Правильное закаливание укрепит здоровье ног - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Правильное закаливание укрепит здоровье ног

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Читайте также:  Секреты грациозной фигуры: всё о том, как убрать живот быстро и бока

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.
Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Правильное закаливание укрепит здоровье ног

Чтобы иммунная система выполняла все свои функции, она должна быть крепкой. Ведь именно в её задачи входит защита человеческого организма от разнообразных инфекций и вирусов. Для этого нужно стараться следить за своим здоровьем и постоянно укреплять иммунитет. В этом отлично помогает закаливание.

Следует запомнить, что проводить подобные манипуляции можно только здоровым людям. Иначе такие процедуры вместо пользы, наоборот, навредят. Если есть какие-то заболевания, сначала надо их вылечить. И только потом можно приступать к закалке. Это прекрасный профилактический метод, который поможет организму быть в хорошей форме.

Ещё много лет назад, закаливание считалось самым лучшим средством для укрепления иммунитета. Это очень эффективная процедура в каждом проявлении. Однако самой лучшей методикой считается комплексная. Именно она помогает поддерживать и укреплять здоровье и сопротивляемость к разным бактериям, вирусам и многим болезням. Например, зимой полезно гулять на свежем воздухе, кататься на санках, лыжах и коньках.

Оздоровлённый с помощью закаливающих процедур организм даже в условиях резкого климата будет поддерживать температуру органов внутри в узкой границе. Всё просто: он будет подготовлен. А вот если иммунитет слабый, такой быстрой реакции не получится: человек перегреется либо переохладится.

Полезные свойства закаливания:

  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на работу нервной системы;
  • повышение выносливости;
  • появляется отличная сопротивляемость к разным заболеваниям;
  • улучшение самочувствия.

Методы закаливания

Существуют разнообразные виды закаливания. И они всегда рядом с нами. Это вода, воздух и солнце. Причём у каждого метода есть свои вариации.

Энергия солнца пропитывает всё вокруг. Ультрафиолетовые лучи, проникающие в организм, очень важны для человека. Под их воздействием иммунитет крепнет, улучшается состояние нервной системы и обмен веществ, а бактерии просто гибнут. Ножные ванны под лучами светила полезны для здоровья. Но нельзя находиться на солнце, когда оно особенно активно. Загорать желательно до одиннадцати часов утра и после пяти вечера. К этой процедуре нужно подходить постепенно.

Воздух – это второй способ закалки. Особенно приятен свежий, после летнего дождя. Кислород проникает через лёгкие и кожу и обеспечивает жизнь. Всем полезно гулять на свежем воздухе в обязательном порядке. В особенности это показано тем, у кого есть проблемы с сосудами и сердцем. Лучше прогуливаться подальше от автотрасс и дорог. В парке, лесу, роще, у водоёмов воздух особенно свеж и приятен. А времяпрепровождение в горах или у моря является лечебным и целительным.

Третий способ – закаливание холодной водой. К этому методу нужно подходить обдуманно. Не стоит сразу бросаться в прорубь или окатывать себя водой из колодца. Моржевание подойдёт только тем, кто закаляется не один год. В противном случае можно очень сильно переохладиться и заболеть. Существуют разные варианты этого метода: обливание, обтирание, душ, купание.

Как правильно закалять ноги?

Многие простудные болезни у человека появляются из-за переохлаждения именно нижних конечностей. Большинство после этого начнут болеть. В чём же причина? Дело в том, что на ступнях расположено много рецепторов, которые связаны с внутренними органами, а также с органами дыхания. Такие «датчики» есть и в носу. Они быстро реагируют на холод. В результате происходит воспаление и появление насморка.

Ноги не всегда удаётся держать в теплоте. Во избежание разных ситуаций по причине переохлаждения, нужно закаляться. Это укрепит иммунную систему, и она не будет давать сбоев.

