Как убрать возрастной живот мужчине

Почему растет живот у мужчины?

Ушло в воспоминания время, когда наличие большого солидного живота было показателем возраста и благосостояния человека. Сегодня увидеть молодого мужчину с выпирающим «трудовым мозолем» не составляет никакого труда.

К сожалению, многие из них даже не задумываются, что растущий объем талии не только не украшает фигуру, но и нередко сигнализирует о проблемах в организме. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно выяснить причину роста живота и не полениться «по-мужски» разобраться с ней.

Причины увеличения живота, не связанные с заболеваниями

Отрастить знак солидности и жизненного опыта в достаточно молодом возрасте легко. Сегодня мужчине не надо пробегать сотни километров в поисках пищи, тащить домой убитого мамонта, драться с врагами за женщин и свою территорию.

Функции мужского тела, предназначенные для выполнения серьезных физических нагрузок, не находят своего применения в жизни современного представителя сильного пола. Результатом недостаточно активного образа жизни в совокупности с неправильным или чрезмерно обильным питанием становится рост живота.

Неправильное питание

Переедание, перекусы на работе, жирная уличная еда для быстрого утоления голода дают организму столько энергии, что он не успевает ее полностью использовать. В итоге, избыток калорий накапливается в виде жира.

Жировые накопления сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.

Качество и режим питания также играет важную роль в возникновении проблемы лишнего веса. Напичканный транс-жирами фаст-фуд, продукты с химическим «мусором», мучные изделия и сладкие напитки, богатые на углеводы, в избытке обеспечивают организм жировыми отложениями.

Прием пищи на ходу не воспринимается мозгом как нечто серьезное, результатом становится отсутствие ощущения сытости и потребность в дополнительных калориях.

Злоупотребление пивом и спиртными напитками

Отдельного внимания заслуживает объект гордости некоторых мужчин – «пивной» животик. Увеличение живота от пива и алкогольных напитков происходит, в основном, из-за жирных закусок, употребляемых вместе с ними.

Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки – содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.

Особенную склонность стать обладателями большого живота имеют мужчины с наследственной предрасположенностью к ожирению. Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.

Недостаточная двигательная активность

Мощная мускулатура брюшного пресса и спины надежно защищает желудочно-кишечный тракт мужчин от внешнего воздействия и не дает растянуться кишечнику. Но если мужчина много ест и при этом мало двигается, мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают.

Стенки кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а вот поддержать их мышцы пресса уже не в состоянии. Теряя свой защитный корсет, живот начинает увеличиваться в размерах, придавая телу непривлекательные формы.

После 50 лет недостаток двигательной активности нарушает работу всех основных систем жизнеобеспечения. Многолетняя «сидячая» работа, застольные игры в карты или домино, вместо утренней пробежки, и элементарная лень «награждают» мужчину гиподинамией, которая в свою очередь приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ожирению.

Поступление кислорода в кровь становится недостаточным, расщепление жиров происходит медленно и не полностью, поэтому пожилые люди часто страдают от ожирения. Инфаркты, одышка и храп – тоже следствие увеличения количества жира в брюшном отделе, который начинает давить на диафрагму и изменяет положение сердца.

Возрастное замедление обмена веществ

Физиологические изменения, происходящие в организме мужчины после 40 лет, замедляют общий обмен веществ и изменяют гормональный фон. Быстрому увеличению веса благоприятствует постепенно снижающийся уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их.

Наличие избыточного веса только усугубляет проблему. Жировая ткань у мужчин способна изменять соотношение мужских и женских гормонов в организме, снижая количество тестостерона и провоцируя ожирение по женскому типу (увеличение грудных желез, жир на бедрах и по бокам).

Вредные привычки и стресс

К изменению гормонального фона приводят также вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление пива и спиртных напитков. Никотин, табачные смолы и алкоголь, попадая в организм, приводят к снижению показателя мужского гормона – тестостерона и, соответственно, к проблеме лишнего веса и большому животу.

Печень любителей горячительных напитков постоянно занята переработкой алкоголя, поэтому времени на расщепление жиров, получаемых из пищи, у этого органа просто не остается.

Стресс

Психические перегрузки, азартные игры, компьютерные многочасовые «стрелялки», заменяющие полноценный сон, часто сопровождаются сильными эмоциями, которые вводят организм в состояние стресса.

Противостоять стрессовой ситуации помогает активная выработка организмом «стрессового» гормона – кортизола. Он играет двоякую роль: помогает справиться с напряжением и способствует отложению стрессовой жировой прослойки и набору веса.

Заглатывание воздуха и метеоризм

Раздувают живот и такие процессы как метеоризм и аэрофагия. При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).

