В натуре как накачаться без стероидов отзывы - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

В натуре как накачаться без стероидов отзывы

В натуре как накачаться без стероидов отзывы

Как говорят в антидопинговом комитете:
– «Сейчас победить может каждый, а ты попробуй анализы сдай»

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи:

  • СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ ОПЫТЫ И ДАННЫЕ
  • РЕАЛЬНЫЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…

Это то, что доставляет мне удовольствие. Мне всегда нравился силовой тренинг именно с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни я использовал фармакологию, потому что она великолепно работала, во-первых. Кроме того, я начал рано соревноваться по культуризму, во-вторых. За прошедшие 15-ть лет я изучил все возможные варианты тренировок, периодизаций и специальные техники в бодибилдинге.

Я пробовал разные режимы нагрузок, скорости движения снарядов, разные количества повторений и степени отказа. Поэтому у меня было четкое понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня. Однако, было одно большое НО…. Большая часть моего опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.

Конечно, я знал базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге. Все это можно было прочесть в специально литературе еще много лет назад. Более того, первые несколько лет я сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт у меня был. Но он был ТИПОВОЙ.

Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок, веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете. У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией. Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию. И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать. Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит. Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Я начал с того, что в течении месяца я изучал все что можно было найти по запросам «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг». К сожалению, почти все, что я увидел – это те же самые типовые советы из интернета, либо эпичные мотивашки. Я не смог найти на спортивных сайтах нужной мне информации. Я не смог найти ответов на те вопросы, которые меня больше всего беспокоили:

  • -Как часто нужно тренировать мышечную группу?
  • -ФуллБади или Сплит (и какой)?
  • -Какая должна быть длительность тренировки?
  • -С каким весом и кол-вом повторений работать в подходах?
  • -Сколько отдыхать между подходами?
  • -Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
  • -Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно давалась противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые. То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что глубокий сплит – это наше все. Если я использую стероиды, то я буду расти и от фуллбади и от сплита. Я буду расти от любого режима повторений и интенсивности. Достаточно регулярно тренироваться, потому что все остальное сделает фармакология. Она поможет даже если вы отвратительно питаетесь. Химия маскирует способы достижения результата. Понимаете? С химией очень сложно понять, от чего же вы растете. Я уже молчу про спады и качели которые происходят после завершения курса. Говорить тут о стабильных способах прогресса не приходится.

После того, как я разочаровался в традиционных источниках информации, я стал изучать не традиционные. Я начал читать статьи ученых о проведенных опытах в спортивной физиологии. Есть специальные научные и медицинские сервера, на которых, если знать английский, можно изучать эту информацию. Кроме того, я изучил мнения таких иностранных специалистов как Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон. Из отечественных профессоров я поставил акцент на ВЕРХОШАНСКОГО И СЕЛУЯНОВА. Так же, много полезных вещей, как методист, мне подсказал ДМИТРИЙ ЯКОВИНА. За что ему большое спасибо.

На основании всех этих данных, а так же на основании опытов над самим собой и товарищей, я составил ту программу, которую предлагаю вашему вниманию. Еще раз повторю, она составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.

  • НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
  • ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
  • ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
  • АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
  • ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
  • ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.

Это основные положения по тренировкам, для того, чтоб вы понимали, что покупаете.

ЧТО Я ПОЛУЧУ?

После оплаты вы получите PDF ФАЙЛ для чтения и несколько сопроводительных видео файлов, плюс ваш пароль к материалу. В файлах будет содержаться:

  • ОПИСАНИЕ СХЕМЫ (ее теория, принципы и способы построения)
  • 3-РИ ГОТОВЫХ ВАРИАНТА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ

Скажу сразу, что если вы все изучите по шагам, то затем сможете самостоятельно создавать разнообразные схемы как для себя, так и для других людей.

ДЛЯ КОГО МАТЕРИАЛ

Преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов. Я не исследовал, как эта программа работает с анаболическими стероидами, потому что если вы химичите, то отказ и стресс, как факторы стимуляции тестостерона и гормона роста, для вас не так важны как для натурала. Химику важнее общий объем работы и пампинг, а не стресс. В общем, эта схема создавалась не для тех, кто использует стероиды.
Что касается женщин, то сама схема (теория) подойдет и им. Но вот 3 варианта программы созданы исключительно для мужчин. Для женщин они не очень.

ОПЛАТА И СРОКИ

Официальная ЦЕНА 49$ USD (пишу в долларах, потому что аудитория интернациональная). После оплаты вы получите на почту все необходимые данные для скачивания и открытия материала.

Надеюсь, вы сможете достигнуть удивительных результатов с помощью тех знаний, которые узнаете из этого материала. Желаю вам успеха в вашем натуральном тренинге, друзья.

