Загрузка...Отруби при похудении отзывы
Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших
Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.
Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.
Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.
Польза отрубей при похудении
В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?
Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.
Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.
Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.
Отзывы тех, кто употребляет отруби
Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.
Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку
Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.
Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!
Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.
Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю
Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))
Как принимать отруби для похудения
Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.
Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.
Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.
Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.
Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.
Какие отруби для похудения лучше
Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.
- Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
- Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
- Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий, цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.
Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры
Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.
Вот еще хорошее видео об отрубях:
Какие есть противопоказания
Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.
В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.
Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.
Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь
На сколько можно похудеть – интересные исследования
Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.
А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.
Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.
Рецепты продуктов
А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.
Отруби с кефиром
В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.
Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.
Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.
Блины с отрубями
Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:
- одно яйцо;
- обезжиренное молоко 150 мл;
- чуть-чуть соли;
- 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
- 50 г овсяных отрубей;
- сахарозаменитель по вкусу.
Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.
Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.
Хлеб с отрубями
По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.
Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!
Овощной коктейль из томатов и моркови
Такие напитки прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.
200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.
Можете чередовать такие коктейли с овощными или фруктовыми. В них тоже можете добавлять ложечку отрубей.
Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.
А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!
Девушки, помогите советом! кто худел при помощи отрубей?
Девушки, помогите советом! кто худел при помощи отрубей? хочу сбросить 10 кг, сейчас вес 60. планирую заменить ужин на стакан молока с отрубями( кефир на дух не переношу). из физ.нагрузок в неделю: 1-2 раза стретчинг, 1 раз стрип-пластика, 2 раза пул денс + зарядка по вечерам. примерное питание за день: зав трак-2 бутера с колбасой, 2 конфетки( отказать в сладком себе не в силе), обед-фаршированный перец, перекус-апельсин, ужин-отруби с молоком и яблоко. по пятницам разгрузочный день на молокачае. после 6 не ем. можно ли при таком раскладе похудеть на 8-10 кг за 2-3 месяца? посоветуйте что-нибудь, пжт. буду очень благодарна.
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Наталья Маратовна Рожнова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Пустовойтова Елена Юрьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Казарин Леонид Ананьевич
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Шелудяков Сергей
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Русанова Наталия
Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Бердник Елена Валериевна
Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru
Саморуков Константин
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Сокол Лариса Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Елена Викторовна Ваганова
Психолог, Реабилитолог. Специалист с сайта b17.ru
Галина Яковенко
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
колбаса и конфетки это самое главное, автор! Вы не похудеете потому что много жрете и не то.
отруби или чистую клетчатку?
Я их просто так ем, люблю с ананасовым кефиром, не знаю как насчет похудеть, но не толстею точно. Диета у вас не правильная, но физ нагрузок вроде норм. А вообще лучше их есть в обед, а вечером только чистый белок есть.
наесться колбасы с конфетами, заесть отрубями, и искренне верить, что худеешь
после 6 не ем. можно ли при таком раскладе похудеть на 8-10 кг за 2-3 месяца?
Похожие темы
можно наверное и так попробовать, на счет молока не знаю. может его лучше соком заменить? хотя если с такими физ.нагрузками. то может быть.
в дополнение могу посоветовать еще компресс для похудения Мгновенного действия, сама им пользуюсь, мне хорошо помогает http://диета2013.рф
1. Отруби и клетчатка это пищевые волокна, полезные для кишечника, хорошо дополняют современный рацион городского человека.
2. Заменить в бутербродах белый хлеб на серый, отрубной, фитнес-хлебцы и т.д, колбасу на нежирное мясо.
3. Шоколад или мармелад в малых дозах полезны, если без сахара или на фруктозе.
Я так похудела на 10 кг за месяц – не есть после 6, одну клеточку черного шоколада в день, можно сухофрукты, все без соли (провоцирует голод), сырые фрукты-овощи зеленый чай по желанию, куриная грудинка отварная или печеная, бульон, иногда немного гречки, рыбу любую не соленую, не жаренную, ничего жаренного, кващеную капусту можно. В тарелке – 12 салат, 14 мясо, 14 углеводы (темный хлеб, гречка и т.д.). Худела очень быстро, голодом не умчалась, самое трудное поначалу не есть после 6. От 70 кг до 60 похудела, потом за 5 лет набрала 5 кг. Сейчас опять хочу сбросить. В состояние диеты я вхожу постепенно, отказалась от солки, майонеза, сахара, на ночь коктейль с клетчаткой, завтрак обязательно. Потом другие ограничения введу.
