Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании?

Закаливание солнцем или как правильно закаляться с помощью солнца. Солнечные ванны.

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей. Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения. Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем.

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы. Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15. Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком. Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Солнечное закаливание

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия. На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться. Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно – не в счет. Следует производить следующие действия:

Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза. Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям, которые:

Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом – дозировать количество солнечных лучей, воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

комментария 4 к “Солнечное закаливание”

Солнце конечно полезная штука, но оно должно быть в меру или привет пигментные пятна или того хуже рак кожи какой-нибудь. Поэтому я считаю лучше, если хотите начать солнечное закаливание, то убедитесь в том, что это вам нужно. Ну и старайтесь по долгу так не закаляться, ибо солнце в больших количествах жуть как вредно для организма, но это только моё мнение ребят.

«Хорошего помаленьку» очень хорошо подходит для солнечных ванн. Какая бы польза и необходимость ни заключалась в витамине Д, генетические особенности кожи никто не отменял. Ведь не случайно у человечества возникло деление на расы, а результат игнорирования географической солнечной активности — рост меланомы (рака кожи) в США и Австралии, где эндемичное население, индейцы и австралийские аборигены, имеют отнюдь не белый цвет кожи. Ровно того же заболевания можно добиться, злоупотребляя солнечными процедурами.

Солнечное закаливание не только дает бодрость ,позитивное настроение, но способствует синтезу всех нужных веществ в организме, восстановления обмена веществ . Витамин D необходим многим детям и взрослым.

Моему ребенку после рождения даже врач приписывал принимать солнечные ванны для получения витамина D. Принимали строго утром и вечером на прогулках, коляску полностью открывали для попадания солнца. Начали солнечное закаливание с первых дней рождения.

Закаливание солнцем

О возможности использовать солнечные лучи в качестве средства закаливания и лечения различных болезней было известно очень давно. Такие великие личности как Гиппократ, Цельс, Авиценна, Гален широко использовали данную процедуру. В те времена с помощью солнечных лучей лечили туберкулез кожи, болезни легких и другие заболевания. Считалось, что люди, подвергающиеся воздействию солнечных лучей, больше защищены от болезней, чем те, кто редко бывает на солнце.

Как солнечные лучи влияют на организм?

Солнечный свет – превосходное средство лечения и профилактики многих заболеваний. Почему же влияние солнца на нас столь огромно и почему оно так необходимо человеку? Давайте разберемся:

Солнце повышает иммунитет и помогает организму противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды.
Солнечные ванны повышают уровень гемоглобина в крови, нормализуют работу кроветворной системы, ускоряют метаболизм.
Энергия солнца оказывает благоприятное воздействие на зрение и слух.
Оказывается благотворное влияние на нервную систему.
Улучшается работа внутренних органов, в том числе работа желудочно-кишечного тракта: пища усваивается быстрее и легче, ускоряется процесс распада жиров.
Даже после недолгого пребывания на солнце улучшается работа головного мозга, повышается уровень работоспособности, активизируется творческий потенциал.
Благодаря солнцу в организме активизируется выработка витамина D, который необходим для костей и зубов. Без витамина D кости не могут правильно развиваться. Недостаток витамина D у детей может привести к развитию рахита, следствием которого является искривление позвоночника. В пожилом возрасте недостаток витамина D приводит к остеопорозу.
Принятие солнечных ванн учащает сердцебиение и пульс, расширяет кровеносные сосуды. За счет этого приток крови к коже усиливается и кожа становится эластичнее и выглядит лучше.
Солнце способствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за скорость старения организма. Чем его больше, тем дольше вы остаетесь молодыми.
Солнце помогает при лечении кожных заболеваний (угрей, псориаза, ушибов, язв от варикозного расширения вен и т.д.)
Повышается сексуальная активность, усиливается выработка сперматозоидов.

Солнечный свет, по сути, является электромагнитным излучением, обладающим энергией, и распространяющимся в виде волн различной длины. Кроме видимого солнечного света сушествует также невидимое излучение, которое делится на инфракрасное и ультрафиолетовое.

Инфракрасные лучи способствуют дополнительному теплообразованию в организме. В результате их воздействия улучшается кровообращение. Это происходит за счет расширения сосудов вследствие усиления деятельности потовых желез и увеличения испарения пота с поверхности кожи.

