Чем можно заменить сладкое при правильном питании или на диете - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Чем можно заменить сладкое при правильном питании или на диете

Что заменяет сладкое: список продуктов. Чем заменить сладкое при похудении и при правильном питании

Большинство считают, что сладкое и стройная фигура – вещи несовместимые. Но побаловать себя вкусненьким можно даже во время диеты. По мнению исследователей, тяга к лакомствам – это биологическая потребность, а не вредная привычка. И прежде чем ответить на вопрос, что заменяет сладкое, коротко опишем достоинства любимых вкусностей.

Как примирить сладкое и диету

Полностью отказываясь от вкусняшек, вы лишаете свой организм чего-то важного. Во-первых, сахар – главный источник глюкозы. Во-вторых, сладости стимулируют выработку гормона серотонина, играющего ключевую роль в регуляции нашего настроения.

Однако если вы твёрдо решили напрочь отказаться от всех “вредных” лакомств, предлагаем познакомиться с достойной и не менее вкусной заменой.

Диета и без того считается сильным стрессом, а если ещё лишить организм “последней радости”, то ему может быть худо. Отсюда и возникают все эти головокружения и потемнения в глазах при виде пирожных в витринах.

Продукты, которые разрешены к употреблению в небольшом количестве, во время диеты способны утихомирить нашу тоску по сладкому, но без вреда для здоровья. Главное, есть в небольших количествах. Итак, что заменяет сладкое?

  1. Фрукты – то из чего может полностью состоять диета. В них много фруктозы, а это, как известно, наиболее полезный вид сахара.
  2. Сухофрукты – то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное – не налегайте и знайте меру.
  3. Сладкий чай, но с мёдом вместо сахара. Несмотря на свою калорийность, первый продукт намного полезней последнего.
  4. Мармелад, зефир и пастила.
  5. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Продукты, заменяющие сладкое

Самыми полезными, бесспорно, являются сухофрукты. Однако даже среди них есть лидеры.

Реальным конкурентом конфет считаются финики, так как они являются самыми сладкими (70% фруктозы и сахарозы). Но, в отличие от первых, они не разрушают, а, наоборот, укрепляют эмаль зубов. Поэтому если вы до сих пор думаете, чем заменить сладкое при похудении или находясь на правильном питании, безусловно, делайте выбор в пользу фиников, так как они содержат:

  • более 20 аминокислот, в которых нуждается наша нервная система и мозг;
  • витамины А, С, Е и В6;
  • фолиевую кислоту.

Кроме того, сладкие плоды восстанавливают микрофлору кишечника. Съедать можно до 15 штук в день.

Знаете ли вы, что в сушёном абрикосе намного больше витаминов, чем в свежем? И мало того, что им заменяют сладкое – курага ещё “выметает” из организма все вредные вещества и защищает от анемии.

И, наконец, третий лидер среди сухофруктов – сладкий высушенный виноград. Изюм известен наличием высокой концентрации витаминов группы В, поэтому особенно полезен при перезагрузке нервной системы. Кроме того, в нём много минеральных веществ (кальций, железо, фосфор, магний), необходимых для поддержания организма в весенний период.

Его величество Король

Про следующий продукт нельзя сказать, что он заменяет сладкое, и многие специалисты по питанию называют его диетическим лакомством. Речь идёт о шоколаде. Удивлены? Действительно очень полезная штука, но только если в ваших руках чёрный горький.

В этоме вид шоколада минимальное количество сахара, а какао-бобы содержат вещества стимулирующие память, повышающие настроение и придающие энергию. 1/10 стандартной плитки (10-15 г) разрешено съедать даже тем, кто следует самой строгой диете.

Желейные радости

Мармелад – ещё одно полезное лакомство для тех, кто ещё не знает, что заменяет сладкое. В нём нет жира, так как готовится вкусность на основе фруктово-ягодного пюре, а в некоторых рецептах присутствует агар-агар – вещество, содержащее йод, столь полезный для печени и щитовидки.

Какой мармелад выбрать, жевательный или желейный, дело вкуса, главное – качество! Поэтому при покупке не поленитесь перевернуть упаковку и прочитать состав. В первую очередь обратите внимание на названия красителей. В число натуральных входят:

  • кармин,
  • куркумин,
  • бета-каротин;
  • хлорофиллин.

При наличии тартразина и кармуазина от покупки желательно отказаться, так как данные красители являются сильными аллергенами. Помните: качественный мармелад имеет тусклый оттенок, а яркие желейные вкусняшки чаще всего искусственного происхождения.

Воздушный привет

Чем заменить сладкое при правильном питании или похудении, если отказаться от вкусностей вам не по силам? Даже у слова “нельзя” бывают исключения. Например, почти идеальными сладостями являются пастила и зефир.

Готовят обе сладости из фруктового (ягодного) желе с добавлением белков и сахара. Очевидным плюсом лакомств является высокое содержание пектина, а он, как известно, выводит из организма вредные вещества.

Помимо этого, “воздушные друзья” особенно полезны при заболеваниях ЖКТ, так как снижают раздражение слизистой желудка. Единственный совет: покупайте и употребляйте пастилу с зефиром только белого цвета, в цветных обычно содержатся искусственные красители.

