Как убрать подкожный жир на животе у мужчин - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать подкожный жир на животе у мужчин

Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с живота

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель – сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

  • Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
  • Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
  • Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
  • Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
  • Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
  • Махи туловищем в стороны с поворотами.
  • Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Как мужчине сжечь подкожный жир на животе: все методы

Мода на красивое подтянутое тело и крепкое здоровье заставляет задуматься о том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, так как лишний вес не только портит мужскую фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Для эффективного и безопасного избавления от подкожного жира мужчине важно выяснить основные причины его появления.

Опасность

Жир на животе мужчины в пределах нормы необходим для поддержания нормального функционирования организма. Однако, при превышении массы тела над нормой на 10-20 % возможно образование таких нежелательных последствий:

  • одышка при быстрой ходьбе,
  • быстрая утомляемость, упадок сил,
  • повышенная потливость,
  • проблемы в сердечно-сосудистой системе: инфаркт, ишемическая болезнь сердца, аритмия,
  • сахарный диабет инсулинозависимого типа,
  • повышение артериального давления, риск возникновения инсульта,
  • заболевания сосудов, образование склеротических бляшек, тромбоза, варикозное расширение вен,
  • грыжа (пупочная, межпозвонковая, паховая).

Контроль над весом и регулярное обследование у врачей позволяют предотвратить вышеперечисленные проблемы со здоровьем мужчины.

Причины

Для того, чтобы эффективно и безопасно убрать лишний подкожный жир, парню или мужчине важно выяснить причины его появления.

  1. Неправильное питание. Как правило, это означает злоупотребление пищей с чрезмерным количеством жира, соли, нерафинированного сахара, употребление крепких алкогольных напитков.
  2. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности.
  3. Курение.
  4. Гормональные изменения.
  5. Нарушение обмена веществ.
  6. Частые стрессы, эмоциональное перенапряжение.

Независимо от причины появления, лишний жир на животе у мужчин может провоцировать развитие патологических состояний и заболеваний. И требует принятия немедленных действий по его устранению.

Методы борьбы

Чтобы мужчине избавиться от подкожного жира, важно помнить, что необходим комплексный подход, включающий:

    Корректирование питания. Чтобы уменьшить подкожный жир на животе, требуется серьезная коррекция питания. Оно должно быть сбалансированным, включать как можно больше растительной пищи (овощей и фруктов), богатых клетчаткой.

Комплексный подход, как убрать подкожный жир мужчине, должен включать силовые и кардио упражнения, которые признаны лучшими упражнениями-жиросжигателями. Однако, важно помнить, что без коррекции питания даже регулярная физическая активность не принесет успеха.

Комплекс упражнений

Для более эффективного укрепления корпуса, прокачки мышц пресса и избавления от жира на животе важно регулярно выполнять специальный комплекс. Перед тренировкой стоит провести качественную разминку, чтобы предотвратить растяжение мышц и получение травм во время занятий.

  • бег на месте с высоким поднятием колен,
  • прыжки,
  • выпады,
  • вращения руками,
  • наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Читайте также:  Народные средства для роста волос

Комплекс, чтобы убрать жирный живот, включает в себя следующие упражнения:

Упражнения на пресс

Это могут быть различные скручивания, подъемы корпуса в положении лежа, привычные сгибания и разгибания корпуса.

Выполнять упражнения на животе на пресс можно как на полу, так и на скамейке, специальном спортивном инвентаре. Важно правильно прокачивать как прямые, так и косые мышцы пресса.

  • Для прокачки нижнего отдела пресса. Необходимо лечь на пол, медленно на выдохе поднимать прямые под углом 90 °С ноги и также медленно опускать их, стараясь полностью не опускать их на пол. Выполнять по 30 раз в 2 подхода, с перерывом между подходами 1 минута.
  • Для среднего и верхнего отделов пресса. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки скрестить за головой. На выдохе поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, и правым локтем стараться дотронуться до левого колена, делая скручивание. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в 3 подхода.
  • Для косых мышц живота, чтобы убрать бока, необходимо встать на полу прямо, ноги слегка расставить на ширину плеч и выполнять наклоны в стороны с гантелями (или специальными утяжелителями) в руках.
  • Сесть на край стула (скамьи), ноги согнуть в коленях и на выдохе поджимать их к груди, затем выпрямляя их на уровне живота. То есть ноги пола не должны касаться.

