Как быстро убрать живот за неделю в домашних условиях - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро убрать живот за неделю в домашних условиях

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Содержание

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: « Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Полезные советы:

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

7. Быстро завариваемая лапша.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично у женщины выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет здоровое питание и физические упражнения для плоского живота.

Рекомендации по питанию

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Рацион питания

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Углеводы для плоского живота

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.

Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Читайте также:  Как правильно употреблять семена чиа

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Белки для плоского живота

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

  1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
  2. Исключить майонез и сметану.
  3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Убираем живот за неделю без диет — закрываем холодильник на замок до утра следующего дня.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе).

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1Меню № 2
  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир
  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия .

Обертывания пленкой

Домашние обертывания для борьбы с растяжками и целлюлитом

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

  1. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах,. Увлажняют, питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
  2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
  3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
  4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Как сделать обертывания без походов в СПА-салон

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

  • 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
  • 4 части молотого кофе или сахар;
  • несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если наносите на кожу кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Рецепты масок для обертываний

Нанесите смесь на кожу, размажьте в области живота и на боках, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа (не оставлять на ночь). Затем примите тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Как приготовить смесь — 5 рецептов

Рецепт 1

  • 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
  • 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые);
  • 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
  • 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

  • 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
  • 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
  • 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

  • 1 стакан косметической глины;
  • 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
  • 1 стакан воды;
  • 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

  • 1 стакан английской соли;
  • 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
  • 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
  • 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

  • 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
  • 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
  • тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Видео: Убрать живот и бока за неделю

Физические упражнения

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса.

Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Если нет возможности бегать по утрам, перенесите после работы.

Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через 7 дней сами себя не узнаете, и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

Как быстро убрать живот в домашних условиях: советы экспертов и рабочие методы

Если любимые джинсы перестали застегиваться из-за складок на животе, стоит задуматься над тем, как сбросить лишние килограммы.

Для экономии времени и денежных средств многие решают заняться своей фигурой в домашних условиях.

Далее приведены основные рекомендации, как избавиться от жира быстро и эффективно.

Можно ли быстро похудеть в отдельной области

Человеческое тело эффективно сжигает жир только в условиях дефицита энергии. Он создается при помощи урезания калорий и/или повышенной физической нагрузки. Организм начинает расщеплять жировые запасы для получения необходимой энергии и питательных веществ. При этом использование запасов жира происходит во всех участках тела, а не в определенных его зонах.

По этой причине диета для уменьшения живота или питание для уменьшения бедер или любых других участков тела – псевдомедицинские выдумки, направленные на достижение коммерческих целей. Однако, еще больший обман – когда вам говорят, что можно избавиться от лишнего жира без диет и спорта. Как показывает практика, убрать живот в домашних условиях как мужчинам, так и женщинам поможет только комплексный подход.

Привычное снижение калорийности рациона не может гарантировать уменьшение жира в конкретной области, например, сначала похудеет лицо и руки, уменьшится размер груди, а вот жир внизу живота, на ягодицах или бедрах может уйти последним.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Распределение жира в организме во многом зависит от половой принадлежности и генетических факторов. Сжигание жировых клеток обусловлено множеством физиологических факторов, один из основных – распределение рецепторов, которые чувствительны к адреналину и норадреналину. Как правило, их количество уменьшается в тех областях, где слой жира больше (т.е. в проблемных зонах).

Обратите внимание! У женщин проблемной областью называют бедра и ягодицы, у мужского населения – живот и бока.

Правила похудения

Эффективным способом похудения считается правильное и сбалансированное питание. Жесткие диеты могут спровоцировать сбои в гормональной системе и нарушение обмена веществ в организме.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Правильное питание, напротив, является здоровым способом безопасного снижения веса на длительный срок :

  1. Выбирайте маленькие порции, увеличив частоту перекусов. Оптимальным считается рацион из 5 приемов пищи с равным временным интервалом. При этом не следует употреблять любую пищу позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна. Дробное питание помогает наладить обменные процессы в организме, уменьшить талию, при этом не давая вам почувствовать голод.
  2. Отказ от любого фаст-фуда. В эту категорию относят не только популярные гамбургеры и картофель фри, но и всевозможные полуфабрикаты, консервы и прочее. Еда, приготовленная во фритюре или на основе множества консервантов, вкусовых добавок, чрезвычайно жирная и калорийная. Она содержит минимальное количество витаминов и полезных микроэлементов либо не содержит их вообще, но при этом «богата» быстрыми углеводами, которые препятствуют сжиганию жира, а при превышении суточного калоража приводят к формированию новых жировых отложений .
  3. Хорошо пережевывайте еду. Такая пища намного лучше и быстрее усваивается организмом, а чувство насыщения приходит раньше. При тщательном пережевывании вы практически исключаете возможность переедания и, соответственно, получения организмом лишних калорий. Именно дефицит калорий является залогом похудения, особенно в нижней части живота.
  4. Соблюдайте питьевой режим. Вода выступает основным элементом всех жизненно важных процессов в организме. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет ускорить процессы обмена веществ, предотвратить переедание. Это позволит большому животу быстрее уменьшиться в размерах .