Полезные сладости при беременности

Согласно рекомендациям врачей, первые 3 месяца количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 450 г, а после – 350-400 г. Поэтому грамотный подход к сочетанию фруктов, орехов, ягод и прочих лакомств сделает меню будущей мамы вкусным и полезным. Так чем заменить сладкое при беременности?

Во-первых, женщинам в “интересном” положении желательно готовить лакомства дома. Например, мороженое можно приготовить из фруктового сока или йогурта, пастилу из сухофруктов, овсяное печенье, желе. Поверьте безопасных рецептов сладостей очень много.

Во-вторых, альтернативой сахару может стать мёд. Будьте осторожней, в больших количествах полезный продукт может превратиться в источник аллергии.

В-третьих, к чаю вместо пирогов, булок и конфет поставьте сухофрукты. Сушёные яблоки, финики, изюм, чернослив, курага – всё это натуральные лакомства, с содержанием пектина, антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

В-четвёртых, достойное место на столе во время утренней трапезы могут занять зефир с мармеладом. Но при одном условии: готовить самостоятельно по классическому рецепту.

В-пятых, максимальную пользу организму может принести шоколад высокого качества и с повышенным содержанием какао-бобов. Единственное предупреждение: знайте меру!

В-шестых, сезонные сладкие овощи (тыква, кукуруза, свёкла) и фрукты – то, что заменяет сладкое, когда не хочется себя ни в чём ограничивать. Порой из одного продукта можно приготовить салат, свежевыжатый сок, смузи, фреши и многое другое. Поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как ограничить и чем заменить сладкое ребёнку

Существует мнение: до трёх лет не давать детям лакомства, а после – ограничивать их количество. Это правильно, так как преждевременное “знакомство” с сахаром приводит:

  • к развитию пищевой аллергии, сахарного диабета;
  • избыточному весу;
  • кариесу;
  • непереносимости сахарозы, галактоземии, лактозной недостаточности;
  • нарушению функционирования ЖКТ.

Если ребёнку захотелось вкусненьких магазинных лакомств, предложите ему небольшой, но очень аппетитный перекус:

  1. Добавьте к тёплым оладьям ягоды, ломтик персика или дольку ананаса.
  2. Обжарьте “до шипения” на сливочном масле банан, и он станет слаще повидла.
  3. Готовьте овощные и фруктовые запеканки из продуктов с высоким содержанием сахара (яблоки, свёкла, морковь).
  4. Подсластить напиток вам поможет порошок корицы. Смешайте щепотку пряности с таким же количеством ванилина и добавьте в тёплое молоко. Получится очень вкусный, а главное, полезный напиток.

И напоследок

Всё ещё считаете, что стройность и сладкое вещи несовместимые? Наверное, уже нет. Ведь теперь вы точно знаете, чем заменить сладкое при похудении, во время правильного питания и беременности. Главное – не переедайте: излишки сладкого превратятся в жир, а это чревато нарушением обмена веществ и, конечно же, лишним весом.

Берегите своё здоровье и не забывайте иногда поощрять себя любимыми лакомствами!

Чем можно заменить сладкое и мучное в рационе при правильном питании

Такие вкусные и манящие конфеты, десерты, торты и выпечка совсем не совместимы с диетой. Состав сладостей оставляет желать лучшего — куча углеводов, жиров и всякой химии. Они ведут к набору лишнего веса и появлению целлюлита.

Некоторым людям безумно сложно отказаться от любимых конфет и пирогов. Да и полностью исключать все сладкие продукты из рациона нельзя, так как это стресс для организма и он ведет к срывам. Кроме того, глюкоза нужна для нормальной работы мозга и обменных процессов в организме.

Поэтому важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям. Употребление же свести к минимуму, чтобы процесс похудения не останавливался.

Почему хочется сладкого

Прежде всего, нужно задуматься: почему так хочется сладкого? Причин бывает несколько, а именно:

  1. Пищевая зависимость, генетическая предрасположенность к сладкому.
  2. Психологическая зависимость, компульсивные и эмоциональные переедания. Поедание сладостей при стрессе, усталости.
  3. Психосоматический признак. Сладкое служит, как способ поднятия настроения и получения удовольствия, когда в жизни отсутствуют радостные события.
  4. Недостаток в организме магния и хрома, гормональные нарушения.

На заметку! Для того, чтобы поддерживать вес, употребляйте все сладкое и мучное только на завтрак и соблюдайте умеренность.

Чем заменить сладкое на диете?

  • Фрукты

Натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины можно смело есть на диете. А грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм.

Но диетологи рекомендуют не употреблять при похудении банан и виноград, так как в них очень много сахара. Все фрукты желательно есть до 16.00. Чтобы разнообразить их употребление, можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

А так же можно запечь яблоки или груши с творогом или рикоттой, получится вкусный диетический десерт. Капля меда в десерте добавит необходимую сладость запеченным фруктам.

Заменить сладости можно сухофруктами и орехами. Они полезны для организма, отлично насыщают и сохраняют чувство сытости надолго.

Кроме того, за счет высокого содержания клетчатки сухие фрукты прекрасно очищают кишечник.

Но нужно быть очень аккуратными с их количеством. Орехи и сухофрукты, хоть и содержат полезные вещества, но являются очень калорийными. Суточная доза на диете не должна превышать 30 г.

Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.

  • Зефир и мармелад
Читайте также:  Гимнастический ролик для пресса

В зефире и мармеладе нет жира, их питательная ценность в углеводах и малом количестве белка в составе. Эти сладости делают с помощью пектина или агар-агара. За счет этих веществ, они полезны тем, что: повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина, насыщают организм кальцием и йодом.

При употреблении зефирок и мармелада на диете сохраняйте чувство меры, не более 50 гр в несколько дней. Хоть они и полезны, но обладают высокой калорийностью.

Важно! При выборе зефира и мармелада обращайте внимание на то, чтобы они были без сахарной насыпи! А еще лучше сделать сладости самостоятельно, отрегулировав калорийность под себя.

  • Пастила

Считается прекрасной заменой сладкому. Диетическая пастила должна состоять только из яблочного пюре и яичного белка. Тогда ее калорийность не будет превышать 50 калорий на 100 гр и впишется в рамки любой строгой диеты.

Является природным и натуральным заменителем сахара. Но, к сожалению, по калорийности ни в чем не уступает сахарному песку. Поэтому на диете, если очень хочется попить сладкого чайку, мед подойдет, но только в малых дозах.

И помните, что мед не переносит высоких температур, так как теряет все свои полезные свойства и становится токсичным.

  • Черный шоколад

Диетологи разрешают употреблять шоколад на диете, но это должен быть горький шоколад, как минимум, состоящий на 72% из какао-бобов. Такой вид шоколада содержит витамины и антиоксиданты, избавляет от депрессии, дарит хорошее настроение.

Кроме того, оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему, регулирует артериальное давление. На диете суточная доза горького шоколада не должна превышать 20 г.

  • Батончики — мюсли

Отличный сытный перекус, который не только насыщает, но дарит организму полезные вещества и витамины.

При покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть сахара, фруктозы, сиропа или муки. Только натуральные фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи и крупы!

Батончики — мюсли можно приготовить самостоятельно, альтернативой таким батончикам является гранола. Это запеченная смесь орехов, ягод, сухофруктов употребляется на завтрак. Можно залить молоком, кефиром или натуральным йогуртом.

Мороженное является источником белка. К тому же, чтобы согреть и переварить шарики мороженного, организм затрачивает много энергии. Но далеко не каждое мороженое можно на диете. Покрытое глазурью, печеньем, хрустящим рисом и другими сладкими добавками исключается из рациона.

А вот простым сливочным мороженным полакомиться на завтрак можно. На диете его порция не должна превышать 70 г.

Так же можно сделать мороженое самостоятельно, например, из замороженного банана или ягод. А для сливочного вкуса добавить немного молока или кефира. Калорийность домашнего замороженного десерта будет в разы ниже покупного.

Чем заменить мучное на диете

Совсем отказываться от выпечки на диете не стоит, можно баловать себя булочками, блинчиками или печеньем, но только из правильных ингредиентов, а именно:

  • Отруби;
  • Клетчатка;
  • Овсяные хлопья.

Эти продукты состоят из сложных углеводов, а следовательно, не повышают сахар в крови, надолго сохраняют чувство сытости, насыщают организм полезными веществами и не провоцируют появление лишнего веса. Отруби и клетчатка нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от запоров.

Норма употребления низкокалорийной выпечки на диете не должна превышать 150 г.

При выпекании пользуйтесь правилами:

  1. Не используйте масло.
  2. Если в рецепте нужен кисломолочный продукт, то берите низкой жирности.
  3. От яиц используйте только белок.
  4. Сахар замените на сахзам или диетический сироп.
  5. Вместо орехов берите геркулес.
  6. Выпекайте в силиконовых формочках, их не нужно смазывать растительным жиром.

Кроме того, самая диетическая выпечка получается из творога — это запеканки, сырники, творожные кексы. Добавив в запеканку фрукты или сахарозаменитель, вы получите прекрасную альтернативу сладкому пирогу.

Зачастую низкокалорийные десерты ни в чем не уступает десертам с сахаром. Различные добавки ванилин, сахзам, мак, корица придают им изысканный вкус. А диетическая выпечка дарит легкость организму и не прибавляет лишние сантиметры в талии.

И на заметку: нестандартные способы замены сладкого и мучного на диете!

  • Еда с высоким содержанием белка отлично насыщает и заметно снижает тягу к сладкому. Плюс на усвоение белковой пищи затрачивается много энергии. Сжигая калории, организм расходует калории. Этот аспект очень важен на диете!

  • Мятный чай приглушает чувство голода, а так же желание съесть сладости.

  • Психологические приемы! Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, то перед покупкой обязательно посмотрите на упаковке состав и калорийность десерта! Так же можно повесить дома плакаты с фигурами моделей, к которым вы стремитесь. Уж они — то точно не позволяют себе тортиков!
  • Справедливая замена! Если вы употребляли сладкое при стрессе, то найдите равноценный продукт, употребление которого будет приносить удовольствие. Главное, чтобы он вписывался в рамки диеты.
  • Отрабатывайте каждый съеденный кусок торта мощной силовой тренировкой или кардио сессий. В следующий раз вы хорошо подумаете, прежде чем съесть что-то вредное.