Силовые упражнения

Для лучшей проработки живота желательно заниматься с профессиональным тренером или проконсультироваться с ним о возможных видах силовой тренировки. Чтобы убрать жир, необходимо тренироваться не менее 40 минут, чтобы организм начал активно сжигать запасы быстрых углеводов и собственно подкожного жира.

Лучшими силовыми упражнениями признаны поднятия штанги, жимы, занятия на тренажерах и т.п.

Кардио тренировки

В комплексе с силовыми занятиями они отлично сжигают подкожный жир и укрепляют мышцы корпуса, придавая ему красивую рельефность.

  • бег на беговой дорожке с изменением скоростей и угла наклона.
  • прыжки на скакалке. Можно выполнять обычные прыжки, со скрещиванием и разведением ног в стороны, влево-вправо, назад-вперед, на одной ноге.
  • езда на спортивном велосипеде.
  • бег на месте с захлестом голени к ягодицам.
  • горизонтальный бег (упражнение «скалолаз»).
  • берпи – встать в положение планки, затем подпрыгнуть, подтянув колени к груди, и, встав вертикально, сделать прыжок и хлопок в ладоши вытянутыми вверх руками.

Дыхательная гимнастика

Выполнение комплекса дыхательных упражнений после тренировки способствует нормализации пульса, продлению процессов метаболизма и дополнительному сжиганию жира в проблемных зонах.

Мужчине можно выполнять упражнение «вакуум», при котором делается вдох с одновременным выпячиванием живота, а затем резкий выдох через рот и максимально возможное втягивание живота. Задержать дыхание на счет 5, затем медленно сделать вдох и повторить сначала. Необходимо начинать с 5-8 повторов, постепенно увеличивая их.

Еще одним эффективным упражнением является «помпа». Делается так же, как и «вакуум», однако на выдохе и втягивании живота необходимо делать хлесткие толчки мышцами живота (похожими на волну). Также начинать с 5-8 повторов, постепенно увеличивая количество повторений.

Планка

Отлично тренирует мышцы корпуса, не давая животу выпячиваться. Лучше всего делать планку после основного комплекса упражнений. Мужчине нужно начинать делать планку с 45 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от физической подготовки.

Эффективны следующие виды планки:

  • Боковая – необходимо лечь на бок, затем подняться опираясь на пятку правый ноги и правый локоть. Поднять тело и задержаться. Дыхание ровное.
  • Планка обычная с шагом в сторону. Из положения обычной планки необходимо делать шаг в сторону, затем вернуться в исходное положение. Начинать с 15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.
  • Планка с последующим подтягиванием колена к груди, выпрямлением, отведением в сторону и поднятием вверх под углом 90 °С к ягодицам. Упражнение помогает убрать жир на пояснице, боках, нижнем отделе живота.

Растяжка

После выполнения всего комплекса необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы снять с мышц напряжение и вернуть им эластичность.

  • Сесть на пол, скрестив ноги, пятки под ягодицами. Вытягивать вперед прямые руки, постепенно наклоняясь вперед и стараясь дотронуться подбородком до пола.
  • Встать на колени, опереться ладонями в пол. На выдохе прогнуть поясницу вниз, а затем вверх (поза кошки).
  • Заведение рук в стороны, за спину.
  • Стоя на полу захлестывать ногу, стараясь дотронуться ягодиц и задерживаясь в данном положении на 10-15 секунд.

Для лучшей проработки живота и избавления от подкожного жира мужчине необходимо заниматься регулярно, не менее 4-5 раз в неделю. Все упражнения повторять в 3-5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений. Не стоит сразу приниматься за тяжелые упражнения, нужно начинать постепенно, давая организму привыкнуть к нагрузке.

Спортивные добавки

Часто профессиональные спортсмены для сжигания подкожного и висцерального жира используют специальные добавки. Они подразделяются на 2 основные группы:

  1. Спортивные жиросжигатели, основной целью которых является ускорение метаболических процессов, стимуляция обменных процессов, снижение аппетита и расщепление жировых отложений в клетках кожи.

Известным жиросжигателем является L-карнитин, который способствует перерождению жировых отложений в мышечную ткань. За счет этого повышается выносливость организма и эффективность тренировок.

  1. Протеин (белок), являющийся «строительным материалом» для наращивания мышц.

