Велотренажер занятия для похудения - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Велотренажер занятия для похудения

8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть не выходя из дома

Регулярная езда на велотренажёре отлично помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.

Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.

Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера

Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

1. Выбор подходящего типа велотренажера

На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье.

Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки:

Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.

Чаще всего при этом используют тренажёры вертикального типа. Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. Горизонтальные варианты можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, при болях в спине и при других показаниях.

Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

2. Как часто нужно заниматься?

При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день. Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

Более частые упражнения не рекомендуются, так как организму для последующих полноценных тренировок необходим отдых. Те, кто занимается каждый день с высокой интенсивностью, вскоре устают и теряют интерес.

Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно заниматься с беременным женщинам, их тренировки должны проходить с разрешения врача.

3. Продолжительность тренировки

При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

  1. Продолжительность необходимо подбирать индивидуально, несмотря на то, что существуют общие стандарты;
  2. Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
  3. Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, как пользоваться тренажером);
  4. При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой мини-велотренажёр домашнего типа.

Особенность! Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа. Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

4. На какой скорости крутить педали?

Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:

  • Минимальная нагрузка: скорость 14-15 км/ч
  • Средняя нагрузка: скорость 17-20 км/ч
  • Умеренно высокая нагрузка: скорость 22-24 км/ч
  • Высокая нагрузка: скорость 26-30 км/ч
  • Максимально высокая нагрузка: скорость более 30 км/ч

Внимание! Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя для вашего возраста.

5. На каком пульсе работать?

Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС для вашего возраста.

Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

6. Выбор подходящей программы

Занятия на велотренажёре, преследующие цель похудения, могут проводиться несколькими способами и построены в виде обычной или интервальной тренировки:

  • Обычная. Упражняетесь в среднем темпе в течение времени, которое может быть равным 40 минутам, 50 минутам, а так же 1 часу. Интенсивность нагрузки можно устанавливать индивидуальным образом, ориентируясь на пульс. Вычислить его показатели правильно очень важно, так как при значении выше или ниже заданного, похудение будет идти не столь интенсивно. Некоторые тренеры советуют активизировать процесс похудения нижней части тела следующим образом: вращая педали, время от времени нужно приподнимать ягодичную область над уровнем сидения. Такие «хитрости» помогают подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, сделать линию ног более стройной. Занятия на велотренажёре хорошо совмещаются с различными видами физических упражнений. Это позволяет нагружать все мышечные группы тела более гармонично.
  • Интервальная тренировка. Вы тренируетесь, постоянно меняя сопротивление педалей. Начинаете с разминки, для того, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к активным упражнениям. Начинайте со среднего сопротивления и еженедельно его увеличивайте. Делать это необходимо в течение нескольких месяцев, ориентируясь на своё состояние. Особенное внимание на это нужно обратить тем, кому «за тридцать», а также тем, кто никогда регулярно не занимался физическими упражнениями или имеет проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Алгоритм такой тренировки довольно простой: одна минута интенсивной нагрузки сменяется одной минутой минимальной нагрузки. Занятие обычно длится в течение тридцати минут. При кратковременном увеличении интенсивности, организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые способствуют активному сжиганию жира.

7. Необходимая экипировка

Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов: она не электризуется и хорошо впитывает пот. Также подходят специальные ткани, разработанные для занятий спортом. Экипировка должна быть удобной, не стесняющей движений.

Некоторые девушки применяют специальные бриджи для похудения с «эффектом сауны». Но при этом похудение происходит не столько за счёт сжигания жировой массы, сколько за счёт потери воды, которая теряется при потоотделении.

Важно! Используйте удобную обувь на рифлёной подошве для того, чтобы предотвратить скольжение и обеспечить хорошее сцепление подошвы с педалями.

8. Питание

Запомните несколько важных правил, которые помогут вам активизировать потерю избыточных килограммов, без вреда для здоровья:

