Загрузка...Езда на велосипеде для похудения отзывы
Езда на велосипеде для похудения отзывы
Сообщение Vikki » 03 ноя 2018, 12:52
Поделюсь с уважаемыми форумчанками тем, как я за лето сбросила без особых напрягов семь килограммов.
И знаете благодаря чему? Обычный велосипед для похудения – это реально круто.
Я, как и многие на форуме, испробовала всякие способы борьбы с лишним весом. У меня фигура типа “груша”, тяжелый крупный низ и довольно стройный верх.
Муж у меня стройный, спортивный, постоянно рассекает на велосипеде, даже на работу ездит, хотя это полтора часа езды. У меня велосипеда не было, а мужев неудобный для меня, пробовала несколько раз кататься – не получается. И вот муж предложил купить мне женский велосипед и все лето и осень по вечерам ездить к озеру. У нас красивые места, озеро недалеко от дома, 40 минут туда езда.
Поначалу сопротивлялась, дело даже не в похудении, а в лени. А потом подумала:” с любимым человеком прогулки велосипедные это неплохо – ну попробую, а там как получится”. Купили самый дешевый велосипед, хотя даже дешевый дешевым не назовешь, 9 тысяч стоит.
Как правильно выбрать велосипед для похудения
Тут позволю дать себе небольшой совет по покупке и выборе. Это надо делать только самой, ни в коем случае не заказывать велосипед как подарок на ДР. Надо садиться на седло и подбирать под свою фигуру.
Мне седло было удобным, и то первое время натирала между ног. Все лето и даже сейчас, правда уже реже, потому что холодно стало, мы катались.
Плюсов для меня очень много:
– Во-первых, общение с мужем.
– Во-вторых, я похудела.
– В-третьих, я стала себя лучше чувствовать, общее физическое состояние просто блеск.
Теперь конкретно о велосипеде для похудения напишу:
1) Разумеется, нужно соблюдать темп, ритм езды, нужна скорость – все это важно.
2) Но я начинала просто с удовольствия от катания. Сначала медленно, но почти каждый день полтора часа, плюс прогулка пешком вокруг озера с мужем. То есть вот и цель-то у меня была не ради “сбросить вес”. Уставали мышцы сильно, болели, дыхание первое время сбивалось.
3) Для новичков, кто не привык к езде, поначалу просто крутите педали в комфортном для вас ритме. По ровной дороге, не надо спусков и подъемов.
4) Как привыкнете, то тогда уже сам организм подскажет, что нагрузку можно увеличивать.
Мой результат на велосипеде для похудения
Так как я описываю свой опыт, то скажу – верх (выше пояса) я не изменилась в объемах. И руки и грудь меньше не стали. Зато моя проблемная зона – ягодицы, животик, бедра, ляжки – это уменьшилось на два размера.
Стал крепче пресс. Мягкая кожа стала крепче, целлюлит уменьшился (совсем не исчез).
Я даже уже жалею что до весны придется велосипед отложить. Муж предлагает купить велотренажер, но мне не хочется. Мне важна атмосфера, а не кручение педалями.
Re: Велосипед для похудения – отзывы
Сообщение Alla10081978 » 06 ноя 2018, 13:01
Re: Велосипед для похудения – отзывы
Сообщение Ариадна » 06 ноя 2018, 16:12
Re: Велосипед для похудения – отзывы
Сообщение Ирина Головина » 07 ноя 2018, 13:03
Re: Велосипед для похудения – отзывы
Сообщение Alla10081978 » 14 ноя 2018, 21:38
Основные правила для похудения с велосипедом
Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.
Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.
I. Интервальная тренировка
Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.
Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.
II. Короткий спринт
Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:
С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.
После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.
И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!
Велосипед для похудения: отзывы
Велосипед для похудения, отзывы о том, как кататься и стройнеть, а еще самые ценные советы на эту тему вы получите сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».
Теперь буквально пару слов о выборе. Давайте не будем обсуждать все тонкости, только обратим внимание на нескольких моментах.
Вам важно купить такой велосипед, который бы не накачал ноги, а, наоборот, помог избавиться от лишнего веса в проблемных областях.
А потому лучше выбирать велосипед с системой передач. В этом случае вы сможете регулировать число вращений за единицу времени. Нагрузки непосредственно на ноги будет меньше, а вот калории все равно станут сжигаться.