Существуют разные процедуры закаливания ног. Для этого можно воспользоваться холодной водой. Желательно начать с самого простого. Каждый день перед тем, как ложиться спать, можно опускать нижние конечности в таз с водой. Не обязательно сразу пользоваться холодной. Для начала можно опускать ноги на минуту. После принятия процедур, следует хорошо растереть стопы полотенцем. Постепенно нужно увеличивать время ножных ванн. Можно каждый раз на минуту. В результате следует дойти до десяти минут.

Ещё один вариант – погружение ног сначала в таз с горячей, затем с холодной водой. Для первой процедуры достаточно пяти минут. Постепенно следует делать всё большее расхождение в температурах. Для начала подойдут 35°С и 15°С. А со временем нужно понизить температуру холодной воды до 5°С. Также увеличить и время нахождения там ног до трёх минут. С помощью таких ванн можно подготовить организм к более серьёзному виду закаливания. Например, к обливанию тела полностью.

Также можно проводить орошения ног холодной водой, начиная от середины голени. Это очень полезно для тех, кого мучает бессонница.

Самый любимый многими метод закаливания ног – это хождения босиком. Это особенно предпочитают делать дети. По возможности нужно гулять босыми хоть раз в день по земле. В тёплую погоду это особенно приятно. Но допускаются такие прогулки в любое время года, главное приучить себя к ощущениям. Это очень полезно, если есть какие-то проблемы с органами ЖКТ, при болезнях глаз, лёгких, сердца и прочих органов.

В летние месяцы босиком можно гулять вволю. А вот зимой нужно быть осторожными. На начальном этапе следует подготовить ноги. Например, какое-то время обливать ступни холодной водой. Самое важное – прислушиваться к своим ощущениям. Организм подскажет, что лучше. В сильный мороз можно пробежаться по снегу. После этого нужно растереть стопы полотенцем.

К любым процедурам закалки не стоит приступать при простудных болезнях и высокой температуре. Также нужно учитывать определённые принципы, которые помогут добиться желаемой цели в укреплении иммунитета.

Несколько важных правил:

  • Должна быть систематичность и регулярность. Любые манипуляции, если их совершать периодически, не дадут нужного эффекта. Должен выработаться рефлекс.
  • Очень важным принципом является постепенность. Для начала нужно пользоваться не очень холодной водой. Но со временем рекомендуется понижать температуру и увеличивать время процедуры;
  • Индивидуальность и комплексность. Каждый организм уникален. То, что может один, не получится у другого. Это нужно учитывать. Главное – стремиться к цели и верить в себя.

Закаливание ног поможет чувствовать себя крепче и здоровее. Это очень полезно для тела и души. Но нужно понимать, что только этого недостаточно. Также необходимо следить за своим питанием, которое должно быть здоровым и сбалансированным, выполнять физические упражнения и контролировать свои эмоции и настроение. Только в гармонии с собой можно добиться многого.

Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя — великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк — сопли, чуть простыл — температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

  1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
  2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
  3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
  4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
  5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
  6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.
Читайте также:  Репейное масло для ухода за волосами

Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

  1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
  2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
  3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
  4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Отлично закаливают тело банные процедуры

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным — осенью и водным — зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

  1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
  2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
  3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
  4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
  5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
  6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

  1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
  2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
  3. Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Закаливание ног — принципы и методика проведения

Если вы считаете, что те люди, кто укрепляет свое здоровье при помощи закаливания, круглый год выполняют обливание ледяной водой, зимой ныряют в проруби, то вы ошибаетесь.

Можно практиковать более мягкие варианты закалки, но которые, тем не менее, окажут на ваше здоровье положительный эффект. Одной из разновидностей, которую каждый желающий сможет выполнять в домашних условиях – это ножные ванны.

Давайте узнаем, чем они полезны, и как правильно их выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Из этой статьи вы узнаете

Какую пользу можно извлечь из процедуры?

Цель – тренировка нашего организма в терморегуляции, повысить тонус сосудов, которые реагируют на изменения температуры окружающей среды и факторов воздействия.

Постепенность – именно это определение является главным для всех манипуляций, которые касаются закаливания.

