Как можно улучшить память взрослому человеку: эффективные способы - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как можно улучшить память взрослому человеку: эффективные способы

Как улучшить память взрослому человеку: советы и способы, препараты и продукты, оптимизирующие мозговую деятельность

«Что-то с памятью моей стало». Если это для вас не просто слова известной песни, а актуальная проблема длительного времени, то пора задуматься о том, как улучшить память. Взрослому человеку, воспринимающему ежедневно большие потоки информации, приходится искать способы борьбы с забывчивостью.

Почему мы стали всё забывать?

Прежде чем начинать штудировать справочники и поисковые системы по «рецептам» для улучшения памяти, стоит разобраться с причиной возникновения этого явления. Здоровье человека психическое и физическое неразрывно в своем взаимодействии. Если появляется сбой в одном звене, то последствия обязательно отразятся на другом.

Поэтому к ухудшению памяти могут привести и серьёзные заболевания организма:

  • Травмы мозга и черепа;
  • Заболевания или ослабление жизнедеятельности важных органов организма.

Недобросовестное отношение к своему здоровью выраженное в злоупотреблении алкоголем, энергетическими и стимулирующими напитками и препаратами, курением, несбалансированным – все это пагубно сказывается на активной деятельности мозга. Ухудшение которой, следовательно, приводит к плачевному состоянию всех психических процессов.

Человек сам зачастую становится главной причиной «провалов» в памяти. Позволяя себе недооценивать степень важности полноценного сна и чередования активной деятельности с отдыхом, вгоняет себя в нервные срывы и депрессии. А это непосредственно провоцирует сбои в памяти.

Определить уровень глобальности проблемы с запоминанием, сохранением и воспроизведением информации помогает осознанная оценка своего образа жизни и консультация специалистов.

В этом видео будет показано 6 задач, решив которые вы сможете оценить, насколько развит ваш мозг:

Препараты, улучшающие память

Ситуация самостоятельного диагностирования и назначения лечения приводит к плачевным последствиям. Даже опытный фармацевт не будет абсолютно компетентен в этом вопросе и не назначит адекватного лечения. Не говоря уже о случаях самолечения по совету друзей и знакомых.

Если человек чувствует серьёзные деструктивные изменения в операциях памяти (частые и глобальные ухудшения в процессе запоминания элементарных и недавних явлений, событий, информаций), тогда самым оптимальным и верным способом становится помощь врача.

Для начала – обращение к терапевту, который определит дальнейшую траекторию борьбы с проблемой.

В большинстве случаев назначают препараты двух типов:

  1. Отпускаемые по рецепту – ноотропил, церебролизин, пикамилон;
  2. Безрецептурные – билобил, Гинго Билоба, глицин.

Даже если препарат доступен в аптеке без рецепта врача, употребление его начинать следует только после тщательного знакомства со всеми пунктами инструкции по применению.

Народные способы лечения

Если, оценив критично ситуацию, человек выявил некатастрофичный уровень забывчивости (элементарная рассеянность, переутомление, недостаток полезных веществ в рационе), то существуют проверенные временем и опытом средства народной медицины, способные помочь в борьбе с этим явлением:

  1. Корень девясила;
  2. Болотный аир;
  3. Смесь мяты и шалфея;
  4. Рябиновая кора;
  5. Сосновые почки;
  6. Клевер;
  7. Смесь из душицы, бадана и листьев малины.

На каждой упаковке лечебных трав указывается способ заваривания и противопоказания. На последние стоит особо обратить внимание – достигая улучшения памяти и внимания, можно спровоцировать некоторые заболевания и нанести вред здоровью.

Дополнительным вариантом упекающего и благотворного влияния на деятельность мозга оказывает ароматерапия.

  1. Для спальни уместнее использовать смесь из можжевельника, эвкалипта и кедра;
  2. В рабочей зоне (даже офисе) эффективнее применять состав из трав эвкалипта, лавра с добавлением специй – кориандр и гвоздика.

Для обоих сборов подойдёт полотняный мешочек, расположенный вблизи человека.

