Отруби для похудения отзывы похудевших - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Отруби для похудения отзывы похудевших

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

Польза отрубей при похудении

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Как принимать отруби для похудения

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Какие отруби для похудения лучше

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

  • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
  • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий, цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Какие есть противопоказания

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

На сколько можно похудеть – интересные исследования

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

Рецепты продуктов

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

Отруби с кефиром

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Блины с отрубями

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

  • одно яйцо;
  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • чуть-чуть соли;
  • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

Хлеб с отрубями

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Овощной коктейль из томатов и моркови

Такие напитки прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Можете чередовать такие коктейли с овощными или фруктовыми. В них тоже можете добавлять ложечку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

похудение с помощью овсяных отрубей?

Добрый день, кому удалось похудеть при употреблении овсяных отрубей? Какие результаты?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Помогают перейти на “кушать часто и главное понемногу”, перед едой со стаканом воды.

отруби очищают кишечник (при условии употребления большого количества воды) плюс они могут заменить перекус, например с огурчиком. Никакой магии

Я ими заменила на ПП печеньки и подобные перекусы. Отруби в шариках, в зеленой такой пачке, фирма Elmika (Эльмика), другие есть не могу, мне невкусно. Нравятся больше ржаные. Ем с кефиром, либо в натуральный йогурт насыпаю, ну, как сухие завтраки. Мне вкусно.
Про пользу и калорийность по сравнению с несквиком и печеньками все понятно)

Я постоянно добавляю отруби в кефир, ряженку. Но не думаю, что именно из-за отрубей удалось похудеть, отказалась от сладкого, мучного, жирного. Кол-во углеводов сократила до минимума, поэтому и начала употреблять отруби, это обычная клетчатка

что б такого сожрать.что бы похудеть.опять ленивые толстухи жгут)))

Похудеть просто. Надо не жрать вредную еду. И вообще не жрать, а есть. А отрубу нужны всем для нормальной работы кишечника. 2 столовые ложки в день.

Похожие темы

что б такого сожрать.что бы похудеть.опять ленивые толстухи жгут)))

Поддерживаю Вас. Похудела на отрубях на 10 кг. При этом ни в чем себя не ограничивала. Столовая ложка отрубей и стакан воды перед каждым приемом пищи. Только отруби должны быть настоящие, волокнистые, а не те сухарики, что продаются в наших магазинах и аптеках. Я покупала аюрведические, индийские. Могу помочь в приобритении.

Читайте также:  Физические упражнения для похудения живота и боков

что б такого сожрать.что бы похудеть.опять ленивые толстухи жгут)))

Автор, отруби это не только полезно , но и вкусно. Только не покупайте эту лабуду готовую типа хрустящих кусочков или хлопьев. Только измельченные и готовьте из них. Вместо хлеба и обычных печенек.
Даже в выпечке отруби сохраняют свои полезные свойства. Особенно полезны- овсяные отруби( не путь с геркулесовыми хлопьями! это разные продукты)
Я сегодня себе к завтраку к примеру вафли из отрубей пекла. Правда мало досталось, муж почти все стаскал пока я красоту в ванной наводила. На мое гневное- кто сожрал мой диетический завтрак?? от него ЭТО- ДИЕТА. Вкусняшки трескать, мол врет и ни стыда ни совести

Я тоже на Дюкане, там эти отруби в обязательном приёме каждый день идут. Худеется отлично, но наверное всё-таки от диеты белковой больше, чем от отрубей, они чистят ЖКТ. Вообще диета очень и очень меня радует, вес прямо на глазах тает, и это реальный выход при моём графике работы, на фитнес времени просто не остаётся, хотя стараюсь.

Я на диетах могу сидеть максимум неделю, сбрасываю 1кг, потом набираю его быстро, сейчас пью Редуксин, и перехожу просто на правильное питание, а то от этих диет толк есть пока на них сидишь.

Я на диетах могу сидеть максимум неделю, сбрасываю 1кг, потом набираю его быстро, сейчас пью Редуксин, и перехожу просто на правильное питание, а то от этих диет толк есть пока на них сидишь.

Автор, отруби это не только полезно , но и вкусно. Только не покупайте эту лабуду готовую типа хрустящих кусочков или хлопьев. Только измельченные и готовьте из них. Вместо хлеба и обычных печенек.
Даже в выпечке отруби сохраняют свои полезные свойства. Особенно полезны- овсяные отруби( не путь с геркулесовыми хлопьями! это разные продукты)
Я сегодня себе к завтраку к примеру вафли из отрубей пекла. Правда мало досталось, муж почти все стаскал пока я красоту в ванной наводила. На мое гневное- кто сожрал мой диетический завтрак?? от него ЭТО- ДИЕТА. Вкусняшки трескать, мол врет и ни стыда ни совести

Я беру кашу на отрубях от Компаса Здоровья , они великолепны! Выводят шлаки из организма способствуют лучшему пищеварению ! Всем советую !