  1. Активное похудение возможно только при регулярных занятиях и правильном питании. Используя этот тандем, вы сможете быстро достичь поставленной цели и уже за месяц заметно «скинуть»;
  2. Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте в качестве перекусов чай с печеньем и другими сладостями. Лучше съесть яблоко, горсточку сухофруктов или выпить стакан ряженки или кефира;
  3. Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Они не столь полезны организму, так как кальций усваивается только в присутствии витамина D, который содержится в молочном жире;
  4. Следите, чтобы в вашем меню были постоянно белковые продукты – рыба, творог, кефир, отварная курица. Белки являются строительным материалом для формирования мышечной массы;
  5. Важно потреблять достаточное количество свежих овощей и зелени. Витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, которые в них содержатся, способствуют лучшему усвоению белков, активизируют процесс похудения, укрепляют иммунную систему;
  6. Не забывайте про углеводы. Они необходимы нам для того, чтобы быть энергичными и весёлыми. Для этого хорошо подойдут каши из различных круп, небольшое количество сухофруктов или мёда;
  7. Потребляйте достаточное количество простой чистой воды. Не заменяйте воду соками или сладкими газированными напитками, они содержат большое количество сахара и являются очень калорийными.

Осторожно! Уменьшая калорийность продуктов – не переусердствуйте. Помните, что организм должен получать энергию для полноценных тренировок из пищи.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с 6 правилами о том, как эффективно крутить педали.

Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Для мужчинДля женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%.Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%,Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки.Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах.Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Полезное видео

Также посмотрите интересные видео по теме:

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики.

Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

  • Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
  • Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
  • Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
  • Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Читайте также:  Как похудеть на калориях

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
  • Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
  • Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

  • В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
  • Продолжительность занятия – 45 минут.
  • Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
  • Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

  • Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
  • Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
  • Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
  • Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
  • Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
  • Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
  • Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты

В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за его скорость, легкость, быстроту и удобство. И пожалуй все знают о пользе велосипедной езды для похудения, которая не только помогает сжечь лишние килограммы, но и уменьшить объемы и привести тело в желаемый вид.

По сей день многие из активных видов отдыха и спорта отдают свое предпочтение велосипедным прогулкам, езде на велосипеде в парках или на специально оборудованных треках.

Однако такой вид активного времяпрепровождения как езда на велосипеде сильно зависим от погодных условий, особенно в нашей северной стране. Для того, чтобы польза для здоровья и похудения от велосипедной езды давалась нашему организму круглогодично и не зависела от погоды и времени года за окном, был изобретен велотренажер.

В нашей статье и пойдет речь об этой эффективном тренировочном устройстве, которое при правильном использовании способно обеспечить расход калорий больше, чем при занятиях легкой атлетикой.

Удобный, компактный велотренажер для похудения может использоваться как самостоятельно, так и в совокупности с какой-нибудь диетической системой питания или с другими видами физических упражнений.

Чем полезен велотренажер для похудения?

Теперь мы рассмотрим всю пользу для нашего самочувствия и здоровья, которую дают занятия на велотренажере для похудения, если выполнять их регулярно.

Многочисленные отзывы людей, применяющих велотренажер для похудения, полны похвалы и восторга от этого тренировочного аппарата, и многие пользователи заметили значительное улучшение работы своего организма.

  1. При активных занятиях на велотренажере происходит быстрое расщепление жировой ткани и выведение ее из организма. Дальнейшие занятия препятствуют появлению новых жировых отложений, что является отличной профилактикой многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сахарного диабета.
  2. Постоянные упражнения на велотренажере способствуют увеличению количества мышечных волокон, наращиванию мышечной ткани, наличие которой играет важную роль в процессах расщепления жировой ткани.
  3. Многие неправильно полагают, что занимаясь на велотренажере, можно лишь укрепить мускулатуру ног, однако также неплохо сказываются занятия на велотренажере для похудения живота, регулярные тренировки способны значительно улучшить состояние пресса и оказать помощь в избавлении от выпирающих «боков» и других изъянов фигуры.
  4. Тренировки на велотренажере препятствуют возникновению суставных заболеваний и других недугов опорно-двигательного аппарата.
  5. Любые кардиоупражнения, к числу которых также относятся занятия на велотренажере, повышают выносливость организма и готовность к более сильным нагрузкам.
  6. Как неоднократно было доказано многими исследователями, физические нагрузки положительно влияют на эмоциональную, психическую и интеллектуальную деятельность человека. Занимаясь интенсивными тренировками, у вас увеличится скорость реакции, улучшится работоспособность, вы станете более позитивным стрессоустойчивым человеком.
  7. Состояние вашей нервной системы также нормализуется, вы избавитесь от тревожности, ваш сон станет глубже и более качественным, а засыпать вы будете гораздо быстрее.
  8. Давая своему телу регулярные нагрузки, вы избавитесь от апельсиновой корки и прочих дегенеративных изменений кожи, ваше тело станет упругим и подтянутым. Особенно замечательно этот благотворный эффект тренажера проявляется в сочетании с антицеллюлитными обертываниями, которые можно нанести на тело и приступить к упражнениям.
  9. Замечая все позитивные изменения, протекающие с вашей фигурой благодаря велотренажеру, ваша самооценка повысится и появится уверенность в собственных силах.

