Йоготерапия при лечении радикулита - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Йоготерапия при лечении радикулита

ЛЕЧЕБНЫЙ KOMПЛЕKC ACAH ПРИ ПОЯСНИЧНO-КРЕСТЦОВОМ РАДИКУЛИТЕ

Упражнение 1. «Триконасана» («Поза треугольника»)

Первый вариант. «Прямой треугольник».

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см), руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой (рис).

Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь строго влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги. Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении , пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение. То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за один раз. В первой декаде выполняйте упражнение один раз, во второй — 2 раза, в третий — 3 раза.

Второй вариант. «Перекрещенный треугольник».

Исходное положение. То же, что и в первом варианте.

Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперед и влево, стараясь пальцами правой руки достать до коврика у наружной стороны мизинца левой ступни. Левая рука при этом поднимается вертикально вверх, а выдох заканчивается. На паузе после выдоха поверните голову влево вверх и смотрите на ладонь поднятой левой руки. Оставайтесь в таком положении , пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Потом одновременно со спокойным неглубоким медленным вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.

То же самое повторите в другую сторону, касаясь левой рукой коврика у наружной стороны правой ступни. Наклон влево и вправо считается за один раз. Число повторений то же, что и в первом варианте.

Оба варианта «Позы треугольника» выполняются после «Упражнения для поясницы» (Упражнение 29. «Кати шактивардхак») или вместо него (при соответствующих противопоказаниях, пока не излечится пояснично-крестцовый радикулит).

Терапевтические эффекты. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшной полости; укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины, поясницы; ликвидирует отложение солей в позвоночнике, грудной и пояснично-крестцовый радикулит; улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки, почек; способствует исчезновению прыщей и фурункулов; развивает гибкость тела, создает ощущение легкости; у детей до 18 лет способствует росту. Эта поза полезна страдающим запорами, плохим аппетитом и при укорочении ног после переломов.

Примечание. Если наклон в какую-либо сторону вызывает обострение болей, то в эту сторону «Позу треугольника» выполнять не следует до исчезновения болевых ощущений.

Упражнение 2. «Чакрасана» («Поза колеса») и «Ардха-Чакрасана» («Поза полуколеса»)

«Чакрасана». Иcходное положение. Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос, одновременно подняв прямые вытянутые руки вверх ладонями вперед. Задержав дыхание, на паузе после вдоха медленно и плавно наклоняйте туловище с вытянутыми руками назад. Центр тяжести таза несколько перенесите вперед. Продолжайте наклон, слегка сгибая ноги в коленях и руки в локтях, пока ладонями не коснетесь коврика. Затем как следует прогнитесь в пояснице и в других отделах позвоночника, выпрямляя руки и ноги и отводя голову назад. Осторожно передвиньте кисти рук к ногам, чтобы пальцы коснулись пяток. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело и лицо; взгляд устремите прямо перед собой, а внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Когда не сможете больше задерживать дыхание, одновременно со спокойным, неглубоким выдохом поднимите туловище вертикально вверх в исходное положение, сместив центр тяжести таза вперед. Затем опустите руки вниз. В первой декаде упражнение выполняется один раз, во второй — 2 раза, в третий — 3 раза (это максимум). Его следует делать после «Триконасаны», перед упражнением 30 ежедневного утреннего комплекса.

Для начинающих эта поза трудновыполнима из исходного положения стоя, поэтому для подготовки к ней необходимо разучить «Ардха-Чакрасану» из исходного положения лежа, постепенно переходя к «Чакрасане», и лишь через несколько месяцев можно начать выполнять последнюю из положения стоя.

«Ардха-Чакрасана». Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте их к туловищу, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согните в локтях ладонями рядом с головой, пальцы рук направьте в сторону туловища. Смотрите прямо вверх.

Техника исполнения. Сделайте через нос неглубокий, спокойный вдох. Задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, как следует прогнитесь в позвоночнике. Тело примет форму полуколеса. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело и лицо. Взгляд устремите прямо перед собой, а внимание сосредоточьте на позвоночнике. Через несколько недель освоения «Ардха-Чакрасаны» старайтесь приблизить кисти рук к пяткам, пока не получится полная «Чакрасана». Затем одновременно со спокойным, неглубоким выдохом через нос опустите туловище в исходное положение. Количество повторений тоже, что и в описанной выше «Чакрасане». «Ардха-Чакрасана» выполняется в ежедневном утреннем комплексе после (или вместо) упражнения 48, «Пашчимоттанасаны».

Терапевтические эффекты. «Чакрасана», как и «Ардха-Чакрасана», способствует восстановлению гибкости и подвижности ребер, позвоночника, излечению грудного и пояснично-крестцового радикулита; тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног; улучшает зрение, тембр и чистоту голоса, цвет лица; благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза; помогает при лечении хронического тонзиллита, тошноты, запора, отсутствия аппетита, несварения желудка; способствует развитию и сохранению формы бюста у женщин. Если «Чакрасана» практикуется с раннего возраста, она обеспечивает пропорциональное развитие всего тела, улучшает мышление. Такой широкий диапазон воздействия асаны на организм йоги объясняют вовлечением в работу почти всех «чакр» тела, что способствует даже предотвращению преждевременного старения.

Упражнение 3. «Ардха-Урдхвасана» («Полуприподнятая поза»)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой, правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперед. Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание, а задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше Следите за тем, тобы колено не отклонялось в стороны, Попытайтесь поднять евую ногу как можно выше. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха, Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на пояснице или рестце. После этого расслабьте левую руку и ногу и, возвращая их в исходное положение, сделайте спокойный выдох через нос, о же самое сделайте правой рукой и правой ногой. Упражнение выполняется один раз, считая подъем левой и правой ноги а один раз.

«Ардха-Урдхвасана» выполняется в утреннем комплексе после упражнения 32, «Кундалини шактивардхак».