При аэрофагии – из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.

Нарушения осанки

Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночник в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.

Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.

Причинами увеличения размеров живота могут стать:

• опухоли брюшины – доброкачественные и злокачественные новообразования на органах брюшной полости и половых органах;
• заболевание печени (жировой гепатоз, цирроз) – увеличение и уплотнение печени, увеличение жировых прослоек в ее тканях;
• водянка живота (асцит) – существенное скопление жидкости в брюшной полости;
• грыжа белой линии живота – выпирание внутренних органов брюшины при анатомической слабости мышц живота;
• эндокринологические заболевания (сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз) – нарушение гормонального фона на фоне неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез;
• глистные инвазии. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, сопровождающиеся вздутием живота, метеоризмом и болью часто наблюдаются при наличии в кишечнике паразитов. Попадая в кровь человека, гельминты выделяют большое количество токсинов, что приводит к интоксикации и ухудшению общего состояния.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:

1. Визит к врачу.
2. Правильное питание.
3. Физическая активность.
4. Отказ от вредных привычек.

Посещение врача

Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.

Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).

Правильное питание и водный режим

Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.

Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:

• отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
• постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
• включение в меню главного строительного материала для мышц – белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
• предпочтение полезных источников жиров – орехи, морепродукты, растительное масло;
• употребление не менее двух литров воды в сутки;
• обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения и отказ от пагубных привычек

Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.

Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.

Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.

Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.

Красивое мужское тело – это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным – значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!

Видео: как убрать живот мужчине?

Как убрать живот с помощью диеты

Эффективно убрать живот и бока мужчине можно с помощью диеты. Достаточно быстро избавиться от ненужных килограммов помогает высокобелковая диета, включающая максимальное число протеинов. Именно белки способны легко усваиваться организмом, вызывают ощущение сытости, помогают убрать бока у мужчин, а также лишние килограммы в области живота.

Составить белковую диету можно со следующими продуктами:

• говядина и кролик;
• рыба и морепродукты;
• мясо птицы;
• творог и яйца;
• молоко и кефир.

Чтобы сделать плоский живот, надо употреблять перечисленные продукты дробными порциями по 5 или 6 раз в день.

Важно, чтобы от пищи возникало чувство сытости, а не переедания. Также полезно устраивать разгрузочные дни.

Избавиться от живота у мужчин поможет всего лишь 1 разгрузочный день в неделю, в который стоит включать 1,5 кг любых овощей, фруктов или курицы. Эффективно убрать живот после 40 лет поможет отказ от макаронных, кондитерских и колбасных изделий. Также для мужчин будет полезно пить больше воды, которая позволит нормализовать обменные процессы и ускорить похудение.

Будут способствовать этому и специальные упражнения для мужчин, направленные на проработку определенного участка тела. Они помогут быстро убрать живот мужчине и позволят сохранить полученные результаты в дальнейшем. Но прежде чем переходить к физическим нагрузками, стоит ознакомиться примерами эффективных диет.

Примерный рацион питания, помогающий быстро убрать живот

Отлично убрать большой живот у мужчин поможет примерный рацион питания, составленный на каждый день недели:

В воскресенье полезно проводить разгрузочный день. Но чтобы убрать животик мужчине, делать это можно в любой другой день на неделе. Он позволит быстрее похудеть и грамотно нормализовать обмен веществ. Пользоваться представленным рационом питания можно в домашних условиях, готовя еду самостоятельно. Не менее важно учитывать, что любая диета должна быть сбалансированной, а не просто содержать представленный набор продуктов.

Рацион питания нужно выстраивать, исходя из собственной нормы килокалорий в сутки. Действенно избавиться от живота мужчине поможет диета, в которой суммарное потребление килокалорий чуть меньше необходимой потребности. Чтобы уменьшить живот нужно создать некий дефицит калорийности. Или постараться сбросить избыточный вес с помощью увеличения расхода энергии. И сделать это с помощью пробежки или дополнительной тренировки в зале.

Поможет бороться с животом и обычная прогулка в парке. Но необходимо помнить, что когда мы убираем живот таким образом, суточная потребность в калориях постепенно снижается за счет замедления обменных процессов. В таких случаях убрать жир поможет дальнейшее уменьшение суточной калорийности либо еще большее повышение нагрузок. Представленные рекомендации помогут успешно побороть избыточный вес в области живота мужчинам после 40 лет и в более раннем возрасте.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока мужчине

Конечно, правильное сбалансированное питание помогает убрать живот в домашних условиях, но не менее важны и физические нагрузки. Специальные упражнения для боков и живота помогают ускорить обмен веществ и сжечь максимум калорий.