Противопоказания для использования велотренажера

Однако несмотря на то, что тренажер является отличным профилактическим средством от некоторых заболеваний, улучшить свою фигуру с его помощью могут далеко не все желающие. Это люди с такими заболеваниями как:

  • Варикозное расширение вен, частые отеки ног.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, атеросклеротическая болезнь.
  • Любые заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата: сколиоз, остеохондроз, радикулит, артрит.
  • Злокачественные новообразования в организме, опухоли.
  • Люди с сильной степенью ожирения и люди, страдающие сахарным диабетом.

При любых подозрениях на одну из вышеперечисленных болезней перед использованием велотренажера для похудения следует непременно проконсультироваться с опытным специалистом.

Также следует обратить внимание, если во время применения тренажера у вас сильно закружилась голова либо появилась одышка, в этих случаях требуется неотложная врачебная консультация.

Выбор велотренажера для похудения

Перед тем, как выбрать велотренажер для похудения, внимательно изучите все модели, которые имеются в наличии в спортивных магазинах или отделах бытовой электроники.

Выбирая велотренажер для похудения, прочтите в интернете отзывы людей и результаты от велотренажера, которых они добились. Это вам поможет соорентироваться по ассортиментному ряду и выбрать тот велотренажер, который вам больше всего подходит.

Также следует найти грамотный баланс в соотношении цена-качество, не нужно покупать дорогие модели, если вы только собираетесь начать тренировки на велотренажере, так как может быть, что тренажер вам не подойдет и вы будете вынуждены прекратить занятия.

Не стоит покупать громоздкие и тяжелые модели велотренажеров, они будут более уместны в спортивном зале или специально оборудованной комнаты для занятий спортом, так что если вы не располагаете достаточным пространством в вашем жилище, остановите ваш выбор на компактном, легком и удобном велотренажере.

Выбирайте модели велотренажеров для похудения, которые дополнительно оснащены полезными функциями, например, счетчиком пульса, давления, измерителем расстояния, которое вы проехали, а также показывающими израсходованные вами калории.

Эти дополнительные девайсы, конечно, немного увеличат окончательную цену велотренажера, но они вам очень пригодятся. Когда вы уже выбрали определенную модель велотренажера, обратите внимание на плавность хода педалей, на крепление руля и прочие составные части велотренажера, все это не должно иметь каких-нибудь видимых дефектов.

Тренажер должен работать плавно и бесшумно, и вам должно быть на нем удобно находиться.

Как заниматься на велотренажере, общие условия похудения

Итак, вы выбрали ваш лучший велотренажер для похудения и вам не терпится приступить к уничтожению лишних килограмм с его помощью, но что для этого нужно сделать, чтобы избыточный вес сбросился в кратчайшие сроки?