Проникая в кожу на глубину до 4 см, и, вызывая, тем самым, повышение температуры тела, инфракрасные лучи оказывают противовоспалительное, метаболическое и сосудорасширяющее действие, что может помочь в лечении хронических и воспалительных заболеваний внутренних органов, ожогов, обморожений, заболеваний нервной системы, травм опорно-двигательного аппарата.

Ультрафиолетовые лучи имеют огромную важность для организма человека, а также для всего живого на земле. Именно они оказывают биологический эффект на организм, способствуя образованию в нем витамина D. Эти лучи тонизируют весь организм, улучшают состав крови, обладают бактерицидным свойством, повышающим сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому, именно их использование является наиболее эффективным с медицинской точки зрения. Разумное использование ультрафиолетовых лучей имеет закаливающий эффект.

Правила приема солнечных ванн

Злоупотреблять солнечными лучами противопоказано. Только в умеренных дозах солнечная энергия может быть полезной для человека. Привыкать к ней нужно постепенно. Начинать закаливание лучше с наступлением первых солнечных дней и продолжать в течение всего лета. Если вы начали закаливание в середине лета, то увеличивать дозу солнечного воздействия следует очень осторожно. Чрезмерное количество солнца способно привести к ожогам лица и тела, а также серьезно навредить здоровью. Под большим воздействием ультрафиолета в коже начинают распадаться вещества, отвечающие за ее упругость, такие как эластин и коллаген.

При некоторых заболеваниях закаливание солнцем не рекомендуется: при болезнях почек, пороке сердца, частой мигрени, злокачественных образованиях и др. Однако абсолютных противопоказаний для принятия человеком солнечных ванн нет. Существует лишь правильная дозировка, которая должна быть подобрана каждому индивидуально с учетом особенностей типа кожи, степени ее восприимчивости к солнечному облучению и других факторов.

Лучшее время для закаливания солнцем в летнее время – с 7 до 10 часов утра, вечером – после 16 часов; весной и осенью – с 12 до 16 часов. В утреннее время солнечные лучи оказывают тонизирующее действие, а вечером – успокаивающее.

Первое солнечное закаливание не должно превышать 20-30 минут. С каждым разом время пребывания на солнце должно увеличиваться примерно на 15 минут. Процедура закаливания не должна превышать 2-3 часов в день для закаленного человека. Рекомендуется каждый час на 10 минут прятаться в тень. Приступайте к солнечной ванне через 30-40 минут после еды. Не рекомендуется закаляться натощак и перед едой.

Не забывайте, что ваша голова во время закаливания должна находиться в тени. Лучше всего использовать зонтик или панаму. Не обматывайте голову косынками или полотенцами. Это затруднит испарение пота и будет препятствовать охлаждению головы.

Используйте средства для загара. Если вы не успели загореть и у вас чувствительная светлая кожа используйте средства с высокой степенью защиты (20-30 SPF), обладателям смуглой и загоревшей кожи подойдет низкий уровень защиты (10-15 SPF).

Внимание! Если во время или после закаливания вы почувствовали слабость, расстройство сна и ухудшение самочувствия необходимо прекратить закаливание. Вполне вероятно, что солнечное облучение оказывает на вас негативное влияние.

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила и особенности

Оздоровление бывает разным: с помощью воды, воздуха, солнечного света. В странах с тёплым климатом люди более жизнерадостные, и у них нет таких понятий, как осенняя депрессия, тоска, суицидальные мысли в противовес статистике подобных явлений у жителей северных регионов.

Определение закаливания

Закаливание – это систематическое умеренное воздействие на организм при помощи факторов внешнего мира для повышения устойчивости иммунитета.

Польза закаливания водой признана Авиценной и Гиппократом, и со времён летописца Нестора практиковалось оздоровление посредством купания, бани и снега, обтирания водой.

Закаливание организма солнцем способствует выработке витамина Д, который укрепляет кости и принимает участие в общем самочувствии, помогает общему оздоровлению при соблюдении несложных правил.

Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды. Энергия солнца способствует закаливанию, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защиту организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.