Автор, вы нормально питаетесь, много занимаетесь физически, надо ли вам худеть? Какой ваш рост? возраст? Женщине определенное количество жировой ткани необходимо для хорошего вида и здоровья. У меня после похудения на 10 кг сильно грудь уменьшилась ( и волосы суше стали. В общем я довольна была, но у меня именно жирок был лишний и образ жизни не очень активный.
колбаса и конфетки это самое главное, автор! Вы не похудеете потому что много жрете и не то.
отруби или чистую клетчатку?
Лидия
после 6 не ем. можно ли при таком раскладе похудеть на 8-10 кг за 2-3 месяца?
нет.
пока не прекратите мучать свой организм (не есть после 6), то похудение возможно ТОЛЬКО за счет мышечной массы.
1. Отруби и клетчатка это пищевые волокна, полезные для кишечника, хорошо дополняют современный рацион городского человека.
2. Заменить в бутербродах белый хлеб на серый, отрубной, фитнес-хлебцы и т.д, колбасу на нежирное мясо.
3. Шоколад или мармелад в малых дозах полезны, если без сахара или на фруктозе.
Я так похудела на 10 кг за месяц – не есть после 6, одну клеточку черного шоколада в день, можно сухофрукты, все без соли (провоцирует голод), сырые фрукты-овощи зеленый чай по желанию, куриная грудинка отварная или печеная, бульон, иногда немного гречки, рыбу любую не соленую, не жаренную, ничего жаренного, кващеную капусту можно. В тарелке – 12 салат, 14 мясо, 14 углеводы (темный хлеб, гречка и т.д.). Худела очень быстро, голодом не умчалась, самое трудное поначалу не есть после 6. От 70 кг до 60 похудела, потом за 5 лет набрала 5 кг. Сейчас опять хочу сбросить. В состояние диеты я вхожу постепенно, отказалась от солки, майонеза, сахара, на ночь коктейль с клетчаткой, завтрак обязательно. Потом другие ограничения введу.
Автор, вы нормально питаетесь, много занимаетесь физически, надо ли вам худеть? Какой ваш рост? возраст? Женщине определенное количество жировой ткани необходимо для хорошего вида и здоровья. У меня после похудения на 10 кг сильно грудь уменьшилась ( и волосы суше стали. В общем я довольна была, но у меня именно жирок был лишний и образ жизни не очень активный.
можно наверное и так попробовать, на счет молока не знаю. может его лучше соком заменить? хотя если с такими физ.нагрузками. то может быть.
в дополнение могу посоветовать еще компресс для похудения Мгновенного действия, сама им пользуюсь, мне хорошо помогает http://диета2013.рф
Девушки! я ем сладкое 2 раза в неделю и то по утрам! я не вижу смысла отказывать себе в любимых продуктах. главное-правильный подход. а злой и голодной быть не мой удел, немного))))) сладкое стараюсь заменить на полезные сласти. сахар я НЕ ЕМ! И обычный белый/черный хлеб тоже. с завтраком да. лажа. все из-за нехватки времени. тут точно надо исправляться))))
Ксенияможно наверное и так попробовать, на счет молока не знаю. может его лучше соком заменить? хотя если с такими физ.нагрузками. то может быть.
в дополнение могу посоветовать еще компресс для похудения Мгновенного действия, сама им пользуюсь, мне хорошо помогает http://диета2013.рф А почему на сок? почему не молоко? и соки сейчас уже совсем не соки. сахара в ним много) а что это за компресс?