Профилактика

Быстро и эффективно убрать лишний жир в области живота мужчины, придать фигуре подтянутость и рельефность, предупредить его повторное образование поможет профилактика.

Основные профилактические мероприятия:

  1. Нормализация питания. Повышение в рационе количества:
  • свежих овощей (особенно зеленых), листовой зелени,
  • продуктов, богатых клетчаткой (для улучшения перистальтики кишечника),
  • чистой минеральной воды,
  • нежирных сортов мяса (птицы, крольчатины, индейки, молодой телятины),
  • нежирных кисломолочных продуктов (сыра, творога, кефира, йогурта без фруктовых добавок и ароматизаторов).
  1. Ограничение (полное исключение) жирных, жареных блюда, копченостей, соленья и маринадов.
  2. Исключение из питания промышленных колбас, майонеза, кетчупа, консервных продуктов, полуфабрикатов.
  3. Ограничение сладостей, хлебобулочных изделий.
  4. Полностью отказаться от употребления сладких газированных напитков, пакетированных фруктовых соков промышленного производства, чая с сахаром.
  5. Не переедать в вечернее время. Поступившие калории в вечернее время не успевают преобразоваться в энергию, а превращаются в подкожный жир.
  6. Дополнительные способы избавления от подкожного жира: массажи, душ Шарко.

Мужчине несложно убрать выпирающий живот, подтянуть пресс и добиться красивого рельефного торса. Для этого необходимо подкорректировать питание и уделить серьезное внимание физической активности. Регулярное выполнение специальных жиросжигающих упражнений ускоряет процесс сжигания подкожного жира. А ведение здорового образа жизни и профилактика помогут предотвратить повторное появление отложений.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется большой живот?

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

  1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
  2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
  3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
  4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Избавляемся от подкожного жира. Советы

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Начинаем тренировки. Общие рекомендации

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

  1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
  2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
  3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
  4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
  5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
  6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

  1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
  2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
  3. В положении лежа отжимайте гантели.
  4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
  5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
  6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
  7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
  8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

  • лимоны, мандарины, апельсины;
  • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
  • яблоки, груши;
  • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
  • горох, чечевица, нут, маш;
  • продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

  • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
  • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
  • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

  • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

Как избавиться от подкожного жира на животе мужчине

Для некоторых представителей сильной половины мечта о красивой подтянутой фигуре так и остается мечтой, несмотря на то что они интенсивно занимаются в зале. Связано это с неправильными понятиями о процессе похудения. Быстро убрать подкожный жир с живота у мужчин можно только с помощью питания и тренировок в комплексе.

Основные причины появления жира на животе у мужчин

Профессиональные спортсмены, которые вынуждены следить за своим весом ради соревнований и побед, имеют большой опыт восстановления физической формы. Другое дело – новичок, не имеющий понятия о правильном питании и физических нагрузках: если худеть – так сразу, если заниматься спортом — то во всю силу. Это неправильно, потому что профессионалы годами нарабатывают мышечную массу и опыт по ее поддержанию. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Мужчинам, которые решились по каким-либо причинам похудеть, рекомендуется обратиться к опыту бывалых спортсменов: послушать их интервью, советы и истории, связанные с похудением. Этот психологический прием поможет настроиться на длительную борьбу с лишним весом, так как чужой пример – это лучшая мотивация.

Большинство полных мужчин не считают свой лишний вес проблемой. Для них гораздо важнее финансовое благополучие и социальный статус. Женщины в этом плане более уязвимы. Они могут открыто заявлять, что довольны собой, но при этом внутренне страдать, что приводит к дальнейшему усугублению ситуации, когда проблема становится не только физической, но и психологической.

К сожалению, не у всех людей желание похудеть бывает связано с воодушевлением после просмотра ролика в интернете. Многим медики рекомендуют срочно заняться своим телом во избежание проблем с сердцем, сосудами, костями или суставами. Для кого-то только такая мотивация является самой действенной. Часто приходится начинать работать над собой, когда другого выхода уже нет — не за горами тяжелое заболевание.

Чаще всего проблема преследует нормостеников или гиперстеников. Менее всего подвержены ожирению астеники, хотя и у них возможны отложения внутреннего жира, что гораздо опаснее, тем более, когда нет внешних признаков проблемы.