Принципы

Для получения желаемых результатов закаливания водой, воздухом и солнцем важны следующие принципы:

Систематичность. В процедурах закаливания имеет значение ежедневность, непрерывность, регулярность, что повышает свойство нервной системы противостоять окружающей среде. Повторность воздействия формирует устойчивую реакцию организма на внешние факторы. Имеет значение периодичность и продолжительность: есть большая разница, будут ли процедуры проходить ежедневно по 5 минут или с интервалом нескольких дней по 15.
“От простого к сложному”. Метод постепенного перехода от щадящих мер воздействия на организм к более сильным. Повышение дозировки стимулирует сопротивляемость организма. Несоблюдение данного принципа отрицательно отразится на здоровье.

Воздушные ванны

Начинать закаливание хорошо с воздушных ванн, проветривая комнату по утрам и вечерам и раздеваясь на несколько минут при 18 градусах. Для первой процедуры достаточно 3 минут, последующих – 5-15 и более. Затем целесообразно перейти к холодным ваннам – от 14 градусов и ниже.

Следующим этапом будет обтирание при температуре 36 градусов с помощью полотенца. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через недели две дополнить закаливание воздухом можно хождением босиком, начиная с нескольких минут и продлевая до полутора часов, завершая ополаскиванием ног, а также их высыханием без обтирания.

Закаливание любого вида не должно сопровождаться нарушением режима сна, снижением аппетита. Противопоказаниями являются травмы, печёночные колики, токсические инфекции, повышение температуры, бронхиальная астма, гипертонический криз. Если интервал между процедурами превышает 14 дней, то всё следует начинать с начала.

Водное закаливание

Закаливание водой можно начать в любой сезон при условии, что температура помещения не ниже 18 градусов.

Начать процедуру можно с выхода на балкон, продолжая её обтиранием тела полотенцем, смоченным водой не холоднее 34-36 градусов. Продолжительность процедуры нужно сокращать с понижением температуры воды.

Обливание рекомендуется начинать после обтирания, летом, водой при температуре около 36 градусов, поливая себя из лейки с головы на протяжении 2 минут. При появлении гусиной кожи нужно растереться полотенцем или выполнить несколько разогревающих упражнений.

Водные процедуры для детей

Обтирание, обливание, душ, купание рекомендуются детям с грудного возраста. Проводя процедуру, следует считаться с ощущениями ребёнка, не ускорять и не принуждать.

Не рекомендуется купание натощак, через час или два после еды, долгое пребывание в воде до замерзания. Желательный перерыв между купанием в жаркий день – около 3 часов для дошкольников – по 20 минут, младшего возраста – до 10 минут. Процедура длится с учётом температуры воды и подвижности ребёнка.

Рекомендуемая температура воздуха при купании: от 24-22 °С, для детей 10 лет – 20 °С, для более старшего возраста – 18 °С, а воды – 16 градусов. Для купания больше подходит вторая половина дня, лучше – после 16 часов.

Любые водные процедуры предполагают постепенное ежедневное снижение температуры воды через 2 дня с 36 °С на 1 градус ежедневно. Впоследствии для детей от 1 года она составит до 28-26 °С, от 3 лет – до 25 °С; для дошкольников может быть доведена до 20 °С, а с 7 лет – до 18 °С. Продолжительность обливания или душа – до 1-2 минуты.

Закаливание солнцем

Любой вид закаливания способствует устойчивости организма различным заболеваниям.

Польза закаливания солнцем:

вместе с загаром вырабатывается витамин Д, влияющий на усвоение кальция, и формируется костная система;
стимулируется обмен фосфорной кислоты, что немаловажно для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы;
обретение защищённости кожей от переохлаждения и перегрева, что обеспечивает противостояние иммунитета простудным заболеваниям, стимуляции клеточной и гуморальной защиты.

Закаливание солнцем, правила:

начинать закаливание лучше весной, по утрам около 11 часов;
предпочтительна схема пребывания по 5 минут на солнце и в тени;
в первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот, грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи.

Противопоказаниями являются: лихорадка, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочеполовой сферы. Рекомендуется консультация у врача перед началом закаливания солнцем, водой или воздухом.

Солярии для детей

Закаливание солнцем рекомендуется проводить на специально оборудованных площадках – соляриях, построенных среди зелени, открытых для солнца и защищённых от ветра, удалённых от дорог, промышленных строений, находящихся вблизи санатория или другого учреждения.