Отруби классно перебивают аппетит . 3ст.л. в день +1 л. кефира и 2 литра воды с лимоном и кофе без сахара сколько хочешь.-1.5 кг в первый день. Дальше поменьше, но выдержать такую диету легко. Мне напр. вечером очень хочется есть, можно филе куриное кусочек.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Отруби для похудения отзывы похудевших

Сообщение Верона » 20 сен 2018, 14:12

Уже давно известно, что есть такие продукты, которые помогают в процессе избавления от лишнего веса, корректируют фигуру, делают организм бодрее и здоровее. Одним из самых полезных диетологи считают отруби для похудения .
Отруби – это не основной продукт при обработке зерен. Если ядра после помола идут на крупы, то твердая внешняя оболочка – раньше считалась отходом производства. Сейчас отруби настолько популярны, что продаются в любом магазине здорового диетического питания.

В отрубях очень много полезных веществ, которые реально необходимы организму. Настои из отрубей врачи-диетологи, при отсутствии личных противопоказаний советуют принимать курсом. Даже косметологи дают рекомендации в отношении отрубей – достаточно лишь месячного приема и заметно изменятся в лучшую сторону качество волос. ногтей, кожи.

Отруби – это клетчатка, необходимая организму . Они помогают улучшить пищеварение, убирают чувство голода, дают долговременное насыщение. Даже если человек придерживается строгой диеты, отруби – важный и активный помощник в борьбе с авитаминозом.
Так же отруби важны и с медицинской точки: укрепляют иммунитет, улучшают процессы пищеварительной и нервной системы, нормализуют обмен веществ и даже замедляют старение организма.

Отруби для похудения бывают нескольких видов: овсяные, ржаные, пшеничные. В среднем, отруби содержат от 200 до 250 калорий, при чем, белков содержит 10-15 гр, жиров 3-7 гр, и основной компонент – это углеводы: от 30 до 70 гр.
Но так как отруби надо употреблять в весьма небольших дозах, то эти углеводы не окажут негативного влияния на похудение.

Отруби надо употреблять 3 раза в день перед едой. Надо одну столовую ложку сухих отрубей развести или в теплой кипяченой воде (в 250 гр) или можно так же замочить отруби в кефире . Но отруби на кефире лучше всего употреблять вечером, за 3-4 часа перед сном, а не с утра. Все же клетчатка и кефир способны спровоцировать резкое очищение кишечника, поэтому если человеку надо с утра на работу или по другим делам – лучше выпить отруби на воде.

Три столовые ложки отрубей в сутки способны сделать так, что ораганизм не будет чувствовать голода. Главное – пить побольше воды. Отруби в желудке разбухают, перевариваются медленно, дают ощущение сытости. Так же за счет этого уменьшается размер порции еды.

В итоге, можно сказать – отруби для похудения полезны, результативны и безвредны.

Re: Отруби для похудения – отзывы

Сообщение Ирина Головина » 25 сен 2018, 12:08

Re: Отруби для похудения – отзывы

Сообщение Luminiya » 25 сен 2018, 17:38

Читайте также:  Можно ли похудеть если много ходить пешком

Мне нравится результат применения отрубей для похудения . Уже лет десять или даже больше, я два-три раза в год обязательно делаю себе месячный курс на отрубях. Сразу скажу, чтобы не делать интригу, как некоторые авторы тут на форуме – начинают с загадки, мол, читайте мой пост до конца и только потом узнаете: смогла ли я похудеть или нет. Мне такой дешевой славы не надо, я скажу результаты, а кто захочет, то прочитает до конца.

На много я не худею. Максимальное количество килограммов, от которых я за месяц смогла избавиться – 4 кг. Были и такие курсы, что меньше 1 кило выходило, но те ощущения, та легкость, то очищение, что мне давали отруби, даже и не столь уж важно в сброшенных килограммах.

Скажу, что это НЕ ДИЕТА, тут нет определенных требований считать калории или уменьшать количество углеводов или полный отказ от сладостей. Это дополнительная разгрузка организма не меняя привычный режим жизни. Хотя, я пробовала и с диетами совмещать, вот как раз тот максимальный вес в 4 кг и дал результат.

Отруби – это внешняя оболочка зерна, корм для скота)). Однако это еще и клетчатки в чистом виде, которая очень важна для налаживания обмена веществ, для регулирования работы кишечника и желудка.