Внатуре. Как накачаться без стероидов

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз Денис Борисов подготовил материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи: свежие научные опыты и данные, реальный практический опыт.

Внатуре. Как накачаться без стероидов

Силовой тренинг всегда интересен, именно, с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни Денис Борисов использовал фармакологию. За прошедшие 15-ть лет были изучены всевозможные варианты тренировок, периодизаций и специальных техник в бодибилдинге. После изучения и использования разных режимов нагрузок, скорости движения снарядов, различного количества повторений и степени мышечного отказа сложилось понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня. Однако, было одно большое НО…. Большая часть опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.
[stextbox >Возможно Вам будут также интересны следующие материалы Дениса Борисова:

Читайте также:  Накачать плечи в домашних условиях

Базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге можно было прочесть в специальной литературе еще много лет назад. Более того, первые несколько лет Денис Борисов сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт был ТИПОВОЙ. Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок, веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете. У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией. Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию. И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать. Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит. Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Месяц изучения запросов «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг» привели, к сожалению, к типовым советам из интернета, либо эпичным мотивашкам. Следующие вопросы, которые больше всего беспокоят оставались без ответа:

  • Как часто нужно тренировать мышечную группу?
  • ФуллБади или Сплит (и какой)?
  • Какая должна быть длительность тренировки?
  • С каким весом и количеством повторений работать в подходах?
  • Сколько отдыхать между подходами?
  • Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
  • Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно дается противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые. То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что глубокий сплит – это наше все.

Для мощной тренировки, камрад!

После разочарования в традиционных источниках информации, выбор пал на нетрадиционные. Были изучены специальные научные и медицинские сервера, мнения таких иностранных специалистов как Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон. Из отечественных профессоров акцент сделаан на Верхошанского и Селуянова, так же, много полезных вещей, как методист, подсказал Дмитрий Яковина.

На основании всех этих данных вашему вниманию предлагается программа, которая составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.

В чем суть натуральной программы тренировок Дениса Борисова

  • НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
  • ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
  • ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
  • АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
  • ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и РНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
  • ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.

Программа «Внатуре. Как накачать мышцы без стероидов» создана преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов.

Видео Дениса Борисова Внатуре. Как накачаться без стероидов

Цитаты из книги:

Так уж сложилось, что мы живем в мире лжи и конкурентного соревнования. Любой здоровый индивид стремиться достигнуть больше, чем другие. Не могу сказать, что это всегда правильно. Однако, вынужден отметить, что против лома не попрешь. Что уж там греха таить? Каждый хочет быть богаче, успешнее, больше, сильнее…. Чем другие. Вся наша цивилизация держится на этом. Все новые изобретения, разработки и бизнесы открываются для того, чтоб стать лучше, чем остальные в этой сфере.
В телостроительстве это заметно особенно четко. На что есть очень простое объяснение: МУСКУЛИСТОЕ ТЕЛО — ЭТО СТАТУСНЫЙ РАНГ! Каждый мужчина, включая профессора Савельева, был бы рад его иметь. Точно так же, как каждый мужчина был бы рад иметь Мерседес бизнес класса.

Известно, что для того, чтоб заработать деньги, бизнесмены очень часто идут на любые махинации (от налогов до мошенничества). И в культуризме похожая ситуация. Ведь для того чтоб накачать мышцы, атлеты готовы делать все что угодно. Анаболические стероиды только открывают этот длинный список. Дальше — больше.

Отзыв проекта «Ух, ты! Бородачи» на книгу « Как накачать мышцы без стероидов»








Скачать ознакомительную версию Внатуре. Как накачать мышцы без стероидов

Понравилась статья? Расскажи свое мнение в комментариях внизу. Поделись с друзьями

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Читайте также:  Как мужчине накачать бедра

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Можно ли накачаться без химии? Мифы о бодибилдинге

Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.

Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.

Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.

Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.

Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы

В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.

Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.

Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.

Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.

Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале

На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.

В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.

В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.

Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными… При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.

Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.

Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.

Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.

Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин

Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.

Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.

Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг.

То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.

Читайте также:  Можно ли накачаться с гантелями дома

Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья

Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.

Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: “Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму”.

Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше

Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?

На время восстановления мышц влияют многие факторы:

  • ваш возраст;
  • генетические данные;
  • особенности определённой группы мышц;
  • программа тренировок;
  • уровень стресса;
  • количество сна;
  • состояние печени;
  • приём препаратов.

Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.

Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Натуральный бодибилдинг

Многие задают вопрос о том, как накачаться без химии? Сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге, а точнее о том, как накачаться без стероидов и пробить свой естественный физиологический потолок. Вы узнаете как правильно тренироваться и питаться натуралу, чтобы добиться максимально возможных результатов.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии?

Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можно. Нужно только правильно тренироваться и питаться. Однако, именно здесь начинаются проблемы. Из-за слепого копирования «чемпионских» программ, большинство натуралов находится в состоянии перетренированности. Разумеется, ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Рост мышечной массы без употребления стероидов возможен только при условии постоянного увеличения рабочих весов в упражнениях на целевые мышечные группы. Именно поэтому, большинство посетителей тренажерных залов, которые пока ещё не сидят на игле, не могут даже достичь своего естественного физиологического потолка, не говоря уже о его преодолении. Ведь большинство тренировочных программ, по которым они занимаются, взяты из зарубежных глянцевых журналов и рассчитаны на атлетов профессионального уровня, которые все до единого принимают анаболические стероиды.

Как уже было сказано, большинство натуралов находятся в состоянии застоя или перетренированности, что препятствует набору массы, так как отсутствует прогрессия нагрузки. Поэтому, первым делом нужно выйти из этого состояния. Лучше всего дать организму отдохнуть, прекратив на некоторое время тренировки в тренажерном зале. Более подробно о состоянии перетренированности читайте здесь.

Тренировки для натуралов

После того как вы хорошенько отдохнете и почувствуете прилив сил и энергии, можно начинать тренироваться. Не стоит сразу браться за прежние рабочие веса. Необходимо снизить нагрузку и постепенно увеличивать рабочие веса. Таким образом вы не «перегорите» на старте и по инерции будете прогрессировать достаточно долгое время.

Начните с легких весов (примерно 50% от максимального веса на одно повторение) и делайте с этим весом 3 подхода по 12 повторений. Затем постепенно увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений до 6. Когда вы достигнете состояния застоя, нужно отдохнуть примерно одну неделю, затем снизьте рабочие веса на 30-50 кг и снова начинайте постепенно прогрессировать нагрузку. Это называется периодизация нагрузок. Фишка в том, что нельзя постоянно тренироваться на пределе своих возможностей. Организм быстро истощится и наступит состояние перетренированности. Периодизация нагрузок позволяет организму восстанавливаться, когда вы тренируетесь с легкими весами. Затем вы набираете обороты и выходите на новый уровень. Снова снижаете нагрузку и так далее. Таким образом, благодаря следованию принципам периодизации и прогрессии нагрузок, вы будете постепенно прогрессировать.

Понятно, что для роста мышц нужна прогрессия нагрузок, а именно увеличение рабочих весов, так как другие способы прогрессии нагрузки могут привести к перетренированности и застою. Казалось бы все просто, увеличивать рабочий вес на штанге и все будет в порядке. Однако, на практике именно здесь возникает больше всего проблем. Атлет тяжело тренируется, выходит на определенный уровень и начинается застой или так называемый эффект плато. Рабочие веса и мышечная масса стоят на месте или вовсе начинают откатываться назад. Что делать когда наступает плато вы уже знаете. Нужно дать организму отдохнуть, затем снова начинать тренироваться, снизив рабочие веса и объем тренировок. Вы делаете небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Только таким образом возможно добиться результата в натуральном бодибилдинге, потому что только так можно достигнуть своего физиологического потолка и пробить его.

Схема питания натурала

Несомненно, питание это самый главный анаболик. Именно от питания зависит 70% вашего успеха, независимо от того «химик» вы или «натурал». Как бы правильно вы не тренировались, но без правильного питания вы никогда не построите мышцы своей мечты. На что следует обратить внимание:

  1. Калорийность питания. Как известно, для роста мышц нужно создать избыток калорийности. То есть, употребляйте больше калорий, чем расходуете в течении дня. Чем больше — тем лучше.
  2. Количество белка. Для роста мышц нужно также употреблять достаточное количество белка животного происхождения. Употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела.
  3. Чтобы закрыть «дыры» в вашем рационе используйте спортивное питание. Лучше всего для набора массы подходит гейнер, протеин и креатин. Также во время тренировки можно принимать аминокислоты BCAA, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
  4. Количество жира в рационе питания не должно превышать 10-15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло). Очень полезен рыбий жир, который богат Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению и росту мышц. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.

Дробное питание. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими (2,5-3 часа). Есть надо, по крайней мере, не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Таким образом вы обеспечите бесперебойное снабжение организма питательными веществами и строительным материалом для поддержания анаболизма и роста мышц. Кроме того, небольшие порции способствуют более лучшему усвоению пищи организмом и способствуют повышению метаболизма.

Подведем итоги

Накачаться без стероидов более чем возможно. Однако, для достижения этой цели нужно правильно тренироваться и питаться. Кроме того, важно соблюдать режим дня и питания. Обо всем этом подробно описано в МУЖСКОЙ СХЕМЕ. При соблюдении всех условий вы добьетесь максимально возможных результатов. Конечно, вам понадобится много времени для достижения своей цели. Но помните, что идущий в правильном направлении, в конечном итоге всегда обгонит сбившегося с пути!

Ссылка на основную публикацию