На заметку! Бытует способ употребления сладкого и он довольно необычный. Хотите тортик? Ешьте, только раздетой и у зеркала.

Чем заменить сладкое и мучное при правильном питании?

Переходя на правильное питание всегда встает вопрос чем же заменить любимые булочки, бутерброды, торты и конфеты.
В первую очередь, постарайтесь отказаться вообще от мучных изделий, приготовленных на дрожжах. В состав покупного хлеба входят:

  • рафинированная мука, которую очищают от самых полезных элементов- зародыша, отрубей(источник клетчатки), алейроновый слой зерна(источник белка);
  • консерванты, красители, ароматизаторы;
  • дрожжи- считается, что дрожжи не погибают при обработке высокими температурами, а следовательно продолжают развиваться в организме человека, что в последствии может привести к проблемам со здоровьем.

Отказаться от хлеба и мучных изделий тяжело, поэтому отдавайте предпочтение продукту, изготовленному на натуральной закваске или в домашних условиях.

Пристрастие к сладкому может также вызвать проблемы со здоровьем, среди которых:

  • истончение зубной эмали;
  • высыпания на кожном покрове;
  • нарушение микрофлоры;
  • сахарный диабет и даже и рак кишечника за счет того, что поджелудочная железа активно начинает вырабатывать инсулин;
  • сокращение продолжительности жизни;
  • бесплодие за счет того, что минимизируется выработка эстрогена и тестостерона.

Заменить мучное и сладкое легко и в домашних условиях. Существует множество рецептов с использованием натуральных продуктов, таких как мед, сухофрукты, фрукты, орехи, ягоды, зефир, мармелад, домашнее варенье, кленовый сироп, какао, кокосовая стружка и т.д..

Переход на правильное питание — чем заменить сладкое и мучное?

Оказывается, заменить сладкое и мучное при правильном питании и похудении не так сложно, как может показаться.

Следуйте простым правилам на пути к здоровью и похудению:

  • заранее составляйте меню на день или неделю;
  • включите в свой рацион больше овощей, фруктов, круп;
  • привыкните пить чай и кофе без сахара, и очень скоро потребность в добавлении сахара пропадет;
  • обычное молоко замените рисовым, соевым или миндальным;
  • замените дрожжевой белый хлеб на диетические хлебцы или на цельнозерновой хлеб, приготовленный на натуральной закваске;
  • выбирайте макароны только из муки грубого помола;
  • в качестве бутербродов намажьте хлебцы пастой из авокадо, получается очень сытный завтрак или перекус;
  • покупайте продукты без глютена;
  • всегда держите дома баночку натурального меда и при тяге к сладкому съешьте одну ч.л., добавив пару грецких орехов;
  • при аллергии на мед, съешьте половинку белого зефира или пару долек черного шоколада;
  • в день можете перекусить разными сухофруктами и орехами, которые помещаются в ладонь;
  • готовьте сами дома десерты из натуральных продуктов;
  • употребляйте десерты в первой половине дня;
  • обязательно изучайте состав и калорийность продуктов при покупке;
  • проведите эксперимент: при тяге к сладкому или мучному выпейте теплую воду с лимоном и через пару минут желание полакомиться должно отступить;
  • заготавливайте себе напитки на день вперед: с мятой, лимоном, ягодами, имбирем, медом;
  • купите блендер и готовьте по утрам полезные смузи с добавлением какао, ванили, корицы.

Питание без мучного и сладкого может быть очень разнообразным, а главное- с пользой для здоровья и фигуры.

При беременности и грудном вскармливании

Чем заменить сладкое при беременности и грудном вскармливании?

При беременности и вскармливании лучше отказаться от покупных сладостей и мучных изделий, особенно с добавлением красителей и консервантов.

Во время беременности женщине следует употреблять больше сложных углеводов, а простые углеводы исключить.

Например:

  1. на завтрак готовьте каши: овсяную, пшенную, кукурузную и добавляйте на выбор: много свежих или замороженных ягод; домашнее варенье; натуральные сиропы;
  2. В качестве перекуса используйте горький шоколад, цукаты или фруктовые оладьи;
  3. Сварите компот на основе сладких фруктов или сухофруктов(курага, финики);
  4. Отличная альтернатива десертам при беременности- это свежевыжатые соки, которые к тому же очень полезны для здоровья. Особенно хороши яблочные, сливовые и томатные соки;
  5. Заменить сладкое при грудном вскармливании помогут восточные сладости. Запаситесь лукумом и козинаками и балуйте себя в умеренных количествах;
  6. Избегайте сладостей с медом и молоком.

Следите за своими ощущениями и реакциями малыша и постепенно вводите в рацион те или иные продукты.

При диабете

Диабет- это заболевание при котором глюкоза плохо усваивается организмом.
Поэтому, выбирайте сладкое и мучное с маленьким содержанием сахара или вообще без него.

Сладкое меню для диабетиков достаточно разнообразное. Главное, умеренность употребления.

Чем заменить сладкое при диабете — список разрешенных продуктов:

  • Горький шоколад;
  • мармелад;
  • белый зефир;
  • овсяные или миндальные печенья;
  • сушки без сахара;
  • вафли с начинкой из фруктового джема до 2 в день;
  • На завтрак можно приготовить блинчики, оладьи или сырники с небольшим количеством сахара. Попробуйте запекать их в духовке, а не жарить на сковороде.

