Загрузка...Как быть здоровым
Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.
Мы в AdMe.ru решили подробнее рассказать о составляющих этой формулы.
9 тыс. шагов
О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.
Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.
8 часов сна
В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки — по 8–10 часов. Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.
Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.
7 стаканов воды
Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду — меньше.
Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.
6 минут медитации
Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных «блужданий». Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день. Но новички могут начинать практиковаться и с меньшего промежутка времени. Поначалу будет достаточно и 6 минут в день. А затем начинайте увеличивать время.
Ежедневная 25-минутная практика медитации позволяет уже через 3 дня сильно уменьшить уровень стресса. Так что если вас гложут проблемы, которым нет конца и края, помедитируйте. Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом.
5 фруктов и овощей в день
Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.
Новое исследование говорит, что число порций можно увеличить до 8. В этом случае риск заболеваний становится еще меньше.
4 перерыва на отдых
В течение рабочего дня человеку следует прерываться не на один часовой отдых, а делать несколько более коротких перерывов. В идеале их количество стоит довести до 4.
В этом случае вы будете больше двигаться, что полезно для сосудов. Также доказано, что даже после короткого перерыва продуктивность человека возрастает.
3 приема пищи
Вы можете есть 3 раза в день. Можете дополнять основные приемы пищи перекусами. Все зависит лишь от ваших предпочтений. На весе же отражается лишь то, сколько калорий в течение дня вы потребляете. Исследователи опровергли утверждение, что частые приемы пищи ускоряют метаболизм.
Тем не менее есть стоит каждые 3–4 часа. Это позволяет обеспечить тело и мозг постоянным потоком питательных веществ, чтобы человек не чувствовал голод и не переедал.
2 часа без гаджетов перед сном
Смартфоны и планшеты не стоит использовать за 2 часа до сна. Это негативно сказывается на его качестве и количестве из-за света, излучаемого электронными устройствами. Из-за него снижается количество вырабатываемого перед сном гормона мелатонина. Обычно он облегчает засыпание. В результате страдает физическое здоровье человека, а также увеличивается уровень стресса.
Лучше почитать перед сном бумажную книгу или, к примеру, составить план на завтрашний день.
35 советов для более здоровой жизни
Дата публикации 17 марта 2011 . Опубликовано в Статьи по здоровью
Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.
Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.
Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.
1. Пейте больше воды.
Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.
2. Достаточное количество сна.
Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.
3. Медитируйте.
Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.
4. Активный образ жизни.
Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение – это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.
5. Упражнения.
Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.
6. Ешьте больше фруктов.
Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.
7. Ешьте больше овощей.
Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.
8. Выберите яркие по цвету продукты.
Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.
9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.
Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.
10. Любите себя.
Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.
11. Ходите и бегайте босиком.
Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.
12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.
Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.
13. Уберите из себя негатив.
Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.
14. Избегайте вредных продуктов.
В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.
15. Правильно дышите.
Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.
16. Эмоциональная еда.
Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.
17. Ешьте небольшими порциями.
Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.
18. Медленно и спокойно кушайте.
Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.
19. Жить с целью.
Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.
20. Скажите “нет” жареной пище.
Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.
21. Скажите “нет” сладким продуктам.
Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.
22.Улучшите осанку.
Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.
23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.
Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.
24. Не употребляйте алкоголь.
Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.
25. Научитесь готовить свои любимые блюда.
При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.
26. Учитесь говорить “нет”.
Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.
27. Носите с собой маленькую емкость с водой.
Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.
28. Бросьте курить.
Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.
29. Избегайте пассивного курения.
Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.
30. Здоровые закуски.
Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.
31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.
Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.
32. Переход на вегетарианскую диету.
Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.
33. Попробуйте сыроедение.
Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.
34. Будьте чаще на свежем воздухе.
Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.
35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание
Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.
10 маленьких хитростей как стать здоровым?
Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.
Вы ведете здоровый образ жизни? Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.
Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.
Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.
10 маленьких хитростей как стать здоровым
- Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
- Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
- Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
- Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
- Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
- Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
- Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
- Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
- Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
- Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.
ФИЗРАЗВИТИЕ
Каждый человек хочет быть здоровым и отлично себя чувствовать, но с современным ритмом жизни не всегда удаётся следить за своим организмом. В XXI веке человечество живёт в ужасной спешке, где каждая минута на счету, в угоду своей занятости, люди часто подвергаются стрессам, приобретают вредные привычки, отказываются от правильного питания и не занимаются спортом. Но при соблюдении простых правил каждый может поправить своё здоровье и жизнь заиграет новыми красками.
