Гимнастика красоты: упражнения для молодости лица - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика красоты: упражнения для молодости лица

Гимнастика для красоты лица: ежедневные тренировки – залог молодости

Тренировка нужна всем мышцам тела, иначе они начинают терять эластичность. Многие знают, что мышечная память длится три дня, и стараются дважды в неделю посещать спортзал или занимаются фитнесом дома.

Но почему-то мало кто задумывается о тренировке лицевых мышц, а ведь они очень нуждаются в укреплении. Если вы хотите, чтобы овал лица был подтянутым, а кожа молодой, делайте зарядку для личика.

Польза фейсбилдинга для лица

Не нужно ждать появления первых признаков старения кожи, куда лучше предупредить их возникновение. Начтите тренировки с 30–35 лет и сохраните молодость на долгие годы.

Гимнастика для мышц лица – это возможность омолодить внешний вид, подтянуть овал лица, сделать его более скульптурным и чётким. Совместно с другими способами воздействия на кожу – использованием подходящих кремов, масок, скрабов для лица, полноценным сном и правильным питанием – курс тренировок поможет вам ежедневно радоваться собственному отражению в зеркале, которое будет сиять красотой и молодостью.

Пара месяцев тренировок даст заметные результаты:

  • дерма приобретёт эластичность и упругость;
  • цвет лица восстановится и выровняется благодаря усилению лимфотока и улучшению кровообращения;
  • подтянется и примет красивые очертания овал лица;
  • начнёт исчезать второй подбородок;
  • разгладятся мелкие морщинки вокруг глаз;
  • исчезнут мешки и отёки под глазами;
  • уйдёт напряжение и усталость глаз;
  • исчезнут выраженные носогубные складки.

Показания и противопоказания

Вы уже поняли, что заниматься тренировками мышц лица следует для профилактики и борьбы с:

  • мимическими морщинками;
  • носогубными складками;
  • дряблостью кожи;
  • вторым подбородком;
  • нездоровым цветом;
  • опустившимися уголками губ;
  • отёками и мешками под глазами.

Однако омолаживающая гимнастика для лица имеет и несколько противопоказаний, среди которых:

  • воспаление лицевого нерва;
  • повышенное артериальное давление;
  • недавнее вмешательство пластических хирургов;
  • инъекции филлера, ботокса;
  • мезотерапия, так как тренировки сведут на нет действие указанных препаратов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем начать заниматься фейсбилдингом, ознакомьтесь со следующими советами и постарайтесь их придерживаться:

  • Тренировки проводите ежедневно (это не отнимет у вас много времени, достаточно будет и 10 минут).
  • Для лучшего эффекта можно выполнять упражнения дважды в день (во время утреннего и вечернего туалета).
  • Перед началом занятия нужно очистить кожу от макияжа и загрязнений, а после тренировки нанести на дерму питательный крем.

Гимнастика для лица основана на последовательном напряжении и расслаблении мышц при глубоком и правильном дыхании. Мышцы максимально напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Омолаживающий эффект достигается за счёт укрепления лицевых мышц, обогащения организма кислородом и усиления кровотока, в результате чего происходит регенерация клеток эпидермиса.

Фейсбилдинг помогает победить причины возрастных изменений, а не их следствия, благодаря чему достигается длительное и качественное омоложение. Пора познакомиться с упражнениями, которые помогут сохранить молодость.

Для области вокруг глаз

Убрать морщинки и мешки под глазами помогут следующие упражнения:

  • «Вращение глаз». Глаза следует закрыть, а средними пальцами оттянуть кожу внешних уголков век в стороны. Далее необходимо совершать круговые вращения глазными яблоками (веки по-прежнему закрыты), 10 вращений в каждую сторону.
  • «Приподнимаем брови». Приложить пальцы рук (кроме большого) к области под бровями и немного приподнять их. На пять секунд замереть и закрыть глаза. Затем веки можно разомкнуть, продолжая надавливать на кожу под бровями, а потом расслабить мышцы. Данное упражнение повторить 10 раз.

