Как убрать висячий живот в домашних условиях за короткий срок - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать висячий живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Читайте также:  Как сделать так чтобы ляшки похудели

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Вопросы привлекательного внешнего вида и подтянутой фигуры всегда актуальны для мужчин и женщин. Одним из главных изъянов для многих людей становится обвисший живот. Существует множество причин, которые приводят к подобному дефекту, а решить проблему иногда становится очень сложно. Специалисты разработали несколько методик, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Возможные причины

С дряблостью в области животика сталкиваются не только полные, но и стройные люди. Нарушение в режиме приёма пищи и игнорирование физических упражнений становятся причиной появления дисбаланса между дермой и мышечным тонусом. Со временем кожа становится дряблой, начинает обвисать. Силуэт теряет стройность и привлекательность. Возникают сложности при выборе предметов гардероба, многие люда сталкиваются также со значительным снижением самооценки.

  • Неправильное питание, преимущественно сидячий образ являются первостепенной причиной. При отсутствии физических нагрузок и нарушении в питании жировые клетки постепенно увеличиваются, в результате чего кожа провисает. Это проявляется на многих участках: живот, ягодицы, бёдра.
  • Резкое снижение веса. Кожа в таких случаях всегда растянута в проблемных зонах. В период похудения жировая прослойка постепенно рассасывается, а кожа на таких участках начинает свисать.
  • Полное отсутствие каких-либо физических нагрузок становится причиной снижения мышечного тонуса. Мышцы брюшной полости со временем теряют упругость и эластичность, что приводит к обвисанию и дряблости кожи.
  • Беременность и рождение ребёнка также негативно сказываются на стройности каждой женщины. Во время вынашивания ребёнка вес увеличивается, мышцы теряют привычный тонус. После родов кожа остаётся обвисшей.

Причин для появления обвисшего живота достаточно много

Из-за многообразия причин, способствующих провисанию кожного покрова, методы по устранению дефекта отличаются подходом и комплексом.

Можно ли справиться в короткие сроки?

Для людей данный дефект является значительной проблемой. Для многих вопрос «как убрать висячий живот в домашних условиях и за короткий срок» становится основным.

Убрать обвисшее «пузо» за короткий промежуток времени вряд ли получится. Процесс является довольно длительным и проблемным. Зачастую решение занимает несколько лет. Однако, соблюдая необходимые рекомендации в питании, спорте и используя несколько действенных методов, можно убрать живот, который некрасиво висит.

Для быстрого выхода из ситуации многие прибегают к помощи пластического хирурга. При операции удаляются излишние участки жировой прослойки и кожи. Процесс послеоперационного восстановления довольно длителен. После операционного вмешательства каждый желающий получает идеальную форму талии и плоский живот. Грамотное соблюдение всех рекомендаций и правил помогут сохранить стройность фигуры.

Справка! Обращаться к пластическому хирургу рекомендуется в случае полного запущения проблемы. Часто ситуацию можно решить самостоятельно, хоть и за более длительный период.

Эффективные способы

В борьбе с обвисшей кожей лучше обратиться к профессионалам. Они помогут составить правильный план питания, подобрать физические упражнения по укреплению мышц.

Для начала необходимо начать с грамотного укрепления мышц брюшного пресса. Регулярные упражнения способствуют возвращению тонуса, подтяжке и омоложению кожного покрова.

Необходимые физические упражнения:

  • Хула-хуп относится к одному из главных помощников в формировании стройного силуэта. Он укрепляет мышцы и снижает жировые отложения. Время занятий постепенно следует увеличивать, минимум до 40 минут за один подход.
  • Планка также отличается большой эффективностью. Необходимо прилечь на твёрдую поверхность, ноги поднять вверх, максимально вытянуть носки. Время упражнения постепенно увеличивается.
  • Пробежки на дальние дистанции и посещение бассейна следует сделать обязательными в личном графике. Они помогают в укреплении и тонизировании мышц всего организма.

Регулярные физические нагрузки значительно упрощают процесс снижения веса и удаления обвисшего живота.

Косметические процедуры помогут в борьбе с обвисшим животом

В борьбе также действенны косметические приёмы: массаж, обёртывания, натуральные скрабы и маски. Они помогают улучшить циркуляцию крови, разогнать застои жировых отложений, подтянуть и тонизировать эпидермис необходимыми полезными компонентами.