Прежде чем рассуждать о том, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, поговорим о не менее важном. О том, как верно садиться на «железного коня». Да-да, и здесь есть своя хитрость!
Как оседлать «железного жеребца»?
«Седлайте» велосипед правильно. Важно, чтобы тело расположилось практически параллельно земле. Чтобы это получилось, руль надо опустить ниже. А сидение поднять на такую высоту, чтобы во время сидения и – затем – езды – ноги полностью выпрямлялись, когда вы будете крутить педали.
Чем хороша эта посадка? Активнее начинают работать ягодицы и брюшные мышцы. То что надо!
Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?
Теперь примите к сведению полезные советы, которые помогут вам добиться желаемого результата.
- Начинайте кататься по прямой дороге без крутых подъемов и спусков. На этом этапе вам важнее привыкнуть к новому способу досуга (давайте называть это именно так). Для того чтобы прогулкой можно было действительно наслаждаться, ездите вдали от загруженных трасс. Дышите свежим воздухом! А чтобы это не было такой уж прогулкой в прямом смысле слова, периодически на ровных участках разгоняйтесь.
- Внимание: резкие спуски/подъемы не нужны, а вот плавные изменения рельефа даже приветствуются. Сжигание жиров становится в эти моменты интенсивнее. Кстати, когда вы уже станете заправским велосипедистом, можно выбирать более сложные маршруты, но велосипед выбирайте горный.
- Важна регулярность. Не нужно сразу же «кидаться в омут» и на целый день отправляться в велопоход, а потом несколько недель не притрагиваться к нему. Так как похудеть, катаясь на велосипеде, удастся, если будете постепенно увеличивать нагрузку. Начните с 3 раз в неделю, минут по 15-20, а затем по мере привыкания мышц к работе доведите до одного-1,5 часа, причем не от случая к случаю, а все 7 дней в неделю.
- Следите за скоростью вращения педалями. Ведь вам надо не мышцы на ногах прокачивать, а калории сжигать. Вращений должно быть 80-90 за минуту.
И главное, о чем хочет предупредить портал hudeem-bez-problem.ru: залог стойкого похудения – в регулярности и систематичности тренировок. Если вы будете кататься на велосипеде от случая к случаю, колоссальных результатов ждать не нужно.
Если очень хотите похудеть, но часто на велосипеде ездить не получается, подумайте, с какими еще физическими нагрузками сможете сочетать катание. И не забывайте про рацион питания.
И очень важный момент – при езде на велосипеде специально для похудения постарайтесь ограничить себя немного: не ешьте за час до прогулки и через час после. И пейте побольше жидкости, всегда с собой имейте бутылку.
Езда на велосипеде для похудения: отзывы
Теперь почитайте реальные истории. Сразу учтите: катание на велосипеде для похудения – отзывы это подтверждают, прямо или косвенно, – требует немалой силы воли. Впрочем, убедитесь сами.
- Я каталась на велосипеде сначала просто для себя, не думала худеть, но проблемы с весом были. Никакие диеты особенно не помогали, да и не могла я на них долго сидеть. А тут начала кататься. И за месяц сбавила три кило. Это приятно удивило, теперь уже продумываю более сложные маршруты. И думаю о велосипедных прогулках гораздо с большим оптимизмом, чем раньше думала о жестких диетах! Зарина
- Как-то ради интереса решила подсчитывать, сколько я трачу калорий. Так вот за часовую не очень уж быструю езду на велике я израсходовала почти 600 калорий! Круто! Света
- Где-то полгода назад мне одна знакомая подала идею про катание на велосипеде для похудения, отзывы, говорила, об этом только хорошие. Я сначала начала, но у меня не получается долго кататься, так как времени совсем нет. Да и потом – я после работы и так вся выжата – не могу устоять перед лежанием на диване. Катаюсь 1 в неделю по выходным, но не похудела. Жанна
- Я всегда на работу, когда тепло, езжу на велосипеде. Ну за редким исключением. И не могу сказать, что у меня вес как-то ушел. Наоборот – все стоит на той же отметке, что и всегда. А вот ноги сильно накачались, даже некрасиво. Но отказаться от велика не могу. Нина
- Катаюсь пока месяц, скинула полтора кило, но я уже довольна. Еще из положительного (кроме, конечно, прекрасного настроения и подтянутой так неожиданно быстро попы), могу отметить, что стала меньше есть. Может, из-за того, что пью теперь, как лошадь. Для еды уже места не остается, видимо 🙂 ))) Дашуля
- За 2 месяца катания скинула только 3 килограмма. Ну я катаюсь больше для удовольствия. Похудеть, конечно, хотела. Но: раньше смотрела всегда только на весы и за каждым граммом буквально следила. Сейчас это как-то все равно, потому что просто уже нравлюсь себе в зеркале: фигура стала как точеная. Делают комплименты! Алина
Итак, теперь вы знаете, как похудеть на велосипеде, и сделать это правильно, чтобы результаты точно были!
Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поможет ли велосипед ПОХУДЕТЬ в груди, ляжках, бедрах? или наоборот накачает?
дело в том, что “мышцы” мне не нужны, худею именно то “дистрофичного” вида. поможет ли велосипед похудеть в бедрах и ногах? вроде бы велосипед относится к аэробной нагрузке, как и плавание и бег (бег точно не для меня, у меня астма), то есть велосипед должен помогать именно худеть, а не “подкачивать” формы.
но с другой стороны читала, что от велосипеда бедра увеличиваются, а ноги становятся спортивно-накачанными.
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Наталья Маратовна Рожнова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Пустовойтова Елена Юрьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Казарин Леонид Ананьевич
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Шелудяков Сергей
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Русанова Наталия
Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Бердник Елена Валериевна
Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru
Саморуков Константин
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Сокол Лариса Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Елена Викторовна Ваганова
Психолог, Реабилитолог. Специалист с сайта b17.ru
Галина Яковенко
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Велосипед – именно аэробная нагрузка. Похудеете во всех местах (не забывайте, что и в груди 🙂 А чтобы накачать мышцы на ногах, это надо профессионально велоспортом заниматься.
Еще вариант аэробной нагрузки: быстро ходить не менее 40 минут.
Автор, на велосипед особо не рассчитывайте. Нагрузка очень слабая. Так, чисто для общего тонуса тела, главным образом – ног.
мне кажется что объемы будут чуть больше, зато с рельефом, а если взять такую штуку и посмотреть, то жира становится меньше, а мышечной массы больше. на весах либо ничего не изменится, либо + 1/2 кг.
Велосипед. ну смотря сколько и как ездить. Но что могу сказать, в бёдрах Вы точно похудеете. Ноги – вот не знаю. У меня во не сильно похудели , но я и на диете не сижу, просто стараюсь питаться правильно. Живот – говорят, влияет (инструктор говорил, что для пресса обязательно надо подключать велотренажёр, вот не знаю, насколько правда). Грудь – может, и уменьшается. Просто у меня не было цели прям похудеть, скорее для тонуса и для души. А руки – ну какую-то нагрузку даёт (после первого раза болели в плечах и ближе к запястьям). В общем катайтесь , толкько осторожно, а то я себе все пубисы и седалики отбила.
а беговая дорожка в каких местах сжигает жир? Что лучше купить дорожку или велотренажер?
а беговая дорожка в каких местах сжигает жир? Что лучше купить дорожку или велотренажер?
Похожие темы
беговая дорожка сжигает жир во всех местах(если усердно заниматься).Купить лучше скакалку.Реально дешевле и место немного занимает .
На велосипед реально погудеть во всех мистах. только надо одетца плотнинка штобы спатеть горошо а потом быстринька в душ. ефект первая ниделя супер и так дальше
хочу накачать ноги катаясь на велосипеде это реально?дистанция 15км
а как катать ся правильно чтобы мышцы не накачать?
а то я вот катаюсь то 2 то 3 раза в неделю и боюсь что мышцы накачаю!я хочу просто стройные подтянутые ноги!
Польза велосипеда для мышц ног. Поверьте или проверьте, лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер √ это велосипед. Для тех, кому надоели лишние килограммы √ велосипед ╚показан╩, как ╚квас в жару╩. Сделайте ваши поездки регулярными, и вы заметите разницу. Ножки и попа будут подтянутыми. Внимание, не накачанными, а подтянутыми!
