Велотренажер сколько нужно заниматься чтобы похудеть - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Велотренажер сколько нужно заниматься чтобы похудеть

Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения.

Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок.

Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировкиСкорость движенияСжигаемые калории
20 минут15-20 км/ч150
40 минут15-20 км/ч300
час15-20 км/ч450
20 минут20-30 км/ч200
40 минут20-30 км/ч400
час20-30 км/ч600
20 минут30-35 км/ч250
40 минут30-35 км/ч500
час30-35 км/ч700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Сколько времени в день необходимо тренироваться?

Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок.

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

  • тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
  • тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

  1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
  2. Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
  3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.
Читайте также:  Спортивная еда для похудения для женщин

Видео по теме

Также ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере. По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты. Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

Максимальная нагрузка придется на мышцы бедер, ягодиц, икр и голени. В меньшей степени будут задействованы мышцы спины и косые мышцы живота

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения .

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть. Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект. А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

  • корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • помогает сжигать калории, а значит худеть;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

  • заболевания сердца;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера.

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения ).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

1 час занятий на тренажереВес 50 кгВес 55 кгВес 60 кгВес 65 кг
Тренировка с миним. нагрузкой 14-16 км/ч270290330350
Средняя нагрузка 18-20 км/ч360400440470
Энергичная тренировка 23-25 км/ч480510550590
Тренировка с высокой нагрузкой 26-30 км/ч580630670710
Максимальная нагрузка, более 32 км/ч770840890960

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Аня: Крутила педали в течение 60 минут в быстром темпе. Занималась месяц по 3 раза в неделю. Помимо этого, соблюдала диету, вместо хлеба ела хлебцы. Пила не менее 3л воды в день. Занималась йогой, итог – минус 10 кг. Довольна.

Лиля: Результат появился только на второй месяц занятий. Скинула 5 кило, тело стало подтянутое. Занималась немного больше часа в день. Крутила 25км/ч. Объемы ушли очень хорошо.

Евгения: Сайклом на велотренажере занимаюсь дома около двух лет. Кто боится перекачать икры – зря. Ничего подобного не происходит. Наоборот подтянутся мышцы бедер и ягодиц, ноги будут иметь красивую форму. Никаких огромных мышц.

Алина: Занимаюсь в течение 3 месяцев, три раза в неделю в среднем по 30 минут. Нагрузку увеличиваю постепенно, сейчас вышла на приличную скорость. Попу подтянула. Ноги стали стройнее, довольна. Похудела не сильно, но фигура стала лучше. Наверно нужно подключить диету.

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок. Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления! До скорого!

Сколько раз в неделю нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Лично я занимаюсь на нём в течении без малого десяти лет ежедневно по 32-33 – 45 минут. Интенсивность нагрузки: в трениках, голый по пояс, открыта форточка/дверь на балкон (в зависимости от времени года); через пять минут начинается обильное потоотделение, через двадцать – пот льёт ручейками, заливая глаза, через 35-40 минут начинаю подсыхать от температуры тела и прекращения потоотделения. На этом заканчиваю.
И каждый раз я совершаю ПОДВИГ: страшным усилием ВОЛИ после ДОЛГИХ раздумий, типа, а-а, сегодня не поеду, отдохну, всё же заставляю себя сесть на проклятое седло.
Сразу после СПОЛЗАНИЯ с тренажёра и первых минут душа душа ликует: я всё-таки сделал это! Но уже во время вытирания полотенцем приходит мысль: чёрт, завтра опять ехать!
И так – годами. Правда, иногда не справляюсь с собой, несколько месяцев вообще не подхожу к велику.
Так вот, что скажете по поводу моих дурацких заметок?
P.S.Я пожилой человек, выхожу из квартиры один раз в месяц, потому у меня такие отношения с тренажёром.

за 2 дня сходит 1 кг, если питаться нормально! при правильном режиме, лучше не есть после 6 и заниматься 2 раза в день!

ПОЧЕМУ НИКТО НЕ ПИШЕТ НА КАКОМ УРОВНЕ ЗАНИМАЕТСЯ. у великов от 1-9 уровни нагрузки!
Я катаюсь на 6 том и за 10 минут проезжаю 5 км скорость 29-30 , пульс 110 и 350 калорий потеря. За неделю -5 кг. Ем все по чуть чуть и после велика 30 гр белков обязательно!