Лида, ваш вес соответствует росту 170-100-10=60 кг Вы активная и молодая, жира на вас лишнего точно нет. Вам только 21, а говорите хотите вернуть былое . ))) детство, что-ли )))? 2-4 кг может, если так хочется, скорректировать за счет питания, но осторожно, маятник веса не раскачивайте
Лида, ваш вес соответствует росту 170-100-10=60 кг Вы активная и молодая, жира на вас лишнего точно нет. Вам только 21, а говорите хотите вернуть былое . ))) детство, что-ли )))? 2-4 кг может, если так хочется, скорректировать за счет питания, но осторожно, маятник веса не раскачивайте
Девочки а я похудела так как хотела и только благодаря спорту и питанию, нужно полюбить и принять все это и не есть разный мусор) Ведь действительно иногда хочется себя порадовать чем то сладким и так на него подсаживаешься что не можешь жить по другом! Но это все не так , очень легко держать себя в форме заниматься спортом и правильно питаться , а отруби это круто от них действительно худеешь) только когда ты не ешь картошку, рис, сладкое, мучное, и жирное а ешь все постное, на пару , много овощей, и белка вот тогда ваш вес очень очень быстро уйдет и спорт не забывайте так как он роз гоняет метаболизм! Удачи)
Отруби всем хороши, но питаться ими нереально, разве что под угрозой голодной смерти. Но сейчас же выпускают кучу специальной еды для худеющих, перекусы всякие.
Я покупаю для ленивых похудательную еду батончики, супы и кисели фирмы Леовит. Батончиками хорошо забивать тягу к сладкому, меня она просто убивает, а супы и кисели ношу на работу на обед. Полконторы смотрит как на чокнутую, остальная половина заразилась и тоже покупает, все хотят к лету быть красивыми.
Ну типа этого, я супы-кисели не пробовала, не люблю такую еду, а вот батончики-перекусы ценю, они удобные, а калорий как в сене, после тренировок хорошо есть и в дорогу брать.
Девочки а я похудела так как хотела и только благодаря спорту и питанию, нужно полюбить и принять все это и не есть разный мусор) Ведь действительно иногда хочется себя порадовать чем то сладким и так на него подсаживаешься что не можешь жить по другом! Но это все не так , очень легко держать себя в форме заниматься спортом и правильно питаться , а отруби это круто от них действительно худеешь) только когда ты не ешь картошку, рис, сладкое, мучное, и жирное а ешь все постное, на пару , много овощей, и белка вот тогда ваш вес очень очень быстро уйдет и спорт не забывайте так как он роз гоняет метаболизм! Удачи)
Я беру кашу на отрубях от Компаса Здоровья , они великолепны! Выводят шлаки из организма способствуют лучшему пищеварению ! Всем советую !
завтрак замени на кашку и сахарзам фит парад и все ок
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Мой опыт приема отрубей
Может кому-то будет интересно узнать опыт потребления отрубей и их влияние на отдельно взятый организм. 
Тогда читайте дальше.
Я принимала натуральные ржаные отруби 1,5 месяца (с начала июля и до средины августа этого года). Начинала с веса в 51 кг. Средний суточный калораж за время приема отрубей находился в пределах от 1000 до 1800 ккал, преимущественно калораж держался около 1500 ккал. Вес за период приема отрубей снизился на 900 г.
Отруби я принимала вместо ужина вместе со стаканом кефира по такой схеме:
1 неделя – 1 ч. л. отрубей
2 неделя – 2 ч. л. отрубей
3 неделя – 1 ст. л. отрубей
4-6 неделя – 2 ст. л. отрубей
Отруби предварительно заливала кипятком на 20 мин, воду сцеживала и смешивала с кефиром 1%. Обязательно запивала 1-2 стаканами воды: 1 стакан через 10 мин после кефира, второй – через час.
А теперь опишу, что из того, что декларируется о клетчатке и об отрубях в частности, было подтверджено в моей экперименте, а что нет? Читаем ниже.
Итак, всюду пишут, что клетчатка и отруби:
1. Способствуют похудению. Можешь есть, сколько и чего хочешь при приеме отрубей, а вес все равно будет снижаться. Подтвердилось не в полной мере. В моем случае я за 1,5 месяца приема отрубей похудела только на 900 г. Хотя при моем начальном весе это большой показатель.