Важно! Следует пить именно воду. Молоко, кофе, разнообразные соки и прочие напитки, которые содержат сахара, только провоцируют жажду и приносят дополнительные калории. Также можно пить чай без сахара и добавок (особенно зеленый), это позволит ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

Чтобы сделать живот более плоским и подтянутым, нужно не забывать про регулярную физическую нагрузку. Помимо локальных упражнений для прокачки нижней части пресса, уделяйте не менее 2 часов в неделю интенсивному кардио (бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Также можно быстрее сжечь жир, если придерживаться единого режима питания, тренировок и отдыха. Четкая планировка собственного дня позволит ускорить обменные процессы и облегчить похудение, сделает его более результативным.

Получится ли избавиться от подкожного жира быстро: за неделю, месяц

Процесс сброса лишних килограммов напрямую зависит от вашего первоначального веса и поставленных целей. Правильное похудение (без вреда организму) подразумевает сброс до 3-4 кг за месяц – у женщин и 5-6 кг – у мужчин.

Быстро похудеть за неделю без соблюдения правильной диеты можно только в том случае, если вы рассчитываете попрощаться с парой сантиметров на талии.

И то это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости его метаболических процессов. В зависимости от этих условий, можно избавиться от нескольких сантиметров или потерять не более одного сантиметра. Однако при таком снижении веса организм в основном избавляется от запасов воды, находящейся в тканях тела, но не самих жировых отложений. Поэтому толщина жировой прослойки останется практически неизменной.

За месяц можно избавиться от лишних отложений подкожного жира. Но для этого похудение должно базироваться на соблюдении правильного рациона, регулярных и достаточных физических нагрузках, правильно поставленном режиме работы и отдыха.

Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за короткий срок

Если нужно убрать лишний жир на животе (он же жировой фартук), помогут комплексные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса :

  1. Займите исходную позицию, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Медленно и плавно приподнимите левую ногу, затем – правую. После достижения угла в 90° (положение ноги относительно пола) плавно опустите нижние конечности на пол. Когда ваши мышцы адаптируются к подобной нагрузке (приблизительно через 5-7 дней, однако не стоит ориентироваться на четкие временные рамки, организм сам подскажет, когда физическая нагрузка станет не достаточной), попробуйте не опускать ноги на пол, удерживая их на весу (3-5 см от поверхности пола). Кратность – 10 повторений за один подход . Выполнять упражнение стоит не менее 3 подходов.
  2. Лягте на пол, отводите руки за голову. Поднимите ноги вверх до образования угла в 90° (держите их прямо, не сгибая в коленях). Далее необходимо стараться немного оторвать ягодицы от поверхности пола, приподнимая их вверх на несколько сантиметров. Техника данного упражнения напоминает знакомую «березку» в динамике. Сделайте 20-30 подъемов в подходе. Необходимо выполнять 3-5 подходов.
  3. Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, подошвы лежат на полу. Руки следует держать за головой «в замке» или сложенными на груди. Последний вариант выполнения упражнения делает его легче, однако менее травматичным. Приподнимайте корпус, стараясь дотянуться грудной клеткой к коленям. Движения должны быть плавными, никаких рывков, иначе можно травмироваться. Рекомендуется выполнить не менее 15-20 повторов. Оптимальное количество подходов для данного упражнения – 3-6.

Важно! Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы вверх к коленям тянулось именно туловище, это поможет избежать повышенной нагрузки на шею.