Для области около губ

Смягчить носогубную складку и разгладить морщины в области рта можно при помощи нехитрых упражнений:

  • «Прячем зубы». Широко открыть рот. Прижать губы к зубам и дышать носом, оставаясь в таком положении 10 секунд. Затем рот можно закрыть и расслабиться. Упражнение повторить несколько раз.
  • Буква «о». Губы вытянуть в трубочку как при произношении звука [о]. Максимально напрячь мышцы губ и выдвинуть их вперёд, открывая при этом рот, словно звук [о] постепенно переходит в [а]. Затем можно расслабиться. Повторить упражнение 10–15 раз.
  • «Странная улыбка». Рот слегка приоткрыть, губы попытаться сжать, не смыкая при этом зубы. Далее нужно попытаться поднять вверх уголки губ как при улыбке. Повторить 10 раз, можно помогать руками, если без их помощи «улыбка» не получается.

Для щёк и контура лица

С возрастом овал лица постепенно опускается, теряет форму, а кожа приобретает дряблость вследствие потери мышечного тонуса, деформации мускулатуры и уменьшения в объёме. Разрешить ситуацию поможет нагрузка на мышцы нижней челюсти в виде упражнений:

  • «Полоскание воздухом». Раздуть щёки и с помощью усилий мышц толкать воздух из стороны в сторону, оставляя челюсть неподвижной. Пальцами зафиксировать кожу на скулах. Упражнение повторить 10 раз в быстром темпе.
  • «Сопротивление улыбке». Ладони положить на щёки и плотно прижать. Попытаться улыбнуться, создавая сопротивление руками. Расслабить мышцы и повторить упражнение несколько раз.

Для мышц подбородка

Основная причина появления второго подбородка – это вовсе не лишний вес, а ослабление мышц. Привести их в тонус помогут такие упражнения для лица и шеи:

  • «Кивок». Наклонить голову и попытаться коснуться подбородком груди. Застыть в таком положении на 10 секунд и поднять голову. Выполнять упражнение 5 раз.
  • «Повороты». Запрокинуть голову назад, нащупать языком бугорок на нёбе и прижать к нему кончик языка. Повернуть голову налево и вытянуть шею, затем то же самое проделать в правую сторону. Повторить пару раз.

Для лба

Мышцы лба тренировать непросто. Для эффективной борьбы с мимическими морщинками нужно укрепить мышцы в области висков и бровей. Сделать это можно при помощи ряда упражнений:

  • «Удивление». Максимально приподнять брови и при этом широко открыть глаза. Четыре секунды оставаться в таком положении, затем расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
  • «Рисуем брови». Указательный палец правой руки положить на переносицу, а сверху расположить тот же палец левой руки. Выполнить правым пальцем давящее движение по линии бровей, затем поменять пальцы и повторить упражнение. При каждом следующем повторе упражнения нужно приподнимать нижний палец на пару сантиметров. Таким образом должен быть промассирован весь лоб.

На все группы лицевых мышц

В конце проведите упражнения для мышц лица и шеи:

  • «Гримаса». Максимально широко открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Остаться на 40 секунд в таком состоянии, затем глубоко вдохнуть воздух носом, напрягая все мышцы лица. Расслабиться, повторить упражнение 5 раз.
  • «Гусиная шейка». Захватить шею ладонями, слегка надавливая. Слегка вытянуть голову вперёд, при этом шея остаётся неподвижной. Повторить 30 раз.

Подобная гимнастика для лица и шеи позволит вам сохранить красоту и молодость надолго. Делайте её регулярно и уже через пару месяцев вы увидите существенный прогресс и положительные изменения во внешности.

beauty.ua

Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Читайте также:  Как убрать жир на руках

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Очень простая гимнастика для лица: идеальное средство омоложения!

Такая «гимнастика» не только укрепляет мускулатуру лица, но и улучшает циркуляцию крови, состояние кожи в целом. При этом необходимо помнить – эффект будет обязательно…при регулярных занятиях.

Если вы уверены, что молодость, красота и здоровье пребудут с вами вечно, можете с лёгкостью пропустить эту статью, оставив её без внимания. Если же вы не хотели бы прибегать к радикальным методам и средствам сохранения внешней привлекательности, то, думаю, что она может быть вам полезной.

Упражнения для лица – залог молодости и красоты

Мышцы нашего лица, к сожалению, «самые ленивые». Поэтому именно они с годами первыми теряют упругость и предательски выдают себя обвисшими щеками, расплывающимся контуром лица и неизвестно откуда взявшимся вторым подбородком. Но отчаиваться не стоит. Надо просто заставить «лентяек» работать…

Такая «гимнастика» не только укрепляет мускулатуру лица, но и улучшает циркуляцию крови, состояние кожи в целом. При этом необходимо помнить – эффект будет обязательно…при регулярных занятиях.

