Как быстро похудеть к лету без вреда для здоровья - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро похудеть к лету без вреда для здоровья

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Как быстро похудеть к лету, чтобы потом не прятаться на пляже в парео, если осталось всего три месяца? Причем не экстремально сбросить вес, который скоро напомнит о себе, а с расчетом на долгосрочный результат? Следуйте нашим рекомендациям!

Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными. Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты. Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

Рассчитываем безопасную потерю веса

Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3. Конечно, для разного веса ответ будет разным. Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

Пересматриваем свой рацион

Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0. В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ. Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.

И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.

Занимаемся спортом

Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.

Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук. Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес. В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.

Можете выполнять и эти упражнения:

Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.

Мотивируем себя

Помните, что результат не приходит быстро. Многие отчаянно хотят похудеть к лету, но через пару недель тренировок и правильного питания бросают, не видя результата. Его может не быть и через месяц, однако это не повод опускать руки. К тому же, мы говорим о видимом результате, но процесс ведь по-любому уже запущен, и кое-какие изменения вы все же заметите.

Мотивируйте себя тем, что откладывать дальше некуда, каждый день на счету, иначе не видать вам собственной подтянутой и стройной фигуры в купальнике, с которой на пляже можно не прятаться. Можете даже повесить на видное место свою нынешнюю фотографию, которая будет вам напоминать о том, как неудовлетворительно вы выглядите сейчас.

Верьте в себя, проявите терпение, силу воли, работайте над собой каждый день – и у вас все получится! Не расслабляйтесь и не давайте себе поблажек. И тогда, следуя этой общеизвестной истине – правильное питание + занятия спортом, – вы не только сможете похудеть к лету за три месяца, но и начнете вести здоровый образ жизни, который изменит ваши пищевые привычки и позволит всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Подпишитесь на рассылку

Оставьте нам свой e-mail, и мы будем присылать Вам полезные и интересные статьи. Это абсолютно бесплатно и без спама.

Спасибо, что подписались на нас!

Мы пишем о великих руководителях прошлого, значимых персонах настоящего, о саморазвитии, личностном росте, позитивном мышлении, о путешествиях, досуге.

  • Главная
  • Оффлайн
  • Здоровье
  • Похудеть к лету без вреда для здоровья

Подписка на новости

Спасибо, что подписались на нас!

Подписавшись на нас, Вы сможете получать каждую неделю самые интересные и полезные статьи себе на почту.

Похудеть к лету без вреда для здоровья

  • Оффлайн
  • Здоровье

06.06.2016 9274

И снова наступило то время года, когда хочется привести себя в форму и сбросить пару лишних килограммов. Быстро похудеть на несколько килограммов можно и без вреда для здоровья.

Как же не потеряться в многообразии диет, обещающих идеальную фигуру к лету? В первую очередь, нужно определиться, что подходит именно вам, опираясь не на восторженные отзывы друзей и знаменитостей, а на ваш образ жизни: есть ли у вас время на необходимые тренировки, хватит ли у вас сил и терпения подсчитывать калории, закупать определенные продукты и готовить точно следуя рецептам? Сможете ли вы поддерживать предложенные рекомендации в еде и спорте после достижения цели? Ведь потерянные килограммы вернутся, как только вы закончите диету.

Давайте рассмотрим наиболее распространённые заблуждения о похудении.

Если я буду меньше есть, я быстрее похудею

Еда – один из важнейших факторов в любой диете. Может быть вы не можете сбросить лишние килограммы, потому что едите слишком мало? Как ни парадоксально это звучит, но даже для похудения нам нужно питаться полноценно. Полноценное питание включает в себя 3 основных приема пищи и 3 перекуса и много воды (в идеале 7 стаканов в день).

Вместо того, чтобы считать калории и исключать из рациона полностью, заменяйте «вредные» продукты на их более полезную версию, например, белый рис – на коричневый, белый хлеб – на цельно зерновой, пончик – на фрукт и т.п. Этот прием хорошо работает и при приготовлении пищи: замените сковородку на пароварку или духовку. Полноценный ужин поможет вам избежать набегов на холодильник перед сном. Если же вы точно знаете, что вам что-то еще захочется съесть поздно вечером, то приготовьте здоровый перекус заранее, чтобы не оказаться с куском пирога или плиткой шоколада в руке.