  1. Занятия на велотренажере для похудения должны быть постоянными. Для начала занимайтесь четыре-пять раз в неделю, выдерживая время упражнений до двадцати минут. Позже, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятий на велотренажере и остановитесь на отметке в сорок-пятьдесят минут.
  2. Начинать занятия следует с низкой скорости тридцать километров в час. Для продвинутых пользователей рекомендованная скорость для похудения должна достигать сорока километров в час. Также можно практиковать периодичные интервальные нагрузки на мышцы, то есть, сначала вы занимаетесь на высокой скорости, затем резко меняете ее на низкую и наоборот. Делать так нужно несколько раз в течение одного занятия на велотренажере.
  3. Регулярная тренировка на велотренажере для похудения обязательно должна включать в себя разминку. Несколько разогревающих упражнений на различные мышечные группы придадут вам много энергии и сил для дальнейших активных действий. Не пренебрегайте разминкой перед занятиями и вы снизите риск травм и растяжений на неподготовленные мышцы.
  4. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания, организуйте ваше питание таким образом, чтобы вы принимали пищу не менее пяти раз в день, не пропуская полноценный завтрак и не отказываясь от ужина. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов в вашем питании, причем белковую пищу старайтесь употреблять во второй половине дня.
  5. Откажитесь от вредных продуктов, фаст-фуда, сладкой газировки, алкогольных напитков. Все эти продукты содержат большое число лишних «пустых» калорий, которые сразу откладываются в жировую ткань.
  6. Ограничьте себя в употреблении сахара и соли. Причем, если совсем не представляете себе пищу без этих вкусовых добавок, старайтесь заменить их менее вредными продуктами, например, пищевую поваренную соль легко может заменить морская соль, а подсластить напитки вам поможет натуральная стевия.
  7. Необходимо ежедневно пить достаточное количество жидкости, это должна быть непременно чистая негазированная фильтрованная вода. На протяжении дня не возбраняется употреблять зеленый несладкий чай, травяные настои, отвар шиповника.
  8. Самое лучшее время для физических упражнений, в том числе и для занятий на велотренажере – это раннее утро до первого приема пищи. В это время жир в организме сжигается в более быстром темпе. Если вы все же предпочитаете сперва позавтракать, то подождите после завтрака примерно шестьдесят минут и только после этого садитесь за велотренажер.
  9. Как и для тренировок в спортивном зале, так и для домашних занятий на велотренажере для похудения выбирайте удобную спортивную одежду и обувь, покупая ее в специализированных магазинах. Для ускоренного уничтожения жировых накоплений наденьте неопреновые шорты или бриджи.
  10. При занятиях на велотренажере для похудения важно всегда держать спину ровной. Сутулость, спина колесом – этих признаков не должно быть при правильном выполнении упражнений, полезных для здоровья и похудения.
  11. Ритмичная музыка или интересная передача по телевизору сделают вашу тренировку менее монотонной. Расположите велотренажер рядом с телевизором и вы не дадите себе заскучать.

Основные тренировки на велотренажере для похудения, система проведения

Используя велотренажер для похудения, программа тренировок может быть разной. Мы познакомим вас с самыми распространенными из них, отлично зарекомендовавшими себя для сброса лишнего веса.

  • Программа для начинающих. Она пригодится для всех, кто только начал использовать велотренажер для похудения. Программа длится не менее полутора месяцев и включает в себя интенсивные занятия на велотренажере четыре раза в неделю. Причем заниматься следует тоже довольно долго – не меньше, чем тридцать минут. Начинающим очень важно следить за своим пульсом, при занятиях на велотренажере ваш пульс должен быть в районе шестидесяти процентов от максимального числа ударов. Напомним, что пульс следует высчитывать по формуле 220-(количество ваших полных лет).
  • Программа для продвинутых пользователей. Если предыдущая программа пришлась вам по душе, то для дальнейшего поддержания стройной фигуры вам подойдет эта программа. Вы можете сами решить, какое количество времени вы хотите по ней заниматься, однако частота занятий в неделю строго оговорена – их должно быть не менее пяти и каждое занятие должно длиться пятьдесят минут. Пульс – в районе восьмидесяти процентов.
  • Программа для людей после 50 лет. Эта программа очень эффективна при многих возрастных изменениях скелета и при утрате подвижности. Такие занятия людям старшего поколения может порекомендовать врач, что происходит нередко. При этом людям старшего поколения запрещается сидеть на ограниченных диетах, а свой рацион составлять с упором на кисломолочные продукты. Занятия на велотренажере для похудения у лиц после 50 лет не должны длиться более тридцати пяти минут.
Читайте также:  Протеин для девушек для похудения

Велотренажер для похудения – прекрасное устройство, способное за считанные дни преобразить ваш силуэт до неузнаваемости.

Теперь отвечая на вопрос, эффективен ли велотренажер для похудения, можно с легкостью сказать, что это одна из незаменимых вещей, без которой трудно достичь идеальной фигуры. Ну а главная вещь, обеспечивающая желаемое многими похудение, – это ваш позитивный настрой и нацеленность на успех.

Видео как заниматься на велотренажере, общие условия похудения

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Возможно ли похудеть на велотренажере, и как заниматься для этого правильно? В наше время существует культ красивой фигуры, поэтому все мы так стремимся к идеально прорисованным мышцам, упругой попе и плоскому животу. При этом каждый приводит себя в порядок по-своему. Сегодня поговорим о том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, и как именно проводить тренировки.