Отказ от вредных привычек
Человечество многие века было подвержено пагубным пристрастиям, которые негативно влияют на здоровье. Основными наркотиками являются алкоголь и табак. Зачастую эти два разрушителя жизни идут бок обок. Алкоголь пагубно влияет на все процессы в организме человека, со временем входит в обмен веществ и вызывает непреодолимую тягу пить снова и снова. От алкоголя в первую очередь страдают жизненно важные органы. Спиртосодержащие напитки наносят существенный ущерб головному мозгу, часть нейронов умирает и выводится с мочой, в результате чего у алкоголиков, происходит уменьшение умственных способностей и деградация личности. Спирт плохо влияет и на сердце, он буквально разрушает клеточную структуру и годами убивает этот орган.
Курение не менее опасная вредная привычка, на сегодняшний день она приняла масштабы эпидемии. У курильщика первый удар принимают лёгкие, затем от угарного газа происходит спазм сосудов и даже после одной сигареты пульс поднимается выше 100 ударов в минуту, что фиксируется врачами как тахикардия. Бороться с вредными привычками очень трудно, но лучшим способом их победить является полный отказ. Человек бросивший курить и употреблять алкоголь, сразу заметит изменения в своём организме, улучшиться не только здоровье, но и качество жизни.
Правильное питание
Правильное питание — это один из столбов крепкого здоровья, ведь человек состоит из того, что он ест. Неправильная пища и переедание наоборот ведёт к развитию ожирения, диабету и уйме других заболеваний. С развитием пищевой промышленности человек практически перестал готовить себе пищу, гораздо проще пойти в ближайший супермаркет и приобрести полуфабрикаты, тем более это не занимает много времени. Люди торопятся выполнить свои дела, забывая позавтракать, иногда пообедать и только вечером, накупив готовых продуктов, плотно ужинают. Такой режим не приведёт ни к чему хорошему. Самым правильным вариантом будет дробное питание, необязательно готовить большие порции их можно заменить частыми приёмами пищи небольшого объёма. Не стоит лениться ведь речь идёт о здоровье и долгой качественной жизни. Желательно также по максимуму отказаться от полуфабрикатов, консервов и всех продуктов которые уже проходили обработку на производстве.
Врагом организма также является избыток сахара и соли, даже если лично их не добавлять в еду, то в большинстве готовых продуктов они содержаться в огромных количествах. Сахар может приводить к диабету второго типа, разрушать сосуды и вызывать ожирение. Соль не менее опасна и способна задерживать жидкость в организме, создавая избыточную нагрузку на сердце и повышая артериальное давление. Сами по себе эти две добавки не несут организму никакой пользы, но зато стимулируют вкусовые рецепторы и вызывают желание употреблять их снова и снова. Убрав из рациона соль и сахар можно значительно улучшить своё здоровье: понизится давление, исчезнут отёки в ногах и под глазами, уменьшится нагрузка на сердце и печень, также снизится вероятность развития сахарного диабета.
Занятие спортом
Если ещё полвека назад большая часть человечества была занята физическим трудом, то с приходом эры автоматизации, количество людей проводящих рабочий день, сидя в кресле значительно выросло. Но организм человека развивался не в таких условиях, и сидячий малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на состоянии здоровья. Практически сразу, после того как работник садится в кресло, внутри тела начинаются разрушительные процессы:
Вымывается кальций из костей;
Снижается уровень половых гормонов;
Сосуды теряют тонус;
Уменьшается мышечная масса, а жировая наоборот увеличивается;
Повышается уровень гормона стресса;
Сердце теряет свою силу и начинает биться чаще.
Для исправления этой ситуации, можно периодически делать разминку, вставая с рабочего места, если есть возможность оборудовать рабочее место столом с изменяемой высотой, чтобы часть дня работать стоя. Для поддержания здоровья необязательно заниматься спортом, можно просто больше ходить. Совершать пешие прогулки по парку или по возможности отказаться от автомобиля, передвигаясь пешком. Если совсем нет времени достаточно тратить полчаса на утреннюю зарядку, она придаст тонус мышцами и пробудит весь организм от сна.
Иммунитет и закаливание
Современному человеку сложно поддерживать иммунную систему в отличном состоянии, постоянные стрессы, недосыпание и плохая экологическая обстановка, ведёт к снижению защитных функций организма. Эта проблема решается двумя простыми способами. В первую очередь нужно нормализовать сон, не стоит подолгу засиживаться перед телевизором или брать телефон с собой в кровать. Хороший долгий сон повышает иммунную активность, организм борется с опасными вирусами именно во сне. Вторым способом эффективно бороться с различными заболеваниями является закаливание. Не обязательно сразу брать ведро холодной воды и обливаться им на морозе, достаточно просто контрастного душа. Закаливание держит иммунную систему в тонусе, и она всегда готова отразить нападение вирусов и инфекции.
Подводя итог: чтобы всегда быть здоровым, избегать болезней, достаточно хорошо спать, быть физически активным, отказаться от вредных привычек и правильно питаться.
Как быть здоровым всю жизнь?
Поговорили с автором нашей новинки «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человек, или Что делать, пока ничего не болит» Роксаной Мухарямовой о том, как быть всегда здоровым.