Кардио тренировки – для похудения

Да, но в комбинации с силовыми нагрузками, в этом случае кардио тренировки становятся наиболее эффективными для похудения. Для построения и поддержания мышц организм тратит больше калорий, так как ускоряется обмен веществ. Многие женщины отказываются от силовых нагрузок, так как боятся «перекачаться» и лишиться женственных плавных линий. Переживать по этому поводу не стоит, так как женская физиология отличается от мужской и мышцы намного меньше по размеру, и нужно заниматься по несколько часов в день, чтобы мышцы стали действительно заметны. А вот силовые нагрузки несколько раз в неделю по 30 минут только сделает вас сильнее и помогут быстрее сбросить вес. Какой бы вариант физических нагрузок вы не выбрали, самое главное – получать удовольствие от того, что вы делаете. Не нравится тренажерный зал, попробуйте йогу, бег или танцы. Вы обязательно найдете то, что вам нравится.

Я ничего не ем, но все равно толстею

Контролировать питание, пожалуй, самая сложная задача, ведь вокруг столько соблазнов! Многие сдаются, не начав худеть, пеняя на плохую генетику, низкий обмен веществ, тяжелые кости и т.п. Безусловно, каждый человек имеет свои особенности, но за редким исключением, лишние килограммы у нас появляются от неправильного питания. Попробуйте несколько дней записывать абсолютно все, что вы едите, включая молоко в кофе, сахар в чае и каждую конфетку.

Многие имеют привычку «заедать» стресс и эмоциональное переедание действительно стало проблемой нашего времени. Если это ваш случай, попробуйте просто переключиться на что-то другое, например, принять ванну, сделать маникюр или позвонить подруге, с которой давно не общались. Сон также важная составляющая, так как не только прибавляет вам сил, понижая чувство голода, но и понижает уровень стресса.

Давайте подведем итоги вышесказанного и определим простые шаги к достижению нашей цели – похудеть к лету без вреда для здоровья и диет:

  1. Ешьте здоровее, а не меньше;
  2. Ешьте регулярно: 3 полноценных приема пищи и 3 перекуса в день;
  3. Занимайтесь спортом с удовольствием (3 раза в неделю 30-60 минут);
  4. Пейте много воды;
  5. Избегайте поздних перекусов;
  6. Постарайтесь взять под контроль эмоциональное переедание;
  7. Спите 7-8 часов в день.

Следуйте этим простым советам и вы получите желанную фигуру не просто к лету, а навсегда, ведь секрет похудения не в правильной диете, а в правильном образе жизни.

Худеем правильно: рекомендации диетологов

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Читайте также:  Натуральная корица с мёдом – основа для похудения

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Читайте также:  Какое масло лучше всего подходит для кончиков волос?

Для об­ре­те­ния строй­нос­ти очень важ­ны не толь­ко сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, уп­раж­не­ния и при­ем укреп­ля­ю­щих пре­па­ра­тов, но и пра­виль­ный на­строй, и ве­ра в се­бя. Не­ред­ко лю­ди, ре­шив­шие по­ху­деть, стал­ки­ва­ют­ся с не­по­ни­ма­ни­ем окру­жа­ю­щих — зна­ко­мые под­шу­чи­ва­ют над ни­ми или со­блаз­ня­ют «за­пре­щен­ной» едой. Все это не долж­но вли­ять на ре­ши­тель­ность и му­жест­во тех, кто твер­до на­ме­рен при­вес­ти се­бя в по­ря­док. Не под­да­вай­тесь на про­во­ка­ции и ищи­те еди­но­мыш­лен­ни­ков, ко­то­рые под­дер­жат вас.

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Вопрос как похудеть без вреда и по возможности побыстрее беспокоит многих.

Колоссальные масштабы проблемы лишнего веса просто потрясают. Показатели физического и психического здоровья населения катастрофически ухудшаются, рождаемость падает, зато преждевременная смертность растет не по дням а по часам. Избыточный вес мешает продвижению по службе, создает препятствия в личной жизни.

Как похудеть без вреда

Худеть стало модно, и это правильно. Но прежде чем начинать морить себя годом или мучить непосильными физическими нагрузками, необходимо осознать, что быстрое похудение может принести организму не меньше вреда, чем ожирение.

Вред от похудения нарастает пропорционально скорости уменьшения веса. То есть, чем быстрее уходят ненавистные килограммы, тем сильнее страдают клетки, ткани, органы.

Но далеко не каждый сегодня согласится ждать результатов если не годами, то месяцами, все-таки ритм жизни диктует свои законы. А ждать и не надо, надо просто продолжать жить, радуясь каждому новому дню, уносящему хоть несколько грамм лишнего жира.

