Для чего нужен магний организму и как его получить? - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Для чего нужен магний организму и как его получить?

Магний — жизненно важный макроэлемент в организме человека

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что 80 % жителей больших городов страдают дефицитом магния? Почему это происходит? Так ли это страшно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, для чего нужен магний организму человека.

Для чего нужен магний организму?

Магний, наряду с кальцием, калием и натрием, жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.

  1. Поставляет энергию в клетки.
  2. Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
  3. Регулирует расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
  4. Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня гормона счастья — серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.

Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:

  • нормализует кровяное давление;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • способствует нормальному росту и развитию костной системы;
  • обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
  • поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
  • предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.

Суточная норма

Для чего магний нужен организму мы разобрались. Не менее важный вопрос — суточная норма. Она зависит от возраста, пола, физического состояния человека.

Мужчинам ежедневно необходимо 450 мг магния. Женщине — 325 мг. Во время беременности и кормления грудью потребность в элементе повышается на 20 – 30%, достигает 340-355 мг.

Детям до 3-х лет – 80 мг, от 3 до 8 лет – 130 мг; от 9 до 13 – 240 мг.

Девушкам от 14 до 18 лет – 360 мг, юношам этого возраста чуть больше – 410 мг.

Что происходит в организме при недостатке элемента

Шестьдесят процентов запасов магния в организме базируется в костях. Остальная часть — в мышцах, сосудах, сердце, межклеточной жидкости.

Если организм начинает испытывать нехватку макроэлемента – начинаются серьезные проблемы.

  1. Без магния в крови человека невозможно задержать калий и кальций.
  2. При нехватке макроэлемента организм заимствует его из костей. Это приводит к развитию остеопороза.
  3. Возникают серьёзные нарушения в сердечной деятельности. Мышцы и сосуды сердца становятся сильно возбудимыми. Нарушается сердечный ритм, а сосуды сужаются.

Исследование показало, что причиной инфарктов у людей в возрасте от 20 до 30 лет в 50% случаев становится именно нехватка магния.

Почему возникает дефицит?

Причин может быть множество. Разбираться необходимо с каждым конкретным случаем. Среди распространенных:

  • болезни пищеварительной системы;
  • злоупотребление медикаментами или регулярное употребление их при хронических заболеваниях;
  • химические добавки в еде;
  • избыток жиров, кальция, фитина в пище
  • продукты с ГМО;
  • излишние физические и умственные нагрузки;
  • стресс;
  • беременность;
  • хронический алкоголизм.

Как проявляется дефицит?

Нередко люди не подозревают о нехватке макроэлемента.

На проблему в организме может указывать один или несколько из перечисленных симптомов:

  1. судороги в ногах;
  2. бессонница;
  3. мышечные спазмы и боли;
  4. раздражительность;
  5. депрессия;
  6. гипертензия;
  7. хроническая усталость;
  8. повышение артериального давления;
  9. частые головные боли, мигрень;
  10. учащение сердцебиения;
  11. желудочные спазмы;
  12. выпадение волос и ломкость ногтей;
  13. потеря аппетита;
  14. запоры;
  15. неприятный запах тела;
  16. онемение конечностей, покалывание, мурашки
  17. остеопороз.

Кто должен опасаться дефицита магния?

В зоне риска находятся:

  • люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами;
  • больные диабетом 2-ого типа;
  • пожилые;
  • страдающие алкогольной зависимостью;
  • беременные женщины;
  • злоупотребляющие кофе.

Дефицит магния может быть заложен генетически. Если элемент плохо усваивается организмом человека, велика вероятность, что его дети столкнутся с этой проблемой.

Как повысить содержание в организме?

Как правило, при здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний недостатка магния в организме не возникает. Если такая проблема имеет место, пересмотрите систему питания, стиль жизни. Пройдите медицинское обследование.

Результаты исследования французские биологов показали, что в крови отдохнувших людей содержится больше магния, чем в крови уставших.

Когда человек раздражается – магний в организме сгорает. Научитесь спокойно реагировать на неприятные события. Чтобы не случилось – здоровье дороже!

