Как запустить процесс похудения - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как запустить процесс похудения

Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

  1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
  2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
  3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
  4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
  5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
  6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
  7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
  8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Продукты — ускорители похудения

  • Зеленый чай;
  • Кофе без сахара;
  • Овсяная каша;
  • Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
  • Яблоки зеленые;
  • Брокколи;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Натуральный мед;
  • Красный перец чили;
  • Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Бег;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Скандинавская ходьба;
  • Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Факторы, отрицательно влияющие на метаболизм

  1. Генетическая предрасположенность;
  2. Возраст;
  3. Гормональные нарушения организма;
  4. Малоподвижный образ жизни;
  5. Вредные привычки;
  6. Стресс, проблемы дома и на работе;
  7. Недосыпание.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

  • Посещение сауны, бани;
  • Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
  • Контрастный душ;
  • Специальный массаж для похудения;
  • Ароматерапия;
  • Свежий воздух;
  • Травяные чаи для улучшения обмена веществ.

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

  • Корень женьшеня;
  • Корень имбиря;
  • Листья и цветы зверобоя;
  • Листья крапивы;
  • Семя льна;
  • Лист брусники;
  • Морские водоросли (ламинария);
  • Аптечная ромашка.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения ?

Обмен веществ (или метаболизм) — это набор химических реакций, обеспечивающих жизнедеятельность и рост клетки. У каждого из нас он свой. Один рождается с нормальным, другой — с ускоренным (это когда ест человек всё подряд и не толстеет..). Чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче уходят лишние жировые отложения. Как ускорить метаболизм, если нет времени на посещение спортзала, а избавиться от лишних килограммов хочется? В этой статье расскажем как можно запустить метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения ?

Что замедляет процесс похудения в организме ?

  • Недосып
    Сон необходим человеку для того чтобы жить и чувствовать себя бодро и уверенно. Если человек периодически недосыпает, его организм постоянно находится в состоянии стресса, что приводит к ухудшению обмена веществ, тем самым приводя к набору лишнего веса.
  • Кофе
    Бесспорно кофе полезен для организма, он помогает человеку чувствовать себя лучшее и бодрее, но будьте с ним аккуратнее. Кофе задерживает жидкость в организме, что сильно тормозит процесс похудения.
  • Питьевые йогурты
    Йогурты очень обманчивы на первый взгляд. На самом деле такие йогурты достаточно калорийны и в них содержится большое количество сахара. Если пить такие йогурты часто, можно быстро набрать лишние килограммы.

Причины замедления обмена веществ

  • Беспорядочное питание
  • Слишком много сахара в рационе
  • Недостаток белков и жиров
  • Отсутствие водного режима
  • Жизнь — тлен/боль/стресс
  • Малоподвижный образ жизни (и дело даже не в отсутствии спорта)
  • Недостаток сна и полноценного отдыха
  • Токсичное или реактивное мышление
  • Наследственность

При таком раскладе, обменные процессы в организме замедляются, накопление лишнего жира происходит быстро, избавление от него — медленно. Частой причиной возникновения лишнего веса, является неправильный обмен веществ, неподвижный образ жизни, калорийная пища с низким содержанием витаминов и минералов.

Способы как ускорить метаболизм организма в домашних условиях?

Правильная диета и здоровый образ жизни – залог не только красивой фигуры, но также и крепкого здоровья. Поэтому важно знать, как правильно настроить свой метаболизм, чтобы организм сжигал энергию, поглощенную с пищей.

У некоторых из нас идеальный метаболизм заложен генетически, а другим, к которым природа не была так благосклонна в этом направлении, нужно приложить усилий, чтобы быть в форме. Метаболизм длится 24 часа в сутки без перерыва. Он обеспечивает правильное функционирование организма, особенно преобразование питательных веществ в энергию, необходимую нашему организму.

Если мы увлечемся различными голодовками и сумасшедшими диетами, которые, как мы надеемся, помогут создать фигуру мечты, то получим прямо противоположный эффект. Все дело в том, что чем меньше от нормы мы получаем питательных веществ в течение дня, тем сильнее наше тело испытывает стресс, и каждый прием пищи, который мы потребляем, мгновенно превращается в запас жира на худшие времена. Следовательно, метаболизм будет замедляться.