Примеры перекусов

Во время похудения не нужно доводить себя до голода. Всегда носите с собой полезные продукты, которыми можно перекусить, чтобы не срываться в магазине на булочки.

Примеры перекусов без сладкого:

  • яблоки;
  • домашние яблочные чипсы со специями;
  • орехи;
  • злаковые батончики;
  • диетические хлебцы;
  • галетное печенье, в состав которого не входят масло, молоко и яйца. Тесто замешивается на воде;
  • сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир);
  • смузи или приготовленный дома напиток на основе ягод или фруктов.
Читайте также:  Народные средства от потливости

При похудении и переходе на правильное питание планируйте свой рацион заранее, изучайте полезные рецепты, отдайте предпочтение натуральным продуктам. И запомните, что можно есть сладкое и худеть.

Рецепты

Отказываться от сладкого и мучного при похудении полностью необязательно. Некоторые продукты содержат очень полезные элементы.

Например, в состав меда входят витамины, фруктовые кислоты, аминокислоты, минеральные соли.

Мармелад, пастила, зефир содержат пектин- вещество, которое способствует очищению от токсинов.

Горький шоколад содержит магний, железо, антиоксиданты, цинк, валериановую кислоту и множество других полезных элементов, благоприятно влияющих на организм.

К тому же, употребление сладкого вырабатывает гормон эндорфин, что ведет к улучшению настроения и понижению стресса.
Положительный эффект проявится, если употреблять сладкое и мучное в маленьких количествах в первой половине дня, иначе не избежать проблем со здоровьем и процесс похудения остановится.

Заменить сладкое и мучное во время диеты помогут блюда из натуральных продуктов.

Примеры рецептов для похудения в домашних условиях:

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

Вырежьте из яблок сердцевину. Добавьте мед с орехами или изюм с корицей в отверстия. В форму для запекания налейте немного воды и выложите яблоки. Пеките 40 минут при 190 градусах. Время от времени поливайте яблоки жидкостью из формочки;

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Разрежьте большой апельсин на 2 части и почистите от мякоти. Используем кожуру в качестве тарелки. Далее нарезаем на мелкие кубики дольки апельсина, киви, грейпфрут, очищенный от шкурки. Залейте салат любым йогуртом или клиновым сиропом. Посыпьте сверху гранатовыми зернышками и положите пару листиков мяты;

Домашний шоколад

Домашний шоколад

Понадобятся: молотое какао, масло какао, кэроб, кокосовая стружка, другие специи.
Натрите масло какао на терке, сырое- доведите до состояния порошка в кофемолке.
Растопите масло, помешивая его и добавьте туда специи по вкусу (перец, ваниль, корица и т. д.). Затем добавьте молотое какао и кэроб до густой массы. По желанию, смешайте массу с орехами, семечками, сухофруктами или ягодами. Разложите по формочкам или скатайте шарики и отправьте в морозилку до 20 минут застывать. Посыпьте готовые конфеты кокосовой стружкой.

Чем заменить сладкое во время диеты?

Сладкоежка по жизни, села на диету. Среди исключенных продуктов, естественно, сладости. Но как на зло именно в последние дни дико тянет слопать какую-нибудь конфетку или пирожное.

Чем можно удовлетворить желание шоколадок и прочего? Сухофрукты терпеть не могу, так что они исключаются.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Казарин Леонид Ананьевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Русанова Наталия

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бердник Елена Валериевна

Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Елена Викторовна Ваганова

Психолог, Реабилитолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Галина Яковенко

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мёд? Желейные конфеты типа “Живых конфет”?

Только хотела написать сухофрукты )) тогда может пастилу немного или мармелад, наиболее безвредные

Я ем низкожирные йогурты,десерты бывают типа желе-смотрю на калорийность и процент жира(не более 3%)-помогает.Изредка позволяю себе кусочек шоколада(горького,или темного)

Джем на фруктозе, с обезжиренным творогом очень вкусно))) Темный шоколад, более 60% какао.

Похожие темы

Натуральный какао (в смысле, не Nesquik) с обежиренным млоком бе сахара
любые орехи с медом
обезжиренный творог с ложкой варен
злаковые хлебцы Dr Korner клюквенные
мюсли
зефир (без шоколада)
консервированные анансы))
Но, естественно, не злоупотреблять

кофе без сахара-серьезно

лучше маленькое один раз но самое самое вкусное! например рубчик шоколадки, наслаждаясь, продлить удовольствие) ммм зачем эти ограничения? есть то что не приносит удовольствия( пастила? фу, ссср чтоли?