Самые простые причины, вызывающие накопление жира на животе:

  • Длительное сидение, связанное с работой. Поступающих калорий в несколько раз больше, чем расходуемых.
  • Предрасположенность к лишнему весу.
  • Прием алкоголя с последующими обильными закусками. Такая проблема характерна для начальствующих мужчин – они вынуждены таким способом поддерживать деловые отношения с партнерами.
  • Обильный прием пищи вечером и последующий отдых.
  • Дешевый способ питания, когда в рационе преобладают жиры и углеводы.
  • Злоупотребление сладким и мучным, особенно людям, которые генетически склонны к накоплению жира в области живота.
  • Резкий уход из спорта. Смена образа жизни и прекращение интенсивных тренировок способствуют постепенной атонии мышечной массы.

Гораздо хуже, когда неправильный образ жизни или эндокринные нарушения приводят к заболеванию, один из симптомов которого – ожирение:

  • Гипофункция щитовидной железы. Это заболевание снижает темпы метаболизма во всем организме. Помимо набора веса у человека заторможено внимание, он постоянно мерзнет, ослаблен и выглядит уставшим. Могут быть проблемы с кишечником. Худеть общепринятыми методами нельзя. Необходимо восстановить функции органа, а затем приступать к коррекции фигуры.
  • Психические заболевания, при которых у человека усиливается чувство опасности, которое он часто «заедает».
  • Синдром Кушинга. Болеют чаще женщины, но порой патология встречается у мужчин.
  • Сахарный диабет и расстройство поджелудочной железы. В этом случае необходимо соблюдать баланс между принятой дозой инсулина и количеством съеденной пищи, что бывает весьма непросто.

Лечить симптомы — пытаться похудеть, имея тяжелое расстройство — опасно. Сначала нужно поставить диагноз и назначить лечение. Далее, после консультации с врачом можно осторожно восстанавливать вес.

Типы ожирения

У человека может развиться один из видов ожирения – гипертрофическое или гиперпластическое. Первый тип характерен для зрелого возраста и объясняется увеличением массы жировых клеток, количество которых остается прежним. Этот вид хорошо поддается коррекции. Он вызывает рост живота и боков у мужчин после 30 – 40 лет.

Второй вид – гиперпластический – имеет детские корни. Характеризуется ростом количества жировых клеток. Человек в зрелом возрасте имеет все шансы стать инвалидом, так как в дальнейшем эти клетки начнут увеличиваться в размерах и приведут к неконтролируемому набору веса. Чтобы избежать таких последствий, ребенка с детства нужно приучить к правильной здоровой пище и активному движению. Лучше всего отдать его в спорт.

Способы борьбы с жировыми отложениями

Не придумано еще такой диеты, которая смогла бы навсегда сделать из любителя «вкусненького» подтянутого мужчину со спортивной осанкой. Нормостеникам и гиперстеникам стройность достается тяжелым трудом и пищевыми ограничениями. Однако сделать фигуру атлета худым гипостеникам намного сложнее.

Чтобы убрать живот мужчине после 30, можно воспользоваться следующими методами:

  • Тренировки с приемом спортивных препаратов для похудения. Сжигание жира на животе у мужчин происходит в первую очередь. Способ подходит для здоровых людей с лишним весом в области талии.
  • Кардинальная белковая диета с небольшими физическими нагрузками – плавание в бассейне или пешие прогулки.
  • Периодические голодовки в течение суток. Действуют как разгрузочные дни, способствуют постепенному уменьшению жировой прослойки.
  • Посещение психотерапевта и манипуляции под гипнозом. Другими словами – кодировка от переедания. Можно попробовать в том случае, когда другие способы не помогают и все внимание направлено на еду и возможность лишний раз перекусить.
  • Отказ от общей кухни. Часто в семьях существует культ еды, который способствует постепенному ожирению. Отдельное питание – шанс сохранить фигуру.
  • Прием препаратов для похудения – комплексных, травяных, соды, лимонов.
  • Питание по программе бодибилдеров.

Метод избавиться от висцерального жира с живота должен выбрать сам мужчина. Заядлому мясоеду пойдет спортивное питание или белковая диета. При спокойном отношении к голодовке и разгрузочным дням можно обойтись малыми калориями 2 – 3 раза в неделю.

Если человек живет один, он может выбирать себе меню по своему желанию. Также поможет регулярный прием растительных таблеток для похудения, чтобы снизить аппетит и добавить бодрости.