  • Не позволяйте организму голодать
    Самым важным моментом является осознание того, что наше тело не хочет страдать. Как только оно почувствует, что не получает достаточного количества питательных веществ, то автоматически начинает накапливать энергию в жировых клетках. Поэтому лучше всего есть через регулярные промежутки времени, как лучше всего подходит для организма. Если ваш рабочий график и время позволяют вам, попробуйте кушать примерно в одно и тоже время, но делайте небольшие порции, в идеале установите промежутки в 2,5-3 часа.
  • Наиболее эффективным методом ускорения обмена веществ, несомненно, является движение. Вам не нужно следовать строгим планам тренировок, вам просто нужно находить время для себя, и три раза в неделю заниматься физическими упражнениями. В настоящее время для этого есть много вариантов. Можно пойти в фитнес-центр для совместных групповых упражнений, таких как аэробика, прыжки на батутах, можно записаться на курсы онлайн фитнеса или же потренироваться вечером в домашних условиях. Если и это вам не подходит, нет ничего лучше, чем отправиться на оживленную пешую прогулку или покататься на велосипеде.
  • За 10-20 минут до еды выпивать стакан воды.Уверены, что Вы уже это слышали или видели, но знаете ли зачем?
    Когда вода поступает в желудок, организм думает, что прием пищи начался и медленно начинает вырабатывать желудочный сок и уже при настоящей трапезе, еда начинает перерабатываться сразу же.
  • Есть маленькими порциями.
    Опять банальщина, но ведь что-то маленькое переварить куда проще, чем что-то большое. Сравните один кусок от пиццы и пиццу целиком, разница огромная.
  • Неотъемлемой частью является спорт, утренняя зарядка и вечерняя растяжка это вам не пробежать 50 километров на одном дыхании, да и много времени не займёт.
  • Попробовать использовать активаторы обмена веществ, например, Metabolic от NL International

Что такое Metabolic ?

Комплекс активных компонентов, которые способствует сжиганию жира и активизирует метаболизм, основное его преимущество это натуральный и безопасный состав, жировые отложения тратятся на энергию, а не откладываются там, где не надо!
Нужно пить по одной капсуле два раза в день после обеденной трапезы.

Цена: 890 рублей. Ознакомиться и приобрести можно здесь в разделе «Продукты для похудения»

Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть ?

Метаболизм является органичной частью функционирования нашего организма. Не всегда с обменом веществ бывает все в порядке. Иногда винят в этом генетику, но во многих случаях проблему надо искать во вредных привычках.
Многие люди, страдающие от медленного метаболизма, имеют нарушения не только в пищеварении, но и испытывают трудности в получении желаемых результатов, если они хотят похудеть. Однако, при желании, скорость его можно легко регулировать с помощью простых привычек, которые, в свою очередь, принесут пользу для здоровья в целом.

Регулярный завтрак

Метаболизм – это непрерывный процесс и, следовательно, почти «непрерывным» должен быть необходимый запас веществ, поддерживающий его.
Диетологами завтрак считается самым значимым приемом пищи. Каждое утро, когда человек просыпается, метаболизм также работает, но медленнее, поскольку после ужина прошло восемь или даже более часов. Замедленный темп позволяет человеку сохранять необходимую энергию. Но днем, когда активность возрастает, ее требуется больше, так что, сытный и полезный завтрак, безусловно, оживляет обмен веществ, что позволяет индивидууму быть динамичным и работоспособным.

Пауза для чая

Питьевой режим для энергетического метаболизма очень важен. Поэтому диетологами рекомендуется в первой половине дня сделать перерыв на чашку зеленого чая. Почему именно зеленого? Потому что это — естественный источник кофеина, который усиливает обмен веществ до 16%. Кофеин стимулирует ЦНС, влияя на частоту сердечных сокращений и дыхание. А тот, что содержится в зеленом чае, в связке с другими полезными веществами, находящимися в данном напитке, действует гораздо мягче и дольше, нежели после чашки кофе.