— Роксана, расскажите о себе. Как вы пришли в медицину? Откуда такой интерес к доказательной ее сфере?
— Я закончила медицинский университет в 2008 году и работала обычным терапевтом. Мне повезло, что курс доказательной медицины был у меня на старших курсах, и подкреплялся таким же подходом преподавателей на других предметах. Когда я перестала работать в практической медицине, я стала меньше заниматься клиническими вопросами, но новый виток интереса к ним появился с рождением моих детей (и их болезнями). Поняв, как иногда сложно человеку без медицинского образования разобраться даже в самых простых вопросах банальных соплей и кашля, я начала писать о медицине в блоге Evidence Based Club. Каждый день мы с читателями изучаем интересные научные статьи, разбираемся в международных рекомендациях, учимся их правильно интерпретировать, делимся опытом.
Я думаю, что мы дождемся того момента, когда перестанем выделять в медицине какую-то особенную «доказательную». Профилактика, диагностика и лечение должны быть основаны на научных исследованиях, клиническом опыте и ценностях пациентов — если каждый из нас, будь он врачом или пациентом, будет ждать от медицины именно такого подхода, смысла в дополнительных терминах не будет. Я не работаю врачом, я не раздаю клинические советы, но уверена, что могу немного помочь непрофессионалу найти здравый смысл в бесконечном ворохе медицинской информации. Потому что я делаю это каждый день.
— Здоровый пациент — недообследованный пациент. Согласны ли вы с этим? Или все же есть здоровые люди?
— В качестве шутки эта фраза хороша, но мне не нравится, когда так широко используются фразы, повышающие тревожность и без этого перегруженных информационным потоком людей. Бесспорно, здоровые люди существуют, даже если некоторые из них такими себя не считают (смеется).
У обследований, назначенных для «перестраховки», есть опасность получения ложно-положительных результатов. Иногда это может вести за собой целую череду дополнительных анализов, других исследований и даже лечения, а это лишние нервы, время, деньги и риски для пациента.
— Когда, в каком возрасте нужно «начинать быть здоровым»: задумываться о здоровье, посещать врачей превентивно и т.д.?
— С рождения! Начиная с первых часов и дней жизни, новорожденного обследуют и проводят те самые скрининги, которые могут выявить заболевания, не сопровождающиеся симптомами. Так рано это делается, в первую очередь, для того, чтобы вовремя начать лечить заболевание — в этом случае многие, очень многие проявления заболевания можно предотвратить. Например, врожденный гипотиреоз, когда у ребёнка вырабатывается недостаточно гормонов щитовидной железы . Если сразу начать заместительную гормональную терапию, то ребенок будет развиваться и расти соответственно своему возрасту.
Кому-то может показаться, что мои ответы противоречат друг другу (смеется). На самом деле, обследование «бессимптомных» — это строго выверенный скрининг, когда специальные организации учитывают риски возникновения определенной патологии в разных возрастных группах, возможности диагностических методов и их надёжность, а также то, можно ли как-то помочь пациенту, выявив признаки этого заболевания и только после этого дают свои рекомендации. По крайней мере, это должно делаться именно так.
При этом прохождение скринингов — это лишь малая часть заботы о собственном здоровье. Не менее серьезная часть заботы о нем — это рациональное питание, физическая активность, вакцинация и многое другое.
— Если у человека ничего конкретно не болит, то как он должен заботиться о здоровье в 30, 50, 70 и т.д. лет?
— Несмотря на то, что доказательную медицину кто-то называет «медициной стандартов», я скажу, что здесь надо подходить к вопросу индивидуально. Есть огромное число факторов, которые могут влиять на риски заболеть — это образ жизни, семейная история заболеваний, профессия и многие другие. Не потерять голову в попытке проверить «все и вся» или, наоборот, не доходить до врача, когда «все пропало», поможет грамотный доктор, которого я каждому желаю найти.
— Представьте, что вам нужно составить топ-5 того, что пагубно влияет на здоровье и от чего нужно отказаться, чтобы жить дольше, лучше, качественнее?
— Как же всем проще, вероятно, жить с каким-то списком, да? (Смеется) Давайте попробуем. Это курение, гиподинамия, антипрививочные настроения, равнодушное отношение к своему здоровью и отсутствие критического мышления (или нежелание разбираться) в вопросах медицины, наверно.
— А теперь наоборот — что нужно включить в свою жизнь с той же целью?
— Если нет клинического опыта, то очень сложно разобраться в вопросах медицины компетентно. Поэтому я бы посоветовала потратить силы и время, чтобы найти врача, которому вы будете доверять свои самые важные вопросы.
Пока вы его ищете, не забывайте хорошо питаться, слушать себя и свое тело, заниматься спортом, вовремя проходить скрининговые обследования и вакцинацию. Об этом я постаралась написать в книге.