Тоже катаюсь на велике каждый день по 6-10 км на протяжении уже почти 2-х недель + ограничила себя в еде. Есть результат.
начинаю с завтрашнего дня на тренажере педальки крутить 🙂
а от целлюлита избовляет поездка на велосепеде?
Сколько каталась на велике, а катаюсь всю жизнь, ноги не накачала, худела – да. По 30 км в день катаюсь. Нормальные, стройные ноги. Не как у мужика, не бойтесь.
я год катаюсь по 5-7км и бегаю до 10км,ноги высохли..но я этого и добивалассь.
Я прочитала все комментарии и думаю что пора начинать кататься на велосипеде и бегать
катаюсь 9 лет, ноги очень краисвые девочки как бы потом не поправились, форма останется хорошая, без лях и отвисшей ***.Не поравда что с помощью него не похудеешь. Еще как! Конечно если вы будете кататься по ровненькой дорожке 30 мин то ничего не выйдет.Горки, спуски, горки))вот что нужно.
катаюсь с сестрой на велосипеде по парку уже три недели в течение 1.5 – 2 часа. что она,что я скинули вес я 2 кг она 1.5 кг. так же подтянулись мышцы на ногах и попе,плюс ко всему отказались от мучного полностью,едим больше овощей,фруктов,супы овощные,зелёный чай с корицей и мёдом,салаты. Так что для того чтоб похудеть не достаточно только кататься,надо себя и в еде немного обделять)). плюс велосипеда в том,что катаясь он помогает разогнать в теле все жиры которые застаиваются годами при сидячем образе жизни,это бёдра,попа,ноги с задней стороны.очень часто у нас у девушек там накапливаются жировые отложения которые превращаются в некрасивые ямки,которые мы называем целлюлитом. ))) а вот на живот и руки велосипед не особо влияет,только если на бока немного.знаю по себе так как у меня от художественной гимнастики, всю жизнь широкие руки в зоне от плеча до локтя и что я только не делала чтоб они похудели. нечего не помогает,даже велосипед!
Заниматься лучше по утрам. Во-первых, после трудового дня очень трудно заставить себя заняться спортом, особенно если есть и другие обязанности. Во-вторых, утренние аэробные нагрузки на 8-12% эффективнее вечерних. Дело в том, что они на 16-20 часов стимулируют увеличение скорости протекания основных метаболических процессов (примерно на 3-6%), благодаря чему даже в состоянии покоя организм более интенсивно избавляется от лишних жировых отложений, расходуя их на энергоснабжение протекания обменных процессов. При этом замечено, что подобный эффект достигается только тогда, когда аэробная нагрузка дается не в одном ритме, а с ускорениями и кратковременным повышением интенсивности движения.
Для того чтобы похудеть, необходимо ездить на велосипеде не менее 40 минут. Организм имеет два основных источника энергии: жировые отложения и гликоген, запасенный в мышцах и печени. Если в крови имеется глюкоза или сахароза – то в первую очередь будут расходоваться именно они. Поэтому ездить на велосипеде необходимо на пустой желудок, для дополнительного стимулирования расхода жира. Это еще один повод заниматься с утра. К тому же на кровоснабжение работающей пищеварительной системы наш организм направляет до 70% всей крови, а потому нормальное кровообращение в мышцах сразу после приема пищи рассчитывать не приходится.
alt
Но, предположим, вы выехали все же утром, на пустой желудок. Первые 30 минут (у тренированных людей – 20) организм предпочитает расходовать только гликоген. Эволюционно жир – это неприкосновенный запас, предназначенный для применения в условиях продолжительного голода. И только оставшиеся 10 минут наше тело интенсивно сжигает жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде протяженностью менее 40 минут бессмысленна. Если есть возможность ездить на велосипеде более 40 минут – замечательно, каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал (или 50-80 г жира). Также 40 минут – это минимальное время запуска процесса ускорения метаболизма.
Девочки,вот я вешу 70 кг!это ужасно но я не выгляжу а 70 ,примерно 57-64,вообщем,хочу похудеть,диеты не помогают сидеть я на них ни как не могу.Срываюсь ем и ем,езда на велосипеде уменьшит мои килограммы и обьемы в ногах?
Велосипед для похудения и сжигания жира. Польза и катание на велосипеде для похудения.
В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения . Диеты , прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.
Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.
А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.
С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие, но и отлично сжигают калории, помогая похудеть и сформировать более стройную, сильную фигуру – не стоит их «сбрасывать со счетов».
Велосипед для похудения и сжигания жира
Чем так хорош велосипед для похудения ? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок. К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, – и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.
Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.
Катание на велосипеде позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.
Конечно, езда по пересеченной местности даст более заметный результат: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде былое наиболее эффективное для похудения.
Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног , а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.
Научиться правильно садиться на велосипед – первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда становится невозможной, и эффекта от тренировки будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.
Теперь о том, где и как кататься на велосипеде. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.
Регулярность занятий на велосипеде для похудения – лучшая гарантия успеха. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.
Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте – целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.
Эффективность тренировок на велосипеде для похудения
Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.
Вообще за час до тренировки и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды.
Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.
Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность. Те, кто катается по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, – становится стройной и подтянутой.
Катание на велосипеде для похудения отзывы
В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы — слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте. Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех — времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает — домашние дела находятся всегда. Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу — можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.
Поиск данных по Вашему запросу:
Перейти к результатам поиска >>>
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения
Езда на велосипеде для похудения отзывы
В детстве все гоняли на велосипедах. И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Но велосипед — это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего. Ответ однозначный — да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?
Но и ездить нужно не просто так, а соблюдая соответственный режим и график тренировок. Одно из основных правил — регулярность, что означает необходимость поездок как минимум 3 раза в неделю, лучше — 4. Но и усердствовать не стоит, так как вскоре после изнурительных ежедневных поездок велосипед станет страшным сном, а тренировки — обязанностью, а это малоприятное удовольствие. Время поездки, для начала, можно установить на уровне 30 минут, а затем постоянно повышать планку.
Сегодня вполне доступны хорошие, качественные спортивные байки, которые снаряжены несколькими передачами. Так вот с начала тренировок рекомендуется выбирать первые передачи. На них крутить педали довольно просто, а вот передачи повыше наращивают и силу прокручивания педалей. Профессиональные спортсмены советуют чередовать несколько видов тренировок:.
Во время умеренных тренировок нужно выбрать комфортную скорость и преодолевать в неплохой уже физической форме около км. Именно этот вид тренировок лучше всего работает для сжигания жира по всему телу. Тренировки на выносливость проходят на довольно большие расстояния — до 50 км, во время которых не нужно смотреть на время и, чередуя передачи и скорости, просто преодолевать расстояние. Таким образом, определившись с территорией для поездок и временем, что для них будет выделено, можно успешно составить себе график личных тренировок, с учетом разновидностей вариаций езды.
Сильно похудеть можно при наличии и трех тренировок в неделю, если каждая из них будет выполнена на совесть. Одной из причин, по которой люди среднего возраста начинают кататься на велосипеде, является мечта наконец-то избавиться от лишних килограммов. Стремление похвальное, но из числа моих знакомых, кто вот уже несколько лет пытается догнать убегающую стройность на велосипеде, не похудел никто. Многие, напротив, даже прибавили.
Спросите такого многопудового катальца: — Ну как процесс? Ежедневные километров в жестком режиме педалирования налицо, тонны пота — где они пролились, уже трава не растет — налицо, как, впрочем, и третий подбородок, как, увы, и ненавистный фартук сала с алчным глазом пупка на животе — налицо… Так можно ли похудеть с помощью велосипеда?
Тень холодильника Странно. На самом деле, как утверждается в любой медицинской и спортивной литературе, велосипед — это совершенный инструмент для приведения себя в прекрасную спартанскую форму.
В седле все — и морально и физически — направлено на возвращение удравшего на склоне лет здоровья, но я скажу вам, что мешает настигнуть его, этого красна-молодца с кубиками на животе и юношеским румянцем на упругих щеках — это тень холодильника, прозаическая тень сакраментального хранилища вкусной пищи, первой падающая на вашем пути после возвращения из стокилометрового заезда….
Кто не знает муки голода. Кто не знает муки голода, когда полдня усиленно крутишь педали? Несколько часов напряженной физической работы значительно опустошают ресурсы организма, и он вполне справедливо требует компенсации. Мы слабы перед вождем чревоугодия, под призывные звуки его дежурной трубы мы набиваем желудок под самую диафрагму, наши клеточки верещат от сладострастия, всасывая принятые внутрь белки, жиры и углеводы.
