Упражнения для похудения в коленях

Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны — для красивых ног

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

имея лишний вес;
при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

специальные упражнения;
изменение рациона;
применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

голубая глина – 5 столовых ложек;
мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут. Техника выполнения:

Постелите коврик, опуститесь на него.
Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний. Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги. Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Видео

Упражнения на скамье и платформе

Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.
Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.

Видео

Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными?

Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от лишнего веса. Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений.

Причины жира на коленях

Жировые отложения в области коленей возникают по четырем причинам:

неправильное питание – характеризуется употреблением большого количества углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, жареных и жирных блюд, в результате чего возникает избыток калорий;
замедленная работа пищеварительной системы – чаще всего возникает с возрастом, но может быть и у молодых людей (сопровождается общим набором веса);
наследственность – подобная проблема передаётся в основном по женской линии, из-за чего человек поправляется даже при здоровом питании;
сидячий образ жизни – данная причина может быть связана не только с работой, но и недостаточной физической активностью.

Независимо от причин для каждого человека реально избавиться от жира в коленях, приложив необходимые усилия.

Каким должно быть питание?

Сбалансированный режим питания – одно из основных условий, обеспечивающих нормализацию веса. Его необходимо соблюдать, даже если образование жировых отложений в области коленей вызвано другими причинами.

Диетический режим питания включает:

минимизацию употребления соли;
исключение из рациона жареных, жирных и копчёных блюд, газированной воды;
уменьшение объёма порций;
увеличение частоты приёмов пищи;
употребление пищи не позднее чем за три часа до сна.

Диета для похудения основывается на балансе между белковой и овощной продукцией. Рацион должен состоять из:

молочных продуктов;
свежих овощей и фруктов;
сухофруктов.

Рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие сахар. Чтобы возместить потребность организма в сладком, следует употреблять мёд.

Нельзя использовать для похудения жёсткие диеты. Они дают минимальный эффект, и способны нанести организму серьёзный вред.

Классические упражнения для красивых коленей

Классическая тренировка для устранения жира в коленях включает шесть упражнений:

упражнение “Велосипед”;
приседания;
приседания с выпрыгиванием;
выпады;
подъём на платформу;
прыжки на тумбу.

Частота выполнения упражнений определяется индивидуально. В среднем для получения эффекта достаточно трёх занятий в неделю.

Упражнение “Велосипед”

Данное упражнение задействует все мышцы коленного сустава, а также дополнительно их прорабатывает. Несмотря на нагрузку, мышцы ощущают незначительное напряжение, благодаря чему риск получить травму минимален. Упражнение часто назначается людям, проходящим реабилитацию после переломов, растяжений, и других повреждений аналогичного типа.

Тренировка выполняется по следующей системе:

принимается положение лёжа на спине;
поясница прижимается к полу, руки закидываются за голову, плечи незначительно приподнимаются;
ноги поднимаются под острым углом, колени сгибаются.

Выполнив необходимые условия по принятию правильного положения, можно переходить к кручению воображаемых педалей велосипеда. Чем выше темп вращательных движений, тем больший эффект оказывает упражнение. Данное упражнение рекомендуется делать вечером.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений при занятии спортом. Оно не только устраняет жир с коленей, но также укрепляет мышцы, создает рельеф ягодиц и бёдер. Чтобы выполнять приседания правильно, необходимо:

встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, а ступни – в параллельном положении;
ладони положить на талию или поднять к голове;
присесть, сгибая ноги под прямым углом, не опуская таз до конца, после чего принять исходное положение.

Глубокие приседания чреваты травмами при минимальном эффекте, поэтому их выполнять не рекомендуется.

Упражнение делается по три подхода через день. Количество раз в одном подходе регулируется индивидуально.

Узнать о том, какие ошибки допускаются во время приседаний, и как выполнять упражнение без риска получить травму, можно, посмотрев данное видео:

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение в отличие от классических приседаний оказывает большую нагрузку и эффект без повышения риска получения травм. В упражнении используются ноги и руки. Приседания с выпрыгиванием выполняются по следующей технике:

принимается ровное положение стоя, ноги расставляются шире плеч с незначительно развернутыми наружу носками;
делается неглубокое приседание;
из приседа делается неспешный прыжок вверх.

Руки в момент подпрыгивания выбрасываются над головой или за спину. Первый вариант считается более эффективным. Приседания с выпрыгиванием выполняются в три подхода. Количество раз в подходе регулируется самостоятельно.