Подходит ли велотренажер для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужны регулярные кардиотренировки. Здесь нужно акцентировать свое внимание на слове «регулярные». Если вы будете заниматься в системе и не будете позволять себе нарушать ее, то быстро придете к заветной цели. Итак, велотренажер – это кардиотренажер, который отлично подойдет для похудения, так как за час работы на нем вы теряете в среднем 600-700 калорий. При этом данная цифра может увеличиться, если ваши тренировки будут интенсивными.

Какой можно получить эффект от тренажера-велосипеда?

  • Велотренажер позволяет повысить выносливость организма. Регулярные тренировки сделают вас более активным, что скажется как на работе, так и на качестве вашего отдыха.
  • Можно прокачать мышцы ног и пресса. Красивые накаченные ноги и прорисованные мышцы пресса – мечта каждой девушки и парня.
  • Похудеть. Избавиться от излишних килограммов стоит не только потому, что так красиво, а и для здоровья. Как правило, у людей с лишним весом может быть очень много разных заболеваний: диабет, атеросклероз, стенокардия и другие – список этот весьма длинный.

Как происходит сжигание жира?

В интернете мы часто читаем: «Я похудела, занимаясь на велотренажере, бегая по утрам, прыгая на батуте и т.д.». Все это, конечно, здорово, но как же происходит процесс сжигания жиров?

Давайте начнем с самого начала! Что такое жир? Это наши запасы энергии, которые образовались от большого потребления еды, то есть вы съели больше, чем потратили. Соответственно, теперь все нужно делать наоборот: тратить больше калорий за день, чем потреблять их! Важно знать, что наш организм в первую очередь расходует углеводы, но как же хорошо, что их в человеческом теле не так много. К тому же жиры расходуются только во время умеренных нагрузок. Отсюда можно сделать вывод: для похудения нужны продолжительные тренировки с не очень высокой нагрузкой. Поэтому ответом на вопрос, как правильно похудеть на велотренажере, будет: тренируясь систематически с умеренными нагрузками!

В каких местах происходит жиросжигание во время тренировок?

Люди часто спрашивают у тренеров: «Можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Ведь нагрузка же идет на ноги. Наверно, на велотренажере худеют ноги?». Логика, конечно, здесь прослеживается, но это суждение неправильное! Для работы мышц энергия берется из жиров, однако наш организм использует общие запасы в нашем теле, а не локальные. Поэтому, делая упражнения на пресс, вы качаете мышцы живота, но жир при этом может вообще не сжигаться или сжигаться в других местах. Лучше всего для похудения использовать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.

Популярные вопросы и ответы на них

  • «Мой друг качал пресс, и у него получилось избавиться от обвисшего живота». Все верно, ваш друг проработал мышцы живота, что сделало его пресс красивым и рельефным, но жир он сжигал другим способом, например, ездой на велосипеде или при помощи бега. Не путайте жир и мышцы. Для наращивания мышц вам нужны более агрессивные нагрузки и правильное питание, а для похудения – умеренные по интенсивности тренировки и соблюдение диеты. При этом диета – это не значит, что вы будете все время недоедать! Просто нужно заняться этим вопросом или найти хорошего диетолога.
  • Сколько калорий нужно сжигать на велотренажере, чтобы похудеть? Запомните простую математику: за день вы должны расходовать больше калорий, чем потреблять! Калорийность продуктов сейчас можно легко найти в сети интернет, как и сжигание калорий за час при том или ином упражнении.
  • Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть? Обычно здесь можно сказать следующее: вы же наедали свои лишние килограммы годами, вот и тренироваться вам придется долго и усердно! А лучше вообще превратить тренировки в стиль жизни. Спешу обрадовать, первые маленькие достижения вы сможете заметить уже спустя 1-2 недели после начала тренировок. Вы будете дольше крутить педали велотренажера или сможете сделать больше приседаний или отжиманий от пола. Что касается каждодневных тренировок, то нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно повышать сложность и интенсивность.