Как правило, значительно больше, чем требуется для восстановления сил, ведь веселый вождь обжорства уже отключил вам разум. Он включается потом, когда стрелка весов под тобой предательски лезет по шкале строго вперед, когда по идее — ведь мы серьезно катаем на велосипеде!
Разум включается — и мы начинаем вкручивать больше, в надежде увеличенной нагрузкой выплавить из себя запасы сала, накопленные из-за легкомысленного отношения к собственному здоровью, но здесь кроется засада: чем больше крутишь, тем больше поглощаешь пищи, после того как поставил двухколесного коня в стойло.
В этом смысле, я смело выдвигаю в качестве основного крамольный тезис — большинству из нас велосипед помогает толстеть. Я понял это, когда жена, по привычке недовольная моим увлечением, заявила, что я никогда не похудею, катая на байке.
Она напрямую связывала увеличение времени, проведенного мною за рулем, с ростом кривой графика опустошения холодильника. Раньше я просто не замечал этой явной зависимости! Теперь мне стало очевидным: чтобы похудеть, катая на байке, нужно либо следить за количеством потребляемой пищи, ограничивать себя только определенным количеством жиров и углеводов, либо кардинально изменить рацион.
Но как это сложно — урезать себя во вкусностях… Особенно когда питаешься за одним столом с другими членами семьи, для которых нет такого ограничения и которые всегда искренне рады подразнить тебя лакомым куском. Дневник страдальца, задавшегося целью сбросить вес, катая на велосипеде…Что имеем:Вес — кг при росте см. Велосипед GT Karakoram 3. Свободное время — отпуск. Шикарное время — свежо, минимум автомобилей, а значит автохамства, пыли и выхлопов. Никаких завтраков!
Проснулся, умылся — и в седло. Темп, понятно, не прогулочный. Маршрут выбрал, чтобы подъемы чередовались со спусками. Одежду приходится отжимать и стирать, иначе пот разъест ткань, да и запах от него тот еще. За покатушку точнее, тренировку выпивается литр — полтора воды.
Причем вся жидкость выходит через кожу. Завтрак — все, что душе угодно, но с урезанным рационом хлеба. К примеру, раньше за один присест я съедал не менее полбуханки белого — вообще хлеб с детства очень люблю. Теперь — три кусочка. Понятно, что удовольствия от процесса приема пищи стало значительно меньше, но я помню, что собрался сбросить вес, чего бы мне это ни стоило.
Обед по тому же принципу. Перед ужином выезд на км в том же темпе. Отбой — в Это важно. Результат — нулевой. Хоть и проехал км. Стрелка напольных весов все там же, на ненавистных килограммах. Вторая неделя Немного взгрустнув, решил кардинально пересмотреть свой рацион. Погуглил, почитал по теме. Собрав в кулак все мужество, перешел на каши — гречка, пшенка, овсянка-сэр… Но с маслом, без масла это как-то в рот не лезет.
Жена отказалась готовить и для меня и для семьи раздельно и пришлось научиться варить самому. Вот так дисциплинирует благая цель…. По режиму катания все оставил, как было, но в воскресенье уехал на весь день на км. Пища — три банки рыбных консервов. Я просто забыл положить хлеб. И это стало откровением.
Подумал, а почему бы и нет? Меня не интересовали эти лоховские разводы с рекламой, поэтому и не знаю, от чего конкретно предлагалось там отречься, но идея отказа от продуктов показалась не лишенной смысла. Почему бы этим лишним продуктом не сделать хлеб, мучное? Проехал за неделю км два дня не выезжал, болело правое колено, ушибленное год назад при падении, частенько дает о себе знать. Весы в воскресенье после тренировки показали кг! После ужина взвесился еще раз….
Третья неделя Я не ем хлеб уже 7 дней! Ни пшеничный, ни ржаной — ничего мучного. Мне тяжело морально, у меня полный рот слюны даже когда я пишу об этом, но я держусь. Не только на силе воли, а потому что мне стало легче. Это является еще одним неосознанным стимулом — исчезла одышка, при подъеме по лестнице ноги просто подбрасывают тело, не натужась, как раньше. В дополнение к катанию на велосипеде включил отжимание от пола — прекрасное упражнение для тренировки практически всех мышц организма.
