лечении невралгии и неврита

Медикаментозная терапия, как и йога, может поддерживать фармакологическую и психологическую терапию, улучшая регулирование стресса, эмоций и реактивность. Социальная поддержка, которая является дополнительным преимуществом практики йоги, оказала положительное влияние на настроение.

Таким образом, практика йоги требует серьезного рассмотрения в качестве потенциально эффективной стратегии, которая позволила бы депрессивным людям справляться с их депрессивными симптомами и их последствиями.

Дальнейшие исследования необходимы для уточнения конкретных механизмов эффективности йоги для депрессии и определения лучших практик и применений йоги, которые приносят оптимальную пользу.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Йога при депрессии ослабляет симптомы биполярного аффективного расстройства психики

Google
Сегодня обнаружила отчет об очередном медицинском исследовании терапевтических возможностей йоги. Тема – биполярное аффективное расстройство психики. То, что йога может лечить депрессию, известно давно. Но если уж у человека диагностировано биполярное расстройство, речь идет не просто о склонности к депрессии, а о разрушительных перепадах настроения от суицидального до маниакально-эйфорического и обратно. Депрессивная фаза, как правило, имеет более длительный характер. Так вот: некоторые пациенты, у которых диагностировано биполярное аффективное расстройство психики, утверждают, что йога при депрессии оказывает ярко выраженное успокаивающее воздействие, помогает лечить депрессию и в целом смягчает симптомы биполярности.

Нужно сразу отметить, что в русскоязычной части мира такой диагноз, как биполярное аффективное расстройство психики, ставится редко. Да и лечить депрессию было не принято, депрессия долгое время за болезнь не считалась, а рассматривалась, скорее, как дурной характер, а в случаях с молодыми людьми – как следствие плохого воспитания.

Поэтому лечить депрессию долгое время даже не пытались. А в судьбах конкретных людей эта тенденция пренебрежения здоровьем психики в государственном масштабе приводила и приводит к разбитым жизням и ужасающим цифрам статистики по суициду. К счастью, в последние годы ситуация потихоньку изменяется к лучшему, в нашей стране начали признавать и даже лечить депрессию. Но о биполярном аффективном расстройстве психики до сих пор слышно мало, хотя страдают им многие. Особенно подвержены биполярности подростки, молодые люди и женщины в период менопаузы. К сожалению, о пользе йоги при депрессии им известно еще меньше.

Чем опасно биполярное аффективное расстройство психики?

Аномальные перепады в настроении зачастую полностью разрушают повседневную жизнь человека, катастрофически понижают его способность к конструктивной социальной жизни. Рушатся семейные связи и личные отношения, места работы меняются одно за другим, с каждым разом еще больше понижая самооценку. Не удивительно, что депрессивные периоды становятся все глубже и опаснее для здоровья и даже жизни, доводя человека до полного упадка душевных и физических сил, а иногда и до самоубийства. Поэтому лечить депрессию необходимо!

С другой стороны, во время маниакальной фазы человек мало спит, у него всплеск энергии, он полон лихорадочной активности, чувствует себя непобедимым, ставит перед собой нереальные цели. Рискованное сексуальное и/или финансовое поведение – еще один спутник биполярного аффективного расстройства психики. Другие мрачные спутники этого заболевания – алкогольная и наркотическая зависимость, они могут быть как стимулом к его развитию, так и следствием, отчаянной попыткой выбраться из безнадежной трясины депрессии.

Биполярное аффективное расстройство психики – шестой пункт в списке причин инвалидности во всем мире! Будьте внимательны к своим близким и друзьям. Возможно, от вашей бдительности зависит чья-то жизнь!

Йога при депрессии: личный опыт пациентов, страдающих биполярным аффективным расстройством психики

Но вернемся к исследованию о возможностях йоги при депрессии, о воздействии йоги на пациентов, у которых диагностировано биполярное аффективное расстройство психики. Хорошо известно, что даже длительная терапия далеко не всегда в состоянии справиться с экстремальными перепадами настроения. А по результатам упомянутого исследования, некоторые пациенты, которым удалось обуздать перепады настроения, связывают достигнутый результат с занятиями йогой. Это исследование влияния йоги при депрессии проведено в Brown University (Providence, RI).

Пациенты, заметившие на себе позитивное воздействие йоги при депрессии на психику, практиковали йогу системно, включая упражнения как для психического, так и для физического здоровья. Именно системный подход оказал себя способным лечить депрессию и возымел успокаивающий эффект на их нервную систему, измученную метанием между разными фазами заболевания, между крайностями настроения и самочувствия, приливами энергии и полного упадка жизненных сил.

На самом деле это был, скорее, опрос, чем исследование. Но выводы, тем не менее, интересны и вдохновляют. Попробуем проанализировать.

Для исследования йоги при депрессии авторы взяли 86 человек – 11 мужчин и 75 женщин, из которых 70 полностью соответствуют критериям биполярного аффективного расстройства психики, остальные – частично. Все 86 человек занимаются йогой. Около 40 процентов принимают лекарства, пытаясь взять под контроль симптомы биполярности. Пациенты ответили на ряд вопросов о своей жизни, особенностях расстройства психики и их опыте в йоге.