Продукты, богатые магнием

Организм человека не способен синтезировать магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания. Существует множество продуктов богатых этим элементом. Смело включайте их в рацион. Подсказка в таблице, расположенной ниже:

Название продуктаСодержание магния в 100грПроцент суточной потребности
Рисовые отруби800 мг200%
Водоросли768 мг192%
Кунжут540 мг135%
Тыквенные семечки534мг134%
Арбузные семечки520 мг130%
Отруби пшеничные448 мг112%
Темный шоколад327мг82%
Семена подсолнечника (семечки)317 мг79%
Кешью270 мг68%
Гречиха (зерно)258 мг65%
Кедровый орех251 мг63%
Мука гречневая251 мг63%
Отруби овсяные235 мг59%
Миндаль234 мг59%
Соя (зерно)226 мг57%
Крупа гречневая (ядрица)200 мг50%
Арахис182 мг46%
Халва подсолнечная178 мг45%
Маш174 мг44%
Морская капуста170 мг43%
Молоко сухое нежирное160 мг40%
Фундук160 мг40%
Крупа гречневая (продел)150 мг38%
Ячмень (зерно)150 мг38%
Молоко сухое 15%139 мг35%
Овёс (зерно)135 мг34%
Шоколад горький133 мг33%
Икра красная зернистая129 мг32%
Хлопья овсяные «Геркулес»129 мг32%
Нут126 мг32%
Фисташки121 мг30%
Грецкий орех120 мг30%
Скумбрия97 мг24%
Соя86 мг22%
Шпинат79 мг20%
Инжир68 мг17%
Рис (коричневый)44 мг11%
Авокадо29 мг7%
Банан27 мг7%
Йогурт (маложирный)19 мг5%

В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.

Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!

Причины отравления

Переизбыток магния в организме – явление редкое. Причина проста – почки здорового человека сразу выводят лишнее количество.

Отравление элементом возможно в нескольких случаях:

  • при введение препаратов, содержащих магний, внутривенно;
  • нарушении функций почек или надпочечников;
  • ряде тяжелых заболеваний — стойком недостатке гормонов щитовидной железы, лейкозе, миеломе.

Во всех перечисленных случаях требуется обязательная медицинская помощь.

Передозировка может привести к снижению артериального давления, тошноте и рвоте. В тяжелых случаях — к снижению рефлексов, затруднению и даже параличу дыхания, остановке сердца.

Зная, для чего нужен магний организму, нужно сделать все, чтобы он там был, причем в необходимой дозе. Здоровье – дар судьбы! Чтобы его сохранить, есть смысл отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, пересмотреть отношение к жизни.

Предлагаю посмотреть интересное видео по теме.

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием

Будьте осторожны с биодобавками.

Зачем вам нужен магний

Это один из важнейших минералов Magnesium and Your Health , без которых ваше тело жить не может. В прямом смысле.

Магний — ключевой участник более чем 300 химических реакций, благодаря которым происходит обмен веществ. Он обеспечивает подвижность и правильную работу мышц. Благодаря ему нервная система корректно передаёт сигналы от мозга к различным органам и тканям и обратно. Внутри мозга, впрочем, тоже.

Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм и сбалансированный уровень сахара в крови. Также минерал принимает непосредственное участие в синтезе белков и ДНК, то есть помогает организму восстанавливаться, сохранять здоровье и молодость.

Откуда берётся магний и сколько его нужно

Несмотря на столь высокую важность, наше тело не умеет производить магний самостоятельно — мы получаем его из пищи. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals 310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.

Альтернативный вариант — получать магний из поливитаминов и биодобавок. Однако в этом случае есть риск перестараться. Переизбыток магния проявляет себя тошнотой, спазмами желудка, диареей, а в некоторых случаях может привести Magnesium and Your Health к сердечной аритмии и даже остановке сердца.

Поэтому ни в коем случае не принимайте биодобавки с магнием, если у вас есть:

  • проблемы с сердцем;
  • почечная недостаточность;
  • непроходимость кишечника;
  • миастения.

Обычная пища — куда более безопасный способ получить ежедневную дозу магния. Даже если вы съедите чересчур много продуктов, которые содержат этот минерал, почки выведут избыток с помощью мочи. И вы не получите ничего, кроме пользы.

В каких продуктах магния содержится больше всего

1. Чёрный шоколад

Также шоколад богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами — веществами, которые защищают клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Чтобы получить из шоколада максимум пользы, выбирайте продукт, содержащий не менее 70% какао.

2. Авокадо

58 мг Avocados, raw, all commercial varieties магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат. Кроме того, в авокадо много калия, витаминов группы В, витамина К и мононенасыщенных жиров, крайне полезных для сердечно‑сосудистой системы.

Отдельная тема — клетчатка. Авокадо ею буквально переполнено: 13 из 17 г углеводов, приходящихся на средний фрукт, — это она, полезная. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство сытости после еды. Всё это делает авокадо не только полезным, но и диетическим продуктом, помогающим контролировать вес.

Читайте также:  Очищаем и обновляем кожу с масками для бани

3. Орехи

Магний содержится практически во всех видах орехов, но особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех. Например, 100 г кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг Nuts, cashew nuts, raw минерала.