Суперский десерт панакота! Готовить очень просто! В составе йогурт, сливки и 2-3 ложки сахара примерно на 6 небольших порций. Посмотрите в инете рецепт, есть рецепты где вместо йогурта молоко, выбирайте. Очень вкусно и легко

кофе без сахара-серьезно

Если совсем не можете без сладкого ешьте те сладости которые менее калорийные:пастила, зефир, мармелад, желейные конфеты, карамельки,гематоген очень советую и полезно и вкусно, лучше всякого ириса)))но разумеется все это в разумном количестве)))я когда ограничиваю себя в сладком именно так и поступаю, и еще пью чай с финиками, они очень сладкие, много их не съешь, чай с сахаром в прикуску с яблоками, или с творогом, еще можно глазированные сырки, но тоже не много, а вообще советую продолжать есть сладкое но в первой половине дня и в ограниченном количестве, а то потом как дорветесь до сладостей еще хуже будет)))

Советую вам не затягивать пояс так туго, все равно сорветесь потом. Лучше просто считайте калории, при правильном питании всегда найдется место паре конфет. Я в 1200-1400 всегда умудряюсь вместить пару маленьких зефирчиков (очень маленьких по 8 г) или даже крохотное пирожное (38 грамм). При умеренных физнагрузках до недавнего времени успешно худела, но сейчас вес встал, т.к. близок к нормальному. И теперь наверно пришла пора ограничиться одним зефиром )))

Странные люди. Сели на диету, решили исключить сладкое, но при этом считают нормальным лопать пастилу, зефир, желейные конфеты, мёд. Эти продукты же почти 100% сахар, мёд особенно. И калорий в них много, и пользы мало.
Я считаю возможным позволять только свежие фрукты, и то в меру и в первой половине дня.
А тут почитала и посмеялась, как люди ограничивают себя в сладком – финики, зефир, мармелад, паннакота. Диета – мечта сладкоешки)))

Я сидела на диете без сладкого по показаниям врача. Две недели. Нельзя было даже сладкие фрукты есть. Спасалась разрешенными помидорами черри)) Оооччень хорошо так спасалась)

ой..не заметила про сухофрукты.
ну я еще могу ложечку меда облизывать долго- долго..помогает )

Советую вам не затягивать пояс так туго, все равно сорветесь потом. Лучше просто считайте калории, при правильном питании всегда найдется место паре конфет. Я в 1200-1400 всегда умудряюсь вместить пару маленьких зефирчиков (очень маленьких по 8 г) или даже крохотное пирожное (38 грамм). При умеренных физнагрузках до недавнего времени успешно худела, но сейчас вес встал, т.к. близок к нормальному. И теперь наверно пришла пора ограничиться одним зефиром )))

Странные люди. Сели на диету, решили исключить сладкое, но при этом считают нормальным лопать пастилу, зефир, желейные конфеты, мёд. Эти продукты же почти 100% сахар, мёд особенно. И калорий в них много, и пользы мало.
Я считаю возможным позволять только свежие фрукты, и то в меру и в первой половине дня.
А тут почитала и посмеялась, как люди ограничивают себя в сладком – финики, зефир, мармелад, паннакота. Диета – мечта сладкоешки)))

Эти продукты же почти 100% сахар, мёд особенно. И калорий в них много, и пользы мало.

фу ненавижу йогурт пастилу жилейные конфеты как вы их жрете

В таком случае сварите себе горячий шоколад на молоке.

Блондинка Эти продукты же почти 100% сахар, мёд особенно. И калорий в них много, и пользы мало.
Вообще то мёд является полной противоположностью сахара. Вы знаете как проверяется качество мёда? Спектрометром. Мёд это ЖИВАЯ фруктоза. В организме она сразу идёт в дело. А вот сахар это мёртвые углеводы. Чтобы их оживить, нужен энергия, т.е. фермент инсулин, только после этого, он может быть использован для строительства клеток.
Вообще, все проблемы с весом и здоровьем от употребления мёртвой пищи.
Но куда же вы денетесь то, вас же учили что всё надо сварить или пожарить. ((((

фу ненавижу йогурт пастилу жилейные конфеты как вы их жрете

Девочки! На йогуртах, живых конфетах и фруктах долго не продержалась, тошнит уже от них и очень трудно отказаться от шоколадки в день. Чем реально можно заменить, чтобы было вкусно?(( живот так и урчит

Я сладкое люблю просто безумно, начиная от банальных пирожных и шоколадных конфет, заканчивая кондитерскими изысками в виде фонданов, клубничных капкейков и прочих углеводно-жировых радостей. Магазинные йогурты содержат много сахара, сухофруктами можно очень легко увлечься и съесть их гораздо больше положенной нормы, да и углеводов там предостаточно. Я спасаюсь от пагубной страсти двумя способами. Первый – это сушеный имбирь или имбирные цукаты, которые даже если в сахаре, то содержат 296 калорий и 0,3 грамма жира на 100 грамм. Преимуществ масса – больше 3-4 ломтиков Вы съесть не сможете, поэтому 100 грамм можно вполне растянуть на неделю и более; отсутствие углеводов позволяет баловаться им на любой безуглеводке,( в которой раньше априори не подобрать было сладость), так и на Дюкане. Второй рецепт более калорийный, но зато здоровый. Смешайте в блендере авокадо, 2 банана, чайную ложку любых орехов по желанию и 4-5 ложек какао порошка (я беру органический). От нутеллы отличается более легкой структурой и фруктовой воздушностью. Всем приятного здорового аппетита)