Если я не придерживалась коридора калорийности, вес сразу начинал расти. Снижение веса произошло в первые 2 недели приема отрубей, полагаю за счет очищения кишечника. Но, т. к. я и так много ела и ем продуктов, содержащих клетчатку, то много из меня по умолчанию не могло выйти, извините за натурализм. А дальше уже отруби играли больше оздоровительную роль, нежели похуденческую. 
2. Снижает риск заболеваний сердца, выводит холестерин, способствует оттоку желчи. Данные отсутствуют. С сердцем у меня все в порядке, ттт. С холестерином тоже, думаю, проблем нет – я не любитель жирной и жареной пищи. С желчным тоже проблем не было. Поэтому – не знаю, как это повлияло. Хуже, слава Богу, не стало.
3. Снижают кровяное давление. Подтвердилось. Давление не измеряла. Хотя, перестала у меня кружится и болеть голова (у меня низкое давление), дрожать руки (иногда бывало), темнеть в глазах. Так, что можно сказать – да, помогли отруби!
4. Помогают при диабете, профилактика рака. Данные отсутствуют. Не знаю. Но, надеюсь, что профилактическую роль сыграли.
5. Устраняют запоры. Подтвердилось. Хотя у меня с этим проблем и не было, но то, что отруби не способствуют запорам – это проверено! 
6. Являются наилучшим способом поддержания нормального состава микрофлоры, устраняют дисбактериоз. Данные отсутствуют. Но по ощущениям, думаю, что там все в порядке.
7. Оздоравливают кожу, ногти, волосы. Подтвердилось. Кожа стала гладкой, бархатистой, нежной, ногти приняли здоровый вид. С волосами посложнее определить – я их крашу.
8. Вызывают чувство насыщения даже от небольших порций еды. Подтвердилось. Реально, после них долго не приходит чувство голода!
9. Помогают выводить соли из организма, предупреждают артроз и артрит. Данные отсутствуют. Думаю, еще мало времени прошло, чтобы я могла ощутить, что суставы не хрустят. Все же 40 лет соли накапливались, не могут же они за 1,5 месяца так быстро выйти!
10. Повышают жизненный тонус, самочувствие. Подтвердилось. Да, у меня реально появилось много энергии, улучшилось самочувствие, пропала вялость, сонливость, апатия.
Как видим из вышеперечисленного, нет ни одного пункта, который не подтвердился совсем! Более того, половина пунктов подтвердилась, а это немало! <
Конечно, желающих похудеть на отрубях ждет разочарование, что нельзя будет есть все, зажевывать все это отрубями и стремительно худеть. Панацеи нет, к сожалению. Хотя, если придерживать своего калоража, то отруби помогают. Худеешь быстрее, чем просто при соблюдении коридора калорийности.
К тому же те положительные изменения, которые я получила от приема отрубей, а именно оздоровление организма, думаю дорогого стОит!
Желаю всем, кто решился принимать отруби, хороших отвесов! И здоровья вам! 
Отруби при похудении отзывы
Сообщение Верона » 20 сен 2018, 14:12
Уже давно известно, что есть такие продукты, которые помогают в процессе избавления от лишнего веса, корректируют фигуру, делают организм бодрее и здоровее. Одним из самых полезных диетологи считают отруби для похудения .
Отруби – это не основной продукт при обработке зерен. Если ядра после помола идут на крупы, то твердая внешняя оболочка – раньше считалась отходом производства. Сейчас отруби настолько популярны, что продаются в любом магазине здорового диетического питания.
В отрубях очень много полезных веществ, которые реально необходимы организму. Настои из отрубей врачи-диетологи, при отсутствии личных противопоказаний советуют принимать курсом. Даже косметологи дают рекомендации в отношении отрубей – достаточно лишь месячного приема и заметно изменятся в лучшую сторону качество волос. ногтей, кожи.
Отруби – это клетчатка, необходимая организму . Они помогают улучшить пищеварение, убирают чувство голода, дают долговременное насыщение. Даже если человек придерживается строгой диеты, отруби – важный и активный помощник в борьбе с авитаминозом.