Терапевтические эффекты. Эта асана развивает гибкость и подвижность позвоночника, укрепляет мышцы ног, живота, спины и поясницы. Помогает при лечении грудного и пояснично-крестцового радикулита, болезней органов – живота и таза. Данное упражнение пользуется успехом у артистов балета и мастеров фигурного катания, так как позволяет выработать легкость, гибкость и грациозность движений.

Противопоказания. Если при подъеме одной из ног возникают болевые ощущения, подъем этой ноги противопоказан.

Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы»)

Здесь описаны 4 варианта этой позы по возрастающей трудности. Выполняйте тот вариант, который вам доступен, Лучше начать с более легкого и, освоив его, переходить к более сложному, исключив изученный вариант.

Первый вариант. Выполняется в утреннем комплексе перед упражнением 53, «Сарвангасаной». И сходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем, Оставайтесь в таком положении (рис. 124) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, ‘ расслабив не вовлеченные в выполнение асаны MbIIIIIJы, Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте или на пространстве за грудиной, или на позвоночнике. Затем вновь облокотитесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение. В первую декаду упражнение выполняется один раз, во вторую — 2 раза, с третьей декады — 3 раза (это предел).

Второй вариант. Исполняется в каждодневном утреннем комплексе после упражнения 40, «Бхастрика» (вместо первого варианта).

Исходное положение. Примите позу «Ваджрасана», т. е. «Твердую позу» (см. описание этой асаны в упражнении 41 каждодневного утреннего комплекса). Ладонями рук опирайтесь позади себя и, опираясь на локти, лягте на спину. Лицо обращено вверх. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз (рис. 125).

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Ухватитесь пальцами рук за голени или бедра и тяните их на себя, стараясь прогнуться в позвоночнике, а голову поставить на темя. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело. Смотрите прямо перед собой. Внимание сосредоточьте, как и в первом варианте. Затем, опираясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение. Число повторений то же, что и в первом варианте.

Третий вариант. Выполняется в каждодневном утреннем комплексе после упражнения 40, «Бхастрика» (вместо первого и второго варианта «Матсьясаны»).

Исходное положение. Примите позу «Лотоса» (второй вариант — «Накладку»). Опираясь на ладони рук и локти, лягте на спину. Руками ухватитесь за бедра.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Тяните себя за бедра, сгибая руки в локтях. Прогните туловище и постарайтесь приблизить голову к ягодицам, чтобы она теменем касалась коврика. Оставайтесь в таком положении, ухватившись за пальцы ног, до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все мышцы тела. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Затем вновь возьмитесь за бедра, обопритесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение. Внимание и число выполнений упражнения те же, что и в первом варианте.

Четвертый вариант. Выполняется в каждодневном утреннем комплексе перед упражнением 53, «Сарвангасана» (вместо всех предыдущих вариантов) .

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе. Согните правую ногу в коленном суставе и положите тыльную часть ступни на паховый сгиб левой ноги. Тыльную часть ступни левой ноги положите на паховый сгиб правой ноги. Колени опустите на коврик, руками ухватитесь за бедра.

Техника исполнения. Та же, что и в третьем варианте, только после прогибания руки можно согнуть в локтях и заложить кисти за шею, или вытянуть прямые руки за голову ладонями вверх, чтобы тыльной поверхностью кисти касались коврика. В таком положении, если хорошо расправить грудную клетку, тело не тонет в воде. Йоги используют эту позу для отдыха на воде, отсюда и название асаны «Поза рыбы».

Терапевтические эффекты. «Матсьясана», как говорят йоги, улучшает подвижность позвоночника, кровообращение в мышцах спины, груди и живота; оказывает омолаживающее воздействие на кожу шеи и лица; способствует излечению от хронического тонзиллита, заболеваний голосовых связок, щитовидной железы, болезней глаз, легких, органов живота и таза.

Противопоказания.Упражнение противопоказано при повышенной функции щитовидной железы.

Упражнения. Восемнадцатая декада Оглавление Лечебная поза Хастападасана

Читайте также:  Йоготерапия при лечении наведенных информационных патологий

Понравилась статья? Поделись ссылкой

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

Объявления на med39.ru

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации № ФС 77 – 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

Медицинский портал МЕД39.РУ – справочник медицинских услуг Калининграда и области
Copyright © 2007-2019

«МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь справочник болезней, информацию о медицинских специалистах калининградского региона, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных изданиях, иначе как с письменного разрешения “мед39.ру”.

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пояснично-Крестцовый Радикулит — Лечение Йогой

Вообще, конечно, упражнения для лечения пояснично-крестцового радикулита (ишиас, невралгия седалищного нерва) нужно применять разумно, осторожно, и предварительно согласовав с врачом. Ниже я просто привожу ориентировочные позы йоги, которые можно использовать для облегчения болевых симптомов, да и для укрепления спины в целом.

Опять же, упражнения йоги подойдут не во всех случаях, поэтому врачебная консультация необходима.

Йога может помочь при спазме грушевидной мышцы. Также есть йога асаны, которые используют физиотерапевты для облегчения болей, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Я, кстати, уже писал о йоге при межпозвоночной грыже. В некоторых случаях также рекомендуются растяжки подколенных сухожилий.

Как Лечить Пояснично-Крестцовый Радикулит При Помощи Йоги

Йога, конечно, не единственный вариант, можно посмотреть и лфк при пояснично крестцовом радикулите, но разу уж я сам занимаюсь йогой, то эту тему и рассмотрим. Итак, собственно, позы йоги.

1. Поза голубя на стуле (Капотасана, упрощенная до нельзя, естественно)

Эта поза, как и некоторые последующие, будут, по сути, представлять собой упражнения для грушевидной мышцы, и являться вариациями позы голубя.

Найдите стул, на котором удобно сидеть, при этом стопы полностью должны покоиться на полу, а бедра — параллельно полу. Поднимите и поместите лодыжку правой ноги рядом с коленом левой, и постарайтесь полностью расслабить правое колено, как бы дать ему «провиснуть» над полом. Выполняйте в течение удобного вам времени. Повторите то же самое с коленом левой ноги.

2. Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эту позу можно сделать, если вам не трудно лежать на полу или на кровати (на полу лучше, т.к. на кровати слишком мягко; ну, конечно, на пол нужно положить коврик для йоги или одеяло).

Сначала сгибайте правое колено, подтягивая его к себе, до тех пор, пока правая стопа не будет стоять на полу. Затем согните левую ногу, и поместите левую лодыжку на бедро правой ноги. Если уже чувствуете растяжку, задержитесь в этой позе. Если еще недостаточно, приподнимите правую ногу и подтяните к себе. При этом помогайте руками, обхватив бедро или голень правой ноги.

Когда подтягиваете правую ногу к себе, расслабьте левую, особенно колено. Подтягивание на себя делается на выдохе. В позе максимального растяжения задержитесь на комфортное для вас время, дыша свободно. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

3. Поза голубя — основная (Эка Пада Раджакапотасана)

Если гибкость позволяет, можно выполнить уже основную позу голубя. Делать лучше на коврике или, по кр. мере. подстелить одеяло под переднюю ногу. В данном контексте это опционная поза, и ее технику я еще опубликую на сайте.

4. Поза коровы на стуле

Название звучит, конечно, забавно, но выглядит поза вполне изящно. Кстати, в цигун есть похожее упражнение, работающее в связке позвоночник — дыхание.

Это упражнение можно делать, если врач рекомендовал растягивание спины для лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта и следующие две позы будут строиться на одной основе или по одному принципу — прогиб спины.

Версия со стулом подойдет для тех, кому сложно лежать на полу. Или с нее можно начинать этот цикл поз всем — для разогрева.

Сядьте на удобный стул, стопы на полу, руки на коленях. На вдохе прогнитесь так, чтобы грудь подалась вперед и вверх, и в области поясницы чувствовался прогиб. Не делайте упражнение резко — все плавно и аккуратно. Задержитесь на удобное для вас время, затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Подходит для тех, кто может без неприятных ощущений лечь на пол. Технику позы кобры можно посмотреть здесь: Поза Кобры — Бхуджангасана

Примечание: делайте позу медленно и без рывков; прогибайте спину до тех пор, пока не испытываете дискомфорта.

6. Поза Сфинкса

Вообще эта поза считается упрощением позы кобры (или позы змеи — иногда по-разному называют).

Выполняете так же, как и Бхужангасану, только приподнявшись, останавливаетесь в положении с упором на локти (т.е. локти и ладони покоятся на полу, тело приподнято, бедра также на полу). Локти располагаются прямо под плечами.

7. Дандасана — поза палки

Под этим названием есть разные позы; рассмотрим одну, в которой делается упор на растяжку подколенных сухожилий. Подобная растяжка помогает бороться с болью, когда имеет место вертеброгенный пояснично крестцовый радикулит. Важно помнить, что при наличии грыжи межпозвоночного диска, нужно избегать наклонов вперед. К чему это? Просто из данного варианта Дандасаны часто выполняют, например, Пасчимоттанасану, т.е. полный наклон вперед, к ногам. В данном случае наклон делать не нужно.

Подложите под пятую точку одеяло, упритесь в пол руками по обеим сторонам от бедер, спину старайтесь держать прямой, как и голову, взгляд направлен вперед, поднимите носки вверх, тем самым потянув подколенные сухожилия (это делается на вдохе, на выдохе — расслабление).

8. Супта-падангуштхасана

Еще одна поза для растяжки подколенных сухожилий и мягкого воздействия на поясницу. Вообще-то, нельзя сказать, что это простая поза, хотя, использование ремня для йоги существенно облегчает ее выполнение.

Лягте на спину, на вдохе поднимите ногу (вторая на полу). В идеале, нужно захватить рукой большой палец ноги. Если это не возможно, воспользуйтесь ремнем для йоги — оберните его вокруг стопы, и держите руками. Поднятую ногу сохраняйте прямой. Поднимайте на выдохе, опускайте тоже на выдохе, в конечном положении дышите нормально. Повторите с другой ногой.

Комплекс примерный, имеет необязательные позы йоги. Как уже говорилось выше, лучше согласуйте его с лечащим врачом перед тем, как начать заниматься на регулярной основе.

‘left’, ‘clear’ => ”, ‘margin_top’ => ”, ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => ”, ‘padding_bottom’ => ”), array(), array()) –>

Что делать при радикулите

Радикулит – это общий термин, который используется для обозначения симптомов, связанных с зажатым или воспаленным корешком спинного мозга. Симптомы заболевания могут включать в себя как боль в шее или спине с иррадиацией по ходу иннервации нервов из корешка, так и слабость в мышцах, онемение, покалывание в зоне конечностей. Разберемся, что делать при радикулите.

К какому специалисту обращаться?

Прежде всего, надо знать, что диагностикой и лечением радикулита занимаются врачи травматолог-ортопед и невролог. Именно к ним следует обращаться, если вы обнаружили у себя симптомы описываемого недуга. Отметим, что довольно часто симптомы заболевания исчезают самостоятельно в течение нескольких недель, не нанося серьезного вреда организму. Но чтобы не терпеть боли, возникающие при радикулите, и не допустить осложнений стоит обратиться к врачу.

Опасения возникают в том случае, если боли сохраняются длительное время. Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником – одно из серьезных осложнений данного заболевания, также требующее немедленного медицинского вмешательства. Другие причины для немедленного визита в клинику: слишком сильные боли, слабость мышц или онемение конечностей.

Какие лекарства помогают контролировать боль?

Медикаментозные средства может подобрать только врач. В некоторых случаях бывают полезны нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они способны уменьшить воспаление, однако при пояснично-крестцовом радикулите, вызванном грыжей диска, например, такие лекарства не более эффективны, чем плацебо. Парацетамол и другие болеутоляющие средства способны уменьшить боль в спине в короткие сроки, поэтому помогают человеку сохранять активность в течение дня.