помогают цукаты . вяленый ананас ,папайя,кумкват-вкусно и не слишком много сьешь

Тяга к сладкому бывает разная, если вы не можете не купить что-то сладкое, когда заходите в магазин, то сначала поборите эту проблему (можно посылать за пакупками мужа, к примеру)
А вот если вам даже не лень подорваться в магазин ради шоколадки, потому что приспичело, то возможно вашему организму чего-то не хватает. Может стоит проконсультироваться с врачем.
Другое дело бороться с этим желанием, когда сладкое лежит прямо перед вами. Голова терзается сомнениями “Съесть или не съесть”. Мысль “съем одну и все” – это самообман, если бы вы были уверены в том, что после первой не пойдет вторая, вы бы не терзались, а спокойно съели бы её и пошли дальше по делам, сам факт, что вы сомневаетесь говорит, что ваша воля не выстоит и через полчаса полкило конфет исчезнет.
Я сама жуткая сладкоежка и пытаюсь с этим бороться.
По моему опыту проще принять жестокое решение и отказаться от сладостей, которые продаются в магазине, раз и навсегда, основная масса из них, на самом деле, гадость несусветная, только ваша вредная привычка вам не дает этого заметить.
Если вы хотите что-нибудь сладкое – попробуйте приготовить это сами. Существует куча хороших рецептов и среди них можно найти и легкие десерты с небольшим числом каллорий. Избавиться от привычки сложно, но мысль “кто-то бросил курить, а я не могу бросить жрать сладкое” как-то подстегивает.
Я в режиме “не есть сладкое” продержалась полгода, а потом наступил Новый Год, подарки с конфетами под елкой и все пошло лесом. Последствий вроде лишних килограммов не повлекло (хвала спортзалу!), но сила воли после такого нокаута оправлялась долго.
Сила воли в борьбе с такой привычкой (как и с любой другой вредной привычкой) ваш единственный друг и защитник, поэтому тренеруйте силу воли, идите к цели “сбросить свои килограммы”, подумайте “а так уж мне это и нужно?”, когда в вашей голове происходит борьба “съесть или не съесть” перед очередной конфеткой.

Читайте также:  Народные средства при загибе матки

Правильное (здоровое) питание (ПП) – отзыв

Мой подход к ПП. Как я ем сладости и мучное на ПП. Рассказываю о пищевых мифах, в которые вы верите.

Приветики!)

Пришло и моё время поделиться важным. Для меня этот пост – не просто отзыв о ПП, а способ рассказать о своей философии, принятии себя, о чём-то более сложном, чем просто питание.

В этом отзыве вы узнаете:

  • ПП – это диета или нет?
  • Почему я ем фастфуд, макароны, и сладкое?
  • О единственно верном способе похудеть.
  • О том, где найти мотивацию и как не срываться.
  • О некоторых распространённых мифах, связанных с питанием.

Итак, обо всём по порядку. Мне 22 года, и с помощью ПП я не худею, не толстею, не лечу пищеварение, и здесь не будет внушительных фото ДО / ПОСЛЕ. Для меня ПП прежде всего – образ мысли, к которому приходишь постепенно.

ЧТО ТАКОЕ ПП?

Хочу сразу начать с распространённого мифа о том, что ПП – это диета.

НЕТ.

Правильное питание – это ваш подход к заботе о себе и своём здоровье. Можно питаться правильно, и сохранять вес. Можно набирать на ПП. Худеть и толстеть вовсе не обязательно. Более того, если вы начали питаться правильно, это никоим образом не гарантирует того, что вы обязательно похудеете. Всё зависит от подхода к процессу. Прежде всего правильное питание = сбалансированное питание, в котором вы сохраняете хорошее пищеварение и расположение духа, а ваш организм получает все необходимые элементы, при этом вы всегда сыты. Сбалансированное питание не подразумевает голодания и каких-либо лишений в еде, оно про то, как подходить к процессу поглощения пищи с умом.

Основательно на правильном питании я нахожусь около 3 месяцев, и мне уже есть, что сказать. Первым шагом стало моё отделение от семьи, и мне стало не нужно готовить огромные порции на всех, а значит, пропала потребность готовить то, что едят другие, но не очень люблю я. В большой семье выбирать особо не приходилось.

Я поняла, что стала хозяйкой своего питания, и мне больше не хочется жирных стейков, жареной картошки, и так далее. По этой причине произошел мой полный или частичный отказ от многих продуктов. Однако, это не то же, что и запрет. То есть, если однажды мне захочется жареной картошки со шкварками, я возьму, приготовлю её, и съем без зазрения совести.

ЧТО Я ЕМ?

Честно говоря, я не вижу смысла прикладывать кучу рецептов блюд, которые я ем. Во-первых, они безумно простые, во-вторых, их можно найти в интернете. Время, которое я трачу на готовку тоже существенно сократилось, а значит, у меня появилось больше времени на себя. Поэтому, какие продукты есть, а какие нет, пусть каждый решает сам, я лишь расскажу о том, каких правил я придерживаюсь.

  1. Завтрак нужен.
  2. В день нужно съедать 2 овощных салата/добавлять овощи к 2 приёмам пищи.
  3. 2 раза в неделю в рационе должна быть рыба.
  4. Чем проще блюдо, тем оно лучше. Сложные истории, типа плова, сложносочинённых супов и прочих блюд – не для меня.
  5. Голодным быть нельзя.
  6. Мало есть нельзя.
  7. Никаких ограничений в еде, подробнее расскажу ниже.