Также большинство орехов являются хорошим источником белка, всё той же полезной клетчатки и мононенасыщенных жиров.

4. Бобовые

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя — выбирайте любой из этих продуктов: в них всех не менее 30 мг магния на 100 г. Чемпион — чёрная фасоль, в 100 г которой содержится 70 мг Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt жизненно важного минерала.

5. Тофу

Соевый сыр тофу — отличный заменитель мяса, поскольку содержит огромное количество белка. Но и магния в нём немало — 53 мг Tofu, extra firm, prepared with nigari на 100‑граммовую порцию. Также знаменитый соевый творог — щедрый источник кальция, железа, марганца и селена.

6. Киноа

В популярной крупе содержится больше белка, чем в любых других зерновых. Ещё в киноа много железа, фолиевой кислоты (витамина В9), меди, марганца… И, конечно, магния Quinoa, cooked : 64 мг на 100‑граммовую порцию готовой каши.

7. Жирная рыба

Особенно богаты магнием лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай. Например, в небольшом 100‑граммовом кусочке филе минтая важного минерала около 30 мг Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat .

Тот же кусочек обеспечит вас 20 г высококачественного белка, а также приличными дозами калия, селена, витаминов группы В и незаменимыми жирными кислотами омега‑3.

8. Шпинат

88 мг Spinach, cooked, boiled, drained, without salt магния на каждые 100 г сырого или приготовленного (например в качестве начинки для пирога) шпината. Несколько меньшее, но тоже заметное количество минерала содержится и в другой листовой зелени — капусте, зелени репы и горчицы.

9. Цельнозерновые каши, отруби, хлеб из цельнозерновой муки

Пшеница, овёс, ячмень, а также псевдозерновая культура гречка тоже богаты магнием. Например, в гречке его — более 230 мг Buckwheat на 100 г. А в цельнозерновой муке — около 140 мг Wheat flour, whole‑grain на тот же вес.

10. Бананы

Один крупный банан весом чуть более 200 г обеспечит вашему организму примерно 60 мг Bananas, raw магния. Это делает бананы чемпионами среди фруктов по содержанию данного минерала.

Для чего организму нужен магний, где он содержится, и как правильно его принимать

Почему у меня постоянное чувство усталости, хроническая сонливость, потеря аппетита? Организму явно чего-то не хватает – вот только чего?

Нельзя утверждать однозначно, но перечисленные симптомы могут указывать на недостаток магния в организме. Ситуация осложняется тем, что на сегодняшний день нет достоверного способа проверить нехватку магния. Существуют разные методики и анализы, но ни один из них не утверждён, к примеру, Министерством здравоохранения США в качестве достоверного метода.

Это объясняется тем, что большая часть магния содержится в костях и в клетках мягких тканей. Менее 1% его находится в сыворотке крови.

При этом магний очень нужен организму – он является кофактором (то есть, необходимым компонентом для нормального течения) в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функции мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления.

Как же узнать, хватает ли магния вашему организму?

Каковы симптомы если не хватает магния организму?

Магний важен для работы нервов и мышц. Это минерал, который может помочь снять стресс, он способствует преобразованию сахара в крови в энергию. В организме взрослого человека средний уровень магния составляет около 25 грамм (это 25000 мг).

При нормальной работе организма этот запас расходуется в различных процессах и восполняется из продуктов питания. Если организму не хватает магния, срабатывают защитные механизмы, и почки его меньше выделяют. Обычно он выводится с мочой в объеме около 120 мг в день, но при необходимости это значение сокращается.

Ранние признаки дефицита магния включают мигрень, потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере усугубления проблемы возможны онемение, покалывание, сокращения мышц и судороги, изменения личности, нарушение сердечного ритма и спазмы коронарных артерий.

Однако, напомню, что ни эти симптомы, ни результаты анализов не являются точным ответом о дефиците магния. Скорее, это вспомогательная информация. Но можно с достаточно большой степенью уверенности говорить о нехватке магния у человека с проблемой хронического алкоголизма или у человека, находящегося долго в стрессе — во время стресса магний расходуется в разы быстрее.

В США в 2003-2006 годах проводились исследования, которые выявили среднее потребление магния по стране на уровне ниже рекомендованного количества. Размер дефицита ежедневного потребления составил около 27-36%. У людей старше 71 года уровень потребления магния был обозначен как низкий.

Единственная категория людей, которая имела достаточный уровень потребления магния – люди, которые регулярно употребляли пищевые добавки.