Не могу утверждать, что это факт, но авторство этого комплекса упражнений приписывают актрисе Татьяне Окуневской, которая делала его практически всю жизнь и считала главным секретом и залогом своей молодости, с гордостью утверждая, что не видит необходимости в иных средствах.

Для каждой группы мышц лица есть свои упражнения. Идеальный вариант – делать их два раза в день: утром и вечером по 10 «подходов» для каждой группы мышц.

Укрепляем овал лица

1. Кончиком языка надо постараться дотянутся до основания нёба, чем дальше -тем лучше. Знаете, это миленькое, но о-о-очень эффективное упражнение абсолютно не отражается внешне на мимике лица при его исполнении. Так что можете его смело делать даже во время выслушивания нотации у шефа или в общественном транспорте.

Читайте также:  Плюсы и минусы занятий экстремальными видами спорта

2. С закрытым, но не плотно сжатым, ртом напрягаете мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток.

3. Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи. Можно выполнять эти движения поочерёдно.

4. Данное упражнение категорически не рекомендуется выполнять в присутствии любимого мужчины и любопытствующего потомства. Увидев вас однажды с этакой гримаской, первый надо-о-о-олго задумается, а вторые будут неоднократно требовать повторения на бис. Итак, нижнюю губу как можно сильнее подтяните к носу…Ну и как? Поняли теперь предыдущее предупреждение? НО (. ) второй подбородок «регулируется» этим движением идеально.

5. Упритесь локтями в стол и подоприте подбородок кулачками. При этом голова должна наклоняться вниз, словно преодолевая сопротивление рук. Кулачки можно заменить ладонями. Ничего сложного или привлекающего внимание…При этом можно даже общую пользу извлечь. Если выслушивать одновременно очередную «личную драму» надоедливой соседки или обличительный монолог мужа, адресованный его начальству, то вполне создаётся видимость не просто вашей глубокой заинтересованности, но и вполне деятельного внимания, а думать при этом можно о своём, личном, девичьем, главное – не забывать: голова не должна преодолеть сопротивление ладошек (кулачков), иначе пострадает подбородок…об стол.

Упражнения для щёк

1. Поочерёдно надувать и сдувать щёки. Обратите внимание -не одновременно, а именно поочерёдно.

2. Тоже надуваем щёки, но уже одновременно, при этом воздух, словно «яблочко» перекатываем из одной щеки в другую.

Упражнения для круговых мышц щёк

1. Вращаем кончиком языка по полости рта круговыми движениями – то по часовой, то против часовой стрелки.

2. Поочерёдно слегка касаемся языком всех зубов, начиная с коренных.

3. Вытягиваем губы трубочкой и беззвучно пытаемся произнести звук «У». Тоже картинка не для слабонервных. Хотя…можно с утра, при нанесении макияжа выполнять, выражение лица у нас с вами при этом также, надо признать, особенное.

4. Таким же образом «произносим» звук «О», можно даже чередовать с «У».

5. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть (верхнюю всё равно выдвинуть не получится, и не пытайтесь) и опять же при этом напрячь мышцы шеи сильно-сильно и «зафиксировать» это состояние, мысленно досчитав до 3.(Для себя я назвала это упражнение «Фредди Крюгер отдыхает»…)

Упражнения для мышц вокруг глаз

1. Закрыть глаза, вращать глазными яблоками в одну и в другую сторону. Можно совместить с питательной масочкой для той же кожи лица или ватными дисками с прохладным настоем ромашки для тех же век. Креатив, однако…

2. Попеременно слегка (. ) подмигивать и прищуривать глаза. В присутствии объектов мужеского полу любого возраста выполнять не рекомендуется, чревато – могут приять за откровенные заигрывания. Хотя, есть и отпугивающее средство – тут же начните выполнять все предыдущие упражнения .

3. Направляем взгляд по принципу записной кокетки: «вправо в угол- на кончик носа – на предмет…и влево в угол – на кончик носа – на предмет»

Упражнения против носогубных складок

Вот уж это наши самые главные врагини…просто вражины. Зрительно прибавляют возраст как минимум на 5 лет, но и с ними можно договориться, куда ж они денутся. Если делать все упражнения в комлексе, то у них просто не останется выхода. Исчезнуть, безусловно, не исчезнут, но заметно подтянутся.