Обёртывания легко проводить самостоятельно. Здесь необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  • от приёма пищи перед проведением процедуры следует отказаться;
  • при проявлении шелушения, раздражения или аллергической реакции необходимо сменить компоненты;
  • для процедуры используются только свежие компоненты.

К наиболее действенным веществам относятся водоросли. Несколько столовых ложек завариваются кипятком. Разбухшую массу следует наложить на проблемные участки, зафиксировать пищевой плёнкой. Для достижения максимального результата следует создать тепловой эффект. Время проведения — не менее 30 минут. По окончании принять душ и обработать кожу кремом.

Обертывания с водорослями эффективно выводят лишнюю жидкость

Мёд полезен как при обёртываниях, так и при массаже. В продукт рекомендуется добавить несколько дополнительных компонентов, способствующих похудению (эфирное масло цитрусовых, кофейная гуща). Полученная масса наносится на проблемную зону, обтягивается плёнкой. Время проведения — не менее получаса. По истечении срока плёнку удалить и принять душ или ванну.

Специалисты включают массаж в обязательный список в устранении обвисшего животика. Массаж проблемной зоны способствует улучшению циркуляции крови и нормализации функционала жировых клеток. Проводить процедуру можно в домашних условиях. Для этого очищенную кожу обрабатывают специальным косметическим средством. Лёгкие поглаживания постепенно следует переводить в растирание, слегка оттягивая и пощипывая кожу. Время проведения — не менее 15 минут.

Совет! При массаже следует обрабатывать живот и бока. Это поможет быстрее сформировать стройную талию и убрать отвисший живот.

Советы специалистов

Несколько рекомендаций опытных тренеров и диетологов помогут в быстром решении проблемы:

  • Для достижения желаемого результата процедуры следует комбинировать между собой. Например, после обёртывания или физических упражнений провести сеанс массажа. В таком случае время удаления обвисшего живота значительно ускорится.
  • При неправильном и нарушенном режиме питания бороться с обвисшим животом практически нет смысла. Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться правильной диеты. Составлять план питания самостоятельно не рекомендуется, так как неправильный подбор может ухудшить ситуацию. Лучше обратиться к профессиональному диетологу.
  • Все компоненты для проведения массажа или обёртывания следует подбирать в соответствии с индивидуальной переносимостью организма, чтобы избежать проявления аллергических реакций. При появлении высыпаний, прыщей или раздражения от определённых составляющих лучше отказаться.
  • При физических упражнениях опытные тренеры рекомендуют грамотно распределять и чередовать нагрузку между верхним и нижним прессом. Это способствует равномерной подтяжке кожи и укреплению мускулатуры.

Обвисший живот для каждого человека становится настоящей проблемой. В попытке решения многие используют различные методы, которые не отличаются особой эффективностью. Грамотное соблюдение нескольких правил и рекомендаций поможет сформировать стройный и привлекательный силуэт.

Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях

После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.

Обвисший живот

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость. Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

  • нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
  • серьезная потеря веса без физических упражнений;
  • низкая физическая активность;
  • генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Читайте также:  Зарядка дома на все группы мышц

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки. Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

  • сладости;
  • мучные блюда;
  • картошку;
  • макароны;
  • фастфуд;
  • сладкую газировку;
  • копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Обвисший живот: убрать и больше не вспоминать! Действенные рекомендации

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Причины дряблой кожи на животе

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

  • Беременность. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
  • Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
  • Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
  • Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
  • Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий, дряблый живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Правильное питание.
  • Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
  • Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
  • Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
  • Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
  • Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.
Читайте также:  Особенности ягод асаи

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

  • Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
  • Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
  • Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

  • Температурный контраст. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
  • Пилинги. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
  • Массаж. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
  • Обертывания. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

  • Профессиональныемассажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
  • Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
  • Мезотерапия. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
  • Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
  • Криотерапия. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
  • Гирудотерапия. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео


Эффективные способы, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях

Большой, висячий живот часто возникает у женщин после родов и у мужчин, злоупотребляющих пивом. Самое радикальное и эффективное решение проблемы – хирургическая операция (абдоминопластика). Суть процедуры заключается в восстановлении правильных пропорций брюшной стенки. В домашних условиях привести фигуру в порядок можно с помощью выполнения физических упражнений, массажа и обертывания. Убрать живот за короткий срок поможет коррекция рациона и режима питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Хирургическим путем можно быстро решить проблему с растяжками на животе, иссечь лишнюю кожу в области талии, однако операция имеет ряд противопоказаний.

Главными из них являются:

  • сахарный диабет;
  • тяжелые заболевания внутренних органов;
  • онкологические новообразования.