Из последнего пункта вытекает тот факт, что в правильном питании прежде всего важен баланс. Если мы себя осознанно ограничиваем в сладком/мучном/фастфуде или любой другой еде, она становится запретной и желанной, а значит, велик соблазн сорваться и наесться всем этим на год вперёд. Да, срывы бывают. Но важно понять, что это нормально.

Так как правильное питание не подразумевает под собой похудение, важно понять, насколько нужен и важен этот продукт сейчас для вас. Я не скрою, что раз-два в неделю балую себя чем-то вкусненьким в небольших количествах, но я не могу сказать, что то, что я ем обычно – это не вкусно. Мой рацион полностью доставляет мне удовольствие, и я не вижу ничего зазорного в том, чтобы раз в неделю отведать, например, небольшой бургер.

Однако, такие лакомства тоже можно контролировать. За бургером можно пойти в хорошее заведение, а не в фастфуд, шоколад можно заменить зефиром или пастилой, и так далее. Во всём важно находить гармонию и не ударяться в крайности.

Во время завтрака стоит делать акцент на белки, а также медленные углеводы и жиры. Здесь могут быть:

Омлет с овощами,

Овсяная или любая другая каша с орехами, фруктами, вареньем или мёдом,

Творог с мёдом или с солью и зеленью,

И так далее, на ваше усмотрение.

Должен быть, особенно, если кушать дейтвительно хочется. Здесь могут быть фрукты и ягоды, орехи, печенье или хлебцы. Главное – помнить, что перекус должен быть маленьким, и по размеру ни в коем случае не доходить до полноценного приёма пищи.

Если вы любите супы – то можете есть их. Но это, внезапно, не обязательно. На обед должны быть овощи в обязательном порядке, а также любые злаки или цельнозерновые макароны, с нежирным мясом или рыбой. Курицу можно запечь, слегка обжарить или просто отварить. Рыбу лучше использовать любую, однако подойдёт морская и слабосолёная. Ни о каких соленых селёдках речи не идёт. Либо готовим свежую, либо покупаем консервы (в составе только рыба, вода и соль), либо слабосолёную красную. Гарнир любой – бобовые, злаковые, или даже макароны (да, их тоже можно!)

На ужин организмом лучше всего воспринимаются белки – молочные продукты, яйца, рыба, курица, некоторые овощи, и так далее. Ужин не обязан быть лёгким, и нем более не обязан быть до 18.00! Максимум, который можно вписать в ограничение – поесть нужно за 2-3 часа до сна, и это тоже спорный вопрос.

КАК ТОГДА ХУДЕТЬ?

Единственно верный и безопасный способ похудеть – дефицит калорий. Что бы ни говорили в интернете, организму всё равно, едите ли вы огромный кусок торта с утра или вечером, важно то, сколько калорий вы потребили в течение дня.

Я не считаю калории, так как примерно представляю, сколько съела за день. Новичкам на первых этапах можно рассчитать количество с помощью специального калькулятора, и придерживаться своей дневной нормы. Только с дефицитом вес начнёт уходить, а дальше вам решать, съесть на 1000 ккал 2 молочные шоколадки, или кучу овощей, зерновых и нежирного мяса. Подробно об этом каждый сможет прочесть в интернете.

КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ?

Держать марку и не кидаться на сладкое и вредное очень просто – нужно быть уверенным в себе, видеть цель, и не видеть препятствий. То есть, при виде запретного плода остановиться, подумать, и взвесить все «за» и «против». ПП должно стать вашим полноценным подходом к питанию, только тогда вы не будете срываться. Потому что любая сила воли тоже со временем перетруждается, поэтому ваша позиция должна быть твёрдым убеждением. Чем больше ощущение запрета в отношениях с едой, тем больше сладкий соблазн съесть ВСЁ.

Только когда вы поймёте, что сами ответственны за свой рацион, придёт осознание. Потому что любому продукту можно найти замену. А когда находишь правильную, сразу и чипсов не хочется, и шоколад не так тянет. Но маленькие поблажки никто не отменял!

О МИФАХ

Принято у нас в менталитете себя ограничивать и верить во всё без научного объяснения. Так, питание обросло мифами и небылицами, в которые большая часть людей всё-таки верит.

  1. Есть после 18.00 нельзя!

МОЖНО. Калории расходуются в течение дня, ночью метаболизм не прекращается. Поэтому есть можно даже ночью, главное, не превышать свою норму.

  1. Нужно есть маленькими порциями 5 раз в день.

НЕТ. Есть можно так, как вам удобно, это никак не сказывается на пищеварении и расходе калорий.

  1. Если отказаться от мучного/сладкого/жирного, можно похудеть.

НЕТ. Дело в количестве потребляемых калорий, а не в типе продукта.

МОЖНО и НУЖНО! Жиры – это не только жирное мясо и масло, но ещё и авокадо, орехи, и рыба, которые содержат полезные аминокислоты, и положительно влияют на организм в целом. Недостаток жиров может повлечь проблемы с гормонами.

Итак, я думаю, что сказала достаточно. Если остались вопросы, жду в комментариях!

Спасибо за внимание!

С вами была BOSCO42

Ссылка на основную публикацию