Полезен ли активный образ жизни?

Как ни странно – да. Как только боль отступает, врач может порекомендовать физическую терапию или программу специальных упражнений, укрепляющих мышцы спины. В наши дни все большее количество медиков сходится во мнении, что длительный постельный режим при радикулите не является хорошей идеей, не облегчает состояние пациента и, напротив, усугубляет боль. Разумеется, несколько дней отдыха в начале заболевания просто необходимы, но сохранение малоподвижного образа жизни в дальнейшем ведет лишь к ослабеванию мышц, поддерживающих позвоночник. Чрезмерные нагрузки также могут навредить, но разумное продолжение обычной деятельности принесет пользу.

Растяжка и укрепление мышц

Пассивные упражнения на растяжку помогут ослабить сжатие корешков в позвоночнике. Многие подобные упражнения направлены и на укрепление мышц, которые поддерживают вашу спину. Обратите внимание, что подходящий комплекс физических упражнений подбирается в зависимости от причины радикулита. К примеру, при синдроме грушевидной мышцы, который встречается не менее чем в 50% случаев у больных дискогенным пояснично-крестцовым радикулитом, гимнастика на растяжку необходима практически каждому заболевшему. Она используется для расслабления грушевидной мышцы и активации ее антагонистов.

Больной может, к примеру, в положении лежа на спине и опираясь подошвами полусогнутых ног о кушетку, производить плавные движение соединения и разведения колен. Полезно не торопясь, но с большой амплитудой закидывать ногу на ногу или вставать из положения сидя при сведенных коленях и широко расставленных ступнях. Для работы со слабым мышечным тонусом и улучшения осанки активно используется система физических упражнений пилатес. Фитнес помогает уменьшить боли в спине, а также эффективен в плане профилактики радикулита. Предотвратить рецидивы недуга поможет специальная гимнастика, которая направлена на укрепление мышц в области поясницы. Отличные результаты дает и плавание.

Массаж

Назначение лечебного массажа при радикулите наиболее целесообразно в подострую и хроническую фазы заболевания, а в острой он, напротив, категорически противопоказан. Массаж может быть как общим, так и местным (локальным). В первом случае прорабатываются все части тела за исключением головы. Первые сеансы длятся, как правило, не более 20-25 минут, постепенно доходя до 50-60 минут. Локальный лечебный массаж подразумевает работу непосредственно с областью спины. Каких-либо серьезных научных доказательств эффективности массажа как метода лечения радикулита на данный момент нет, однако подобное воздействие и впрямь помогает справиться со спазмом мышц при этом заболевании.

Остеопатия

Врач-остеопат определяет область поражения и достаточно эффективно осуществляет лечение радикулита посредством ручного воздействия на нужные участки тела. В силу мягкости и безболезненности остеопатических техник, лечение может осуществляться даже при выраженном болевом синдроме. Между тем, в научной среде информации по поводу целесообразности остеопатического лечения радикулита (да и болей в пояснице в целом) не слишком много. Возможно, именно из-за этого ряд врачей и вовсе не рекомендует обращаться к остеопатии, а также призывает воздерживаться от прочих воздействий на область спины и физиотерапевтических техник. В России остеопатия применяется с 2003 г., когда она была одобрена Министерством здравоохранения. Врач-остеопат выявляет напряжение мышц и сухожилий, смещение костей и мягкими ручными воздействиями исправляет выявленные неполадки. При радикулите основное воздействие идет на мышцы спины, в результате чего нормализуется их тонус.

Читайте также:  Йоготерапия при лечении атеросклероза сосудов головного мозга

Акупунктура

Немецкие исследователи из Регенсбургского и Рурского университетов в Бохуме сравнили акупунктуру с традиционными методами лечения радикулита у пациентов, страдающих болями в спине, в среднем, около 8 лет. Иглоукалывание показало себя в 2 раза более эффективным, нежели традиционные терапевтические подходы. Курс лечения радикулита методом иглоукалывания составляет обычно около 2 недель и представляет собой стимуляцию тончайшими иглами активных точек на теле. Иногда специалист производит быстрый «укол», иногда оставляет иглу в теле пациента на довольно длительное время (до 20-40 минут). К слову, по рекомендации американской коллегии Врачей и американского Общества Боли, пациенты и специалисты, к которым они обратились, должны учитывать иглоукалывание среди прочих методов лечения боли в спине, если стандартный набор средств не приносит облегчения. Также для рассмотрения им предлагаются йога, последовательная релаксация и когнитивно-поведенческая терапия.

Нужны ли при радикулите грелка или пакеты со льдом?

Тепло иногда уменьшает боль, холод же, наоборот, чаще ее усиливает. В редких случаях боли при шейно-плечевом радикулите приобретают характер жгучих, и при них наблюдается симптом «мокрой тряпки» (неприятные ощущения стихают после прикладывания прохладной влажной повязки). Отметим также, что при острых состояниях с интенсивным воспалением иногда назначают криотерапию. Пронизывающий холод сужает кровеносные сосуды и уменьшает спазмы мышц. Помимо этого, низкие температуры снижают способность нервов к проведению болевых импульсов. Между тем, прогревание используется при лечении радикулита гораздо чаще, и признано более эффективным методом борьбы с болями. Тепло расширяет сосуды, способствуя притоку питательных веществ и избавлению тканей от продуктов метаболизма. Мышцы расслабляются и становятся более эластичными, что нейтрализует неприятные ощущения. В случае с радикулитом влажное тепло полезнее сухого. Для того чтобы подобрать подходящий лично вам метод, придется экспериментировать. Попробуйте приложить к спине лед (если это не причиняет боли), оставив его на некоторое время. В следующий раз используйте грелку, после чего сравните свои ощущения.

Полезно ли спать на жестком матрасе при радикулите?