В группу риска нехватки магния относят следующие категории:

  • Имеющие заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Страдающие диабетом 2-го типа
  • Лица с алкогольной зависимостью
  • Пожилые люди
  • Люди в стрессе

Основным источником поступления магния в организм являются продукты питания. Представленная выше статистика говорит о данных по США, к качеству продуктов питания в которых у многих есть претензии. Но вы можете примерно оценить состав своего ежедневного меню и высчитать ориентировочное количество магния, которое вы получаете из него – и сравнить это количество с нормой.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Для взрослой женщины рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 мг. Максимальное значение – 670 мг, превышать его не стоит. В период беременности растёт потребность в минерале до 360 мг (максимум 710 мг). Период лактации не требует дополнительных доз.

Мужчинам магния нужно больше – от 420 до 770 мг. Превышение этих норм также не рекомендуется, могут быть негативные последствия.

С учётом этих значений суточной потребности, и зная в каких продуктах содержится магний, можно примерно оценить, есть ли у вас его дефицит. И, если есть, то какое количество минерала вам необходимо получать дополнительно.

В каких продуктах больше всего содержится магния

На сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США я нашла таблицу со списком таких продуктов. В первой колонке указано содержание в миллиграммах магния на единицу измерения, а во второй – сколько процентов от суточной потребности составляет это количество.

Но, это важно, нужно учитывать – всего только 30-40% от потребляемого магния усваивается организмом. Единицы измерения – из первоисточника.

Таблица: продукты, содержащие магний в большом количестве

Продукт, вид, единица измеренияКоличество магния (мг) на единицу измеренияПроцент от дневной нормы
Миндаль, сухой жареный, 30 гр8020
Шпинат, вареный, полстакана7820
Кешью, жареный сухой, 30 гр7419
Арахисовое масло, ¼ чашки6316
2 больших печенья из пшеницы грубого помола6115
Соевое молоко, 1 стакан6115
Черная фасоль, вареная, полстакана6015
Соевые бобы эдамаме, очищенные, вареные, полстакана5013
Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика4612
Авокадо, порезанное кубиками – 1 чашка4411
Картофель запеченный с кожурой, 100 гр4311
Коричневый рис, вареный, полстакана4211
Нежирный йогурт, 220 гр4211
Овсянка быстрого приготовления, 1 пакет (28 гр)369
Фасоль консервированная, полстакана359
1 средний банан328
Лосось атлантический, 100 гр267
Молоко, стакан257
Палтус, 100 гр246
Изюм, полстакана236
Куриная грудка жареная, 100 гр226
Жареный говяжий фарш, 100 гр205
Брокколи, порезанная и приготовленная, полстакана123
Рис белый вареный, полстакана103
1 среднее яблоко92
1 средняя сырая морковь72

В качестве источника магния также рекомендуются гуава, инжир, темно-зеленые листовые овощи. Шпинат, бобовые, орехи, злаки – вот самые основные его источники. В целом, продукты, содержащие клетчатку, содержат магний. Магний также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты, а также им обогащают воду.

Теперь, зная какие продукты содержат полезный для человека магний, оцените свой регулярный рацион с этой таблицей. Очень может быть, что не только жители США испытывают нехватку этого важного минерала.

Для чего магний нужен организму женщины или мужчины

Магний важен для работы нервов и мышц. Это минерал, который может помочь снять стресс, и способствует преобразованию сахара в крови в энергию.

Если организму не хватает магния, это приводит к снижению иммунитета против различных заболеваний. Костно-мышечная и пищеварительная системы могут работать неправильно. Некоторые нервные системы могут быть разрушены. Хрящи деградируют, пока тело не сможет справляться с собственным весом. Тело не может накапливать энергию.

Людям с чувствительной кожей обычно не хватает магния, потому что слишком малое его количество вызывает плохое деление клеток, и формирование кожных покровов тоже ослаблено.

Читайте также:  Народные средства от лихорадки и высокой температуры

Если помните, беременным женщинам рекомендованную дозу магния повышают – почему? Это помогает предотвратить преждевременные роды. Кроме того, магний помогает облегчить боль перед менструацией (ПМС). Женщинам, принимающим оральные контрацептивы или эстрогены, нужно получать дополнительный магний. Можно порекомендовать вот эти витамины с магнием для женщин.