Читайте также:  Дыхание животом для похудения

Вода

Вода замечательно помогает правильному обмену веществ. Поэтому ежедневное потребление нескольких стаканов чистой прохладной воды очень полезно. Низкая температура напитка заставляет организм реагировать на тепло, тем самым сжигается больше калорий и метаболизм работает быстрее.

Натуральные продукты

Надо стараться включать в свой рацион наиболее естественные, химически необработанные фрукты и овощи. Все обработанные промышленно продукты содержат больший или меньший процент химических веществ и пестицидов, которые постепенно приводят к нарушению метаболизма.

В дополнение к вышесказанному, для правильно функционирующего метаболизма необходимы другие факторы. Это — качественный сон и интенсивные физические упражнения.

Тег: как ускорить метаболизм (обмен веществ)

Процесс похудения: методы и способы снижения веса

Одно дело, когда речь идет о «выдуманном» лишнем весе, то есть, его как бы нет по физиологическим параметрам, но убрать некоторые несовершенства фигуры хотелось бы. И совсем другое, когда говорится об ожирении, ведь это серьезное заболевание, из-за которого страдают внутренние органы. Какой бы из этих двух примеров ситуация не была, подходить к вопросу нужно будучи в здравом уме. Если какая-то из предпринятых мер окажется неправильной, нежелательной для использования на практике, то весь процесс полетит «коту под хвост». А это не просто ненужно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Важно помнить, что процесс похудения – это серьезное занятие, требующее внимательного подхода.

Основным принципом правильного снижения веса является избавление от лишних килограммов без причинения вреда физиологическому и психологическому состоянию человека. При этом важно знать, что процесс не будет эффективным, если этого не хочет сам больной. Достичь желаемого результата в данном случае просто невозможно. Можно только ухудшить ситуацию. Итак, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья, нужно знать несколько важных правил. Они помогут понять, почему и когда следует худеть, какие способы и методы для этого существуют, а также как предотвратить повторное образование ненужных килограммов.

Когда процесс похудения необходим, как воздух

Как уже говорилось, лишний вес негативно отражается на состоянии внутренних органов, вследствие чего организм лишен возможности правильно работать. Избыток килограммов определяется путем несложного расчета, в котором нужно от своего роста в сантиметрах отнять 100. Например, 165-100=65. То есть, если у человека рост 165 см, его идеальный вес будет 65 кг. Следовательно, когда весы покажут больше, стоит задуматься о похудении.

Но здесь сложно говорить о правдивости данных, так как на идеальный вес влияют различные индивидуальные особенности. Если продолжить предыдущий способ определения избытка массы тела, который, кстати, разработал, Брок, то важно знать о том, что при росте менее 165 см форма расчета меняется. В данном случае от роста нужно отнять 105. А если более 180 см, то 110.

Для некоторых людей, понимающих, что они страдают от лишнего веса, но при этом чувствуют себя хорошо, нужно найти причины для того, чтобы запустить процесс похудения. Вот они:

  • Рано или поздно организм даст сбой, но будет уже поздно. Лучше позаботиться о снижении веса сейчас, когда все еще можно почти безболезненно исправить. В противном случае велик риск резкого ухудшения состояния. Со временем развивается сахарный диабет, онкологические и кожные заболевания, могут возникнуть патологии в работе эндокринной системы, а также появляется атеросклероз, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Люди с ожирением меньше живут.
  • Развитие комплексов – это психологическая проблема, особенно часто возникающая у представительниц женского пола. Также возникают физиологические проблемы, как одышка, повышенная потливость, ухудшение внешнего вида.

Основные методы снижения веса

Для того чтобы запустить процесс похудения в организме, существует несколько способов:

  • Разработка эффективной диеты путем налаживания рациона питания.
  • Составление схемы тренировок.
  • Применение медикаментов.
  • Хирургическое вмешательство.