Белковая диета

Рассчитана на здоровых людей с хорошо функционирующими почками. Расщепление белка в организме сопровождается выделением большого количества аммиака, что затрудняет работу мочевыделительной системы. Это наиболее подходящий вариант для мужчин, которые не могут жить без мяса. Разрешен белок в любом количестве и в любое время. Но при условии приготовления без жира и подсолнечного масла, то есть в тушеном или вареном виде. Предпочтительно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, баранину.

Основным гарниром должны быть несладкие овощи – огурцы, помидоры или капуста. Разрешены соленья и маринованные овощные гарниры, обезжиренные кисломолочные продукты, рыба, яйца.

Запрещены углеводные продукты:

Сладкие фрукты также не рекомендуются. Глюкоза замедляет процесс расщепления жира. Самый большой вред наносит сахар – белый или коричневый. Необходимо полностью перейти на заменители.

При соблюдении белковой диеты могут начаться проблемы с кишечником – запоры. В таком случае необходимо запастись слабительными таблетками, лучше растительными, чтобы не раздражать слизистую.

Самое главное – при белковой диете необходимо соблюдать питьевой режим: не менее 2 литров воды в день, не считая других напитков.

Принцип белковой диеты заключается в следующем: для расщепления белков организму нужна энергия. Если она не поступает в виде жира и углеводов, организм начинает сжигать собственный жир, чтобы закончить процесс пищеварения. Это самый быстрый способ похудения. Столь быстро не действует даже полный отказ от пищи, так как при голодовке организм начинает экономить энергию и подавать сигналы мозгу о снижении двигательной активности. В период голода люди часто жалуются на слабость и сонливость. Если человек при этом вынужден работать умственно, произойдет либо снижение производительности труда, либо срыв голодовки.

Препараты для похудения

При очень большом весе можно первое время пользоваться аптечными препаратами для сжигания жира, содержащими растения:

  • корень гуараны;
  • гарцинию;
  • мате;
  • девясил;
  • березовые почки;
  • кайенский перец;
  • спирулину;
  • имбирь;
  • зеленый чай.

Не стоит увлекаться растениями и сборами, которые действуют как мочегонные препараты, а также химическими средствами. Они вызывают диарею и частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию, сгущению крови и образованию тромбов.

Особое внимание следует обратить на спортивный препарат L-карнитин. Он находится в сыром мясе. Дневная доза содержится в 400 г говядины. Проблема в том, что вещество разрушается под воздействием тепла. Средство используют спортсмены для усиления эффекта на тренировках, направленных на сжигание жира. Оно очищает сосуды, тонизирует мозг, очищает организм от вредного холестерина. При этом является абсолютно натуральным – образуется в почках и печени человека и животных. Принимать нужно только с физическими нагрузками, иначе вещество не действует.

Профилактические меры

После диеты важно некоторое время поддерживать форму, чтобы организм привык к новому состоянию. Ошибка многих людей – сразу после достижения результатов начинать усиленно питаться. В результате вес возвращается в течение двух месяцев, да еще с избытком.

Начинать постепенно добавлять новые продукты можно только через 6 – 8 месяцев. При этом регулярно устраивать разгрузочные дни. Следить за расходом калорий: если не получилось сходить в зал и позаниматься, плотный ужин лучше отложить или обойтись белками с овощным гарниром. У людей, склонных к полноте, вес нормализуется через 2 – 3 года при условии соблюдения диеты все это время.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Убираем подкожный жир с живота у мужчины

Проблема борьбы с подкожным жиром в области живота у мужчин стоит более остро, чем у женщин. В отличие от прекрасной половины для представителей сильного пола — это прямой путь к диабету II типа. Проблема усложняется слабым природным механизмом устранения отложений в это области. Избавиться от «передника» поможет стратегия тренировок и питания.

Источник проблемы

Природой заложен механизм скопления жира для защиты от негативных внешних факторов. В норме он регулируется гормонами и физической активностью. Если наблюдается увеличение объема талии и формируется «животик», это показатель сбоев в системе жиросжигания.

Источниками этого феномена бывают:

  • пассивный образ жизни;
  • потребление калорийной пищи;
  • переизбыток углеводов;
  • снижение тонуса организма;
  • перенесенные травмы, операции;
  • слабая работа желез внутренней секреции;
  • подавленная работа половых органов.