Чем ещё полезен магний для организма:

  1. Помогает сжигать жир и преобразовывать в энергию
  2. Помогает контролировать уровень холестерина
  3. Может помочь в лечении депрессии
  4. Предотвращает мышечных спазмы и судороги
  5. Помогает укрепить кровеносные сосуды и сердце, предотвратить ишемическую болезнь сердца
  6. Помогает уменьшить выраженность болей от инфаркта миокарда
  7. Помогает поддерживать здоровые зубы
  8. Помогает облегчить расстройство желудка
  9. Помогает предотвратить накопление кальция в почечных камнях и желчных камнях в желчном пузыре
  10. При работе с кальцием он действует как седативное средство. Облегчить мигрень
  11. Помогает предотвратить остеопороз
  12. Способствует профилактике и лечению астмы

Какая форма магния лучше усваивается, и как правильно принимать магний

Магний имеет множество форм выпуска – жидкие, в виде капсул для внутреннего приема, раствор для инъекций. Для того чтобы он нормально усваивался организмом, он должен быть связан в комплексе с другими химическими компонентами.

Если вы приобретаете какой-либо комплекс витаминов с магнием в составе, обращайте внимание на его содержание – не нужно превышать рекомендованную дозировку минерала с учётом того количества, которое вы можете получать из пищи. Незначительное превышение не помешает, а вот если вы выходите за указанные выше предельно допустимые нормы, могут быть негативные последствия – диарея, тошнота и спазмы в животе.

Магний лучше всего работает с витамином А, кальцием и фосфором. Эти компоненты присутствуют в комплексе витаминов, минералов и аминокислот от VISTRA. Содержание оксида магния 87 мг, а его аминокислотного хелата 27 мг – вместе это около 46 мг чистого вещества, и это около 15% и 10% от дневной нормы женщин и мужчин соответственно. В одной маленькой капсуле, стоимость одной дозы которой составляет около 40 рублей. Плюс необходимый комплекс других микроэлементов и витаминов – отличный выбор!

Если же вы принимаете усиленный магниевый комплекс, учитывайте, что в нём содержится от 50% до 60% дневной нормы магния для мужчин и женщин соответственно. Пропив курс 1-2 месяца, стоит сделать перерыв – за это время вы точно создадите хороший запас магния в организме.

С учетом представленной в этой статье статистики, проблематика дефицита магния в организме представляется достаточно серьезной – необходимо обращать внимание на свой рацион питания и при необходимости пополнять запасы минерала, принимая витаминные комплексы.

Информация на нашем сайте — перевод с тайского языка ресурсов, которые сотрудничают с врачами и специалистами для предоставления достоверной информации, а также других источников. Тем не менее, контент на этом сайте предназначен только для дополнительной, общеобразовательной информации.

Материалы сайта не предназначены для диагностики или самолечения каким-либо образом и не заменят квалифицированное медицинское обследование и диагностику.

Если у вас есть болезнь или дискомфорт, обратитесь к врачу. Мы против самолечения, мы за разумный подход к оздоровлению.

Для чего нужен магний организму и как его получить?

О том, что человеческий организм не может нормально функционировать без достаточного количества жизненно необходимых микроэлементов, сегодня известно всем. Одним из самых важных веществ для здоровья человека является магний. Чем так полезен этот минерал, зачем он нужен нашему организму и как поддерживать необходимый уровень магния в теле?

Почему магний так необходим человеку?

Чтобы понять, для чего нужен магний, нужно разобраться, в каких внутренних процессах человеческого организма он участвует. Удивительно, но в нашем теле практически нет органов, которые бы не нуждались в этом элементе. Mg присутствует в костной и мышечной ткани, клетках печени, почек, сердца, а также в крови, регулирует большинство биохимических процессов и обеспечивает нормальную работу жизненно важных систем человеческого тела.

Учёные выделяют следующие полезные качества магния:

  • улучшает обмен веществ, препятствует возникновению диабета;
  • нормализует работу центральной нервной системы, повышает стрессоустойчивость, помогает избавиться от нервозности и раздражительности;
  • регулирует формирование костных клеток;
  • замедляет процессы старения в организме;
  • участвует в процессах пищеварения, повышает перистальтику кишечника, стимулирует выработку пищевых ферментов;
  • способствует устранению холестерина из сосудов;
  • помогает усваивать кальций и калий, при этом не допуская образования солей кальция, чем предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках;
  • повышает иммунитет, активизируя выработку защитных антител;

  • в женском организме участвует в гормональных процессах и выравнивает уровень эстрогенов, позволяет снизить проявления ПМС и климакса;
  • имеет решающее значение для работы сердечно-сосудистой системы, улучшает функционирование сердечной мышцы, предотвращает развитие заболеваний сердца и артерий, нормализует артериальное давление;
  • стимулирует деятельность дыхательной системы, что особенно важно для человека, страдающего такими болезнями органов дыхания как бронхит и астма;
  • участвует в процессах свёртывания крови;
  • при приёме во время беременности снижает риск развития патологий нервной и костной системы у плода.