Способ первый: составление правильного рациона питания

Еда – это наше все. Но главная ошибка человечества кроется в том, что из питания сделали культ. Если в головах желающих похудеть еда представляется именно таким образом, то нужно сразу менять это мнение. Как? Перенастраивать себя тем, что питание – это насыщение организма полезными веществами, нужными ему для правильной работы, не более.

Существует огромное количество диет, разработанных специалистами и теми, кто себя возомнил диетологами. Да, все это в какой-то степени способствует похудению, но какой ценой? Нарушением обмена веществ, развитием заболеваний ЖКТ и других неприятных патологий. О диетах в том смысле, в котором люди привыкли понимать это слово, нужно забыть. Это не временное явление, а образ жизни. Да-да, именно так. Правильное питание – это образ жизни, которого должен придерживаться каждый человек.

Процесс похудения невозможен без составления рациона питания. Так что данный этап можно назвать основой в снижении веса. Прежде, чем будут представлены списки полезных и вредных продуктов, важно сказать, что сразу лишать себя вредной, но любимой еды, не нужно. Лучше делать это постепенно. Суточная калорийность снижается понемногу, и именно за счет этого происходит желаемое избавление от лишних килограммов. Многие специалисты рекомендуют воспользоваться системой похудения «1200 калорий». Методика эффективная и безвредная.

Замена вредного на полезное

В новый рацион питания не должны входить такие продукты:

  • Различные сладости, в том числе шоколад (кроме горького в небольшом количестве), кондитерские и хлебобулочные изделия.
  • Жареная и копченая пища, а также жирные блюда.
  • Соленья, консервированные продукты.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Газированные напитки, фаст-фуд.

Новый рацион, который поможет запустить процесс похудения в организме, должен состоять из:

  • Свежих овощей и фруктов.
  • Зеленого, травяного чая, натурального свежемолотого кофе.
  • Рыбы нежирных видов и морепродуктов.
  • Злаковых, макаронных изделий, чечевицы, фасоли гороха.
  • Круп, зернового хлеба.
  • Мяса нежирных видов.

Рыбные, мясные и овощные блюда готовятся на пару, запекаются в духовке или отвариваются. Очень полезны супы и бульоны на мясе курицы.

Способ второй: разработка программы физических нагрузок

Существует множество упражнений для всех групп мышц тела, которые помогут снизить лишний вес и сделать тело подтянутым. Физические нагрузки – это правильный процесс похудения. Подобрать упражнения можно самостоятельно, не полениться и составить для себя тот план, который наилучшим образом подходит. При этом, важно знать:

  • Перед основными физическими упражнениями обязательно нужно делать разминку.
  • Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, утром. В ином случае физическая нагрузка дается организму минимум через час после еды (или до нее).
  • Комплекс упражнений не должен быть большим с самого начала, равно как количество подходов и длительность выполнения. Лучше увеличивать эти параметры постепенно, по мере подготовки организма.
  • Не нужно браться за сложные упражнения. Следует избегать риска возникновения травм.

Способ третий: медикаментозная терапия

В отличие от двух представленных выше методов, этот применяется в более запущенных случаях. Бывает, что без медикаментозных мер сложно запустить процесс похудения. И диеты, и упражнения оказываются бессильными. Лекарственная терапия направлена на борьбу с жиром внутри организма. Важно, что препараты назначаются исключительно лечащим врачом и применяются строго под его наблюдением. Обычно для борьбы с ожирением используют “Орлистат” и “Сибутрамин”.

Что же касается очистительных клизм и БАДов, то их применение не приветствуется. И, вообще, такие средства не относятся к лекарственным группам препаратов. Они не способствуют сжиганию жира, а могут только негативно отразиться на состоянии желудка и кишечника. Так что лучше забыть о них и не верить обещаниям от производителя.