Выбираем велотренажер

Какой велотренажер лучше для похудения? О подробных советах при выборе тренажера-велосипеда вы можете узнать в нашей статье «Какой велотренажер купить для дома?». Сейчас же рассмотрим самые главные критерии, на которые стоит обращать внимание при покупке кардиотренажера данного типа:

  • Масса маховика. Вес маховика должен быть более 7- 8 килограммов , так движения педалей будут плавными, что даст отличные результаты от ваших постоянных тренировок.
  • Сиденье. Седло вашего тренажера обязательно должно регулироваться, что позволит добиться максимально удобного и правильного положения тела во время тренировки.
  • Вес пользователя. Необходимо, чтобы параметр «максимальная масса пользователя» у вашей модели превышал ваш вес на 15- 20 килограммов .
  • Информативный дисплей. Очень удобно, когда на экран велотренажера выводится скорость, пройденная дистанция, время, пульс и сожженные калории. Нужны ли вам все остальные новомодные функции, выбирайте, отталкиваясь от ваших финансовых возможностей.
  • Производитель. Лучше всего доверять проверенным брендам, которые предлагают самые качественные тренажеры, современные технологии и функции. Такие велотренажеры обязательно верой и правдой прослужат вам на протяжении долгих лет. Однако всегда можно найти хорошие модели и от менее известных торговых марок. Об этом лучше спрашивать у продавцов-консультантов.

С чего начать тренировки?

Итак, первые тренировки для похудения на велотренажере должны быть примерно тридцать минут. Таких занятий проводите в неделю 3-4, чтобы быстрее привыкнуть к нагрузкам и получить желаемый результат.

Тренировку рекомендуем построить по такому сценарию:

  • Разминка. Сядьте на свой тренажер-велосипед для похудения и начните крутить педали в спокойном темпе, который не вызовет у вас больших усилий. Поставьте уровень сопротивления маховика на самый маленький показатель. Спустя 5 минут встаньте с тренажера и сделайте растяжку, чтобы подготовить ваши мышцы к предстоящей нагрузке. На это у вас может уйти еще 5-10 минут.
  • Сжигаем жир на велотренажере. Теперь возвращайтесь на велотренажер и ставьте такой уровень нагрузки, при котором у вас получится удерживать скорость 25 км/час с нормальным рабочим пульсом. Скорее всего, лучше начать с 3-го или 4-го уровня, если вам тяжело – спуститесь на уровень ниже. Не стесняйтесь заниматься на самых низких уровнях нагрузки – лучше выдержать 20-30 минут в удобном для вас темпе, чем сдаться уже через пять минут на более высокой сложности. Со временем вы сможете добраться до верхних уровней, что вызовет у вас гордость за самого себя.
  • Растяжка. На этом первое занятие можно прекратить и перейти к последней части – к растяжке. Этот процесс может у вас вызвать неприятные воспоминания, но это будет означать только то, что вы тянулись неправильно. Под определением «растяжка» мы имеем в виду растяжение мышц, которые были задействованы во время тренировки. То есть не нужно только ограничивать себя попыткой сесть на шпагат. Растяжка должна происходить в спокойном, релаксирующем режиме. Можно даже включить себе медленную музыку. Выполняйте все упражнения, список которых можно найти в интернете, не спеша, в несколько заходов и уделяйте каждому из них по 30-40 секунд. Дойдите до максимальной точки натяжения мышц и связок и удерживайте эту позицию 5 секунд, потом ослабьте на 5 секунд и снова напрягите, но уже на 10, затем опять 5-секундная пауза и еще 10 секунд растяжки.

В интернете очень много систем тренировок на велотренажере для похудения, среди которых всегда можно найти самую приемлемую для себя. Уделите время поиску нескольких интересных программ для похудения на велотренажере, чтобы разнообразить тренировки и вовлечься в процесс сбрасывания веса. Конечно же, можно придерживаться и того сценария, который мы описали, но постепенно повышая время тренировки и уровень нагрузки.

Важная информация о разминке, растяжке и пульсе

Обязательно начинайте тренировки с разминки. Это очень важно, если вы не хотите получить травму. Во время разминки мышцы и связки разогреваются и немного растягиваются, а ваш организм, скажем так, просыпается и подготавливается к получению серьезной нагрузки.

Не менее важно проводить растяжку в конце тренировки. Таким образом вы снимаете напряжение мышц и успокаиваете нервную систему. Делая растяжку после нагрузки, вы уменьшаете время восстановления мышечных волокон после тренировки, придаете им эластичность и уменьшаете крепатуру – мышечные боли после сильных нагрузок.

Эффективность тренировок для похудения на велотренажере будет максимальной, если вы будете следить за своим пульсом. Как же определить нужный параметр, на который стоит равняться? Простая формула выглядит так: 220 минус количество ваших полных лет. Профессиональные спортсмены в эту же формулу добавляют коэффициент 0,8 – для мужчин и 0,7 – для женщин. На это число нужно умножить ваш возраст, а потом уже отнять полученный показатель от 220.