Выпады

Данное упражнение применяется для проработки ягодичных мышц и коленного сустава. Система выполнения выпадов следующая:

принимается ровное положение стоя, ноги устанавливаются на ширине плеч;
делается шаг вперёд со сгибанием ноги в колене (спина при этом остаётся в ровном положении);
через несколько секунд принимается исходная стойка, после чего выполняются те же действия со второй ногой.

Производится по три подхода на каждую ногу. Нельзя сгибать колено под острым углом, поскольку это создаёт риск получения травмы.

Подъём на платформу

Данное упражнение выполняется при помощи специальной спортивной платформы. Оно рассчитано на тренировку коленей, ягодиц и бёдер. Правильное выполнение предусматривает следующую систему:

принимается прямое положение стоя рядом с платформой;
на платформу под прямым углом ставится одна нога, и производится подъём по аналогии с лестничными ступеньками;
выполняется спуск на ту же ногу, после чего аналогичные действия проводятся со второй ногой.

При использовании гантелей руки держатся в прямом положении вдоль туловища. На начальном этапе не рекомендуется использовать утяжелители.

Прыжки на тумбу

Одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Прыжки на тумбу используются для нагрузки ягодичных и бедренных мышц. Для выполнения упражнения понадобится специальная спортивная скамья, или прочная устойчивая табуретка высотой сорок сантиметров.

Прыжки выполняются одновременно обеими ногами. Для равновесия в момент толчка производятся взмахи руками. После этого делается обратный прыжок в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз. Количество подходов распределяется индивидуально.

Научиться правильной технике выполнения прыжков на тумбу без риска получения травмы ног можно, посмотрев данное видео:

Упражнения для укрепления связок колена

Укрепление связок необходимо для снижения риска развития различных заболеваний и предотвращения травм. Связки укрепляются путём коррекции образа жизни, питания, и выполнения физических упражнений.

Список упражнений, используемых для укрепления связок и суставов, включает:

поочерёдное поднятие ног к груди со сгибанием в колене в положении стоя;
поочерёдные круговые движения ног в воздухе с локализацией напряжения мышц в области колена в положении стоя;
сгибание ноги в колене с движением носка к ягодицам в положении стоя (рекомендуется опираться на кровать или стену в момент выполнения);
поочерёдную стойку на одной ноге с закрытыми глазами (усиливает нагрузку на мышцы и улучшает координацию);
движение ступней по схеме «вперёд-назад» в положении сидя с вытянутыми ногами;
прыжки со скакалкой.

Некоторые люди также используют ходьбу на коленях. Но мнения врачей касательно пользы данного упражнения разнятся.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать упражнения по укреплению связок с тренировками для разработки мышц ног.

Велотренажер

Велотренажер – кардиотренажер, предназначенный для сжигания большого количества калорий. Данный прибор рекомендуется при наличии жировых отложений на ногах, животе и спине. Существуют два вида велотренажеров: вертикальный и горизонтальный.

Для похудения рекомендуется первый вариант, поскольку он комплексно воздействует на мышцы ног, пресса и спины. Горизонтальный велотренажер рассчитан исключительно на проработку мышц ног.

Занятия на данном тренажере рекомендуется проводить ежедневно, совмещая с силовыми тренировками. Длительность занятия должна составлять около часа. Прежде чем заниматься на велотренажере, необходимо:

проверить в больнице состояние связок и коленных суставов (велотренажер противопоказан людям с больными ногами);
провести настройку тренажера (если высота сиденья не будет позволять полноценно разгибать ноги, возникает риск получить травму);
индивидуально проконсультироваться с врачом по поводу допуска к кардиотренировкам.

Совмещая занятия на велотренажере со сбалансированным питанием, можно сбросить от 3 килограммов жировых отложений.

Плавание

Плавание – одно из самых полезных упражнений для проработки практически всех мышц и похудения. Данный вид спорта является наиболее безопасными для здоровья, а также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Плавание делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут выдерживать высокие нагрузки. Для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий, необходимо интенсивно заниматься в бассейне. Жиросжигающая тренировка включает плавание на высокой скорости с короткими перерывами на отдых.

Поможет избавиться от жировых отложений и регулярные занятия аквааэробикой. Похудение будет происходить постепенно, потому на занятия необходимо ходить не менее года.