В качестве примера стоит рассмотреть следующие упражнения, помогающие прокачать область живота и добиться крепкого упругого пресса:

1. Разминка. Представляет собой прыжки со скакалкой на протяжении 20 минут. Но здесь мужчины должны придерживаться целого ряда правил:

• держать корпус прямо и смотреть вперед;
• оставлять руки неподвижными выше локтя;
• придерживаться ровного и спокойного темпа;
• вращать только предплечьями;
• стараться плавно опускать ступни и пружинить на носках.

Чтобы правильно размяться и подтянуть мышцы нужно подпрыгивать на 5 см от пола. Просто избавьтесь от зажатости и просто попрыгайте, ведь это так полезно.

1. Прыжки с приседаниями. Следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем сделать медленный вдох и присесть, выполнив упор на пятки, опустив таз и установив под прямым углом колени. Далее выдохнуть, оттолкнуться стопами и сделать небольшой прыжок кверху. Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, представленное упражнение повторить нужно не менее 20 раз.
2. Отжимания. Убрать лишний вес и добиться красивых кубиков на талии помогут простые отжимания. Они будут одинаково полезны мужчине после 30 лет и молодым парным. Но чтобы убрать живот, выполнять отжимания надо правильно. Во-первых, ладони нужно держать на уровне плеч, а во-вторых, отжиматься с ровной и прямой спиной. Поможет быстро убрать живот и правильное дыхание. Опускаться следует на вдохе, а подниматься – на выдохе.
3. Выпады. Данное упражнение поможет накачать пресс, укрепить мускулатуру живота и ног. Надо встать прямо и установить вместе стопы. Затем выполнять поочередные выпады вперед стопами. На вдохе – шаг вперед одной ногой, согнуть колено строго под прямым углом. На вдохе – оттолкнуться пяткой и вернуться в прежнее положение. С помощью такого упражнения любой парень или мужчина сможет убрать сразу несколько килограммов с пресса.
4. Складочка. С помощью этого упреждения можно добиться идеального пресса в домашних условиях, но это будет нелегко. Необходимо лечь на спину, выпрямить руки и завести их за голову. Затем сделать выдох и постараться коснуться ладонями стоп, оторвав корпус от пола одновременно с ногами. На вдохе вернуться в прежнее положение. Повторяя такое упражнение 20 раз в день, убрать жир с боков удастся достаточно быстро.
5. Планка. Поможет не только убрать бока мужчине, но и укрепить плечевой пояс, живот и руки. Надо принять упор лежа с опорой на локти и носки, стараясь удерживать выпрямленное положение тела на протяжении минуты. Представленное упражнение будет способствовать втягиванию и укреплению пресса. А также поспособствует быстрому избавлению от лишнего жира. И позволит получить ровную талию, но лишь при регулярном выполнении.

Некоторые «мужики» стараются нагрузить тело максимально, и нередко слишком усердствуют в своем стремлении, что обычно приводит к травмам и растяжениям. Поэтому нагружать организм физическими упражнениями следует постепенно, начиная с пары повторов, а затем потихоньку увеличивать нагрузку.

Несколько дополнительных рекомендаций

Чтобы эффективно побороть избыточный вес, стоит придерживаться определенных рекомендаций, среди которых выделяют следующие:

1. Необходимо пересмотреть привычки питания. Чтобы организм правильно перестроился на будущие изменения, сначала следует пересмотреть собственный рацион питания. Иногда убрать небольшой живот помогает простой отказ от картофеля, белого хлеба, сдобы и сахара.
2. Нужно ставить перед собой реальные цели. Никогда не стоит пытаться скинуть сразу 10-15 кг за неделю и даже месяц. Начинать следует с пары килограммов в неделю. Именно такой подход позволит добиться ощутимых результатов. Иначе впереди будет ждать лишь разочарование.
3. Следует забыть о жестких диетах. Никогда не следует изнурять организм тяжелыми диетами, даже мужской. Необходимо постепенно менять рацион питания и стараться поддерживаться сбалансированной диеты.
4. Переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не стоит нагружать организм различными упражнениями и тренировками. Особенно в тех случаях, когда ранее физическая активность в жизни до этого была минимальной. Необходимо нагружать организм плавно и постепенно. И лучше всего делать это под руководством опытного тренера.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, совсем не обязательно истощать организм изнуряющими нагрузками или долгим голоданием. Здесь важно запомнить одно важное правило – всего должно быть в меру. Поэтому к вопросу похудения необходимо подходить продуманно. И не только женщинам, но и мужчинам. При таком подходе добиться желаемых результатов получится намного быстрее и проще. А также сохранить плоский красивый живот на более долгий период времени.