Как быстро похудеть в животе и боках - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро похудеть в животе и боках

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота.

Причины жировых отложений

Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:

  • физиологическая особенность. У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер. Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий;
  • гормональные сбои;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • приём некоторых лекарственных средств, например, оральных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной и некоторых других систем.

Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.

Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.

Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).

Способы борьбы с жиром

Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:

  • способ № 1 – правильное питание;
  • способ № 2 – правильная осанка;
  • способ № 3 – использование хулахупа или обруча;
  • способ № 4 – салонная процедура под названием электролиполиз;
  • 4 способа похудения с помощью массажа;
  • 7 рецептов для обёртывания;
  • 9 способов избавления от большого живота с помощью упражнений;
  • способ № 25 – кардиотренировки.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.

Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.

Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.

В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.

В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.

Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.

Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.

Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.

Хулахуп или обруч

Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.

Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.

Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.

Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.

  1. Массаж выполняется только в направлении по часовой стрелке и не ранее, чем через 60 минут после еды.
  2. Манипуляция не должна приносить дискомфорт и боль.
  3. У процедуры существуют противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом. К общим противопоказаниям относят период вынашивания ребёнка, заболевания сосудистой системы и сердца, онкологию, нарушение целостности кожных покровов и некоторые другие состояния.

Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.

Рассмотрим 4 вида массажа.

Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут.

Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.

Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.

Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.

Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.

Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.

Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.

Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.

Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.

Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.

Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.

Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.

  1. Помойтесь под душем.
  2. Очистите кожу скрабом.
  3. Нанесите специальные составы, рецепты которых будут описаны ниже.
  4. Оберните тело от груди до таза пищевой плёнкой по спирали.
  5. Для усиления эффекта накройтесь тёплым одеялом.
  6. Выдержите около 40-60 минут, затем уберите плёнку, а состав смойте.
  7. Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю курсом из 10-15 сеансов.

Рассмотрим 7 рецептов полезных составов.

Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.

Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.

Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.

Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.

Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.

Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.

Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.

Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.

Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки.

Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:

  • планка. Данное упражнение вернёт идеальную талию, подтянет живот, уменьшит объём бёдер, укрепит весь мышечный корсет. Главное, правильно выполнять тренировку. Примите упор лёжа на полу, лицом вниз. Руки согнуты в локтях на 90 градусов, упор приходится на предплечья и пальцы ног. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги прямые и напряжённые. Мышцы ягодицы также напряжены, поясницу держите ровно, ни в коем случае не прогибайте и не округляйте её. Живот должен быть подтянут, однако это не должно мешать свободному дыханию, локти стоят на одном уровне с плечевыми суставами. Тело должно как бы создать прямую линию от макушки до пят. Начинайте держать планку от 20 секунд, постепенно увеличивая время;
  • примите горизонтальное положение на твёрдой и ровной поверхности, ноги согните в коленном суставе, руки сцепите в замок за головой. Начинайте тянуться сначала левой рукой к левой пятке. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Повторять около 15 раз;
  • велосипед. Примите горизонтальное положение на твёрдой поверхности, поднимите ноги вверх и начинайте выполнять движения, напоминающие кручение педалей у велосипеда, на протяжении 5 минут;
  • качание пресса. Лягте, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Между коленями зажмите полотенце. Поднимайте торс, при этом сильно сжимая коленями полотенце, задерживайтесь 10 секунд. После этого опускайте торс и расслабляйтесь. Повторить 10 раз;
  • махи ногами. Следующее упражнение поможет проработать нижнюю часть живота. Лягте на пол, а руки положите под ягодицы. Начинайте поднимать прямые ноги к потолку до того момента, пока тело не образует угол в 90 градусов, возвращаясь после этого в исходное положение. Постепенно можно усложнить упражнения, осуществляя махи ногами по типу ножниц на высоте 40 см от пола;
  • поднимаем таз. Лягте на пол или любую другую ровную поверхность, ноги немного согните в коленях, руки расположите вдоль туловища. Начинайте поднимать таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд, а затем опускайте его. Повторите около 20 раз;
  • занятия на тренажёре – степпер. Он имитирует шаг на месте и помогает проработать все нужные мышцы;
  • наклоны. Встаньте прямо, руки на боках, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять наклоны вправо и влево, тянитесь при этом рукой. Повторяйте 20 раз в 3 подхода. А также можно совершать вращения корпуса вправо и влево так, чтобы тело ниже пояса оставалось неподвижным;
  • лягте на бок, ноги соедините вместе. Одной рукой поддерживайте голову, а второй упритесь в пол. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, не сгибая их в коленном суставе от пола, возвращаясь затем в исходную позицию. Повторить по 10 раз на каждом боку.

Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.

Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.

Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.

Некоторые другие способы

А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.

К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.

Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Содержание

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Читайте также:  Как похудеть быстро и качественно

Чтобы похудеть, существует главное правило: « Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Полезные советы:

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

7. Быстро завариваемая лапша.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Как похудел живот

Живот и бедра – самые распространенные причины недовольства собственной фигурой у представительниц прекрасного пола. Ненавистные лишние сантиметры вредят самооценке, мешают купить красивое красное платье, чувствовать себя уверенно на пляже. Потому женщины регулярно находятся в поисках информации, как быстро похудеть и убрать живот. Можно ли обойтись без диет? Дальше будет рассказано про все эффективные методы, как похудеть в животе и ляшках.

Полезные рекомендации для уменьшения объемов живота

Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что «садиться» на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока – необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе.

Нужна ли диета?

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Особенности физиологии

Согласно с медицинскими данными каждая представительница прекрасного пола имеет 10-15% дополнительных жировых отложений. Они отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы, гормональный обмен. Исключительно современное медицинское оборудование способно определить точное количество жира в теле каждого конкретного человека. Но женщине всегда видней ее излишки на боках и животике. Здесь жир накапливается у склонных к полноте и у стройных девушек.

Жировые складки в этих зонах вызваны малоподвижной жизнью, сидячей работой, нездоровым и неправильным рационом. К примеру, 12 лет подряд употребление пищи с низким уровнем клетчатки и белка, множеством искусственных компонентов гарантировано приводит к тому, что на животе в аппетитных отложениях будет скапливаться жир. Все озвученные факторы негативно влияют на обмен веществ в организме.

Дисфункция обмена веществ приведет к увеличению веса. Живот девушке мешает, вызывает дискомфорт. Именно по этим причинам в основном каждая представительница прекрасного пола начинают искать способ, как быстро похудеть и убрать живот.

Читайте также:  Как делать замеры тела при похудении

Физические нагрузки, усталость вызывают активное функционирование кортизола. Гормон подталкивает людей к чрезмерному употреблению сладостей, вредных ингредиентов, а такие компоненты откладываются «про запас» на этом ощутимом месте. Не менее значимой причиной, по которой женщины стараются убрать живот и бока, считаются роды, беременность. Во время вынашивания кожа и мышцы растягиваются из-за роста малыша, тем самым давая путь к образованию жировых накоплений. Аналогичный результат может вызвать строгая диета. Дальше обязательно поговорим, как похудеть и убрать живот после родов.

Несмотря на причину ухудшения фигуры, проблему всегда необходимо исправлять быстро и эффективно. Убирать полностью жирок на животе за неделю вряд ли получится, но уменьшить его объемы за этот срок возможно. Правильным решением станет специальное и здоровое питание, регулярные тренировки в домашних условиях или спортивном зале. Как убрать живот более подробно мы расскажем дальше.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

«Инсулиновый живот»

Если девушки предпочитают питаться исключительно фруктами и овощами, но при этом эта область не уменьшает в пропорциях, этому существует вполне рациональное объяснение. В фитнес-среде этот феномен носит название «инсулиновый живот». Как похудеть в животе за короткий срок? До ответа на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах его появления.

При первых симптомах голода многие люди отдают предпочтение фруктам. Те продукты, которые содержат большое количество сахара, активизируют работу поджелудочной железы в глобальных масштабах. Такое функционирование не обходится без выброса в кровь инсулина, который способствует увеличению объемов живота и бедер. Как похудеть в талии и животе в такой ситуации?

Если это ваш вариант, и вы находитесь в поисках метода, как правильно похудеть в животе, рекомендуем уделить внимание составлению рациона. Специальный режим питания не должен способствовать такому выбросу инсулина. Диетологи рекомендуют в меню включать продукты, которые относятся к группе с низким ГИ (гликемическим индексом). Существуют таблицы ингредиентов, где указывается эта информация. Также можно выбрать уже разработанную программу питания, которая основана на использование продуктов с низким гликемическим индексом. Она не ответит на вопрос, как похудеть за неделю, но поможет достичь длительного результата.

ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

Как эффективно убрать живот мужчине или женщине без питания? К сожалению, правильного ответа на этот вопрос не существует. Питание – основа существования, корректируя которую возможно достичь неплохих результатов. Низкокалорийные программы питания предоставляют краткосрочный эффект.