Обёртывания

Обёртывания – способ похудеть в коленях с минимальными физическими нагрузками. Они могут выполняться самостоятельно в домашних условия. Чтобы проводить обёртывания, потребуется пищевая плёнка и специальные составы. Данная техника выполняется по следующей схеме:

на область с жировыми отложениями наносится специальный состав, купить который можно в аптеке (из морских водорослей, голубой глины или медово-горчичной смеси);
ноги оборачиваются пищевой плёнкой (при её отсутствии можно использовать шерстяной шарф);
с компрессом необходимо ходить в течение 40 минут, после чего снять его.

По истечении данного периода необходимо принять сидячее положение, и провести в нём около получаса. Процедура обёртывания завершается нанесением на ноги увлажняющего крема.

Жировые отложения в коленях не только портят фигуру, но и выступают в качестве причины развития различных заболеваний. Чтобы похудеть в коленях, достаточно применить комплекс, сочетающий сбалансированное питание и физические нагрузки. Но для сохранения эффекта следует придерживаться здорового образа жизни на регулярной основе.

Цель – похудеть в коленях. Советы, упражнения и кое-что еще

Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная. Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо. Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Особенности работы с коленями

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже тех, кто в принципе не имеет лишнего веса. Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно. И тут возникает вопрос, как похудеть в ногах, особенно в коленях и икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом. Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях. А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени. Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом. Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
Очень полезна для коленей ходьба по лестнице, которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку, которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым. Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу. Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Пищу рекомендуется тушить, варить, запекать, готовить на пару, а вот жарки предпочтительно избегать, поскольку этот способ значительно повышает калорийность пищи.

Дополнительные рекомендации

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен. На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу. Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания. Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут. Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа. Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

Видео-тренировка для худых коленок

10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Если ваши колени не позволяют носить стильные юбки и платья или шортики, вам следует о них позаботиться. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион и при необходимости внести в него определенные коррективы. Дополнительно вам следует начать выполнять упражнения против лишнего жира на коленях, о которых мы и решили вам рассказать.

Жир на коленях – это самые настоящие проблемные области для некоторых женщин, а иногда и мужчин. Вся сложность заключается в том, что с этих проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, поэтому вам придется поднапрячься и набраться терпения. Хорошая новость в том, что существуют реально эффективные упражнения, позволяющие избавиться от жира между коленями в максимально сжатые сроки. Чтобы вам было проще добиться желаемых результатов, помните следующие правила: жир с коленей начнет уходить не сразу; убрать жировые отложения конкретно с коленей трудно, то есть придется похудеть в целом; корректирование проблемных зон может отнять не один и не два месяца, а полгода и более, так что будьте терпеливы.

Убрать жир с коленей с помощью упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений рекомендуется дополнить кардиотренировками и правильным рационом питания, и в целом вести здоровый образ жизни.

Для похудения коленей есть простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях и даже на рабочем месте, сидя на стуле.

Классические приседания

Для борьбы с лишним весом всегда помогали приседания, поэтому с них и начнем.
Приседать необходимо так, чтобы угол в коленях в нижней точке был прямым.
Выполняйте такое количество повторений, на сколько хватит сил.
Можно начать даже с 5-6 повторов, но постепенно нужно повышать нагрузку и выполнять больше повторений за раз.
Руки при приседаниях можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед – как вам будет удобнее.

Данное упражнение помогает убрать жир преимущественно над коленками. Если физическая подготовка позволяет вам приседать, вытянув одну ногу вперед (так называемый «пистолет»), это повысит эффективность тренировок и принесет более быстрые результаты.

Ходьба на коленках

Это упражнение можно делать в домашних условиях, а вообще оно позаимствовано из восточных практик. Его активно применяют в профилактических и лечебных целях. Эт ходьба задействует многие мышцы, поэтому жир с коленей начинает сгорать почти на глазах. Кроме того, упражнение корректирует бедра и нагружает коленки с внешней и внутренней стороны.

Для выполнения упражнения опускаемся на колени, постелив на пол полотенце или гимнастический коврик.
Начинаем ходить, делая поочередно движение вперед каждой ногой.
Спину держите прямой и не наклоняйте голову. С непривычки вы можете ощутить дискомфорт и даже боль, но главное начать и не бросать тренировки.

Выполняйте хотя бы по 2-3 шага – это уже что-то. Постепенно нужно довести продолжительность выполнения тренировки от одной минуты до 8-12.