Какие продукты улучшают память и работу мозга?

Акцентированное внимание в борьбе за улучшение функций памяти отводится сбалансированному рациону и пищевой ценности продуктов в составе блюд.

В списке полезных для процессов памяти и работы мозга находятся продукты содержащие:

  • витамины группы В и витамин С (для укрепления сосудов мозга);
  • микроэлементы (селен, цинк, фосфор, йод);
  • полиненасыщенные кислоты (омега-3).

Исходя из этих составляющих можно образовать перечень продуктов, которые богаты их содержанием:

  • Орехи и семечки;
  • Овощи и фрукты (чеснок, баклажаны, морковь, свекла, зелёные овощи, лимон, виноград, гранат, киви, апельсин);
  • Льняное масло;
  • Рыба (анчоусы, лосось, треска, скумбрия, тунец);
  • Ягоды (смородина, шиповник, черника);
  • Зелёный чай, кофе;
  • Отруби;
  • Субпродукты;
  • Крупы (гречневая, овсяная, пшённая);
  • Морская капуста;
  • Молочные продукты.

Вариативность списка обеспечивает доступность многих продуктов для включения их в ежедневный рацион.

Секреты запоминания великих людей

Ни для кого не секрет, что человек из 100% возможности памяти использует только 10%. Люди, причисленные к гениям и великим личностям истории человечества, увеличили показатели реализации умственных способностей до значительно больших процентов.

Из придуманных ими способов запоминания информации можно почерпнуть интересные методики себе в копилку знаний и практик.

  • Теодор Рузвельт. Его секрет в полной сосредоточенности и концентрации внимания на необходимой информации, без лишних размышлений и отвлечений;
  • Наполеон. Чтобы запомнить всех солдат в строю по имени и фамилии составлял для себя яркое впечатление от каждого.
  • Авраам Линкольн. Для запоминания важной информации читал её вслух.
  • Марк Твен. Сначала фиксировал несколькими словами начало и конец абзаца длинного текста, а потом делал записи с помощью ассоциативных рисунков необходимой информации.

Даже для обычного человека с незаурядными способностями существует множество методов, упражнений и тренингов для развития возможностей памяти. Об это узнаем ниже.

Как улучшить память и внимание?

Все методологии запоминания основаны на 3 законах фиксирования информации:

  1. Путём ассоциаций;
  2. Эмоциональным откликом;
  3. Повторение.

В этом видео Аркадий Шувалов расскажет про 12 лайфхаков для развития мозга и улучшения запоминаемости:

Использование их варьируется в зависимости от формы техник по улучшению памяти и степени концентрации внимания. Неразрывная взаимосвязь памяти и внимания обуславливается невозможностью запоминать то, на что не обращено внимание человека.

Варианты способов улучшить память:

  • Упражнения для ума (в день запомнить 5 телефонных номеров, несколько детских стишков, разгадывание ребусов, кроссвордов, загадок, настольные игры и т.д.);
  • Изменение привычного маршрута и последовательности действий;
  • Развитие всех органов чувств путём внесения нового элемента восприятия;
  • Расширение круга общения, знакомство с новыми людьми;
  • Изучение иностранных языков;
  • Освоение любого вида рукоделия;
  • Чтение и рисование;
  • Полноценный сон;
  • Физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

И наконец, самое важное напоминание для тех, кто заботится о том, как улучшить память. Взрослому человеку успех результата окажется доступнее при качественном изменении привычного образа жизни на здоровый.

Видео: как улучшить запоминание при помощи медитации

В этом ролике Кирилл Жевакин расскажет, как при помощи правильного дыхания и медитации можно тренировать и развивать свой мозг:

14 простых и эффективных способов улучшить память

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие – зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Читайте также:  Жёлтый (ретиноевый) пилинг – новинка в косметологии

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка – ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой – пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность – одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

Как улучшить память и развить внимание у взрослых

Учить стихи бесполезно?