Программы тренировок для подготовленных людей

  1. После разминки приступаем к интервальной тренировке для похудения на велотренажере. Стоит отметить, что здесь нужно быть подготовленным спортсменом, то есть уровень сложности тренировки выше среднего. Итак, состоит тренировка из трех 5-минутных отрезков. Первый отрезок вы едете в любом комфортном для себя темпе, следующий отрезок – интенсивный, здесь нужно выдать 70-80 процентов усилий, последние пять минут можно ехать в любом темпе, но главное ехать!
  2. Как только предыдущий комплекс стал для вас легким, рекомендуем добавить еще два отрезка: один интенсивный и один восстанавливающий. То есть все будет выглядеть так: восстанавливающий, интенсивный, восстанавливающий, интенсивный, восстанавливающий. Длина отрезков такая же – 5 минут.
  3. Еще один вариант интервальной тренировки: 4 минуты едете в темпе 50 %, а пятую минуту – на максимальной скорости с отрывом тела от сиденья, имитируя подъем в гору. Таких сетов можете столько проводить, сколько позволит ваша физическая подготовка. Будет отлично, если вы проведете 3-4 таких полноценных 5-минутки.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере:

  • Перед любыми физическими нагрузками необходимо пройти медицинский осмотр, где врач должен разрешить вам заниматься спортом.
  • Не рекомендуется использовать домашние велотренажеры для похудения людям с такими заболеваниями, как: сахарный диабет, тромбофлебит, онкозаболевания.
  • Травмы суставов. В таком случае лучше попробовать начать с легких тренировок на горизонтальных велотренажерах, где нагрузка идет более щадящая, чем на вертикальных моделях.

Запомните, тренировки должны проходить без головокружения, тошноты, болей в области сердца, а также без ярко выраженной одышки. Если во время нагрузок вы почувствовали что-то из вышеперечисленного, постарайтесь обратиться к врачу как можно быстрее.

Правильное питание – залог успешного похудения

Чтобы после ваших тренировок для похудения на велотренажере были положительные отзывы и результаты, следите за своим рационом питания. Вы не сможете похудеть, если даже после самых утомительных и долгих занятий будете заниматься обжорством.

Питание – это самое важное как в процессе набора мышечной массы, так и при похудении. Любой специалист скажет, что ваш желаемый результат зависит на 80 процентов от питания и только на 20 от спортивных упражнений. Однако про спорт ни в коем случае забывать нельзя, потому что только так вы сможете добиться красивого рельефного тела.

Что касается диеты, то здесь лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который распишет вам несколько вариантов вашего меню и будет консультировать вас в сложные моменты. Например, когда ваша масса перестанет сжигаться. Также можно найти в интернете калькулятор, на котором можно высчитать суточную норму потребления калорий для мужчин и женщин. Так вы сможете высчитывать необходимые порции и постепенно избавляться от надоевших жировых отложений.

Станьте новым человеком

Отзывы говорят, что похудеть можно с помощью велотренажера, беговой дорожки, эллипса и других тренажеров. Все верно! Но в первую очередь вы должны измениться в своей голове: отказаться от вредной пищи, постоянных перекусов и начать жить по режиму. Ваше питание, тренировки и сон – все это должно быть в системе, которую нельзя нарушать. Изначально вам будет тяжело, но на кону красивая фигура, здоровье и новая, более активная, интересная жизнь!

Читайте также:  Как пить льняное масло для похудения отзывы

Хорошая новость: человек ко всему привыкает! Уже через неделю нагрузок у вас начнет появляться больше желания идти на очередную тренировку. Через две – вы, может, даже не будете испытывать внутреннего сопротивления, а позже у вас выработается привычка.

«Зона Спорта» – магазин с хорошими ценами и богатым ассортиментом

Магазин ZonaSporta предлагает купить для похудения велотренажеры по приемлемым ценам. В нашем ассортименте вы найдете множество моделей от разных известных производителей. Сотрудничая с нами, вы получаете:

  • Качественный товар.
  • Квалифицированную помощь при подборе тренажера.
  • Бесплатную консультацию от профессионального фитнес-инструктора.
  • Быструю и выгодную доставку.

В каталоге нашего маркета находится свыше 2 тысяч наименований спортивных товаров, которые можно заказать с помощью нашего сайта из любого региона России. Поэтому вы можете купить беговую дорожку в Архангельске, Самаре, Красноярске и других городах нашей большой страны.