Так же отруби важны и с медицинской точки: укрепляют иммунитет, улучшают процессы пищеварительной и нервной системы, нормализуют обмен веществ и даже замедляют старение организма.
Отруби для похудения бывают нескольких видов: овсяные, ржаные, пшеничные. В среднем, отруби содержат от 200 до 250 калорий, при чем, белков содержит 10-15 гр, жиров 3-7 гр, и основной компонент – это углеводы: от 30 до 70 гр.
Но так как отруби надо употреблять в весьма небольших дозах, то эти углеводы не окажут негативного влияния на похудение.
Отруби надо употреблять 3 раза в день перед едой. Надо одну столовую ложку сухих отрубей развести или в теплой кипяченой воде (в 250 гр) или можно так же замочить отруби в кефире . Но отруби на кефире лучше всего употреблять вечером, за 3-4 часа перед сном, а не с утра. Все же клетчатка и кефир способны спровоцировать резкое очищение кишечника, поэтому если человеку надо с утра на работу или по другим делам – лучше выпить отруби на воде.
Три столовые ложки отрубей в сутки способны сделать так, что ораганизм не будет чувствовать голода. Главное – пить побольше воды. Отруби в желудке разбухают, перевариваются медленно, дают ощущение сытости. Так же за счет этого уменьшается размер порции еды.
В итоге, можно сказать – отруби для похудения полезны, результативны и безвредны.
Re: Отруби для похудения – отзывы
Сообщение Ирина Головина » 25 сен 2018, 12:08
Re: Отруби для похудения – отзывы
Сообщение Luminiya » 25 сен 2018, 17:38
Мне нравится результат применения отрубей для похудения . Уже лет десять или даже больше, я два-три раза в год обязательно делаю себе месячный курс на отрубях. Сразу скажу, чтобы не делать интригу, как некоторые авторы тут на форуме – начинают с загадки, мол, читайте мой пост до конца и только потом узнаете: смогла ли я похудеть или нет. Мне такой дешевой славы не надо, я скажу результаты, а кто захочет, то прочитает до конца.
На много я не худею. Максимальное количество килограммов, от которых я за месяц смогла избавиться – 4 кг. Были и такие курсы, что меньше 1 кило выходило, но те ощущения, та легкость, то очищение, что мне давали отруби, даже и не столь уж важно в сброшенных килограммах.
Скажу, что это НЕ ДИЕТА, тут нет определенных требований считать калории или уменьшать количество углеводов или полный отказ от сладостей. Это дополнительная разгрузка организма не меняя привычный режим жизни. Хотя, я пробовала и с диетами совмещать, вот как раз тот максимальный вес в 4 кг и дал результат.
Отруби – это внешняя оболочка зерна, корм для скота)). Однако это еще и клетчатки в чистом виде, которая очень важна для налаживания обмена веществ, для регулирования работы кишечника и желудка.
Основные отруби , которые продаются в магазинах здорового питания:
1. Ржаные . На вкус они мне нравятся больше всего. Стоят дешево, найти не проблема. Даже в аптеках продаются (но не во всех) /222 ккал на 100 гр/
2. Овсяные . Эти самые популярные, так же можно без проблем купить и так же стоят не дорого. Овсяные отруби – рекордсмены среди всех отрубей по содержанию клетчатки. Мне вкус овсянки не очень, ну не люблю я эту кашу, но отруби использую. /245 ккал на 100 гр/
3. Пшеничные . В них больше всего полезных витаминов, минералов и микроэлементов. По вкусу мне не очень, а вот чувство сытости дают максимально. /214 ккал на 100 гр/
4. Гречневые . Найти их сложно, в диабетическом магазине покупала, но не всегда есть в наличии. Пользуются спросом у диабетиков и быстро раскупаются. По калорийности они самые низкие среди всех отрубей. /120 ккал на 100 гр/
5. Кукурузные . Пробовала пару раз, не понравились, больше не покупаю /290 ккал на 100 гр/
Отруби так же делятся и на то, в каком виде продаются. Есть рассыпные, разной степени помола, а есть прессованные в гранулах. Честно скажу, мне нравится купить в аптеке упаковку гранулированных отрубей и грызть их просто так, как некоторые семечки грызут. И покупаю их даже не только по время курса очищения, а в обычные дни. Ношу с собой в сумке, дома пачка лежит – голод отлично утоляет и в качестве перекуса подходит. Согласитесь, это лучше чем есть снеки и чипсы. Уверяю, что перепробовав несколько видов, каждый сможет найти себе по вкусу.