По словам профессора-нейролингвиста Бернхарда Шмидта, «если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке». Кстати, то же относится и к сочинению стихов. Раньше считалось, что подбор рифм стимулирует мозг. Но сейчас доказано, что стихосложение никак не влияет на память. Это просто особенность мозга, у кого-то получается хорошо, а кто-то «поэт Цветик», и им останется.

Также ученые сейчас все больше склоняются к тому, что важнее не знать наизусть (от номеров телефонов до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Врач-невролог Анна Горенкова говорит, что мы уже внутри новой системы информации, наш мозг и так перегружен, почему бы не доверить часть его работы гаджетам. Базовые знания, безусловно, важны, чтобы разбираться в достоверности данных, ну а детали подскажет Google. Нет смысла стремиться к глобальному запоминанию всего, мозгу от этого нисколько не лучше.

Также бесполезным признана такая форма тренировки памяти, как чтение слов задом наперед. Врач-невролог Анна Горенкова рассказывает, что «абырвалг» , напротив, травмирует мозг, нарушает привычное восприятие информации и дает совершенно ненужный стресс нейронам.

Интеллектуальные игры не спасают

Принято думать, что продлить молодость мозга и память лучше всего помогают интеллектуальные упражнения, например, разгадывание кроссвордов или игра в шахматы. Однако же, как утверждают ученые из Эдинбургского университета, это не совсем так. После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, помогут остановить усыхание мозга и отдалить проявления признаков старения.
Рузультаты исследования опубликованы в очень уважаемом медицинском журнале «Neurology». Данные томографического обследования 638 человек пенсионного возраста показали: у тех, кто активно занимался физкультурой на протяжении трех лет, объем мозга уменьшался медленнее.

Причем упражнения не должны быть изнурительными и соответствовать возрасту, то есть щадить сердце и суставы. Достаточно каждый день проходить пешком по 2-3 километра и делать по утрам небольшой комплекс физкультуры (с упором на плавные аэробные упражнения – то есть связанные с тренировкой дыхания – и укрепление мышц).

А вот обследования тех, кто не занимался физкультурой, предпочитая лишь «пищу для ума», показали: только лишь интеллектуальная подзарядка, увы, не замедляет темпов усыхания мозга.

Не надо «слепнуть» и «менять ориентацию»

Также доказано, что на самом деле не работают такие популярные способы «подзарядки» памяти.

«Ослепнуть», то есть время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы или передвигаться по квартире. Наш эксперт невролог Анна Горенкова считает, в результате этого упражнения вы скорее всего получите «встряску для мозга» в виде здоровенной шишки, когда налетите сослепу на шкаф. Память же от этого точно не улучшится. Внезапное «лишение» какого-то органа чувств вгоняет мозг в очень дискомфортное состояние (даже если это игра), начинают активно вырабатываться гормоны стресса – кортизол и ацетилхолин, которые, не улучшают работу мозга, а напротив, ее тормозят.

Также никакой особой пользы не приносит «смена ориентации». В смысле – правшам становиться на время левшами, а левшам правшами. И обычные бытовые действия делать не «ведущей» рукой (набирать номер телефона, переключать пульт, гладить белье). Раньше считалось, что это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариями мозга. Но последние исследования Сиднейского Универститета показали, что это бесполезно и, напротив, путает мозг. Правшами и левшами мы рождаемся, это заложено генетически (за исключением случаев, когда человек вынужден менять «ведущую» руку из-за травмы, например).

– Помните, в советской школе было популярно, а потом признано провальным и очень вредным переучивание в школах левшей на правшей, – говорит наш эксперт Анна Горенкова. – Есть данные, что «переученные» дети хуже усваивали информацию, хуже справлялись с заданиями на логику и пространственное мышление, были более раздражительными и подверженными стрессам по сравнению с «непереученными» левшами.

ВАЖНО!

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ. Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки – 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника – очищает его от токсинов).