Способ четвертый: хирургический метод избавления от лишнего веса

Данный метод используется при ожирении, причем, в тяжелом его проявлении. Проводится резекция желудка, то есть, уменьшение его объема. В случае с ожирением это лучший и наиболее действенный способ в борьбе с лишним весом. Поэтому специалисты наиболее часто в вопросе о том, с чего начать процесс похудения, часто выступают именно в пользу хирургического вмешательства, а затем уже предпринимают другие меры. Нередко таким пациентам требуется психологическая помощь. Зато после операции качество жизни человека, страдающего от ожирения, значительно улучшается.

О влиянии сна и режима дня и ночи в целом

Когда мы спим, мы худеем. К такому выводу пришли ученые после проведения ряда исследований. Поэтому тем, кто желает снизить вес, рекомендуется увеличить продолжительность сна. Он должен быть не менее 7-8 часов. Также ученые рекомендуют замещать сном перекусы, если есть такая возможность. Хотя ограничивать себя в пище тоже вредно, не стоит про это забывать.

Днем человек должен работать, а ночью – спать. Ни в коем случае нельзя менять это правило, так как организм уже привык к такому режиму, а перестроиться в обратное направление ему будет достаточно сложно, для этого требуется много времени.

Кроме этого, имеет значение режим дня в целом. Это тоже хороший ответ на вопрос о том, как запустить процесс похудения. То есть, ежедневно завтраки, обеды, ужины, перекусы, а также тренировки, время отхода ко сну и пробуждения должно быть одним и тем же. Режим имеет большое значение в программе избавления от лишних килограммов. Можно даже сказать, что так будет гораздо проще привыкнуть к новому образу жизни.

Комплексный подход к снижению веса

Похудение будет более эффективным, если использовать не один способ, а сразу несколько. Если нет такой серьезной проблемы, как ожирение, то внимание следует уделить рациону питания и физическим упражнениям. Уже благодаря этим методам за месяц можно неплохо похудеть. Снижение веса будет происходить несколько дольше, если использовать только одну из методик. Но в любом из вышеописанных случаев следует помнить о важности режима.

Полезные советы, которые пригодятся худеющим

Следует придерживаться нехитрых правил:

  • Основную часть рациона следует отдать свежим овощам и фруктам. Особенно приветствуются цитрусовые. Фрукты и овощи, как правило, имеют низкую калорийность, зато богаты полезными веществами.
  • Начинать день с завтрака. Это самый важный прием пищи, когда организм особенно нуждается в еде. Поэтому завтраки нельзя пропускать ни в коем случае. Лучше всего выбирать каши.
  • Те, кто имеет представление, как происходит процесс похудения, знают о важности обильного питья. Ведь каждому известно, что человек на 80 % состоит из воды. Когда ее не хватает в организме, внешний вид ухудшается: глаза тускнеют, волосы начинают выпадать сильнее, кожа теряет упругость. Даже усталость приходит намного быстрее. Поэтому пить простой воды нужно как можно больше.
  • Во время поглощения пищи нужно сконцентрироваться на данном процессе. Это поможет избежать переедания и лучше насытиться едой.
  • Во время стресса бороться с этим состоянием любыми другими методами, но не продуктами питания.
Читайте также:  Как крутить обруч для похудения

Как ускорить процесс похудения, и нужно ли это?

Вообще, не рекомендуется вмешиваться в снижение веса. Этот процесс происходит именно так, как нужно организму. Он никогда не бывает быстрым, на все нужно время. Резкое похудение чревато образованием растяжек и обвисших складок кожи. Также «экстремальное» снижение веса вызывает нарушения в работе эндокринной и пищеварительной системы. Да и потерянные килограммы все равно вернутся.

Однако ускорить процесс можно без вреда. Помогут физические нагрузки, которые нужно постепенно (в меру!) увеличивать. Также есть ряд продуктов, которые обладают так называемыми «жиросжигающими» свойствами. В первую очередь, это цитрусовые – грейпфрут, апельсин, лимон. Помогает жиру расщепляться зеленый чай, простая вода и натуральный кофе. Не тот, что быстрорастворимый, а в зернах или уже молотый. Также следует уделить внимание еде, богатой белком, так как данное вещество помогает запускать обменные процессы.