Трудно переоценить значение магния для человеческого организма. Некоторые медики уверенно заявляют, что дефицит этого микроэлемента может стать основной причиной возникновения целого ряда заболеваний, поэтому очень важно следить за тем, чтобы внутренние органы не испытывали недостатка в столь важном минерале, и вовремя восполнять запасы магния в организме.

К чему приводит дефицит магния и как его распознать

Если вы уже ознакомились со всеми полезными качествами Mg, то вряд ли у вас вызовет удивление тот факт, что недостаток данного микроэлемента грозит серьёзными нарушениями в организме. В первую очередь они могут коснуться нервной системы. Мало кто задумывается о том, что депрессия у взрослых или синдром дефицита внимания у детей нередко бывают вызваны именно острым дефицитом магния.

На втором месте стоят болезни сердечно-сосудистой системы, которым особенно подвержены люди среднего и пожилого возраста. Доказано, что недостаток жизненно важного вещества существенно повышает риск развития аритмии, гипертонии, инфаркта, атеросклероза. Кроме того, сильный дефицит магния в организме провоцирует проблемы с костной тканью и способствует возникновению остеопороза. Под угрозой оказываются и обменные процессы: диабет 2 типа – одно из самых часто встречающихся последствий недостатка магния в теле человека. Для беременных женщин нехватка минерала опасна не только ухудшением самочувствия и появлением болезненных икроножных судорог, но и возможными отклонениями в развитии малыша.

Конечно же, без специальных исследований выяснить, сколько именно магния содержится в организме, невозможно. Но есть целый ряд признаков, которые позволят своевременно заметить дефицит микроэлемента. Прежде всего негативной реакцией на нехватку Mg отзовётся нервная система. Это будет выражаться в затяжной депрессии, беспричинной тревожности, плаксивости, апатии, частой смене настроения, быстрой утомляемости и хронической усталости. На первый взгляд всё это – лишь проявления «плохого настроения», но следует непременно насторожиться, если такое состояние сопровождается частыми головными болями, бессонницей, ухудшением памяти и внимания, нервным тиком и периодическими мышечными судорогами.

У людей постарше дефицит магния может сопровождаться болями в области сердца, скачками артериального давления и нарушениями сердечного ритма. Женщины на нехватку полезного вещества тоже реагируют по-своему: нередко они страдают от проявлений ПМС и болезненных менструаций, а ещё гораздо чаще, чем мужчины, замечают, как ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. К косвенным симптомам недостатка магния в организме относят также проблемы с дёснами, зубами и суставами, ухудшение пищеварения, боли в мышцах при растягивании или напряжении и временное онеменение конечностей.

Заметив у себя один или несколько симптомов дефицита минерала, не торопитесь решать проблему самостоятельно при помощи приёма витаминных добавок с большим содержанием магния. Может оказаться, что эти признаки связаны вовсе не с недостатком микроэлемента, и в таком случае можно спровоцировать переизбыток магния в организме, а это столь же нежелательно, как и дефицит данного вещества. Если у вас есть сомнения по поводу того, достаточно ли в вашем рационе магния, обязательно посетите врача и при необходимости сдайте анализы, которые позволят с точностью определит уровень микроэлемента в крови.

Как получить достаточное количество магния

Разобравшись с тем, зачем магний нужен нашему организму и чем грозит нехватка этого вещества для человека, непременно стоит остановиться и на том, как получить необходимое количество полезного вещества. На первый взгляд, самый простой способ восполнить запасы минерала – отправиться в аптеку за одним из многочисленных препаратов магния. Но не стоит забывать о том, что пить такие добавки можно только по согласованию с врачом, чтобы не спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Специалист не только подберёт подходящий препарат, но и подскажет, какова суточная норма потребления магния в том или ином случае. Так, мужчинам необходимо получать 400-420 мг полезного микроэлемента, женщинам – 300-320 мг (во время беременности и кормления грудью эта цифра увеличивается до 500 мг), а детям – от 50 до 300 мг в зависимости от возраста.

Есть ещё один хороший способ повысить уровень Mg в организме – ввести в свой рацион достаточное количество пищи с повышенным содержанием этого вещества.

Читайте также:  Что такое мушмула и какими полезными свойствами она может «похвастаться»?

Больше всего магния присутствует в следующих продуктах:

  • орехи (арахис, фундук, грецкие, кешью, миндаль, кедровые);
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • злаки (пшено, гречка, овсянка, рис, ячневая крупа);
  • пшеничные отруби;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • морская капуста;
  • какао-порошок;
  • свежая зелень (укроп, базилик, петрушка, щавель, салат);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • арбузы.