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мне скоро 30 рост 157 вес 68. Поправилась после родов. Какой объем нагрузки мне требуется для похудения на велотренажере.

это бред на счет того что ляшки накачаете)крутила три раза в неделю в течении месяца по 60 минут в быстром темпе, соблюдала диету фрукты , овощи , хлеб заменила на хлебцы и много пила воы 3 литра в день , + занималась йогой похудела с 52 на 42 , ношу короткие шортики и довольна собой , а еще делала после тренировок обертывание в пишевую пленку, глиной голубой и черной , чередуя чтб растяжек не было

С тем же успехом можно в сауну на час сходить. Выйдешь – минус 2 кг. А похудения ноль! Какой смысл заворачиваться в сто одежек? Пропотеешь, жидкость выйдет из организма, попьешь и все вернется. К тому же у кого с сердцем проблемы, так делать категорически запрещено.

Похожие темы

Мне на велосипеде было очень сложно заниматься,вообще не видела эффекта.Перешла на степпер,цели худеть не стояло и так худая.Но похудела от него и накачала ноги,попу,чего и хотела.Не ставила цель,заниматься,сначала по желанию когда была энергия.Потом через день/по 30мин.Укутываться не советую,теряешь полезную воду и так в быстром темпе,хорошо потеешь.Заменяет все упражнения на ноги,только с премом поработать потом и отлично

Во первых, укутываться нужно чтобы уходил жирок. Во вторых, та жидкость которая уходит, это не просто водичка которую ты выпил(а), это так же шлаки и токсины. И в третьих, что за бред? У людей с проблемами в сердце нужно заниматься на велотренаж., ибо очень хорошо тренерует сердечный ритм!

1000 ккал ( час – полтора ) минимум надо на тренажере сжигать, не превышать 80% пульса и каждый день. И в два раза сократить калории от вашего обычного пожирательства ( побольше белка и минимум углеводов). За месяц килограм 10 утдет

переводите рост в сантиметры, минус 100 см – это ваш идеальный вес (плюс или минус 5 кг) т.е. ваши 163-100=63 кг + 5 кг =68 кг у вас лишних 8 кг . 1000 со жжёных калорий это 40 гр жира )))) так что считайте сколько калорий надо сжечь чтобы ушло 8 кг ))))[/quot
Во ересь то! Это нормы для мужчин, для женщин нужно вычитать 110 минимум, это нас еще в школе учили! При росте 163, нормальный вес 53 кг, но в 33 года можно и меньше весить при таком росте! Так что лишних здесь минимум 20 кг, не нужно вводить людей в заблуждение!

(220 – ТвойВозраст) * 0.6 – минимальный пульс
(220 – ТвойВозраст) * 0.7 – максимальный пульс
Будет меньше – эффекта не будет.
Будет больше – организм вместо жира начнет сжигать углеводы.
Занимаюсь 3 раза в неделю по 80 минут. Скорость 30-33 км/ч (1000 Ккал)
за 2 месяца от 102 до 88 кг.

извините,но. рост-100+5 . так считать неверно. Это уже лишний вес.
по такой формуле у меня вообще конкретный недобор)))
РОСТ-110=НОРМ.ВЕС общеизвестная формула

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю и сколько по времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Занимаюсь на велотренажере с мая 2018 кардио 40мин 5раз в неделю. В еде немного себя ограничиваю , но ем все. Ноябрь 2018 минус 20кг.Было 113 стало 93. Меняю гардероб. 49 лет. Да еще бросил курить.Ни кого не слушайте , занимайтесь и будет вам счастье.

Велотренажер это кардиостимулятор,на нем вообще то разминаются перед основыми занятиями)))))))))

утром 40 минут и вечером 40 минут——–всего сжигается 400 ккал

Сегодня купили велотренажер, минут 20 по занималась и поняла, что на сегодня хватит), с не привычки то)). Надеюсь подтяну тело, очень хочется бедра уменьшить, особенно внутреннюю часть бедер беспокоит. У кого получилось уменьшить бедра?! Я прям надеюсь, что через месяц эффект будет!!))

Я заметила результат только на второй месяц,а потом постепенно вес снизился на 5 кг,объемы на самом деле ушли,и тело стало намного рельефней и очень подтянутое.Я крутила педали по 25 км, со скоростью 24-25 км/ч,это где то 70 минут,сгорается 900 кал,крутите так что. все вниших руках.