Теперь скажу свой рецепт очищения на отрубях. Хотя, их в интернете найти можно множество. Я делаю так. Утром натощак съедаю или горсть гранул отрубных (примерно 2 столовых ложки) и запиваю водой. Или же, отруби молотые развожу в стакане сока (можно кефира, воды, но кефир я не пью утром во избежание реакции в течение дня)), тоже 1-2 столовых ложки. Минут за 20 до завтрака.
Днем, как уже сказала, перекусываю гранулами. Ну и обязательное условие – кефир с отрубями на вечер. Важно, чтобы это был отдельный прием пищи, а не совмещенный с ужином. Примерно за час до сна я насыпаю в миску три ложки отрубей, заливаю кефиром, чтобы консистенция была как жидкая сметана. Примерно стакан кефира уходит или чуть меньше. И ем это ложкой как суп. Не залпом выпиваю, хотя это проще, а именно неторопливо хлебаю))
Для меня отруби для похудения уже привычны для организма, поэтому не возникает никаких побочных явлений. Для новичка надо осторожно пробовать, иначе может быть понос. Хотя, как я написала, я не страдаю этим, но все же не рискую утром кефир.
А вообще, даже если ввести в ежедневный рацион хотя бы 2-3 ложки отрубей, здоровье только выиграет. Многие в отзывах про отруби пишут что обязательно пить не меньше 2 литров воды, мне этот пункт не обязателен – жажды не вызывает, пью в обычном своем режиме: когда захочу пить, тогда и пью, а не давлюсь водой по обязаловке.
Отзывы об употреблении отрубей для похудения
Если бы нашим бабушкам кто-то сказал, что отруби – это ценный продукт для похудения, они бы рассмеялись и не поверили. Ведь еще совсем недавно отруби заносились в отходы мукомольного процесса и отправлялись на корм, разве что, домашним животным. Сейчас же диетологи всего мира поют им гимны, восхваляя их уникальные свойства. Чем же так замечательны отруби для похудения, что отзывы о них сейчас на устах даже у «звезд»?
Главным их достоинством, безусловно, можно считать богатый состав. Удивительно, но после переработки зерна в муку именно в отрубях остается все самое ценное – широкий перечень витаминов, микро- и макроэлементов, а самое главное, ценнейших пищевых волокон, или клетчатки.
Виды отрубей и отзывы о них
Пожалуй, сколько в мире есть видов злаков, столько же есть и видов отрубей. Давайте остановимся на некоторых из них подробнее и из отзывов узнаем об их достоинствах и недостатках.
Пшеничные отруби
Тем, кто впервые решил ввести отруби в рацион, диетологи рекомендуют остановиться на пшеничных. За счет высокой впитываемости они хорошо разбухают в любой жидкости, а неподготовленный организм легко воспринимает их негрубую волокнистую структуру. Кроме того, этот вид – настоящий лидер по содержанию витаминов группы В и таких полезных элементов как фосфор и калий, что только на пользу организму, испытывающему острую нехватку витаминов во время диет.
Лариса: Перед свадьбой я хотела сбросить пару-тройку килограммов, но не в ущерб здоровью. Выбор остановила на пшеничных отрубях для похудения, отзывы о которых я услышала от подруги. Я добавляла их в йогурт и ела такую «кашу» на завтрак. Из плюсов – довольно питательные, разбухая, хорошо «заполняют» желудок. Даже после такого скудного завтрака чувство голода долго не посещает. Хорошо регулируют работу кишечника. А еще мне показалось, что даже цвет лица и состояние волос у меня улучшились. Что касается похудения, то благодаря отрубям из пшеницы, мне удалось скинуть за неделю 3,5 килограмма.