Как правило, над площадкой монтируют клеточный тент, сдерживающий облучение на 15% и обеспечивающий прерывистость поступления лучей.

Солярий должен быть оснащён термометром для воздуха, барометром, анемометром – измерителем скорости ветра, психрометром, лежаками, детской песочницей.

Курс предполагает 30 солнечных ванн и эффективен при температуре воздуха 22 градуса в тени. Первое закаливание детей солнцем длится пять минут, а последующие увеличиваются на такое же время. В середине лета оптимальная длительность солнечной ванны – до 60 минут.

После сильного нагрева ребёнку нужно остыть в тени минут пять, после чего он может продолжать закаливание водными процедурами (обливание из кувшина, купание в бассейне). Температура воды при первом обливании составляет 33 градуса, а затем, с каждым очередным купанием, постепенно понижается до 16-20.

Лучшее время закаливания солнцем и воздухом в европейской полосе – от 9 до 12, которое уместно через полтора часа после еды или позже.

Тепловой удар

Интенсивное и продолжительное купание в ультрафиолетовых лучах может спровоцировать солнечный удар или ожог. Поэтому оптимальным предпочтением являются солнечные ванны по утрам и вечерам: в полдень лучи падают перпендикулярно, представляя опасность перегрева для кожи. В холодный сезон для закаливания солнцем достаточно получасовой прогулки, что избавит от метеозависимости и депрессивного состояния.

Тепловой удар разрушителен для всех органов. Особому вредному воздействию подвергаются люди, загорающие без головного убора.

Во избежание теплового удара следует через каждые десять минут выпивать немного воды независимо от наличия жажды.

Уход за кожей предполагает применение кремов с уф-фильтрами. Солнцезащитные очки препятствуют получению организмом дозы витамина Д, поэтому их нужно снимать на время.

Симптомами теплового удара являются:

тошнота;
головокружение;
вялость;
раздражительность;
покраснение кожи, волдыри;
появление ожогов спустя время;
повышенная температура;
расстройство сердечно-сосудистой системы.

Закаливание солнцем зимой

В холодный сезон полезна соляризация. Её правила:

расположиться на грани света и тени, концентрируясь на солнечном потоке;
прикрывая глаза, развернуть голову так, чтобы глазные яблоки периодически были сфокусированы на свете и тени, исключая подергивания век;
выполнить это же упражнение с поочерёдным зажмуриванием глаз;
выполнить упражнение с закрытыми глазами;
уйти из солнечного места в тень.

Сторонники всех оздоровительных методик считают закаливание лучшим средством повышения иммунитета и укрепления организма. Повышается выносливость и работоспособность человека, нормализуется сфера эмоций, улучшается здоровье, физическое состояние тела, укрепляется психика. Наилучший эффект от закаливания воздухом, водой солнцем можно получить, проводя процедуры на природе.

Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании?

Представьте, как вы лежите на песочном берегу озера. Вы закрыли глаза и наслаждаетесь тихим убаюкивающим пением птиц. Дует лёгкий ветерок, а тёплые лучики солнца играются в капельках воды, которые медленно стекают по вашей коже.

Принятие солнечных ванн – это не только прекрасная возможность сделать вашу кожу более красивой, но и отличный способ закалить свой организм. Польза от этой процедуры существенная.

Однако многие не воспринимают солнечное закаливание как действенный метод укрепить здоровье. А напротив, полагают, что влияние лучей имеет больше негативных последствий, чем положительных.

Солнце – это своего рода лекарство. Принял правильную дозу – получил хороший эффект, переборщил – страдаешь от побочных действий . Поэтому умелое использование природного источника здоровья принесёт только пользу.

15 причин принимать солнечные ванны

Как же солнце влияет на организм человека? Если сказать «положительно», то это значит не сказать ничего. Судите сами.