Испанские медики изучили, как влияет жесткость матраса на состояние людей с неспецифическими болями в спине. Оказалось, что больные, спящие на матрасах средней жесткости, чувствуют себя гораздо лучше тех, кто отдает предпочтение жесткому ложу. Разумеется, специалисты отмечают, что, в зависимости от «ночных» привычек и причин развития радикулита, разные люди могут нуждаться в различных типах матрасов. Как ни крути, а треть жизни человек проводит во сне, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы часы, проведенные в постели, не вредили состоянию позвоночника и суставов. Главное: матрас должен быть не слишком мягким и достаточно упругим. При его выборе следует обращать внимание на комплекцию человека: полным людям отлично подойдут жесткие матрасы, а стройным – более мягкие. К слову, оптимальной позой для сна человека с радикулитом считается положение на боку, когда одна нога лежит на другой, а рука убрана под голову.

Советы человеку, заболевшему радикулитом:

  • не делать глубоких наклонов, особенно при уборке и мытье полов – использовать швабру, либо мыть пол, стоя на коленях;
  • при чистке зубов не стоять над раковиной в полупоклоне (лучше присядьте);
  • не носить и не поднимать тяжести (если все же не удержались и сделали много покупок в магазине, то хотя бы распределите вес равномерно, взяв сумки в обе руки);
  • если пришлось долго простоять на одном месте без движения, применяйте специальную гимнастику: лягте на диван с приподнятыми кверху ногами;
  • если вам нужно нагнуться за каким-нибудь предметом, то делайте это, сгибая ноги в коленях. Если вам необходимо поднять с пола что-либо тяжелое, то следует сначала присесть, выпрямить спину и потом аккуратно без резких рывков подняться.

Лечение радикулита в домашних условиях: современные методы лечения радикулита

Радикулит – воспаление спинномозговых нервных корешков с проявлением корешкового синдрома (радикулопатии), вызванное чаще всего защемлением нервного корешка. Проявляется болью различного характера и интенсивности в области защемления и в зоне иннервации пораженного нерва. Развиваться заболевание может в любом отделе позвоночника, но чаще встречается в шейно-плечевом и пояснично-крестцовом. В грудном отделе позвоночника из-за его ригидности (малоподвижности), радикулит бывает очень редко.

Причины и механизм развития радикулита

Основной причиной радикулита является сдавливание спинномозговых корешков, что приводит к развитию корешкового синдрома, сопровождающегося болью в спине, в области повреждённого нервного корешка, и нарушением чувствительности того участка тела, который иннервируется данным нервом. Ущемление спинномозговых корешков может произойти вследствие:

  • дистрофически-дегенеративных процессов в позвоночнике (остеохондроз) и образованию остеофитов;
  • состояний, приводящих к снижению высоты межпозвоночного диска, потере его эластичности (межпозвонковые грыжи, протрузии и т.п.);
  • длительного или, наоборот, резкого перенапряжения мышц шеи или спины;
  • некоторых других причин

Сдавливание нервных корешков структурами позвоночника вызывает боли, что, в свою очередь, ведёт к спазму мышц и кровеносных сосудов, следовательно, ухудшение питания тканей, в том числе нервных окончаний, как результат – повышению их чувствительности, усилению болевых ощущений и усугублению состояния пациента. Обычно ущемление нерва вызывает его воспаление, поэтому боль может постепенно нарастать. Таким образом, образуется замкнутый круг: ущемление спинномозговых корешков усиление боли и т.д. Именно поэтому главная задача лечения радикулита – разорвать эту цепочку.

Лечение радикулита

Методика лечения радикулита в конкретном случае зависит от степени выраженности корешкового синдрома и характера течения заболевания. При лечении острого радикулита преследуются две главные цели: снятие болевого синдрома и устранение компрессии нервных корешков. При хронической форме заболевания лечение направлено на устранение или минимизацию проявлений основного заболевания, провоцирующего радикулопатию, и профилактику обострения радикулита.

В лечение радикулита можно выделить традиционные методики и инновационные, использующие современные препараты последнего поколения.

Общие рекомендации при лечении радикулита

Общие рекомендации при лечении радикулита зависят от характера болевого синдрома и состояния пациента. В острой фазе назначается иммобилизация на 2 и более дней, пока не уменьшатся боли, эмоциональный и психический покой. Лежать и спать рекомендовано на твёрдом матраце. Тело должно всегда находиться в тепле и сухости.

При хроническом радикулите рекомендуется использовать твёрдую поверхность для сна и сидения. Необходимо избегать любых физических перегрузок, переохлаждения и перенапряжения мышц спины, поднимания тяжёлых грузов. Но при этом необходимо вести активный образ жизни, соблюдать правильное питание и бороться с лишним весом или чрезмерным его недостатком.

Можно рекомендовать тепло на пораженную область (теплый пояс при поясничном или теплый шарф при шейном радикулите).

Традиционные методы лечения радикулита

Медикаментозное лечение

В острой фазе заболевания применяются лекарственные препараты (пероральные или внутримышечные), которые обеспечивают уменьшение болевых ощущений, снятие мышечного спазма, улучшение трофики ткани (кровообращения в пораженной области), устранение отёчности и воспаления. С этими целями используют несколько групп препаратов, как наружного, так и внутреннего применения.

Нестероидные обезболивающие средства (НПВС) относятся к группе анальгетиков и оказывают противовоспалительный, обезболивающий и противоотёчный эффект.

ВАЖНО! При длительном применении НПВС могут вызвать раздражение и воспаление пищеварительного тракта, в том числе изъязвления слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки с риском кровотечения. Также длительный приём НПВС (особенно диклофенака) провоцирует угнетение синтеза простагландинов, что вместе с другими эффектами повышает риск развития инсультов, инфарктов миокарда и острой почечной недостаточности.