Как похудеть без вреда — снижать вес постепенно, не более чем на 1,5 кг за месяц. Это оптимальные значения, подтвержденные многолетними клиническими наблюдениями медиков.

Вред от быстрого похудения — потеря привлекательности

Вред от быстрого похудения заметен даже непрофессионалам. Сероватый оттенок дряблой кожи подчеркивает невыразительность осунувшегося лица, окруженного тусклыми прядями сухих редких волос. Потеря привлекательности огорчает, а бесконечные расспросы посторонних о состоянии здоровья раздражают.

Радужные обещания рекламных фото до и после похудения не сбываются, что усугубляет депрессию. А ведь, казалось бы, надо радоваться, раз вес все-таки уменьшился.

Вред от быстрого похудения проявляется сбоем в системах регуляции и метаболизма.

Организм здорового человека представляет собой очень сложную открытую систему, способную к регулярному обновлению с одной стороны, и поддерживающую постоянный состав — с другой стороны. Резервы биохимических процессов, непрерывно протекающих в живых клетках, велики, но они имеют свои пределы.

Незаменимые нутриенты непременно должны поступать с пищей, в противном случае синтез новых веществ нарушается, что рано или поздно приводит к серьезным болезням.

Вред от быстрого похудения — бесплодие

Достаточно длительное ограничение пищи сказывается истощением нервной и гуморальной систем. Менструальный цикл у женщин становится нерегулярным, созревание фолликулов приостанавливается, овуляция не происходит.

Голодающая женщина может стать бесплодной. А если беременность и случится, то риск преждевременных родов или выкидыша многократно возрастает.

Не менее серьезные негативные процессы протекают и в организмах мужчин, хоть и не имеют такого явного проявления.

Вред от быстрого похудения — головокружения и дистония

Сегодня стало модно питаться обезжиренными продуктами. Желая похудеть, люди приобретают в супермаркетах и прочих торговых точках продукты, которые позиционируются как здоровое питание, хотя таковыми на самом деле не являются.

Почему не следует вводить в меню обезжиренные продукты?

Когда из молока, творога, кефира или сметаны удаляется жир, они теряют не только свои вкусовые качества, но и консистенцию.

Невкусные и непривлекательные блюда не пользуются высоким покупательским спросом, и производителям, и продавцам известна эта истина. По этой причине они и пускаются на самые разные хитрости.

Вместо удаленного жира в рецептуру готового продукта вводятся загустители, ароматизаторы, красители, вкусовые и прочие добавки. В результате всех этих фальсификаций калорийность готового блюда становится даже выше, чем у аналога с нормальной жирностью, ведь в роли загустителей чаще всего выступает крахмал и другие быстрые сахара.

Как похудеть без вреда — отказаться от употребления обезжиренных продуктов, заменив их натуральными. Цельное коровье молоко содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы, своевременной передачи нервных импульсов. Дефицит незаменимых факторов питания приводит к возникновению приступов головокружения, сильной головной боли и других довольно неприятных симптомов.

Вред от быстрого похудения — эмоциональный стресс

Для того чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, приходится голодать, то есть ограничивать калорийность рациона и его количество.

Не стоит верить рекламе, которая настойчиво убеждает в том, что можно сохранить привычный образ жизни и похудеть на 10 кг за неделю с помощью некого заморского средства для похудения.

Если такие препараты и существуют, то снижение веса обеспечивается мочегонным или слабительным эффектом входящих в него ингредиентов. самые опасные средства для похудения вызывают настолько сильную интоксикацию, что худеющий практически теряет аппетит. Употребление таких препаратов грозит развитием тяжелой печеночной или почечной недостаточности, вплоть до летального исхода. Лишние килограммы уйдут, унеся с собой не только привлекательность, но и здоровье.

Так получается, что любое интенсивное похудение всегда превращается в самое настоящее издевательство над собой. Ограничения, которым подвергает себя худеющий, разрушают настроение, убивают радость жизни.

Любимая работа становится испытанием, близкие люди раздражают, творческие способности впадают в летаргическое состояние. Негативные эмоции накапливаются и в один не слишком прекрасный день могут привести к настоящему взрыву.

Впрочем, есть и другой исход, не менее печальный, это депрессия. Развитие астено-невротического синдрома проявляется апатией, стойким снижением аппетита, погружением в собственные негативные эмоции. Назвать красивым такого человека язык не повернется, а общение с ним порой превращается в самое настоящее испытание. Стоит ли расшатывать собственную нервную систему ради какой-то непонятной цели?