Читайте также:  Улучшение слуха при помощи упражнений

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

9 эффективных способов улучшения памяти

Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

Изменение образа жизни

Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

Приём лекарственных препаратов

Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

Народные средства

Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

Продукты для улучшения памяти

Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

Витамины

Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

Упражнения для улучшения памяти

Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

Визуализация

У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

Мнемотехники

Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

Заучивание стихов

Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

Ассоциации

Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

Рифмовки

Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

Ребусы

Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

Созвучие

Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

Занятия спортом

Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

Читайте также:  Лечебные свойства и противопоказания к употреблению черноплодной рябины

Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

Рукоделие

Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

Ароматерапия

Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

Полезные советы

Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

Заключение

Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.

Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.

Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.

14 способов, которые помогут улучшить память

Как улучшить память

Каждый человек сталкивается с забывчивостью, особенно если его график работы насыщенный. Не помнить часть информации естественно, но, когда это мешает целям и решению важных задач нужно исправить положение.

Возможности для изменения ситуации в наших руках – современные исследования доказывают, что правильный образ жизни, тренировки и здоровое питание помогают улучшить память. Вот 14 способов и советов о том, как это сделать.

1. Ешьте меньше сахара

Привычка добавлять много сахара в еду ведёт к ухудшению самочувствия, нарушениям в работе внутренних органов и систем, появлению хронических заболеваний. На таком фоне ухудшается память, слабеет умственная активность. Исследования показывают, что злоупотребление сахаром приводит к уменьшению объёма мозга, особенно той области, которая отвечает за кратковременное запоминание.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Сократите его долю в рационе, и вы увидите, как укрепляется память, заостряется внимание и улучшается здоровье.

2. Обогатите рацион рыбьим жиром

Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами. Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:

• В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.

• В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.

3. Научитесь медитировать

Медитативные практики положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Они расслабляют, успокаивают, уменьшают стресс и боль, стабилизируют кровяное давление. На фоне этих положительных эффектов память становится сильнее.

В одном из исследований было выяснено, что медитация увеличивает объём серого вещества (он сокращается от переутомления, стресса, возраста).

4. Поддерживайте здоровый вес

Здоровая масса тела – важное условие для эффективной работы органов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Хорошее кровоснабжение и продуктивная выработка различных гормонов сохраняют реакцию, способность концентрироваться, переключаться между задачами и запоминать информацию.

То, что избыточный вес служит причиной снижения когнитивных функций, доказывается исследованиями учёных из разных стран. Более того, он может вносить изменения в гены, то есть создавать наследственный фактор слабой памяти. При ожирении значительно вырастает риск развития болезни Альцгеймера – прогрессирующего заболевания, разрушающего память и мозговые функции.

5. Высыпайтесь

Постоянный недостаток сна нарушает деятельность мозга и имеет накопительный эффект. Сон – важная составляющая естественного цикла работы ума. В это время он обрабатывает полученную информацию, превращает её из кратковременной в долговременную. Если вы плохо или мало спите, мозг запоминает хуже и хуже.

Врачи и специалисты по изучению сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Не так важно, ложитесь вы в 21:00 или 03:00. Главное – делать это в одно и то же время и соблюдать длительность отдыха.

6. Развивайте внимательность

Внимательность – психическое состояние, в котором вы фокусируетесь на своём текущем положении, сохраняя представление о чувствах и происходящем вокруг. Она используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — формальная практика, а внимательность – умственная привычка, которую можно применять в любой ситуации.

Одно из исследований с участием 293 студентов-психологов показало, что те, кто прошёл тренировку внимательности, улучшили производительность распознавания объектов в памяти по сравнению с теми, кто такой подготовки не проходил.

7. Пейте меньше алкоголя

Частое употребление алкоголя «расшатывает» весь организм. Любой уровень алкоголя в крови нарушает работу мозга и ведёт к сокращению памяти. После шумной встречи с друзьями, некоторые ничего не помнят уже с утра.

Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, то есть фактически отравляет его. А если человек похмеляется, он вредит гиппокампу – одному из отделов мозга, отвечающих за хорошую запоминаемость.

8. Тренируйте мозг

Тренируйте и развивайте когнитивные способности через игры. Это интересный и приятный подход сделать разум эффективнее. Исследование Кембриджского университета в 2017 году продемонстрировало, что использование приложений-тренажеров улучшило результаты испытуемых в тестах на память.