В среднем эти люди практикуют йогу на протяжении 6 лет, занимаясь с инструктором дважды в неделю и трижды – самостоятельно. Большинство занимаются хатха-йогой. Нужно сказать, что это совершенно закономерно, ведь хатха «стоит на трех китах»: дыхательные техники, физические позы и упражнения, медитация. Именно эти три столпа и образуют системный подход, который способен лечить депрессию.

Большинство пациентов признали, что йога при депрессии помогает им совладать с основными симптомами биполярного аффективного расстройства психики. Пятнадцать процентов из числа всех пациентов, принявших участие в опросе, заявили, что йога при депрессии изменила их жизнь к лучшему. У двадцати процентов улучшилась внимательность и способность к сосредоточению, концентрации внимания. Двадцать девять человек отметили улучшение в эмоциональный сфере, прежде всего снижение тревожности. Девятнадцать человек отчитались о положительных эффектах в своем физическом состоянии, таких как снижение веса и улучшение сна.

Все эти следствия занятий йогой при депрессии совершенно естественны и закономерны. Если вам приходилось заниматься йогой для снятия стресса, для улучшения сна, для похудения, то вам тоже наверняка знакомы эти эффекты.

Но кое-кто отмечал и негативные моменты, которые спровоцировала практика йоги при депрессии. Эти моменты не менее естественны и закономерны. К таковым некоторые участники опроса отнесли физические травмы, боль в мышцах и гипервентиляцию легких. Однако грамотная практика йоги зиждется на самом трепетном отношении к технике выполнения асан, что позволяет избежать травм. Боль вообще неприемлема, ибо есть второе незыблемое правило: каждый раз мы занимаемся с полной самоотдачей, но никогда не переходим тех границ, которые нам сегодня, в конкретный день и час, устанавливает тело. Гипервентиляция тоже является следствием неумелой практики пранаям (дыхательных упражнений), почитайте об этом здесь.

Люди, которые занимались Бикрам-йогой (горячая йога в условиях повышенной влажности), жаловались, что им было слишком жарко. Ну, здесь биполярное аффективное расстройство психики, возможно, и ни при чем. Мне, например, Бикрам-йога вообще кажется вредной и опасной для подавляющего большинства людей. Нужно также учесть, что некоторые люди с симптомами биполярности принимают антипсихотические препараты (психотропные препараты, или нейролептики) и особенно тяжело переносят жару.

Пятеро опрошенных заявили, что практика йоги, наоборот, увеличила чувство беспокойства, повысила тревожность, вызвала вялость и даже усилила депрессию. К сожалению, опубликованные данные недостаточно подробны, чтобы можно было понять, почему так произошло. Скорее всего, люди занимались неподходящим для их физического и психического состояния стилем йоги.

В своей практике йогатерапевта и инструктора йоги я всегда учитываю так называемый «вегетативный паспорт» каждого практикующего — преобладающий тонус вегетативной нервной системы. Если симпатотоник начнет заниматься динамичной, интенсивной практикой йоги, не компенсируя ее дыхательными техниками и асанами, противоположными по действию на вегетативную нервную систему, то его тревожность, безусловно, увеличится. И наоборот, если ваготоник будет практиковать такие унилатеральные дыхательные техники, как Чандра Нади и Чандра Бхедана, то вялость усилится.

И, наконец, восемь пациентов признались, что йога, как минимум, один раз отрицательно сказалась на их состоянии, усилив симптомы биполярного аффективного расстройства психики. Но согласитесь, что один случай на протяжении, в среднем, шести лет занятий не может ничего ни доказать, ни опровергнуть. Причины ухудшения состояния могли и не иметь отношения к йоге.

Я бы посоветовала в такой ситуации сразу же, вместе с инструктором проанализировать, какая асана или упражнение в комплексе йоги при депрессии и почему могли оказать негативное воздействие, чтобы скорректировать дальнейшую практику. Лечить депрессию, а уж тем более биполярное аффективное расстройство психики, — это задача не из простых, нужно искать свой подход к каждому человеку и разрабатывать индивидуальную практику йоги при депрессии. И не думайте, что один раз разработали – и все, годами работаем по одной и той же схеме. Человек меняется, его психическое и физическое состояние – тоже, и практика йоги должна меняться вместе с ним.

Как настроить йогу «под себя»? Персональные консультации по построению индивидуальной практики йоги с учетом:► Вашего состояния здоровья;

► необходимого терапевтического воздействия;

► индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры.

Зато большинство пациентов однозначно заявило, что йога при депрессии помогает им сосредоточиться на настоящем моменте, ощутить в этом моменте спокойствие, жить здесь и сейчас, снять зацикленность на прошлом и беспокойство о будущем. А если вы пытались когда-нибудь лечить депрессию или хотя бы снять стрессовое состояние, то прекрасно понимаете, как это важно.

Результаты исследования опубликованы в Journal of Psychiatric Practice, в сентябре 2014 года. Хотелось бы надеяться, что исследования ученых и медиков в этом направлении продолжатся и не только констатируют положительное воздействие йоги при депрессии на биполярное аффективное расстройство психики, не просто подтвердят, что йога помогает лечить депрессию, но и детально изучат и клинически подтвердят воздействие на психику конкретных асан, дыхательных и медитативных техник. А пока держим руку на пульсе медицинских новостей!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Ссылка на основную публикацию