Лучи являются основным источником витамина Д, нехватка которого может привести к нарушению фосфорно-кальциевого обмена и развитию рахита и остеопороза.
Ультрафиолет оказывает противомикробное и противобактериальное действие, что способствует улучшению состава крови.
Закаливание солнцем укрепляет у человека иммунитет.
Подобные ванны стимулируют кровообращение и работу мышцы сердца.
Ультрафиолетовые лучи благотворно влияют на центральную нервную систему организма. Под воздействием светила у человека вырабатывается так называемый гормон счастья – серотонин.
Закаливание солнцем увеличивает физическую активность.
Положительное влияние оказывает ультрафиолет на работу мозга.
Было доказано, что небольшая порция яркого света помогает устранить головную боль.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состояние покровов. Кожа человека приобретает здоровый вид, становится эластичной, упругой. Исчезают прыщи, быстрее заживают раны и ссадины.
Солнечные ванны вместе с купанием и лежанием на песочке помогают при заболеваниях суставов.
Энергия светила повышает сексуальную активность людей.
Ультрафиолетовые лучи являются прекрасным профилактическим средством от онкологических заболеваний.
Закаливание солнцем в сочетании с физической активностью приводит к снижению массы тела.
Велико влияние ультрафиолета на работу желудочно-кишечного тракта. Он начинает нормально функционировать. Наблюдается процесс наиболее быстрого расщепления жиров и усваивания белков.
Умеренный загар также очень полезен для организма. Считается, что под ним скапливается энергия, которая помогает человеку бороться с различными заболеваниями.

Про лечебную силу солнца и его влияние на организм знали ещё в глубокой древности наши предки. В наше время этот метод народной медицины также доказал свою эффективность при правильном его использовании.

Основные правила солнечного закаливания

Приучать организм к воздействию светила надо постепенно. Возьмите это за правило и не пренебрегайте им, чтобы не навредить своему здоровью.

Первая процедура для взрослых должна длиться не более пяти минут, вторая – 10 минут, третья – 15 и так далее. Более 2 часов принимать солнечные ванны нельзя.

Детям до 11 лет первую неделю можно загорать только в тени деревьев по две-три минуты. А затем постепенно довести это время до 30 минут.

Закаливание солнцем детей от 11 до 16 лет происходит таким же образом, начиная с трёх минут. Максимальная продолжительность процедуры составляет 2 часа.

Наиболее благоприятным временем для ванн считается раннее утро до 11.00 на юге страны или до 13.00 в средней полосе. Принимать их можно ещё вечером после пяти или четырёх часов соответственно.

В это время влияние солнца не такое активное, а лучи считаются менее радиоактивными. К тому же важно помнить, чтобы температура воздуха была не меньше 18 градусов тепла.

Ещё одно важное правило загорания – наличие солнечных очков и головного убора. Острожными нужно быть обладателям светлой и чувствительной кожи. Первое время им рекомендуется загорать под навесом.

Считается, что загар лучше берётся на мокрую кожу. Однако этого не стоит делать. В противном случае вы рискуете получить местные ожоги.

Действия при получении ожогов

Признаком того, что вы сожгли кожу, являются болезненные ощущения, жжение, покраснение, припухлость и повышение температуры тела. В таком случае ваш организм нуждается в оказании медицинской помощи.

Если ожог несильный, то врача можно не вызывать, а справиться собственными силами.

Затем обработайте место солнечного ожога специальными мазями. Не менее эффективным будет и народное средство – обычный кефир или сметана.

Кому нельзя загорать на солнце?

При наличии определённых проблем со здоровьем принимать солнечные ванны категорически запрещено. Пагубное влияние ультрафиолетовых лучей на организм происходит в следующих случаях:

при высокой чувствительности к солнечному излучению;
при туберкулёзе лёгких;
при тяжёлых заболеваниях сердца, почек;
при острых воспалительных процессах;
при сильной головной боли;
при наличии раковых опухолей и доброкачественных образований;
при ревматоидном артрите;
при малокровии;
при некоторых заболеваниях кожи;
при повышенной или высокой температуре тела.

Медики не советуют загорать беременным женщинам. Организм в этот период более ослаблен, поэтому возникает риск ухудшения состояния и возникновения неровной пигментации кожи. Нежелательны также солнечные ванны для детей в возрасте до полутора лет.

Этими противопоказаниями не следует пренебрегать. Действуйте не во вред своему здоровью, а во благо.

Солнце – это не только природный источник тепла и света, но и здоровья. Наш организм нуждается постоянно в его энергии. Поэтому не упускайте возможность и берите от летних деньков по максимуму.