Норма — для начала раз в день. В два приема — утром 50 и 50 и вечером, после возвращения с тренировки. Хотел сначала просто делать комплекс силовых гимнастических упражнений, но мне это показалось лениво. Упасть и отжаться с минутной паузой между подходами намного проще. Это не спонтанное решение, раньше я практиковал такие нагрузки с ездой на велосипеде, что немного помогало уменьшить размер живота.
Я не взвешивался 5 дней, и в конце недели увидел на весах 98 кг! И это после ужина… Лед, похоже, тронулся. Четвертая неделя Две недели без хлеба. С мучным не удержался — жена пекла пироги. Было совестно потом, словно родину предал… Рецидивы желания добить пироги были жестоко удавлены силой воли где-то внутри желудочной чакры.
Окружающие стали замечать, что я реально похудел. У меня исчез второй подбородок, упругий жировой холм на животе превратился в безобразную складку, наполовину наполненную чем-то аморфным. Результат За истекший месяц эксперимента не съедено порядка 30 буханок хлеба — моя обычная ежемесячная норма, на преодоление км потрачено 10 кг сала хотя, может, 1 кг сала и 9 литров воды, уточнить сложно.
Сейчас мой вес 95 кг. Я доволен и не собираюсь останавливаться, ведь впереди еще работа по избавлению от еще 10 кг. Конечно, отпуск закончился, теперь времени на тренировки будет меньше, но 30 км до работы и 30 перед сном катать реально.
Как похудеть с помощью езды на велосипеде
Похудение На Велосипеде Отзывы И как я обходилась без велосипеда? Ведь так же он приносит. Велоспорт – отзывы. Велоспорт фото.. Как похудеть ничего не делая? Это возможно! Я похудела на 4 кг, хотя цели похудеть не было, избавилась от целлюлита,.
Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Какие у велосипеда преимущества? Как худеть на велосипеде? Программа похудения Ответы на вопросы читателей Отзывы и результаты людей об тренировках Отзывы врачей. Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем. Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону. Езда отлично сжигает калории — до — за час в зависимости от интенсивности если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий. Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
Как похудеть катаясь на велосипеде
Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде. При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела BMI.
Катание на роликах для похудения: польза
В детстве все гоняли на велосипедах. И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Но велосипед — это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего. Ответ однозначный — да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?
Катание на велосипеде для похудения
Дорога через пустыню, как он и ожидал, осталась в хорошем состоянии, и пустыню мальчики легко пересекли, если не считать возни с песчаным барханом, который выполз в одном месте катание на велосипеде для похудения дорогу и горбом своим песчаным основательно ее перегородил. По совокупности совершенных преступлений на основании ст. Вот образцы такого подхода. Так ягуар подкрадывается к своей жертве. Так делают многие мужчины, когда их жены забываются. Гоген месяца два будет бомбардировать его надушенными письмами, а потом назначит свидание.
Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!
Поездка длилась 15 месяцев. Также будет полезно: Как создать дефицит калорий для похудения. Еще одна интересная статья: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
Главная Самые эффективные упражнения для похудения Упражнения на свежем воздухе Езда на велосипеде для похудения. Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около ккал 20 г жира. В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания.
Езда на велосипеде набирает популярность. Всё больше городских жителей сознательно пересаживаются на двухколёсный транспорт, отказываясь от комфортабельных автомобилей. Велосипед перестаёт быть сезонным — даже зимой велосипедистами на дорогах уже никого не удивить. За что любят байк приверженцы здорового образа жизни? Поможет ли этот снаряд похудеть и поддержать хорошую физическую форму? Умеренные занятия разрешаются даже при проблемах с суставами и позвоночником. Зато задействуется больше мышц: при велонагрузке интенсивно работают бёдра, икры и ягодицы, ролики же заставляют балансировать всё тело, в том числе мышцы спины, пресса и рук.
Уменьшение объема бедер и устранение целлюлита на ягодицах — главная мотивация для занятий спортом у представительниц прекрасного пола. Борьба с лишними килограммами будет идти намного быстрее, если кроме корректировки питания женщина начнет больше двигаться. Один из лучших помощников в похудении — велосипед.