я целый месяц крутила велотренажер- не похудела вообще.Велотренажер укрепляет сердечно -сосудистую систему, а на вес не влияет.

ПОЧЕМУ НИКТО НЕ ПИШЕТ НА КАКОМ УРОВНЕ ЗАНИМАЕТСЯ. у великов от 1-9 уровни нагрузки!
Я катаюсь на 6 том и за 10 минут проезжаю 5 км скорость 29-30 , пульс 110 и 350 калорий потеря. За неделю -5 кг. Ем все по чуть чуть и после велика 30 гр белков обязательно!

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, важно уделять внимание кардио-тренировкам. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

  • Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
  • Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
  • Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Развивают выносливость.
  • Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
  • Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

  • держите голову прямо;
  • плечи держите расправленными, спину ровной;
  • не переносите вес тела вперёд, к рулю;
  • не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
  • не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
  • если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

  • ожирение;
  • проблемы со спиной или суставами;
  • опущение внутренних органов;
  • проблемы с сердцем;
  • варикозное расширение вен.

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

  • Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
  • Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
  • Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
  • Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
  • Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

  • Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
  • Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
  • Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
  • Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
  • Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
  • Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
  • RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
  • Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
  • Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
  • Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
  • Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
  • Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
  • Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
  • Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
  • Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
  • Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
  • Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.

Как быстро похудеть, занимаясь на велотренажере: 10 волшебных секретов

Почему счастливые обладательницы крутых велотренажеров, страстно о них мечтавшие и наконец приобретшие, активно, с радостью и упоением занимаются на нем от силы пару месяцев после покупки, а потом используют в качестве пресловутой вешалки для мужских рубашек? Наш сайт решил разобраться в этом. Итак, почему же порой женщины забрасывают тренировки на этом исключительно полезном для здоровья и фигуры тренажере?

Как заниматься на нем правильно, чтобы увеличить эффективность тренировок и быстро похудеть? Получите ответы в материале estet-portal.com.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как показывает практика, велотренажер может превращаться в вешалку по разным причинам. Чаще всего женщины бросают крутить педали из-за лени или из-за того, что не видят желаемого эффекта в виде сброшенных кг. А все потому, что не знают: мало просто заниматься, нужно заниматься правильно! Как похудеть на тренажере, сжигая побольше калорий, и какие секреты помогут в борьбе за стройную фигуру, расскажет наш портал, разузнавший о 10 безотказных способах увеличить эффективность тренировок.

  1. Поешьте! Да-да, незадолго до тренировки нужен небольшой перекус: банан, каша из цельного зерна, тост с джемом… Очень важно за полчаса до каждого занятия «затарить» организм необходимой для работы на велотренажере энергией. Без нее сил крутить педали не будет, зато будет напоминать о себе чувство голода, которое вряд ли позволит дотянуть до конца запланированных упражнений. Если садиться на велотренажер утром, до завтрака, и крутить педали до «не могу», то это самое «не могу» наступит очень быстро. Работая на велотренажере, пейте воду — это может сжигать жиры.
  2. Тренируйтесь регулярно. Компенсаторный принцип «пару деньков пропущу, зато послезавтра ка-а-ак дам!» тут не сработает: за несколько дней жирок успеет восстановиться, а после «ка-а-ак дам!» тело устанет так, что Вас в седло еще долго не затянешь. На велотренировках, как и на любых других, эффект дает регулярность.
  3. Меняйте темп. За одно и то же время интервальная тренировка позволит сжечь больше жира, чем езда в одном темпе. Так организм реагирует на смену темпа: улучшается метаболизм, ускоряется сжигание жиров. Интервальная тренировка предполагает 3 главных правила:
  • ряд коротких, быстро меняющихся упражнений;
  • упражнения с максимальными нагрузками;
  • регулярное повторение серии упражнений.

Время и интенсивность каждой части тренировки подбирается индивидуально: буквально от нескольких секунд до нескольких минут. Но помните: ежедневно такие «заезды» проводить не стоит — организму нужен отдых. 2-3 раза в неделю для интервальных тренировок достаточно. В остальные дни можете крутить педали в своем привычном темпе. А теперь конкретно — в цифрах и процентах — как должна выглядеть интервальная тренировка.