Таисия: Свой обмен веществ я здорово «подсадила» во времена студенчества. Питаться приходилось на бегу и в основном фаст-фудом. В итоге – мне 25, а я вешу 88 кг. Обратилась к диетологу, вместе нашли оптимальную для меня программу похудения, в которую она посоветовала обязательно включить пшеничные отруби. Уже через месяц наметились положительные сдвиги, ушли первые килограммы (минус 10!). Отруби добавляю во все, за исключением жидких первых блюд. Мой собственный рецепт – творог с отрубями и зеленью.
Вера: Я перепробовала множество различных отрубей, но остановилась именно на пшеничных. Они быстро размягчаются, не вызывают неприятных ощущений в желудке. Использую их не для похудения, а для нормализации работы желудка, потому что раньше часто страдала запорами. Сейчас о своих проблемах даже не вспоминаю – все как рукой сняло.
Овсяные отруби
По содержанию витаминов и различных полезных элементов этот вид отрубей ничуть не уступает пшеничным, но волокнистая структура гораздо плотнее. Введение овсяных отрубей в рацион должно происходить поэтапно. Чтобы организм нормально отреагировал на них и быстро привык, начинать нужно с небольших доз. Запаривать их лучше всего горячей водой, тогда они не «перегрузят» кишечник, а после, когда организм привыкнет, можно будет перейти на употребление сухих отрубей – в качестве добавки к кашкам или кисломолочным продуктам. Кстати, каждодневное употребление овсяных отрубей для похудения, исходя из отзыва, которой мы получили от нашей читательницы, помогает снизить уровень холестерина.
Ирина: Если у вас есть проблемы с кишечником, ни в коем случае не начинайте прием овсяных отрубей без 
консультации врача. Мне такая «самодеятельность» стоила здоровья. Я решила похудеть и употребляла отруби бесконтрольно, невзирая на свой гастрит. В итоге мой желудок просто не справился с таким количеством клетчатки, началось обострение. Сейчас я использую отруби осторожно – исключительно в рекомендованных дозах и только хорошо запаренные. И желудок справляется, и вес понемногу уходит.
Владислав: Для спортсмена правильное питание играет большую роль. Но поскольку одних продуктов бывает недостаточно для полной «витаминизации» организма, в ход идут пищевые добавки. Для меня самая наилучшая добавка – это отруби. Как говорится, дешево и сердито. И состав не хуже чем у самых разрекламированных поливитаминов, и по карману всем, и результат прекрасный.
Анна: Овсяные отруби действительно более «жесткие» что ли, чем все остальные. Говорю так, потому что перепробовала несколько видов этого продукта. Но мне кажется, что в такой их особенности пользы больше. Потому что, например, от употребления пшеничных, лично у меня, не было никакого результата. А как только перешла на овсяные, и вес стал понемногу уходить, и чувство сытости сохранялось дольше.
Рисовые отруби
Этот вид готовится исключительно из коричневого риса – точнее, из его верхних слоев и содержит максимальное количество полезных веществ – витамины группы В, тиамин, селен, цинк, магний, железо, фосфор, и конечно же, клетчатку. Способствуют выведению токсинов из организма, улучшают обменные процессы, снижают уровень холестерина. Принимать их лучше всего запаренными горячей водой.
Ольга: Использовала рисовые отруби не только для похудения, но и для очистки организма. Помогло здорово – избавилась от запоров, которыми мучилась больше двух лет, заметно улучшилось состояние кожи – больше нет высыпаний, жирного блеска. Отруби употребляла курсом в 10-15 дней, затем перерыв, и снова прием.
Алия: Рисовые, наверное, самые полезные из всех видов отрубей. Жаль, что в продаже они встречаются нечасто. Очень хорошо сочетаются с кефиром и несладким йогуртом – мне кажется, самый удачный вариант для похудения. Главное, употреблять их циклами, иначе могут быть проблемы с кишечником.
Кроме вышеперечисленных видов отрубей для похудения, есть также и ячменные, кукурузные, гречневые, то есть практически из всех видов злаков. А также существуют отруби с добавками из фруктов, овощей и других полезных ингредиентов. Все они имеют сходное действие и могут использоваться как пищевая добавка в питании. Главное, помнить – бесконтрольное употребление может нанести вред здоровью, поэтому всегда нужно помнить о дозировках и сроках приема.