Нужно понимать, как проходит процесс похудения. В первую очередь, для расщепления жира в организме должны быть определенные питательные вещества. Если их нет, чувствуется слабость, организм испытывает стресс и начинает запасаться жирами, не расходуя поступающую пищу в энергию. А это совсем ненужное явление. При правильно подобранном сбалансированном, но низкокалорийном питании, организмом сначала расходуются запасы гликогена, затем только уходит жир. Это объясняет, почему сначала человек быстро худеет, а потом этот процесс замедляется. В итоге потеря килограммов снова становится заметной.

В целом, если питание будет максимально правильным и полезным, суточная калорийность не будет высокой, а физические нагрузки давать организму постоянно, делая перерывы при необходимости только на 2-3 дня в неделю, результат и так не заставит себя долго ждать. Необходимо набраться терпения и понимать, что только так, плавно и постепенно, можно получить красивое, стройное тело без растяжек и обвисших складок кожи. А потерянные килограммы не вернутся вновь.

Блог Сергея Самотойлова

Возникла необходимость объяснить, как происходит процесс похудения под действием двух самых важных факторов – тренировки и питания. Почему появилась надобность написать этот пост. Одна из моих клиенток, которая занимается давно, уже 2 года, сказала как-то на днях: “Как надоело постоянно изнурять себя нагрузками и сражаться за каждый миллиметр жира”.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь, к теме поста. Исходя из того что она рассказывает о буднях своей жизни (тренер всегда как психотерапевт), я знаю, что питание она не соблюдает. И это не смотря на то, что я постоянно говорю:

В похудении, главное – питание!

Она соглашается с моими доводами, но при этом говорит: “Да почему же так устроено, живём один раз и хочется чего ни-будь!”, “Как тренировки не главное, а зачем тогда мы так гоняемся на занятиях?” Вот именно из такого посыла, я и пришёл к выводу, что нужно написать статью, в которой рассказать, что Худеет человек, прежде всего, от грамотно выстроенного питания, а совсем не от тренировок.

Затем припомнив моё общение с людьми, которые вечно корректируют вес, я вдруг понял, а ведь многие даже и не понимают, что худеют они не потому что занимаются, а ТОЛЬКО потому что, садятся на диету. И по другому ни как. Но, делают они это на уровне подсознания, продолжая наматывать километраж в спортивных залах. Я решил отойти от заумных фраз и терминов, которыми так любят щеголять мэтры от фитнеса. При этом совсем не понимают, что когда они сами в этом варятся каждый день, простые люди, у которых свои заботы, даже и не понимают больше половины того, что говорят мэтры. Итак, начнём.

Жир топится не на тренировках!

Прежде всего, нужно понять, что именно во время тренировок, подкожный жир НЕ РАСХОДУЕТСЯ! Ни после 40-й минуты, ни спустя 1,5 часа тренировочных мучений. Все эти пульсовые зоны сжигания жира в аэробике, это полная чушь. Придуманная с целью популяции аэробики. Этого не происходит. Сначала используется гликоген (углеводы), который предварительно запасается организмом в мышцах и печени. Когда запасы гликогена заканчиваются, в ход идёт жир, но, ТОЛЬКО ТОТ, который в виде гранул находится в самой мышечной ткани. И его там не очень много. А вот дальше происходит то, что нам, как людям следящим за своим весом, нужно знать!

Ты идёшь домой и отдыхаешь до следующей тренировки. И в это время, жир из жировых депо (тот что под кожей и между внутренними органами), отправляется в кровь, Поскольку организм требует восстановления после нагрузки. Оттуда он попадает обратно в мышечную ткань, для следующего использования во время физических нагрузок.

Вот так, и только так, происходит избавление от жировых запасов под кожей!

Поэтому, коррекция веса за счёт жира в минус происходит ТОЛЬКО во время отдыха! На тренировках ты просто запускаешь все процессы, приводящие к использованию жиров в организме!

Какую роль во всём этом играет питание.