Кортикостероидные препараты, относящиеся к заменителям кортизола, применяются только при очень сильных болях, воспалениях и отёках, не устраняющихся НПВС. Курс лечения врач всегда подбирает в каждом отдельном случае индивидуально, но не более двух недель.

ВАЖНО! Стероиды имеют ряд очень серьёзных побочных эффектов, в том числе увеличение массы тела, отёки, остеопороз, снижение иммунитета и критическое увеличение времени свёртываемости крови.

В большинстве случаев стероидные препараты используют в виде уколов непосредственно в патологическую зону, что позволяет уменьшить курс терапии и используемую дозу активного вещества, или в виде наружных мазей, что имеет более низкий лечебный результат, но и меньше побочных эффектов.

Наркотические анальгетики используются крайне редко, поскольку оказывают серьёзный побочный эффект на центральную нервную систему и могут привести к зависимости. Как правило, их применяют только при очень сильных болях, когда есть риск развития болевого шока и ситуация носит экстренный характер.

Миорелаксанты центрального действия применяют для снятия спазма мышц, что ведёт к снижению давления на нервные корешки и, как следствие, уменьшению боли.

ВАЖНО! Препараты этой группы имеют большой список серьёзных побочных эффектов, которые могут возникнуть даже при кратковременном их применении. К наиболее распространённым из них относят брадикардию, гипотонию, ухудшение функции печени и поджелудочной железы.

Именно поэтому миорелаксанты с большой осторожностью используют у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и патологией печени. Кроме того, некоторые лекарства этой группы при длительном использовании приводят к зависимости.

Антидепрессанты и снотворные. Назначают в основном при нарушении сна у пациентов, страдающих сильным проявлением корешкового синдрома, а также для снятия психического напряжения, провоцирующего мышечные спазмы. Рецептурные препараты данной группы используют только в острой фазе кратковременно, поскольку они имеют большой список побочных эффектов, в том числе некоторые из них приводят к привыканию или развитию толерантности организма. Кроме того, все антидепрессанты взаимодействуют с другими препараты, поэтому важно очень тщательно подбирать конкретное лекарство в сочетании с другими принимаемыми средствами.

ВАЖНО! Многие антидепрессанты вызывают нарушение внимания, головные боли, нарушение работы почек, брадикардию, гипотонию или наоборот тахикардию и гипертонию, а в некоторых случаях наоборот вызвать бессонницу.

Если состояние пациента не слишком тяжелое, можно рекомендовать безрецептурные успокаивающее средства растительного происхождения.

Медикаментозные блокады при радикулите

Медикаментозные блокады – это введение лекарства непосредственно в патологический очаг. Для проведения блокады могут быть использованы:

  • местные анестетики;
  • нестероидные противовоспалительные средства;
  • комплексные растворы, состоящие из стероидов, витамины группы В и местных анестетиков.

Преимущество любого вида блокады в очень быстром лечебном результате, но данный метод имеет существенный недостаток – он приводит к усилению дегенеративных процессов в межпозвоночном диске, и, по сути, помогая сиюминутно, усугубляет основное заболевание в долгосрочной перспективе. На сегодня большинство специалистов воздерживается от применения блокад в лечении радикулита.

Местное наружное лечение радикулита

Широко распространенным методом лечения радикулита является местная терапия с использованием мазей и гелей. В состав наружных препаратов обычно входят те же группы лекарственных средств, что и для внутреннего приёма (нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты). При использовании мазей одновременно с массажем или другими согревающими процедурами, например грелкой, улучшиться всасывание лекарства в ткани.

Кроме наружных НПВС и стероидов, при лечении радикулита применяется другая группа мазей и гелей – с эффектом местного раздражения. Они обладают разогревающим эффектом, что приводит к улучшению кровотока и, как следствие, трофики тканей. Кроме того, эти средства обладают отвлекающим действием. Но хотя облегчение пациент может почувствовать практически сразу с их использованием, терапевтический эффект проходит также быстро.

Поскольку при применении мазей и гелей количество проникающего в организм лекарства ничтожно мало и этого недостаточно для достижения терапевтического эффекта, их обычно используют, как вспомогательный метод лечения, особенно в начальной стадии заболевания.

Нетрадиционные методы лечения радикулита

Методы нетрадиционной терапии в сочетании с другими способами лечения радикулита могут быть весьма эффективными, более того некоторые из них перекликаются с традиционной медициной и занимают пограничное положение. К таким методам относят:

Читайте также:  Йоготерапия при лечении депрессии

Рефлексотерапия – комплекс методов, направленных на стимуляцию необходимых областей нервной системы. В зависимости от очага патологии, раздражают определённую зону на теле, вследствие чего головной мозг получает сигнал о необходимости активизировать какие-то функции организма в больном органе. Благодаря рефлексотерапии можно снять боль, мышечный спазм, уменьшить воспаление и улучшить трофику тканей. К методам рефлексотерапии относится иглоукалывание, акупунктура и прочие.

Тракция позвоночника – комплекс методов, направленный на «вытяжение» и увеличение расстояния между телами позвонков. С точки зрения доказательной медицины метод оспаривается и не имеет данных о безусловной эффективности, тем не менее, нередко приносит облегчение и снимает компрессию нервных корешков.

Нетрадиционная гимнастика (Ци-Гун, Кунг-фу и т. д.), направленная на увеличение расстояния между телами позвоночника и укрепления мышц спины. Метод имеет тот же эффект, как и обычная ЛФК.

Нетрадиционные методы терапии могут быть использованы, как для лечения радикулита в острой фазе, так и в качестве профилактики рецидива при хронической радикулопатии.

Физиотерапия при радикулите

Медикаментозное лечение радикулита рекомендуется сочетать с физиотерапией, поскольку такой комплексный подход помогает сократить курс приёма лекарственных средств, имеющих ряд побочных эффектов, и улучшить результаты терапии.

УВЧ-терапия – лечение при помощи ультразвука, который имеет свойство проникать в ткани на глубину до пяти сантиметров. Метод стимулирует трофику тканей, местное кровообращение и лимфатический дренаж, обладает противовоспалительным и сильным обезболивающим эффектом. Уменьшает мышечный спазм.