Велосипед

Это упражнение многим должно быть знакомо.

Для его выполнения ложимся на спину и немного приподнимаем согнутые в коленях ноги.
Затем одну из них распрямляем, а вторую подтягиваем под себя, и потом наоборот.

Вы должны имитировать вращение педалей велосипеда. Если упражнение покажется вам слишком простым, можете использовать утяжелители для ног (продаются во всех спортивных магазинах). Количество повторений обозначить трудно, но вы просто делайте на максимум, сколько сможете.

Приседы с выпрыгиванием

Убрать жировые отложения с коленей и добиться укрепления мышц ног позволяют приседания с выпрыгиванием. Существуют разные варианты их исполнения, каждый из которых усиливает нагрузку для каждого коленного сустава и окружающей его мускулатуры.

Встаньте ровно, расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире, а носки немного разверните в наружу.
Согните руки в локтях и держите их напротив груди, положив ладони на локти.
Выполните присед, до прямого угла в коленях, а затем выпрыгните вверх, распрямив ноги.

Выполните 10-12 повторений или более, если позволяет физическая подготовка. Усложнить упражнение можно, изначально расположив руки вдоль тела, а при выпрыгивании поднимая их вверх.

Махи ногами

Данное упражнение позволяет не просто убрать жир в области колен преимущественно с внутренней части, но и прорабатывает ягодичные мышцы.

Вам необходимо лечь на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
Нижнюю ногу придется поднимать и плавно опускать, а для повышения нагрузки используйте утяжелитель.

Выполняйте такое количество повторений, сколько получится. Вы должны ощутить усталость в ногах. Всего рекомендуется сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Подъемы на платформу

Это упражнение нагружает коленки и является полезным для ягодиц и бедер, но для его выполнения потребуется степ-платформа или другая подходящая возвышенность высотой 20-40 см.

Поднимайтесь на эту платформу, имитируя ходьбу по ступенькам.
Для утяжеления можно использовать гантели, взятые в руки. Их нужно держать на опущенных руках.
Выполняется упражнение элементарно. Подходящая платформа должна быть расположена перед вами, а вам нужно будет на нее поочередно подниматься одной, а затем другой ногой.

Эти нагрузки помогут согнать жир с внутренних частей коленей и областей над ними.

Выпады

Начальное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Из этого положения вам нужно одной ногой вышагивать вперед или в сторону, а затем возвращаться в первичную позицию.

Выполните 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Главное при выполнении движения держите спину ровной и смотрите всегда перед собой, а руки можете держать за шеей или скрестить перед грудью.

Это упражнение хорошо прорабатывает ноги и позволяет убрать жир возле колен: с боков, над ними и под ними. В результате усердных тренировок вы улучшите форму ног, сделав их более стройными и привлекательными.

Запрыгивания на платформу

И последнее упражнение, которое поможет вам окончательно разобраться в вопросе, как убрать жир с коленей быстро и эффективно.

Подберите скамью подходящей высоты или другой устойчивый предмет высотой около 30-40 см (в идеале это должна быть степ-платформа).
Встаньте напротив нее, поставив ноги вместе, взмахните руками и запрыгните на платформу.

Повторите 10-12 раз, затем немного отдохните и выполните новый подход.

Упражнения на стуле

Теперь рассмотрим несколько элементарных упражнений, которые помогут вам при вашей проблеме, а выполнять их вы сможете дома и даже на работе, сидя на стуле:

Вытяните вперед ноги, напрягите и задержитесь, насколько получится (сделайте 10-12 повторений);
поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях под прямым углом;
сидя на стуле, выполняйте круговые движения коленями, не отрывая стопы от пола.

Сами по себе эти упражнения не помогут убрать жир с коленей в домашних условиях, но повысят результативность описанного выше комплекса.

Упражнения перед сном

Ложась в постель, вы тоже можете немного проработать боковую, нижнюю и верхнюю часть каждого колена. Например, очень полезен коленный массаж: с достаточной силой разомните проблемные зоны, выполняя разные круговые, продольные и поперечные движения ладонями и пальцами.

Также можно выполнит еще одно неплохое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь и начните тянуть носки на себя, а через 10 секунд расслабьтесь. Повторите 10-12 раз – этого будет достаточно для укрепления мышц, окружающих колени, улучшения кровообращения и снятия с ног усталости. опубликовано econet.ru .