Опасность быстрого похудения заключается в кратковременности результатов

Как только голодовка прекращается, вес возвращается, причем всегда с избытком. Это закон физиологии, спорить с которым бесполезно.

В самом начале этой статьи мы упоминали о том, что главной целью внутренних систем регуляции является поддержание постоянства состава. Каким бы ни был наш вес, нейро-гуморальные системы регуляции будут стараться поддерживать его на одном и том же уровне.

Сегодня имеется целый ряд научных работ, доказывающих неэффективность голодных диет для похудения.

Что происходит в те дни, когда организм не получает необходимую ему энергию? Альтернативным источником калорий становится разрушение мышечной ткани. Почему не жировой? Ответ прост, как и все банальное. Мышцы — это белок, сжечь его проще, чем жир из жировых клеток. Кроме того, для сжигания жира необходимы углеводы.

Каждый, кто изучал в ВУЗе биохимию, слышал о токам выражении: «жиры горят в пламени углеводов». Но когда человек голодает, углеводов слишком мало, чтобы ими жертвовать на такие цели, как сжигание жира. Внутренние регуляторные системы всегда выбирают самый простой и самый экономичный с биохимической точки зрения путь.

Вот почему быстрое похудение всегда сопровождается потерей мышечной массы. Зато возврат к нормальному питанию активизирует процесс отложения эндогенного жира.

Тут тоже ничего не поделаешь, запасать энергию выгоднее в виде жира. После достаточно длительной головки вес возвращается, причем вся утерянная мышечная масса с избытком возмещается жировой тканью.

Жир откладывается не только в подкожных складках, уродующих фигуру, но и во внутренних органах, что в свою очередь усугубляет состояние здоровья.

Вред от быстрого похудения заключается в высокой опасности развития тяжелого ожирения, в том числе и абдоминального. Абдоминальное ожирение в свою очередь провоцирует развитие импотенции, сахарного диабета, атеросклероза и преждевременной смертности.

Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.

Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта.

То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.

Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.

С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.

Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.

Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.

Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.

Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.

Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.

Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.

Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.

Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.

Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.

Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.

Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.

Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.

По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

Как похудеть без вреда — правильно питаться

Раз лишние килограммы нарастают, как на дрожжах, что-то мы делаем неправильно. Что же именно? Ответ банален и прост — употребляем слишком много сахара и быстрых углеводов.

Коренная перестройка программы питания началась в середине XX века, когда были внедрены в производство дешевые способы получения рафинированных продуктов.

С тех пор пищевая промышленность не только развивается астрономическими темпами, но и успела подчинить себе весь продовольственный рынок.

Но употребление готовых блюд, рецептура которых строится на быстрых углеводах, транс-жирах и вкусовых добавках, ведет к резкому ухудшению показателей здоровья населения.

Сегодня еще можно отыскать в продаже натуральные продукты, которые не были подвергнуты какой-либо промышленной переработке. Но для того чтобы сделать это, все чаще и чаще приходится отправляться не в супермаркет, а на рынок.

Читайте также:  Маска для волос от разных видов перхоти

Как похудеть без вреда — употреблять простую пищу, которую употребляли наши далекие предки.

О кашах мы уже говорили, теперь стоит вспомнить про огромный ассортимент самых разных супов, овощных рагу и прочих блюд домашнего приготовления.

А вот от использования в пищу каких-либо рафинированных продуктов либо пищевых добавок следует наотрез отказаться. Получив необходимые факторы питания, организм перестанет без конца требовать новые и новые порции еды.

Современное цивилизованное человечество настолько привыкло к усилителям вкуса и прочей химии, что сало забывать вкус натуральных продуктов. Простая пища поначалу может показаться безвкусной, но в питательности ей не откажешь.

Можно съесть гору блинов из пшеничной муки высшего сорта с сахаром или сгущенкой и остаться голодным, это всем известно. Переполненный желудок будет трещать по швам, а желание еще что-то проглотить останется. Но точно такие же блинчики, приготовленные из цельно-зерновой муки, без сахара и иных вкусовых добавок, утоляют аппетит самым волшебным образом. Причем, достаточно всего нескольких штук, чтобы позабыть о голоде на три — четыре часа, а то и больше.

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Название продуктаВес, гБелкиЖирыУглеводыКалории
Пусто
Итого
Итого на 100 грамм

–>

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Ссылка на основную публикацию