Абдоминопластика выполняется с помощью 3 основных техник:

  1. 1. Классическая. Врач производит 2 разреза: вокруг пупка и в зоне над лобком. Далее происходит ушив диастаза, формирование пупка, исправление апоневроза, удаление лишней кожи.
  2. 2. Вертикальная. Осуществляется путем разреза по средней линии брюшной стенки и стягивания тканей.
  3. 3. Комбинированная. Заключается в одновременном применении классической и вертикальной техник – кожа стягивается с боков к середине и сверху вниз.

Абдоминопластика часто выполняется вместе с липосакцией. Такая комбинация позволяет убрать не только “фартук” на талии, но и лишний жир.

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.

Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:

При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать жировые отложения на боках и талии. Для того чтобы правильно сделать скрутку, следует лечь спиной на гимнастический коврик и вытянуть тело в одну линию.

  1. 1. Положить левую руку поперек корпуса для его фиксации.
  2. 2. Согнуть левую ногу в колене и положить на него правую ладонь.
  3. 3. Силой правой руки наклонить правое бедро в правую сторону до касания пола. При этом спина должна оставаться прижатой лопатками к поверхности.
  4. 4. Вернуть колено в вертикальное положение.
  5. 5. Повторить движение 8-10 раз.
  6. 6. Выполнить аналогичную скрутку в левую сторону.

За одну тренировку рекомендуется выполнять не менее трех серий

При выполнении упражнения одновременно прокачивается верхний и нижний пресс. Благодаря этому становится возможным уменьшить растянутый живот всего за неделю.

Последовательность действий при осуществлении упражнения:

  1. 1. Расположиться лежа на спине.
  2. 2. Поставить пятки на пластиковые тарелочки.
  3. 3. Руки зафиксировать на затылке.
  4. 4. Произвести поднятие верхней части корпуса вверх с одновременным сгибанием ног в коленях.
  5. 5. Возвратить туловище в горизонтальное положение.
  6. 6. Сделать 12-14 повторений.
  7. 7. После небольшой паузы для отдыха (45-70 секунд) выполнить еще 2-3 серии

Мужчины с помощью данного упражнения могут быстро уменьшить в размерах отвисший пивной живот и сжечь большое количество висцерального жира. “Вакуум” эффективно использовать женщине через месяц после кесарева сечения – из-за отсутствия динамической нагрузки исключается повреждение незаживших тканей живота.

Алгоритм действий при осуществлении упражнения:

  1. 1. Находясь в положении стоя, произвести небольшой наклон корпуса вперед.
  2. 2. Выдохнуть, сильно втянуть живот внутрь и удерживать его в таком положении 30 секунд.
  3. 3. Расслабиться на 20 секунд и снова повторить втягивание

Данное упражнение для уменьшения талии можно выполнять мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Людям, находящимся в хорошей спортивной форме, рекомендуется делать подъемы прямыми ногами, новичкам – согнутыми в коленях.

  1. 1. Расположиться на брусьях (ухватиться руками за поручни, поставить предплечья на подушки, прижать спину к стенке).
  2. 2. Свести ноги вместе и быстрым маховым движением поднять их вверх. При этом угол между бедрами и прессом должен стать прямым.
  3. 3. Опустить ноги вниз.
  4. 4. Повторить подъем 15 раз.
  5. 5. Выполнить 2-3 серии с минутной паузой между подходами

В этом случае прорабатываются мышцы – антагонисты брюшного пресса. Такая нагрузка необходима для равномерного развития мышечного корсета вокруг талии.

Осуществляется упражнение по следующему алгоритму:

  1. 1. Лечь на пол животом вниз.
  2. 2. Вытянуть тело в горизонтальной плоскости.
  3. 3. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги вверх на максимальную высоту.
  4. 4. Опуститься в изначальную позицию.
  5. 5. Выполнить 14 повторений.

Число подходов – 3

УпражнениеТехника выполненияИллюстрация
Скрутка из положения лежа на спине
Сведение коленей с грудью
“Вакуум”
Подъем ног в упоре
Поднятия корпуса лежа на животе
Гимнастика с обручемРекомендуется использовать обруч с шипами. Это даст возможность не только нагрузить брюшной пресс, но и произвести массаж поверхности живота, боков и спины. Можно прорабатывать как талию, так и низ живота. Рекомендуемая схема тренировок со снарядом: 3 подхода по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между ними

Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.

Ссылка на основную публикацию