Чтобы магний усваивался организмом достаточно хорошо, нужно исключить из своего рациона вредные вещества, которые препятствуют процессу усвоения микроэлемента. В первую очередь это касается алкоголя. По возможности следует отказаться и от приёма лекарств, так как слишком большое количество употребляемых медикаментозных препаратов тоже ухудшает всасывание магния в кровь.

Магний – необходимый микроэлемент для нормального функционирования человеческого тела. Он участвует в жизненно важных процессах, регулирует работу многих внутренних органов и напрямую влияет на самочувствие человека. Поэтому очень важно следить за уровнем магния в организме и вовремя корректировать его.

Для чего организму нужен магний?

Мы знаем, насколько важны для здоровья человека такие макроэлементы, как кальций, цинк, железо. А теперь давайте разберемся, а для чего организму нужен магний?
Оказывается, он не менее жизненно важный компонент для человеческого здоровья, и его требуется в больших количествах. Примерно 300 физиологических процессов в человеческом организме требуют участия этого элемента! Среднесуточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400 мг. По данным ученых, уже треть населения планеты испытывает его дефицит. Хотя еще лет 10 назад вопрос о восполнении магния не стоял перед людьми.

Основные причины дефицита магния

Изменение образа жизни
Если раньше болели только в глубокой старости, то сейчас начинают болеть люди среднего и даже молодого возраста. Ведь сейчас молодежь много времени проводит за смартфонами, а по вечерам сидит в интернете и очень поздно ложится спать, а это влияет на работу печени. А печень, по традиционной китайской медицине , это как бы главный полководец в организме, который защищает нас. При этом, если печень начинает работать хуже, то и сердце начинает работать хуже.
Основная функция сердца, это осуществлять транспортную функцию и отправить кровь всем органам. При сокращении поступления крови, соответственно сокращается поступление необходимого количества кислорода и питательных веществ, в том числе и магния.
Ученые давно уже предупреждают, что чем больше разных технологий, тем хуже показатели здоровья у людей.

Дефицит в почве
Магний, как и кальций, не синтезируется самим человеческим организмом, который должен его получать через пищу, в основном это зерновые, овощи, фрукты. Однако с приходом промышленной революции, в том числе и в сельском хозяйстве, в почве стало содержаться его гораздо меньше, чем было раньше. Поэтому, из-за истощенной почвы, население недополучает такого макро минерала из пищи.

Изменение режима питания
Изменился рацион питания в сторону употребления полуфабрикатов, которые почти не содержат полезных веществ, в том числе и магния. В рационе питания стало больше жирной пищи, что ведет к содержанию в крови избыточного количества холестерина. Не с проста в наше время распространены сердечно-сосудистые заболевания, которые начинаются с нарушения холестеринового обмена. Безусловно современные люди передают, съедают гораздо больше, чем могут переварить.
Считается, что основная причина появления сахарного диабета это тоже ежедневное переедание, а это излишняя нагрузка на пищеварительную систему и селезенку.

Ухудшение усвоения питательных веществ
Плюс ко всему, современный человек стал усваивать (абсорбировать) питательные вещества из пищи гораздо хуже, нежели люди жившие 2-3 поколения назад. Вследствие того, что питательные вещества усваиваются в кишечнике, от его состояния зависит насколько в полной мере усваиваются питательные вещества.

И поэтому в современных условиях, при катастрофической экологической ситуации, когда почвы истощены, когда современный человек испорчен современным образом жизни, восполнять МАГНИЙ просто необходимо!

TIENS FIZZY – «Шипучий магний «Тяньши»

Найти качественный магниевый продукт порою бывает очень трудно. А вот препарат TIENS FIZZY очень сильно отличается от того, что есть на рынке.
♦ Эти легко растворяющиеся шипучие таблетки удобные для применения.
♦ Они имеют уникальную формулу, состоящей из легко усваиваемых натуральных форм: карбоната магния и оксида магния.
♦ В составе этого препарата ещё очень много активных компонентов, полученных из растений, и которые необходимы человеку.

Красная свёкла и бетаин

Всем известно, что свекла богата различными полезными питательными веществами. В свекле содержится и калий, и натрий, и магний, и различные другие соединения, включая антиоксиданты.
Конечно свёклу замечательно использовать в пищу, но все-таки для эффективного магниевого восполнения лучше всего использовать шипучие таблетки Тяньши. Ведь сколько свёклы за раз придётся съедать для того, чтобы получить всё, что организму необходимо. А шипучие таблетки Тяньши это концентрированный высокотехнологический продукт.