Тренировки, чтобы сделать животик плоским

Чтобы подтянуть животик максимально быстро (за 2-3 недели), необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Скручивания для косых мышц пресса. Задействует при выполнении косые мышцы пресса и помогает сделать живот более плоским. Сядьте на стул, согните руки в локтевых суставах и поместите конечности за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо (ноги и бедра во время этого остаются неподвижными). Задержите корпус на пару секунд в таком положении и повторите упражнение влево. Сделайте по 8-12 скручиваний в каждую сторону. Количество подходов – 3-5.
  2. Наклоны в сидячем положении. Данное упражнение не менее эффективно, по сравнению с традиционными скручиваниями в положении лежа. Оно прорабатывает все мышцы пресса и помогает быстро избавиться от жирового фартука на животе. Начальное положение тела аналогично таковому при выполнении предыдущих упражнений. Заведите обе руки за голову в «замке». Медленно наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в начальную позицию. Не стоит помогать себе руками во время наклона. Кратность выполнения – 15 раз. Количество подходов – 3-4.
  3. Подтягивание коленей к груди. Это упражнение дает возможность проработать низ и косые мышцы живота. Исходная позиция — сидя на твердом кресле или стуле. Подтяните правую ногу к груди (предварительно согнув ее в колене), зафиксируйте ногу руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Возвращайтесь в начальное положение тела и повторите упражнение для левой ноги. Кратность выполнения – 15 раз для каждой ноги. Количество подходов для данного упражнения – 3-6.
Читайте также:  Отекают ноги, народная медицина

Как избавиться от лишнего жира на нижней части живота быстро и эффективно

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе, следует не только правильно питаться, выполнять физические упражнения, но и вспомнить о специальных косметических процедурах:

  1. Самомассаж. Легкие пощипывания, похлопывающие и растирающие движения будут способствовать усилению локального кровотока в подкожной жировой клетчатке живота (это ускорит расщепление жировых клеток в данной области тела). Чтобы увеличить эффект от массажа, можно использовать специальные разогревающие и антицеллюлитные массажные масла и кремы.
  2. Обертывания. Они могут помочь подтянуть дряблый низ живота. Для этого следует нанести на кожу специальный состав, приготовленный в домашних условиях (часто используют мед, порошок корицы, целебные грязи, эфирные масла, молотый кофе, чайные листья и т.д.) или купленный у косметолога или в магазине косметики. Далее кожу накрывают пищевой пленкой и выдерживают около 30 минут, пока не почувствуется тепло. Затем нужно еще в течение 10 минут ждать, чтобы ткани прогрелись. После этого можно прекращать косметологическую процедуру.
  3. Сауна или баня. В условиях высоких температур и влажности существенно ускоряются процессы обмена в организме, что позитивно отражается и на скорости сжигания жира и выведения из организма лишних солей с потом. Посещение сауны или бани 3 раза в неделю (минимум по 15 минут) поможет быстрее и с большей эффективностью избавиться от лишнего жира не только на животе, но и на других участках тела. Однако ряду лиц посещение саун и бань противопоказано. Поэтому перед тем, как посетить парную, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом.

Помните! Одни косметологические процедуры или посещение сауны/бани (без соблюдения специальной диеты и регулярного выполнения физических упражнений) не помогут похудеть, особенно за короткое время. Для снижения веса необходимо соблюдать комплексный подход.

Что рекомендуют специалисты

Дж. Гелбанд, фитнес-тренер, занимается спортивной подготовкой моделей Victoria’s Secret

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и попрощаться с жиром внизу живота за короткий срок. При таких тренировках тело начинает активно сжигать лишние калории и жировые отложения. Наиболее эффективно воздействует правильное кардио: вы должны следить за сердцебиением, сохраняя оптимальный для себя темп.

У. Торрес, тренер, основатель фитнес-ателье WillSpace

Чтобы избавиться от лишних отложений подкожного жира за короткий срок (не меньше недели), я рекомендую упражнения, которые воздействуют на мускулатуру всего тела, – отжимания от пола и классическую планку. Именно это помогает сделать животик более плоским.

Х. Пастернак, фитнес-инструктор, звездный тренер в Нью-Йорке

Одни лишь тренировки, даже с повышенной интенсивностью, не позволят избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Организм откликнется только на правильное питание и повышенную кардионагрузку (больше 10 000 шагов ежедневно).

Полезное видео

Основные выводы

С помощью грамотного подхода в домашних условиях можно за относительно короткий срок убрать лишние жировые отложения в области живота. Для этого следует сочетать:

  1. Принципы правильного питания – здоровые продукты, питьевой режим, достаточное количество питательных веществ.
  2. Физические упражнения – силовые и кардионагрузки.
  3. Косметологические методы – самомассаж, обертывания, сауна или баня.

Только комплексный подход позволит вам достичь желаемых результатов!