Необходимо учитывать наследственный фактор. Для этого достаточно просмотреть семейный фотоальбом и посчитать количество полных мужчин среди близких родственников. Ожирение выступает конечным продуктом от целого ряда патологических процессов. В некоторых случаях достаточно пройти консультацию диетолога или самостоятельно сбалансировать диету.

О походе к более серьезным специалистам стоит задуматься, если форма живота имеет аномальные размеры. Это касается случаев, когда живот напоминает по форме 9 месяц беременности женщин. Или он имеет опущенную вниз грушевидную форму. Это показатель сбоев работы внутренних органов. В таком случае диет и нагрузок не достаточно. Необходимо установить точную причину потери здоровья.

К чему ведет ожирение живота у мужчин

Помимо потери эстетической привлекательности, жир в области живота провоцирует ряд заболеваний. В первую очередь, страдает половая сфера. Накопление жира в брюшной зоне ведет к проявлениям потери потенции, снижению тонуса гладких мышц пениса. За собой эта проблема влечет снижение качества жизни, неврозы и сбои в других системах.

Второй причиной избавится от «животика» является нагрузка на сердце. Наш внутренний «мотор» рассчитан прогонять кровь по всем частям тела. С образованием залежей подкожного жира тонус сосудов и капилляров снижается. Сердцу приходится работать вдвое усердней. Это приводит к попаданию большого количества холестерина в кровь и закупоривание сосудов.

Третьей причиной бороться с неэстетичным видом является нагрузка на суставы. Если вы не хотите к 50 годам испытывать постоянные боли, о снижении веса стоит позаботиться заранее. Повышенная нагрузка дает давление на суставы бедра. В конечном итоге это может привести к износу головки сустава и операционному вмешательству.

Любое ваше действие или бездействие — это долгосрочный вклад. От стратегии и личного отношения к здоровью зависит, как в будущем вы будете себя чувствовать. Хотите стать источником вдохновения для окружающих? Или предпочтете быть частым гостем операционных и приемных врачей — решать вам.

Тренировки

Тренировочные комплексы действуют в разных направлениях. Основные 3 ключевых эффекта: запуск процесса жиросжигания, увеличения мышцы и ее потребности в питании, стимуляции гормональной системы.

Есть мнение, что занимающиеся спортом мужчины никогда не испытывают стресса. Этому есть медицинское подтверждение. Во время нагрузок к работе организма активно подключается продолговатый мозг. В нем заложены глубинные программы выживания вида.

Природа заложила систему поощрения в виде различных гормонов. Самыми активными жиросжигателями выступают тестостерон, тироксин и трийодтиронин. Они же приводят в стабильное состояние нервную систему, подкрепляемые гормонами счастья — эндорфинами. Чтобы эффективно сжигать запасы в области живота, потребуется комплекс на 40-45 минут.

СТРАТЕГИЯ: совмещение увеличения повторений в базовых подходах и кардиотренировки на фоне диетного комплекса.

Для формирования красивого пресса подходят:

Начинать занятия для людей с большим животом стоит с 10 раз за подход, плавно переходя к 15 и 25 разам. В комплекс кардиотренировок входят ходьба (сжигание 300-400 ккал, 20-45 мин/3 раза в неделю), бег (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), велотренировки (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), прыжки со скакалкой (от 5 до 15 минут ежедневно, сжигание 150-200 ккал).

Система питания

В рационе убираются острые, жирные и копченые продукты. С жареного перейти на вареные и приготовленные на пару блюда. Внести салаты с овощами и фруктами. Поменять подсолнечное масло на оливковое. Объем оливкового масла четко регламентировать (не более 1 чайной ложки на 300 г салата).

Утро начинать со стакана теплой воды, яблока и 70 г овсяной каши без сахара и сливочного масла. Кашу варить на воде. Есть 6 раз в день, порции не должны превышать 150-200 г. Основными продуктами становятся: яйца, нежирная говядина и птица, нежирный творог, фрукты и овощи. Отдавать предпочтение капусте, брокколи, имбирю, грейпфруту, цитрусовым. Выпивать от 1,5 до 2 л воды за сутки. Последний прием пищи в районе 18:00.

Читайте также:  Упражнения по системе табата
Ссылка на основную публикацию