Интервальные тренировки где-то на треть короче тренировок на выносливость, но эффект от них не меньше, а порой и больше. За неполных 4 месяца они позволяют сжечь в 3 раза больше жира, чем пятимесячные занятия аэробикой.

Для начала определите свой «веломаксимум»: 100% максимальных возможностей своих сил. Для этого установите режим максимального сопротивления педалей и крутите их так, как будто опаздываете на крутейшую распродажу. Полученная в результате максимальных усилий скорость (допустим, 27 км/ч) и будет теми самыми 100%.

Для тренировки берем 80-90% от «тех самых ста» (в нашем примере это 21—24 км/ч). Итак, интервальная тренировка в данном случае выглядит так: вначале пару минут нужно крутить педали медленно, затем в течение 60 сек быстро (21—24 км/ч), потом сбавить темп до 30% от «сотки» (ок. 8 км/ч) и работать 75 сек. Два последних вида «езды» нужно повторить 2-3 раза. Окончание тренировки — это пятиминутное упражнение с 30%-ым темпом (8 км/ч).

  1. Делите на два. Если в какой-то день понимаете, что нет времени на одну полноценную тренировку — поделите ее на две части, но не откладывайте, не «урезайте» без, так сказать, компенсации. Одно условие: обе части занятий должны быть выполнены с увеличенной в два раза интенсивностью. Это позволит сжечь такое же количество калорий, как при полноценной тренировке. А может, и больше…
  2. Меняйте интенсивность тренировок. Если несколько недель «ездить» в одном темпе, у организма возникает привыкание, следствие чего — все меньшее количество сжигаемых калорий. Чтобы этого не произошло, периодически нужно менять интенсивность всей тренировки: постарайтесь за то же время, что и обычно, «проехать» больше километров — то есть крутить педали интенсивнее. Таким образом будет вырабатываться также сила, выносливость, концентрация.
  3. Тренируйте силу. Езда не велотренажере — это, конечно, и польза, и удовольствие, но сам процесс требует немалых затрат сил. Поэтому дважды в неделю желательно заниматься силовыми тренировками, например, с мячом BOSU, петлями TRX, с эспандером. После серии таких упражнений Вы заметите, что преодолеваете привычную дистанцию на велотренажере значительно быстрее.

  1. Не забывайте о диете. Тот факт, что Вы интенсивно сжигаете калории на велотренажере, не дает оснований под благовидным предлогом «организму нужна энергия» есть все и много. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь ок. 7000 ккал. За час езды на велотренажере сжигается ок. 500 ккал. Так что каждая конфетка-печенюшка — палка в колеса Вашего «велика».
  2. Не ленитесь! Конечно, интенсивно крутить педали полчаса — трудно. А что уж говорить о часе напряженной тренировки! И хоть чувствуете Вы себя как выжатый лимон, не позвольте лени нарушить планы. Не делайте себе выходной на том основании, что «вчера мы с великом дали жару!». Или, по крайней мере, займитесь другими активностями: отправляйтесь на пешую прогулку, сходите в бассейн, попрыгайте со скакалкой. Любой вид физической активности хорош.
  3. «Растите над собой», — как говорил герой старой советской кинокомедии. Втянулись в тренировки, поняли, как похудеть на велотренажере, и теперь этого мало? Займитесь спиннингом — комплексом занятий на специальных велотренажерах, который еще называют велоаэробикой или танцами на велосипеде. Это своеобразная имитация группового заезда по разного рода местностям: группа тренируется перед экраном, на котором движется пейзаж. Заниматься спиннингом можно в тренажерном зале под бдительным оком инструктора.
  4. Тренируйтесь под музыку. Энергичная, ритмичная мелодия зарядит дополнительной энергией и прибавит сил в «минуты сомнений», особенно во время интервальной тренировки.

Надеемся, что теперь, когда в Вашем арсенале 10 волшебных секретов, рубашки мужа перекочуют в шкаф — ведь сейчас Вы знаете, что велотренажер — это не вешалка, а путь к стройной фигуре. Знаете также, как правильно работать на нем, чтобы и здоровье подправить, и мышцы подтянуть, и побыстрее похудеть. Наш портал желает, чтобы Ваш велотренажер как можно быстрее вернулся в боевой строй и чтобы, занимаясь на нем, Вы строго следовали десяти волшебным секретам. estet-portal.com искренне верит, что у Вас все получится!

Читайте также:  С чего начинать худеть
Ссылка на основную публикацию