Самую важнейшую. Даже более значимую, чем тренировки! Когда ты на занятиях запустил все химические процессы, то есть, разрушил мышечные волокна, использовал гликоген, запустил выброс гормонов в кровь под действием стресса (физнагрузки), которые должны заняться строительством-восстановлением – организму, для восстановления, нужно на это использовать НОВУЮ энергию. Откуда он это берёт? Из ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ во время ОТДЫХА!

Если, ты во время отдыха, именно ОТДЫХА, добавишь новые продукты “пустой” питательности, типа: булочки, сахар, конфеты, соки, лимонад, шоколад, жареное, копчёное, колбасы и тд., и тп., организм именно ЭТО и запустит на восстановление, а что не возьмет, опять отложит в дополнительный жир. Питательная ценность таких “пустых” калорий жуткая. Это сразу скажется и на внешнем виде и на здоровье вообще. Рыхлая, угрястая кожа, выпадение волос, ломка ногтей, испорченные сосуды и много чего ещё плохого. Но, тем не менее, в качестве восполнения утраченной энергии, организм такие калории примет. А вот собственный, накопившийся ранее жир, он даже трогать не станет.

А вот если!

Разрушив структурные белки и запустив метаболизм (химические процессы внутри организма) на тренировках, ты придешь домой и будешь есть ТОЛЬКО нужные продукты (создашь дефицит калорий) – ТО ТОГДА И ТОЛЬКО ТОГДА, организму не будет хватать энергии и он начнет на это В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ, брать собственные жиры. Так как жиры это пластический материал для строительства твоего тела, именно их организм запустит из твоих скопившихся жиров на восстановление многих ресурсов!

Вот так происходит похудение!

Только так ты начнёшь худеть. И тренировки здесь не причем, даже без них, если ты С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ не будешь давать организму переизбыток калорий, он будет тратить свои жиры. Тренировки же нам нужны для мышечного тонуса, и конечно же для запуска химических процессов в организме, которые и приводят к похудению.

Но, хочу обязательно добавить. И без тренировок эти процессы будут происходить, но, только очень-очень медленно! Поэтому, похудеть можно и без тренировок, только лишь соблюдая питание!

Другое дело, что физическая нагрузка делает наше тело, более эстетичным, благодаря крепким мышцам. Физическая нагрузка отодвигает биологическое старение, поскольку запускает процессы обновления организма на клеточном уровне, благодаря активации анаболических (строящих) гормонов, а именно – тестостерона, гормона роста. Без физической нагрузки организм постепенно умирает. Что мы и видим, когда человек не занимается физкультурой на постоянной основе, он лет в 50 уже рухлядь. И наоборот, благодаря физкультуре, человек лет в 70 подвижен и здоров. Ну и конечно же, чем больше нагонишь кислорода в организм, благодаря тренировкам, тем больше жирных кислот окислится в энергетических станциях организма – в митохондриях.

Но, это уже тема не данной статьи.

О правильных продуктах. В контексте похудения я упоминал уже неоднократно, повторюсь:

Всё! Другого не дано. И мне смешно, когда после объяснения главных составляющих в пище, указанных выше, начинают задавать наиглупейшие вопросы: “А можно я вот к этому, добавлю соус..”, “А если я сделаю квас, и добавлю немного сметаны..”, “А если я немного вина сухого..”

Да, ёкарный боец! Хочешь похудеть, забудь ты эти “Если”! Не хочешь похудеть, проходи мимо!

Вывод.

Поэтому, худеешь ты от питания! И только так. Хочешь похудеть, запусти процессы на тренировках в трен зале, а дальше, сожми волю в кулак и ХУДЕЙ!

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

Мой Instagram

Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

Читайте также:  Как похудеть на подсчете калорий

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.

11,503 просмотров всего, 18 просмотров сегодня

Физиология похудения

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса .

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Похудение и спорт

Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Важные выводы

  1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.
  2. Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.
Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм. Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет. Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.

Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

Сильный голод подталкивает к перееданию.

Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

Авторы: Елена Дегтярь, PhD
Елена Дедяева, MSc

Литература:

  1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
  2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
  3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
  4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
  5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
  6. 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
  7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
  8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
  9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.
Ссылка на основную публикацию