Магнитотерапия – метод лечения при помощи магнитного поля.

Электрофорез – давно используемый метод в физиотерапии, при котором в зону поражения при помощи электрического тока вводится лекарственное вещество. Эффект от процедуры зависит от того, каким свойством обладает лекарство. Такой метод введения препарата позволяет избежать генерализованного воздействия лекарства на организм, снизить количество вводимого вещества и направить его воздействие точно в зону патологии. Кроме непосредственного лекарства на очаг воспаления воздействует электрический ток, усиливающий свойства препарата, а также обладающий анальгетическим, противовоспалительным и миорелаксантным свойствами.

Фонофорез – метод похож на электрофорез, только вместо электрического тока используется ультразвуковая волна, при этом сочетается воздействие, используемого лекарственного средства и свойства ультразвука.

Другие методы лечения, используемые при радикулите

Массаж очень хорошо себя зарекомендовал в лечении радикулита. В зависимости от используемой методики, массаж может снять мышечный спазм, уменьшить или даже полностью убрать компрессию нервных корешков спинного мозга, улучшить кровоток и лимфатический дренаж в тканях, снять болевые ощущения.

Мануальная терапия – воздействие рук специалиста на тело пациента. Метод сочетает в себе все преимущества рефлексотерапии и массажа. Нередко удаётся не только избавить пациента от болей, но и снять компрессию мышц, а также снять воспаление и отёчность, уменьшить мышечный спазм, улучшить трофику тканей.

Лечебная гимнастика – помогает укрепить необходимую группу мышц, предотвращающую смещение повреждённых дегенеративным процессом позвонков, восстановить биохимику позвоночника и улучшить эластичность связок. Нередко благодаря перераспределению вектора нагрузок удаётся снять компрессию спинномозговых корешков.

Если консервативные методы терапии не дают ожидаемого результата, пациенту предлагают провести хирургическое лечение, направленное на снятие компрессии спинномозговых нервных корешков.

Современные методы лечения радикулита

Применяемые при медикаментозном лечении радикулита НПВС, анальгетики, спазмолитики обычно достаточно эффективны, однако важно всегда помнить, что эти препараты обладают серьезными побочными действиями, имеют много противопоказаний, и при длительном применении могут вызвать серьезные осложнения и нанести вред организму.

Минимизировать побочные эффекты и при этом обеспечить высокую эффективность лечения позволяет препарат нового поколения – лечебный обезболивающий противовоспалительный пластырь НАНОПЛАСТ форте.

Лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, улучшает кровообращение в пораженном участке, снимает мышечные спазмы. Применение пластыря НАНОПЛАСТ форте в комплексной терапии позволяет снизить дозу обезболивающих и противовоспалительных средств. А при легкой форме заболевания возможна и монотерапия, так как пластырь НАНОПЛАСТ форте позволяет устранить болевые ощущения и улучшить состояние пациента без вреда для организма. Важно отметить, что пластырь не имеет противопоказаний (кроме открытой раны и беременности), может использоваться без ограничений у пациентов пожилого возраста.

При лечении радикулита лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте наносится на область позвоночника в зоне защемления. Рекомендуется курсовое лечение от 9 дней и более. Обычно рекомендуется использовать пластырь с утра на 12 часов, но возможно применять его и на ночь.

Высокая эффективность, уникальность состава, длительное (до 12 часов!) лечебное воздействие, удобство применения и доступная цена позволяют рекомендовать НАНОПЛАСТ форте как эффективное средство для лечения радикулита.

Лечебная гимнастика и ЛФК при радикулите: упражнения для спины

Радикулит или радикулопатия – патологическое состояние, характеризующееся резкой простреливающей болью в области с первичным процессом, которая может иррадиировать в верхние конечности, плечи, бедра, и, даже, голени. Различают радикулит шейного, грудного, поясничного, пояснично-крестцового отдела позвоночника. В большинстве случаев используют консервативные методы лечения, одним из которых выступает гимнастика.

Коротко о болезни

Радикулопаия – не отдельное заболевание, а симптом, который сопровождает другие патологии, протекающие в области позвоночника. Они могут развиваться без явно выраженных признаков на начальных стадиях, а в остром и подостром периодах выдать себя острой болью. В таких случаях симптоматического лечения недостаточно. Нужно выявить источник радикулопатии и ликвидировать, иначе боль приобретет хроническое течение.

Часто радикулит протекает с высокой интенсивностью, проявляясь резкими и сильными болями, иррадиирующими в другие участки туловища, ограничением подвижности пораженного отдела. Клиническая картина обусловлена защемлением корешков нервов, которые располагаются по линии позвоночного столба, и воспалительным процессом. В связи с такой этиологией радикулопатию именуют корешковым синдромом.

Несколько десятилетий назад радикулит считали болезнью пожилых людей. Сегодня патология «помолодела» и ее часто диагностируют у лиц в молодом возрасте. Это можно объяснить увеличением частоты нарушения работы позвоночника за счет ведения малоподвижного образа жизни. Среди других причин развития радикулопатии:

  • травмирование позвоночного столба, включая застарелые травмы;
  • протрузия межпозвонкового диска;
  • грыжа и остеохондроз межпозвонкового диска;
  • асимметрия мышц спинного отдела;
  • усиленные физические нагрузки на позвоночник.

Радикулопатия – следствие переохлаждения, присоединения инфекции, резкого и неаккуратного движения.

Эффективность ЛФК при заболевании

Гимнастика при радикулите (корешковом синдроме) – настоящее спасение для женщин и мужчин, которые страдают подобным состоянием. Основные задачи тренировок в период лечения патологии:

  • нормализация естественного тока крови в больном отделе;
  • повышение прочности мышечных структур;
  • восстановление подвижности позвоночного столба;
  • снижение интенсивности и устранение болевой симптоматики;
  • уменьшение риска рецидива корешкового синдрома.