Как быстро убрать живот и бока дома

3 Окт, 2015 8

  • Street-Sport
  • Ж ир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

    Где накапливается жир у мужчин и женщин?

    Чаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин — это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

    Как определить абдоминальный тип ожирения?

    Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

    В чём опасность?

    Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

    Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

    Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

    Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

    Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

    И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

    Что нужно есть?

    БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

    ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

    СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения

    Что нужно убрать из рациона?

    БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

    САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

    ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

    НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

    Примерное Меню на день

    Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

    В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

    • 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
    • 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
    • 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
    • Омега 3-6 жиры и орехи.
    • 1-2 стакана нежирного молока.
    • Овощи и фрукты — Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

    Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

    Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

    ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

    Читайте также:  Как убрать жировую прослойку на животе мужчине

    ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

    Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

    После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

    Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

    Как избавиться от живота за неделю

    Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

    Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

    Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

    Правильное питание

    Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно — слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры — жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

    Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило — после шести не есть!

    Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

    Очищение организма — шлаки, кишечник

    В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

    Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

    1. Усталость.
    2. Раздражительность.
    3. Частые кожные высыпания.
    4. Землистый цвет лица.
    5. Плохой аппетит при стабильном весе.

    С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

    Упражнения в спортивном зале

    Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

    Упражнение №1

    Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя — сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

    Упражнение №2

    Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс — танцы с шестом.

    Отзывы

    Евгения 36 лет г. Москва
    В молодости я была очень стройной, спортивной девушкой. Подружки завидовали моей осиной талии. Но с возрастом я стала постепенно полнеть. Мои муж и сын очень любят домашнюю выпечку, вот я и пекла, старалась, сама не заметила, как на пирожки с чебуреками подсела. Очнулась, тогда, когда муж за бока стал щипать и ласково называть своей пышечкой. С помощью диеты, спорта и очищения кишечника я быстро похудела. Конечно, выгляжу не совсем как в молодости, но на улице стали приставать — муж даже ревновать начал.

    Алиса 23 лет г. Орел
    Мне изменил парень, с которым мы встречались со школы. Это было очень тяжело перенести. После такого сильного стресса я стала стремительно набирать вес. При росте 162 я весила 83 кг. Придя в себя, я поняла, что так дальше продолжаться не может и решила похудеть. Наткнувшись на эту статью, я стала следовать рекомендациям и за первую неделю сбросила 3 кг с помощью диеты и очистки кишечника. Затем я стала правильно питаться и мой вес постепенно падает. Бока ушли, и здоровье улучшилось.

    Анна 25 лет г. Краснодар
    После рождения дочери я стала стремительно набирать вес. Сколько диет я перепробовала — не счесть. Быстро похудеть мне помогла очистка кишечника, специальные упражнения, и конечно же сбалансированное питание. За две недели мне удалось уменьшить бока и живот, и похудеть на 4 кг. Изначально я весила 97 кг.

    Елена 27 лет г. Тула
    Сколько помню себя, всегда была полненькой. Мама очень хорошо готовила, а я очень хорошо ела. Похудеть даже не пыталась, это казалось мне несбыточной мечтой. На диете я не могла продержаться и дня. В прошлом году в социальных сетях я познакомилась с парнем. Это была любовь с первого взгляда. Мы долго переписывались, он мне очень нравился, но встретится с ним, я стеснялась.
    В переписке выяснилось, что он любит худеньких, а так как на фотографии было только мое лицо, о моем недостатке он не знал. Впервые в жизни я стала активно худеть. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. В итоге мы уже год, как женаты.

    Алевтина 32 г. Ростов-на-Дону
    Мы с мужем очень хотели ребенка, но из-за моей полноты врачи не разрешали беременеть. Похудеть мне помогла диета, бока ушли за одну неделю. Дома я выполняла несложные упражнения, и стала ходить в спортзал. Чистка кишечника стала для меня открытием. Даже не думала, что с помощью этой несложной процедуры можно быстро избавиться от толстого живота. Мой гинеколог дала добро, так что надеемся, что скоро тест покажет заветные две полоски.

    Заключение

    Борьба с лишними сантиметрами на талии и в области живота может быть выиграна, если выполнять в комплексе рекомендации по правильному питанию, следить за объемом порций и кушать всегда в одно время. В комплексе похудению способствуют физические упражнения, и приятные процедуры в виде обертывания и массажа. Изнутри же организм приведет в порядок очищение кишечника. Все эти процедуры, применяемые сообща, в короткий срок избавят вас от живота и надоедливых ушек.