1. Нежно зажимаем ноздри кончиками указательных пальцев, просто прижимаем крылышки ноздрей, создавая тем самым сопротивление воздуху и начинаем раздувать ноздри.

2. Зажать зубами торец карандаша, можно взять ватную палочку или зубочистку. Подбородок выдвинуть вперёд как можно дальше (шея при этом тоже напряжена) и «рисуем» в воздухе…можно буквы, можно цифры…можно целую фразу выписать…Словом, подключаем воображение.

А бонусом могу предложить практически идеальное средство, которое поможет вам позитивнее воспринимать даже самые сложные моменты жизни и настраивать себя на добрую волну. Утром, ещё не открыв глаза, но осознав неизбежность пробуждения, мысленно обратитесь к себя с самыми добрыми словами. Скажите себе, ещё не успев открыть глаза (это немаловажно), что ты самая умная, красивая, нежная и желанная, и сегодня тебя ждёт удачный день, всё-всё получится! опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика красоты: упражнения для молодости лица и шеи

С возрастом многие из нас замечают, что кожа лица начинает увядать. Но это не повод расстраиваться, ведь давно уже существует комплекс упражнений, который помогает поддержать молодость и красоту еще на протяжении многих лет. Не стоит ограничиваться только специальной косметикой для ухода за лицом и шеей. Нужно использовать все другие возможные методы, тем более что комплексный подход всегда дает лучшие результаты.

Чем помогает гимнастика для лица

Упражнения для лица и шеи, несмотря на кажущуюся легкость выполнения, приносят много пользы. Такая гимнастика хороша своей универсальностью и несложностью выполнения, делать ее можно сидя за компьютером или телевизором. Гимнастика красоты усиливает циркуляцию крови, насыщает клетки кожи кислородом и укрепляет тонус мышц. А это помогает в решении таких проблем как второй подбородок, мимические морщины, изменение овала лица, обвисшие щеки и тусклый цвет лица. Систематическое выполнение упражнений помогает повысить тургор кожи, за счет улучшения кровотока и выработки родного коллагена и эластина. Фейсбилдингу под силу сделать лицо скульптурнее и омолодить его на 5, а иногда и на 10 лет. Но такой результат возможен только при соблюдении всех правил по его выполнению.

Несколько эффективных упражнений

Существует множество различных упражнений и методик по гимнастике для лица, все они основываются на нормализации притока крови и возвращении тонуса кожи.

Ниже представлено по одному упражнению для каждого проблемного участка на лице.

  • žОт морщинок на лбу. Плотно прижатыми ко лбу ладонями нужно натянуть кожу максимально наверх, и в таком положении брови, наоборот, стараться тянуть вниз, прилагая как можно больше усилий. При достижении наибольшего натяжения остаться в таком положении на 5 секунд. Сделать около 15 повторений.
  • От морщинок вокруг глаз. Нужно как можно шире раскрыть глаза, отсчитать 5 секунд и затем также сильно зажмуриться на это же время. После чего открыть глаза, часто-часто поморгать и прищуриться. Повторить весь круг от начала и до конца не менее 10 раз.
  • От морщинок вокруг губ. Нижнюю губу как можно глубже наложить на верхнюю половину, и при этом уголки губ растягивать в максимальной улыбке. При предельно растянутой позиции замереть на 5 секунд. Если упражнение выполнять перед зеркалом, то от увиденной в отражении гримасы улыбка гарантируется. Количество повторений 15 раз.
  • От обвисших щек и изменения контура лица. Исходное положение — голова прямо, взгляд вперед. Сложить губы в положение как перед поцелуем и максимально потянуть их влево. После чего, не расслабляя губы, также повернуть голову в том же направлении и продержаться так 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать все то же самое в правую сторону. Всего 10-20 повторений на каждую сторону.
  • От второго подбородка. Наклонить голову вперед и подбородком постараться прикоснуться к грудной клетке, застыть секунд на 10 и поднять голову обратно. Для достижения результата делать не меньше 12-15 повторений.

Чтобы добиться видимых результатов, занятиям необходимо уделять 10-20 минут в день, а выполнять их систематически и не реже 5 раз в неделю.

Как поддержать упругость кожи шеи

Зачастую именно шея и зона декольте выдает истинный возраст женщины, поэтому эти зоны нуждаются в уходе не меньше, чем лицо. Чтобы мышцы шеи не ослабевали, и кожа сохраняла свою упругость, ей просто необходим систематический уход, основанный на специальных физических упражнениях.