За годы работы наши товары приобрели более 10-ти тысяч россиян, отзывы которых можно найти на нашем портале или в Яндекс.Маркете. Становитесь нашими клиентами и приобретайте спортинвентарь по самым выгодным ценам.

Велотренажер для похудения

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Польза

  • Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
  • Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
  • Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
  • Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
  • В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Как выбрать велотренажер для похудения

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

  1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
  2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
  3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
  4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

2) Система сопротивления:

  • Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
  • Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т.д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Программа тренировок для похудения

Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы. Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок. Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах. За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки. То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

Существует несколько программ тренировок. Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности. Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

Для новичков

Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей. Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут. Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

  • 3-4 занятия в неделю;
  • продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
  • интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов – не более 50 в минуту.

Для похудения и закрепления результата

Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса. Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы. Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

  • Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • длительность одного – 45 минут (без разминки);
  • интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов – 50-60 в минуту.

Ежедневные занятия не рекомендованы никому, поскольку организму требуется время для восстановления.

Для пожилых людей

Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме. Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами. Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации. Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения. Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме. Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки. Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера. Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5 – 2 л чистой воды в сутки.

На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией. Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей. Стоимость их составляет от 6000 – 300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

Пульс

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы. Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220 – 35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека. Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

  1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
  2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
  3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
  4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
  5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
  6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
  7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
  8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
  9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
  10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
  11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
  12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
  13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
  14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

  1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
  2. приступы сердечной астмы;
  3. тяжелые формы сахарного диабета;
  4. тромбофлебит;
  5. тахикардия, приступы стенокардии;
  6. онкологические заболевания.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Отзывы и результаты похудевших

Тамара Бельцова, 33 года, г. Киров. Изменение веса: с 69 до 64 кг

За 2 месяца похудела на 5 килограммов, чему очень рада. Продолжаю заниматься и сейчас, 4-6 раз в неделю. Моя цель – 57 кг. Стараюсь тренироваться умеренно, поэтому никакого дискомфорта не ощущаю и не ощущала. Вижу и чувствую своё преображение: ноги и талия стали более изящными, практически пропали отложения на внутренней стороне бёдер, отзыв — положительный. К тому же, теперь всегда держу спину прямо, хотя раньше часто сутулилась. Совет: крутите педали под любимую музыку или интересные фильмы.

Алла Винниченко, 26 лет, г. Казань. Изменение веса: с 72 до 62 кг

Велотренажер – великолепная вещь! Услышав отзывы подруг, за четыре месяца я похудела на 10 кг и существенно улучшила свою фигуру. Такого одними диетами точно не добьёшься. Я занималась по часу в день, предварительно 15-20 минут разминалась (обычно делала растяжку). Плюс, перешла на дробное питание. Я и раньше питалась в основном натуральной пищей, но когда начала худеть, появился стимул исключить из рациона мучное. Моя кожа стала гораздо лучше выглядеть, а наметившаяся на бёдрах апельсиновая корка исчезла бесследно! Ощущаю лёгкость и приятный тонус в мышцах. К тому же, благодаря тренировкам я стала лучше спать.

Я уверена, что для того, чтобы похудеть, физическая активность обязательна! А на велотренажере проще всего сжигать лишние калории. Кроме того, еще и жир уходит оттуда, откуда надо!

Регулярно на тренажёре катаюсь. А количество сожжённых калорий показывает на мониторе!

Хороший аппарат, достаточно удобный и комфортный! Килограммы тают при занятии на нем, рекомендую!

Ни разу не пробовала заниматься аквасайклингом, интересно попробовать. У меня дома собственный велотренажер, каждый день конечно я на нем не занимаюсь, но раза 3 в неделю кручу педали обязательно. Мне лично нравится что вес снижается от тренировок, к тому же и мышцы в тонусе и кожа не выглядит дряблой, ноги кстати от тренировок перекаченными совсем не выглядят.

Тут, наверное, все очень индивидуально. Одна моя подруга купила себе велотренажер и регулярно занимается, но только ноги накачала, а живот и упитанная попа не изменились в объемах. Вторая в период отдыха в санатории за две недели скинула что-то около 4 килограммов. Говорит, что, кроме велотренажера, никакой другой физической активности не практиковала.

Ссылка на основную публикацию