При возвращении к привычному способу жизни, все утраченные килограммы и сантиметры возвращаются в еще большем количестве. Потому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от диет в пользу правильного и полноценного питания. Особенно если вы в поисках способа, как похудеть и убрать живот после родов. Следующие советы помогут похудеть за месяц, закрепить результат на длительное время:

  1. выберите дробное питание. За день вам потребуется кушать 5-6 раз, но при этом маленькими дозами. Порция должна быть меньше 200 калорий;
  2. употребляйте достаточное количество животного белка. Это могут быть постное мясо говядины, курицы, креветки и другие морепродукты, творог, яйца;
  3. ежедневно минимум в одном приеме пищи должны присутствовать жирные кислоты. Это омега-6 и 3. Они находятся в миндальных орешках, масле растительном (оливковый, льняной вид), морской рыбе. Эти кислоты способствуют растворению старых жировых отложений, подталкивают организм вырабатывать альфа-белок PPAR, который отвечает за жиросжигание;
  4. на завтрак кушайте каши. Все крупы богаты на клетчатку. Она удерживает влагу, стимулирует процесс переваривания и усвоение еды, эффективно борется со вздутием живота. Рекомендовано отдавать предпочтение крупам, с сохраненной отрубной оболочкой. Это цельные или нешлифованные пропаренные зерна. Они перед приготовлением пищи замачиваются для активизации ценных веществ;
  5. обязательно включите в рацион две порции из фруктов или овощей. Эти ингредиенты состоят из клетчатки, витаминного и минерального комплекса. Они обеспечивают чувство насыщения, улучшения настроения;
  6. употребляйте большое количество воды. Ежедневная норма – не меньше 2 литров воды без газа и сахара. Это влияет на правильное кровотворение, лимфообразование. Потому от качества воды зависит обмен веществ в организме.

Как быстро похудеть в животе и боках? Изначально, что необходимо сделать – пересмотреть свое питание. Именно этот фактор запустит процесс уменьшения веса, объемов проблемных зон. Как похудеть за неделю? Для начала откажитесь от цельного молока, капусты, бобов, винограда, транс-жиров, газировки, алкогольных напитков, покупных сладостей. Можно похудеть без спорта, но он быстрее приближает желаемый результат. Об этом мы и поговорим дальше.

Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

  1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
  2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
  3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
  4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
  5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Эта подборка станет прекрасным способом и решением задачи, как похудеть мужчине в зоне талии. Очень много девушек находятся в поисках информации, как правильно бегать чтобы похудеть в животе? Бег относится к категории кардио-упражнений, то есть тренирует сердечную мышцу и сушит тело. Потому регулярные пробежки помогут похудеть за месяц, уменьшить ненавистные сантиметры во всех местах.

Существует еще один вариант, который демонстрирует достойный эффект. Это использование хула-хупа или обруча. Как похудеть в животе и боках с его помощью? Занятие с этим аксессуаром можно использовать до всех фитнесс-программ. Так разогреваются и подготавливаются мышцы к более серьезным нагрузкам. Главное условие – регулярность. Ежедневно необходимо крутить обруч с массажными шариками на протяжении не меньше десяти минут. За это время сжигаются калории улучшается кровообращение, нормализуется ток лимфы в проблемных участках тела. Как можно быстро похудеть и убрать живот? Это зависит от интенсивности нагрузки и длительности упражнений.

С течением времени советуем увеличивать длительность всех видов тренировок, так как тело привыкает к ним и снижается их эффективность. Если этого не сделать, вы будете опять искать, как правильно похудеть в животе. Дополнением к описанным упражнениям станут различные аксессуары. Сегодня можно задействовать эспандер, фитнес-резинки, скакалки и многое другое. Все компоненты демонстрируют эффективность в борьбе с нелюбимыми сантиметрами, килограммами. Купите их – вы забудете период в жизни, когда искали информацию, как быстро похудеть и убрать живот.

Надеемся наша информация стала полезной для каждой из вас, и вы нашли ответ на вечный вопрос, как похудеть в животе за короткое время. Еще раз скажем – правильное питание, регулярные фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. На этих трех китах базируется прекрасный внешний вид и настроение. Похудей с нами! Это будет весело и увлекательно!

Как быстро похудеть в животе (способы)

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.
  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.
  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней



Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.
Читайте также:  Бжу процентное соотношение для похудения

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.


Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года
Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год
Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет
Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Ссылка на основную публикацию