Как правильно применять отруби
Главное требование употребления отрубей – обязательно принимать их с жидкостью, проще всего – с водой. Только в этом случае они принесут пользу – а именно, выведение из организма шлаков, токсинов. Рекомендуемая доза отрубей любого вида – 30 г в сутки.
Начинать прием лучше всего с 1 или 2 чайных ложечек в день, спустя неделю уже можно принимать по 1 или 2 столовые ложки и так постепенно довести до положенной нормы. И обязательно потреблять в эти дни как можно больше жидкости.
Соблюдая эти правила, можно будет избежать негативной реакции организма на отруби в виде тяжести в желудке, метеоризма и т.п.
Опираясь на отзывы худеющих, отруби рекомендуют вводить в рацион любым из трех вариантов. Использовать их можно для профилактики лишнего веса.
- 1 вариант, рассчитан на 12 дней: 5 г (1 ч. ложка) отрубей любого типа запарить 1/3 стакана горячей кипяченой воды. Остудить до приемлемой температуры, лишнюю воду слить. Норму распределить на 3 приема – за завтраком, обедом и ужином. Добавлять можно в привычную пищу, но лучше всего в каши и кисломолочные продукты.
- 2 вариант, рассчитан на 14 дней. 30 г отрубей залить 100 мл горячей кипяченой воды. Остудить до приемлемой температуры, лишнюю воду слить и также распределить норму на 3 приема.
- 3 вариант, рассчитан на 2 месяца: 10 г сухой массы отрубей принимать за едой дважды в день.
Галина: Принимала отруби сухими, добавляла обычно в овощные салаты на растительном масле или в каши. Параллельно увеличила количество выпиваемой жидкости до 6 стаканов в день – только чистой воды. Результат – кишечник работает как часы, похудела на 5 килограммов, заметно посветлела кожа лица и укрепились ногти, а волосы наконец-то перестали сечься.
Светлана: Мой личный рекорд на отрубях – минус 7 килограммов за месяц. Употребляла их только с кисломолочной продукцией, поскольку витамины витаминами, но, на мой взгляд, кишечнику также нужна здоровая среда. Ее как раз и дают полезные молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефирах, йогуртах и прочих напитках.
Татьяна: Тем, кто хочет использовать отруби для похудения, рекомендую обратить внимание на измельченный продукт. Можно не возиться с запариванием таких отрубей, а сразу употреблять, добавляя в обычную еду. У меня они добавляются буквально во все, даже в выпечку. Кстати, она от этого только вкуснее, а уж о полезности я и говорить не буду.
Отзыв «Подружки»
Сейчас отруби многим представляются чем-то вроде панацеи от лишнего веса. Я с этим согласна лишь наполовину. В моем случае процесс похудения не ограничился только приемом отрубей. Итак, что делала я.
1. Полностью перешла на систему раздельного питания. Тут все просто – мясо, крупы кушать только с овощами, не смешивая между собой. Картофель из рациона я убрала, оставила только в супах. Порции уменьшила вдвое.
2. Стала пить больше жидкости – как чистой воды, так и зеленого чая. Мое мнение: в период, когда вы принимаете отруби, зеленый чай подходит лучше всего — и тонизирует, и дополнительно выводит токсины.
3. Принимала только рисовые отруби – они самые ценные по составу и «работают» мягко, но результативно.
Сам принцип «работы» лично мне напомнил такую себе метлу, которая буквально вымела из моего организма всю «грязь». После того, как мой организм избавился от шлаков, токсинов, обменные процессы начали работать активнее. И закономерный итог таких процессов – «ушли» лишние килограммы. Кстати, заметные улучшения во внешности – это действительно реальность, которой, считаю, я обязана как раз таки отрубям.
Но в целом благодарность нужно «объявить» не только отрубям, а самой системе, на которую я перешла. Поэтому, дорогие мои красавицы, не ищите, ЧТО съесть, думайте лучше, КАК съесть и СКОЛЬКО.