Основные отруби , которые продаются в магазинах здорового питания:

1. Ржаные . На вкус они мне нравятся больше всего. Стоят дешево, найти не проблема. Даже в аптеках продаются (но не во всех) /222 ккал на 100 гр/

2. Овсяные . Эти самые популярные, так же можно без проблем купить и так же стоят не дорого. Овсяные отруби – рекордсмены среди всех отрубей по содержанию клетчатки. Мне вкус овсянки не очень, ну не люблю я эту кашу, но отруби использую. /245 ккал на 100 гр/

3. Пшеничные . В них больше всего полезных витаминов, минералов и микроэлементов. По вкусу мне не очень, а вот чувство сытости дают максимально. /214 ккал на 100 гр/

4. Гречневые . Найти их сложно, в диабетическом магазине покупала, но не всегда есть в наличии. Пользуются спросом у диабетиков и быстро раскупаются. По калорийности они самые низкие среди всех отрубей. /120 ккал на 100 гр/

5. Кукурузные . Пробовала пару раз, не понравились, больше не покупаю /290 ккал на 100 гр/

Отруби так же делятся и на то, в каком виде продаются. Есть рассыпные, разной степени помола, а есть прессованные в гранулах. Честно скажу, мне нравится купить в аптеке упаковку гранулированных отрубей и грызть их просто так, как некоторые семечки грызут. И покупаю их даже не только по время курса очищения, а в обычные дни. Ношу с собой в сумке, дома пачка лежит – голод отлично утоляет и в качестве перекуса подходит. Согласитесь, это лучше чем есть снеки и чипсы. Уверяю, что перепробовав несколько видов, каждый сможет найти себе по вкусу.

Теперь скажу свой рецепт очищения на отрубях. Хотя, их в интернете найти можно множество. Я делаю так. Утром натощак съедаю или горсть гранул отрубных (примерно 2 столовых ложки) и запиваю водой. Или же, отруби молотые развожу в стакане сока (можно кефира, воды, но кефир я не пью утром во избежание реакции в течение дня)), тоже 1-2 столовых ложки. Минут за 20 до завтрака.

Днем, как уже сказала, перекусываю гранулами. Ну и обязательное условие – кефир с отрубями на вечер. Важно, чтобы это был отдельный прием пищи, а не совмещенный с ужином. Примерно за час до сна я насыпаю в миску три ложки отрубей, заливаю кефиром, чтобы консистенция была как жидкая сметана. Примерно стакан кефира уходит или чуть меньше. И ем это ложкой как суп. Не залпом выпиваю, хотя это проще, а именно неторопливо хлебаю))

Для меня отруби для похудения уже привычны для организма, поэтому не возникает никаких побочных явлений. Для новичка надо осторожно пробовать, иначе может быть понос. Хотя, как я написала, я не страдаю этим, но все же не рискую утром кефир.

А вообще, даже если ввести в ежедневный рацион хотя бы 2-3 ложки отрубей, здоровье только выиграет. Многие в отзывах про отруби пишут что обязательно пить не меньше 2 литров воды, мне этот пункт не обязателен – жажды не вызывает, пью в обычном своем режиме: когда захочу пить, тогда и пью, а не давлюсь водой по обязаловке.

Ржаные, пшеничные и овсяные отруби для похудения: как употреблять

Не так давно отруби использовались лишь для приготовления корма для скота. Однако на сегодняшний день многие врачи-диетологи рекомендуют регулярно включать в свой рацион отруби, так как они насыщают организм клетчаткой и грубыми волокнами, которых так не хватает в рационе современного человека. Многих интересует вопрос: отруби для похудения как употреблять, отзывы и диетологи отмечают несколько основных правил.

Отруби делают не только неоценимый вклад в процесс снижения веса, но и положительно воздействуют на организм в целом, улучшая работу кишечника, положительно воздействуя на микрофлору толстой кишки, понижая уровень сахара в крови, выводя «плохой» холестерин и препятствуя повреждению клеток. Кроме того, отруби налаживают процесс обмена веществ, благодаря чему они и стали так распространены в меню желающих похудеть. При этом содержащаяся в них клетчатка оказывает воздействие непосредственно на причину нарушений обмена, а не просто помогает сжигать жировые клетки.

Чем полезны отруби для похудения?

Полезны ли отруби для похудения? Да. Отруби выводят из организма токсины, шлаки, обогащая его при этом витаминами групп А, В и С. Также они способны притуплять чувство голода, что тоже немаловажно во время диеты.

Наибольшей популярностью среди желающих похудеть пользуются, пожалуй, пшеничные отруби. Тем не менее, ржаные, ячменные и прочие виды отрубей обладают теми же свойствами.

Недостатки отрубей

Несмотря на неоспоримую пользу, которую отруби могут принести организму, не обойдется здесь и без обратной стороны медали. Из основных недостатков данного продукта можно выделить следующие:

  • употребление отрубей противопоказано при обостренном гастрите и прочих заболеваниях ЖКТ;
  • при регулярном употреблении отрубей из организма выводятся не только вредные вещества, но и полезные (в частности кальций);
  • готовить и употреблять отруби нужно исключительно по правилам (важно пить много жидкости во время такой диеты, а отруби перед употреблением обязательно следует предварительно замачивать);
  • прежде, чем начать такую диету, необходима консультация с врачом.

Какие отруби лучше для похудения?