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для похудения коленей – только эффективные способы убрать жир

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: “упражнения для похудения коленей – только эффективные способы убрать жир” с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Женский развлекательный сайт

Главная
Разное open child menu
- Цитаты
- Юмор
- Пословицы и поговорки
- Дом
- Отдых
- Работа
- Знаменитости
Красота open child menu
- Косметология
- Уход за телом
- Рецепты масок
- Уход за волосами
- Секреты макияжа
- Пластическая хирургия
Мода open child menu
- Обувь
- Одежда
- Аксессуары
Здоровье open child menu
- Болезни
- Похудение
- Про массаж
- Гинекология
- Про целлюлит
- Народная медицина
Любовь и отношения open child menu
- Брак
- Свадьба
- Отношения
Питание open child menu
- Диеты
- Питаемся правильно
- Кулинарные рецепты open child menu
  - Завтраки
  - Супы
  - Вторые блюда
  - Салаты
  - Соусы
  - Закуски
  - Десерты
  - Выпечка
  - Напитки
  - Роллы
Дети open child menu
- Советы для мам
- Беременность и роды
- Воспитание и развитие
Рукоделие open child menu
- Подарки
- Поделки
Гороскоп
Сонник
Тесты
Новости

Стрижки и прически для пушистых волос к записи Стрижки и прически для пушистых волос
Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет? к записи Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет?
Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть к записи Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть
Пирожки на творожном тесте к записи Пирожки на творожном тесте
Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм к записи Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Упражнения для похудения коленей — только эффективные способы убрать жир

Как много неприятных минут доставляет нам разглядывание собственных проблемных зон, ведь даже если мы держимся так, как будто считаем себя совершенством, сами прекрасно осведомлены о собственных недостатках. Проблемные зоны большинства женщин — это живот, спина, бедра, но очень часто встречается и еще одна «проблемка» — некрасивые колени, с нависающими вверху и по бокам жировыми валиками. Такие колени трудно скрыть брюками, а уж о коротких юбках и речи быть не может. Можно ли как-то заставить коленки похудеть?

Полные некрасивые колени – проблема многих женщин. Иногда даже худые ноги портит вид массивных валиков на коленках, что выглядит очень странно и визуально делает ноги кривыми. Это заставляет женщин стесняться своих ног и ограничивать себя в выборе одежды. А между тем уже доказано, что специальные упражнения для похудения коленей очень эффективны и помогают сделать ноги красивыми и стройными.

Но! Начать преобразование ног следует с изменения питания, т.к. не секрет, что общий жировой запас существенно влияет и на толщину коленей. С помощью диеты упражнения для коленей станут более действенными и позволят добиться результата в более сжатые сроки.

Одними упражнениями для похудения коленей с валиками жира не справиться, поэтому нужно подключить и некоторые целенаправленные процедуры, позволяющие сжигать жир именно в этой трудно поддающейся коррекции области. Почему колени так тяжело поддаются какому-либо физическому воздействию? Дело в том, что в области коленей отсутствуют крупные мышцы, тренировка которых могла бы привести к серьезным изменениям их формы. Но если одновременно снизить общий процент жировой прослойки, то даже минимальные изменения станут очевидны. Итак, три составляющих хорошей формы коленей: диета, косметические процедуры и упражнения для похудения коленей!

Для того, чтобы определить способы работы над проблемной зоной, следует знать, почему некоторые женщины склонны к появлению жировых отложений именно в этой области. Можно выделить четыре основные причины:

Генетические особенности. Эта проблема может перейти по наследству по женской линии, и подобные примеры очень распространены. Но даже в случае генетической предрасположенности хорошо подобранные нагрузки и правильное рацион способны значительно улучшить ситуацию.
Неправильное питание. Преобладание быстрых углеводов в рационе, большое количество сладкого и жирного, слишком калорийное питание.
Замедленный обмен веществ. Все обменные процессы начинают происходить более медленно с возрастом. Именно поэтому у многих женщин постарше постепенно откладывается жир, в том числе над и под коленями, на поверхности бедер. Это делает фигуру более «тяжелой» внешне.
Недостаток систематических физических нагрузок и движения в повседневной жизни. Если человек на продолжительное время становится малоподвижным, его организм не в состоянии потратить потребляемые калории, и они начинают откладываться в виде жира, наиболее часто – именно в таких проблемных областях. Кроме того, недостаток подвижности негативно сказывается на состоянии мышц, делая их слабыми.