И самый полезным компонентом в свёкле является органическое вещество — бетаин. Он участвует во многих физиологических процессах, в том числе в клеточном делении, в деятельности печени. Очень важно то, что бетаин способствует снижению концентрации гомоцистеина в крови, так как высокий уровень гомоцистеина приводит к воспалению стенок кровеносных сосудов.

Сладкий базилик

Второй вид сырья для изготовления таблеток TIENS FIZZY— это сладкий базилик. Он очень активно культивируется и используется для питания в Азии. И не зря, ведь в сладком базилике содержится большое количество магния!
Базилик очень хорошо влияет на пищеварение, в нем есть вещества, которые позволяют сохранить на нормальном уровне транспорт крови по организму, стимулируют память и защищают нервные клетки.

Витамин В2
В составе присутствует активный компонент — витамин В2 или рибофлавин.
Очень удобно для тех у кого нет необходимости в полном комплексе витаминов группы В , а нужен только витамин В2.
У него очень много полезных действий:
Активно участвует в процессах роста, репродуктивной функции человека и общего состояния здоровья.
Необходим для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов).
Поддерживает здоровую кожу и слизистые оболочки.
Способствует усвоению питательных веществ.
Играет важную роль в выработке энергии, для снятия усталости.

Калий
Также в этом продукте находится ещё один важнейший макро минерал — это калий.
Это интересно для тех, кто заинтересован в восполнении калия в организме.
Калий активно участвует в работе нервных окончаний и для сокращения мышц, в том числе крайне необходим и для сердечной мышцы.
Калий способствует поддержанию нормального кровяного давления.


Таблетки TIENS FIZZY “Тяньши», с комбинацией растительных экстрактов, обеспечивает быстрое всасывание и быстрое пополнение магния в организме.

Действия TIENS FIZZY

Помогают справиться с усталостью.
Справиться с упадком сил непонятного происхождения, они ни дают достаточный запас энергии.
Поддерживают нормальную работу нервной системы.
Нехватка магния ведет к нарушению в работе нервной системы, появлению невралгии, нарушение функции памяти. Сейчас врачи ещё обнаружили, что и эпилепсия, и развитие нервного тика, непроизвольный триммер тоже связано с дефицитом этого элемента.
Обеспечивают нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон.
Дефицит магния влияет на состояние мышц, то есть отсутствие либо силы в мышцах, либо не мотивированные спазмы в кишечнике.
Помогают в регуляции и баланса кальция.
Дело в том, что за транспорт и усвоение кальция в организме отвечает как раз магний. Если его не хватает, то кальций не усваивается и не поступает должным образом., что ведет к нарушению кальциевого обмена, судорогам ног, остеопорозу. Обеспечивают достаточную твердость зубов и костей.
Поэтому, если к приёму кальция «Тяньши» добавить еще таблетки с магнием, то получится «золотой альянс» для организма.
Нормализуют функцию сердца.
Сейчас есть серьёзные медицинские исследования, которые утверждают, что аритмии, стенокардии и другие сердечные проблемы, в своей основе имеют, в том числе и нехватку магния. От его содержания в организме зависит расслабление мышц и сосудов, поддержание кровотока, регуляция кровяного давления.
Стабилизация сахара в крови.
Недостаток магния ведет к нарушению инсулинового обмена, то есть восполнение его может способствовать контролю уровня глюкозы в крови.
Способствуют повышению умственных способностей.
Активизируется память.

Кому не рекомендовано:

Беременным женщинам, так как они его дефицит не испытывают. Во время беременности организм борется за то, чтобы плод выжил и вырос нормально. Поэтому организм настроен на агрессивное усвоение магния и способность усваивать его возрастает в 3 раза.
Поэтому беременным женщинам его восполнять не надо!

Людям со серьёзным заболеванием почек. При серьёзных заболеваний почек дефицита магния у человека нет! Ведь 50% магния должен выводится с остатками пищи из организма. А когда почки работают плохо, то транспорт содержимого толстого кишечника нарушается и в нем залеживается этот «мусорный» магний.

Как принимать шипучие таблетки TIENS FIZZY

Дозировка: 1 таблетка в день, в упаковке 14 таблеток.
Развести в воде 200-300 мл. Не рекомендуется разводить сильно горячей водой, в целях сохранности витамина В2.

А если мы хотим бороться с чувством усталости, если хотим повысить и нормализовать общие показатели состояния здоровья, то без Магния просто не обойтись!

Интересует индивидуальный подбор программы?
Обращайтесь в комментариях или ====>>>> Контакты

Ссылка на основную публикацию