В наши дни самый удобный способ для тренировки – мобильные приложения или онлайн-сервисы:

• Wikium – сайт-тренажер для развития способностей мозга. Помогает составить индивидуальную программу с учётом изначального уровня и направления, которое хочет «прокачать» пользователь.

• Эйнштейн: Тренировка для ума (для IOS и Android ) — игра с 30 упражнениями для стимуляции мозговой деятельности. Приложение подсказывает, какой именно раздел задействуется для конкретных задач. Есть мультиплеер для тренировки с друзьями.

• Lumosity (для IOS, Android и Desktop) — красивое, простое и интуитивно понятное приложение для развития памяти, реакции, концентрации. Разработчики утверждают, что ежедневные занятия не просто укрепляют память, а делают мозг хорошо восприимчивым к новым сведениям. Присутствует небольшой минус – нет русского языка.

• Мнемоника – сайт, полностью посвящённый развитию мышления. Это одна из крупнейших баз по работе памяти: со статьями, упражнениями, курсами и играми.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов из хлеба, кондитерских продуктов, печенья, белого риса ухудшает память. Они быстро перевариваются, провоцируя всплеск уровня сахара в крови.

Исследование австралийских учёных в 2015 году показало, что традиционный для западных стран рацион с большим содержанием рафинированных углеводов вреден. Он способствует развитию деменции и снижает когнитивные функции.

10. Проверьте уровень витамина D

Витамин D – питательный элемент, необходимый для эффективной работы многих процессов в организме. Его дефицит бывает причиной плохой памяти. В исследовании этого вопроса американскими учёными в 2015 году приняли участие 318 пожилых людей. Те, у кого уровень витамина D в крови был ниже, быстрее теряли память и умственные функции.

Дефицит витамина D – распространённое явление в странах с холодным климатом. Значит, большинству россиян стоит отнестись к его контролю внимательнее.

11. Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения развивают и тело, и ум. Тренировки усиливает секрецию нейропротекторных белков. Это повышает рост и развитие нейронов, то есть обновляет мозг.

Люди среднего возраста, которые поддерживают физическую активность, менее подвержены старческой деменции.

12. Ешьте больше «противовоспалительных» продуктов

Рацион, обогащённый «противовоспалительными» продуктами, помогает улучшить память. Антиоксиданты, входящие в состав фруктов, овощей и чая, нейтрализуют и купируют воспалительные процессы, вызванные окислительной активностью свободных радикалов.

Антиоксидантами, антоцианами и флавоноидами особенно богаты ягоды, семена и орехи. Регулярное, но умеренное употребление таких продуктов – важная часть «умственной профилактики».

13. Добавьте куркумина

Куркумин – это органическое соединение, которое в большой концентрации встречается в корне куркумы. Он обладает сильнейшим антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Куркумин снижает разрушительное влияние окислительных процессов на мозг, уменьшает количество амилоидных бляшек (они накапливаются на нейронах и приводят к их гибели).

14. Включите немного какао в свой рацион

Какао – вкусный, питательный и полезный для мозга продукт. Он богат флавоноидами. Они стимулируют рост кровеносных сосудов, укрепляют их стенки, повышают кровообращение в тех отделах мозга, которые ответственны за запоминание.

В 2011 году в Великобритании изучалась разница в памяти между теми, кто регулярно употреблял тёмный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов, и теми, кто ел белый шоколад без флавоноидов. Первая группа испытуемых показала лучшие результаты в тестах на память.

Для извлечения максимальной выгоды из этого продукта выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.

Заключение

Есть ещё десятки и сотни советов о том, как создать благоприятные условия для работы мозга и памяти. Но принцип прост – следите за безопасностью рациона, хорошо спите, не злоупотребляйте отдельными видами продуктов, поддерживайте не только умственную, но и физическую активность. Так, память будет крепкой, мозг – гибким, а решения – эффективными.

Ссылка на основную публикацию