Лечебная физкультура при радикулите способствует укреплению мышечного корсета спины, который участвует в поддержке позвоночного столба в правильном анатомическом положении. Это отличная профилактика смещения позвонков относительно друг друга.

Главное условие – проведение физических упражнений в комплексе с иными методиками лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим. В стадию обострения ЛФК не назначают. Гимнастику можно выполнять на дому, но только после консультации лечащего врача. Упражнения подбирают в индивидуальном порядке с учетом особенностей первичного заболевания.

Лечение зарядкой при радикулите спины проводится в несколько этапов, в каждый из которых назначают определенные упражнения:

  • На 1 этапе гимнастика позволяет снять боль, отек, спазмы мышечного корсета, улучшить ток лимфы в пораженной области.
  • На 2 этапе восстанавливается организм в целом, улучшается подвижность больного отдела.
  • На 3 этапе назначают упражнения для формирования мышечного корсета, тренировки мышц конечностей.

Лечебная физкультура и утренняя зарядка должны проводиться по правилам, обозначенным тренерами:

  • каждое движение выполняется плавно, без резких маневров (в противном случае боль только усилится);
  • на начальном этапе упражнения при радикулите выполняют в положении сидя или лежа, со временем приступая к движениям в положении стоя;
  • в первое время упражнения повторяют минимальное количество раз, со временем увеличивая число повторов;
  • статические и динамические упражнения чередуют;
  • ЛФК при корешковом синдроме выполняют регулярно, без перерывов, до восстановления общего здоровья;
  • при неэффективности упражнений нужно обратиться к лечащему врачу (может понадобиться коррекция курса).

Лечение в домашних условиях дискогенной радикулопатии может нанести вред, если пренебрегать противопоказаниями. Ограничения к проведению лечебно-физкультурного комплекса:

  • развитие тяжелого заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • стадия обострения радикулопатии;
  • тяжелое общее состояние.

Если присутствует хоть одно противопоказание, выполнение упражнений откладывают до ликвидации фактора: наступления стадии ремиссии, снижения давления и т.д.

Эффективные упражнения при радикулите

Каждое упражнение повторяют максимум по 10-15 раз.

ЛФК в положении лежа на спине:

  • Колени согнуть, максимально напрячь мышечный корсет пресса, но без задержки дыхания. Слегка прогнуть позвоночник вверх, вернуться в исходное положение.
  • Колени согнуть, стопы поставить на опору, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Торс поднять вверх, при этом руки и ноги должны быть в исходном положении. Удержаться в максимальной точке на протяжении 10 секунд.
  • Поднять предварительно согнутую в коленном суставе ногу вверх, выпрямить, в таком положении опустить к опоре. Повторить движение со второй ногой.
  • Левую руку положить на колено правой ноги, согнутой в коленном суставе, создать напряжение: приближать колено к лицу, одновременно отталкивая его рукой. Период сопротивления – 5-10 секунд.
  • Поднимать прямые нижние конечности над опорой, выдерживая в таком положении в течение 5 секунд.
  • Имитация езды на велосипеде вперед и назад на протяжении 10 секунд в каждую сторону.
  • Упражнение «ножницы». Выполняют на протяжении 10-15 секунд.

ЛФК в положении лежа на животе:

  • Ладонями упереться в подбородок, нижние конечности поочередно поднимать над опорой.
  • Имитация плавания брассом.
  • Поднимать одновременно противоположные верхние и нижние конечности.
  • Поднимать корпус над опорой, при этом создавая напряжение мышечного корсета шеи, одновременно сцепив руки за спиной в замке.

Можно выполнять упражнения на растяжку позвоночного столба, которые особенно эффективны при радикулите поясницы и пояснично-крестцового отдела:

  • Лежа на спине поднимать согнутые колени к груди.
  • Лежа на спине обнять согнутые колени, поворачивать туловище в стороны.
  • Лежа на спине обнять согнутые колени, прогнуться в шейном отделе, делать перекаты вперед и назад по типу лодочки.

Если возникла острая боль во время тренировки, выполнение упражнений прекращают.

Йога при боли в спине

Лечиться от радикулита можно в тренажерном зале, где проводятся занятия йогой. Ею можно заменить классические упражнения лечебно-физкультурного комплекса. От обычной гимнастики йога отличается тем, что в каждое движение заложен смысл. Основная задача – концентрация на собственном теле.

Йога при радикулите позволяет разработать суставы. Лучше всего пройтись по всему туловищу, начиная упражнения с нижнего отдела, двигаясь наверх:

  1. Носком стопы опереться о пол, делать вращательные движения, прорабатывая каждый палец. Упражнение делают медленно, чтобы чувствовался каждый сустав.
  2. Пяткой опереться о пол, медленно проводить сжимание и разжимание, удерживаясь в каждом движении на протяжении 3-5 секунд.
  3. Слегка согнуть коленные суставы в положении стоя, делать вращение в стороны, внутрь.
  4. Проводить круговые движения тазобедренными суставами вправо и влево.
  5. То же упражнение проводить с согнутой в коленном суставе ногой, поднятой перпендикулярно прессу.
  6. Поочередно вращать руки целиком, кисти, локти, плечи.
  7. Делать наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад, удерживаясь в каждом положении на протяжении нескольких секунд.

Йога позволяет разработать суставы и укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему, восстановить нормальное кровообращение и лимфообращение в пораженной области, выработать правильную осанку, устранить лишний вес. Не менее эффективны занятия и для психологического здоровья: снимается нервное напряжение, усиливается продукция гормона счастья серотонина.

ЛФК при радикулите дает хорошие результаты, если проводить его в комплексе с иными методами лечения. Однако самотерапия при боли в спине недопустима. Только врач сможет назначить комплекс упражнений, учитывая особенности первичного заболевания и общее состояние здоровья.

Ссылка на основную публикацию