  • Наклоны головы. Наклонять голову надо без спешки и резких движений, сначала в одну сторону, затем в другую, при этом каждый раз доставая ухом плечо. В каждую сторону выполнить по 15 наклонов.
  • Поставить ладошки рук на плечи и предельно напрягаясь вытягивать шею вверх, при этом плечи должны оставаться неподвижными и не тянуться вслед за шеей, для этих целей на них надавливать руками. Вытягивание делается на вдохе, отсчитывается 10 секунд и на выдохе происходит расслабление мышц. Не меньше 10 повторений.
  • Сложенные в замочек руки поставить на затылок и толкать его вперед, в это же время головой оказывать сопротивление, чтобы ощутить напряжение шейных мышц. Каждый подход должен длиться 10 секунд, и проделать это упражнение нужно не меньше 12 раз.
  • Положить ладошку одной руки на лоб и попытаться опустить голову вниз, при этом оказывая сопротивление рукой. При этом упражнении хорошо ощущаются боковые мышцы шеи. Каждое упражнение должно длиться не менее 10 секунд. Повторить 10 раз.
Читайте также:  Как питаться чтобы убрать жир с живота

Гимнастика для шеи способствует приливу крови к области декольте. Кожа насыщается кислородом и полезными веществами. Достаточно легкие упражнения при комплексном уходе помогут вернуть или поддержать молодость этой зоны, и шея снова станет упругой и грациозной.

Условия эффективности гимнастики красоты

Чтобы красота кожи лица и шеи радовала день ото дня, ей нужно уделять достаточное внимание и чем раньше женщина начинает заниматься этим вопросом, тем лучше. Существует различные комплексы упражнений, которые оказывают омолаживающее действие на лицевые мышцы за счет предоставления ей определенной физической нагрузки. Методики разные, а принцип у всех один и заключается в том, что все упражнения в системе простые и понятные, не требуют материальных затрат и их легко выполнять в домашних условиях.

Выше рассмотрено только небольшое количество примеров упражнений, на самом деле в каждой методике есть свои индивидуальные и интересные способы тренировки. Каждый сам для себя должен определить идеальную методику, которая будет максимально эффективна и быстрее всего даст видимые результаты. Независимо от выбранной методики, у всех у них есть ряд общих правил. Чтобы добиться результата, гимнастику надо делать каждый день и желательно по утрам. Перед началом упражнений кожу рук, лица и шеи тщательно вымыть, а после гимнастики сполоснуть их прохладной водой. Упражнения выполняются в удобной позе и желательно в свободной и не сдавливающей одежде, чтобы не мешать кровообращению.

Ну и, конечно, большое значение играет настроение. Гимнастика должна доставлять удовольствие. Не нужно мучить себя при плохом самочувствии. А если некоторые упражнения доставляют болезненные ощущения, то от них лучше отказаться.

Регулярное выполнение такой несложной гимнастики поможет надолго сохранить красоту и упругость кожи лица и области декольте.

Гимнастика для лица от морщин: доступный лифтинг

Хочешь подтянуть контуры , убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Cosmo рекомендует

Снимите это немедленно: маникюр, который не стоит делать в 2020 году

Выбираем правильные укороченные брюки на весну: гид по лучшим моделям-2020

Под кожей лица находится 57 мышц , которые отвечают за нашу мимику , именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица ( фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире , ведь это самый доступный и эффективный лифтинг , ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму , методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том , что её можно делать не только дома , но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству , ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины , потеря чёткого контура , обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются , и это состояние называется мышечным гипертонусом , другие , наоборот , участвуют в общей мимике крайне мало , из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса , нужно регулярно тренироваться , уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка , как и тренировка тела , принципы тут действуют те же самые.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет , чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок , если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы , постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо , шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики , чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги , маски , регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы , двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин , так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб ( на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад , вытягивая губы в форме буквы « О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами , разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд , а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30 , смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так , будто улыбаешься , но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов , поставив указательные пальцы на внешний край глаза , а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  1. Возьми винную пробку , расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку , но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

  1. Напряги подкожную мышцу шеи , сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.
  1. Расправь плечи , держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так , чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
  1. Держи плечи ровно , поверни голову влево так , чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке , медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.
Ссылка на основную публикацию