Так как все процедуры оказывают ощутимое воздействие на самочувствие, то нельзя резко приступать к ним. Закалка при помощи ножных ванночек оказывает на здоровье благоприятное воздействие:

  • повышение иммунитета и устойчивости к простудным и вирусным заболеваниям;
  • улучшение сопротивления негативным факторам окружающей среды;
  • улучшение кровообращения и состояния кровеносной системы;
  • повышение мышечного тонуса;
  • повышение тонуса нервной системы;
  • нормализация давления;
  • улучшение работоспособности, выносливости, сна.

Если эти мероприятия проводить вместе с другими физиопроцедурами, то они могут стать прекрасным восстанавливающим методом, который эффективно помогает реабилитироваться после перенесенных онкологических недугов, травм, варикозного расширения вен.

Помимо этого – эти процедуры могут стать отличным способом справиться с потливостью ног, и профилактикой плоскостопия.

Читайте также:  Что лучше и эффективнее для похудения: фитнес или тренажёрный зал?

Выполнять их может любой желающий там, где наиболее удобно: непосредственно в квартире или на улице. При этом материальные затраты не нужны, а эти несколько минут, которые вы посвятите своему здоровью, подарят вам удовольствие.

Главные принципы и правила

Для того чтобы закаливание ног приносило максимальную пользу, и не навредило, следует соблюдать определенные правила и принципы.

Для регуляции процессов теплоотдачи и выработки тепла организмом необходим тонус сосудов.

Как это действует на практике: при повышении температуры сосуды, особенно те, что располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, расширяются.

Кровь, которая их заполняет, поступает в большем объеме, охлаждается с большей скоростью. В результате все тело охлаждается, что противодействует перегреванию.

В другом случае, когда происходит воздействие холодной температуры, сосуды сужаются, и таким образом организм сохраняет тепло. Процедуры по закалке помогают наладить четкую работу этой системы.

А теплообмен ног необходимо улучшить в первую очередь, так как если они слегка промерзли, то в самое ближайшее время мы почувствуем первые симптом простуды: озноб, повышение температуры, насморк, боль в горле и кашель.

Именно ножные ванны помогут наладить термообмен и защититься от переохлаждений.

Кроме того, ступни имеют огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек, раздражение которых улучшает деятельность внутренних органов и стимулируется иммунитет.

Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно того, нет ли у вас противопоказаний для этих мероприятий, так как есть категория людей, для которых есть временные или постоянные ограничения.

Определенный период времени, пока такие заболевания как туберкулез легких, бронхит, инфаркт и инсульт, воспалительные заболевания легких и мочеполовой системы, не будут излечены, и не пройдет необходимый период для реабилитации.

Тем, кто страдает от эпилепсии, тяжелых заболеваний сердца и сосудов, бронхиальной астмы, категорически противопоказаны такие мероприятия.

Кроме этого соблюдайте такие правила:

  • постепенность – не допускайте резкого перехода к низким температурам. Это же правило касается времени, которое посвящаете физиопроцедуре;
  • регулярность и систематичность – только в этом случае выработается рефлекс, а периодические подходы не дадут эффекта;
  • комплексность и индивидуальность – будет намного полезнее сочетать эти мероприятия с другими мероприятиями здорового образа жизни (физнагрузка, изменения в рацион и т.п.). Учитывайте особенности, что имеет каждый человек, а поэтому применяйте те виды, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают ощущение дискомфорта.

Разновидности закаливания и методика выполнения

Итак, чтобы переохлаждение ног не спровоцировало различные заболевания, следует заняться их закалкой.

Существует много видов, как улучшить защиту и теплообмен нижних конечностей. Вот наиболее эффективные и доступные.

Ежевечерние ножные ванночки с холодной водой

Перед сном опускайте ступни в таз по щиколотку, или немногим выше. Каждые 2-3 дня увеличивайте время с пары минут на 1 минуту, и понижайте температуру воды с комнатной на 1 градус.

Постепенно доведите до 5-7 градусов, а время на процедуру – до 10 минут.

Контрастные ванны помогут отрегулировать термообмен

Потребуется 2 таза: один с холодной, а другой – с горячей водой. Вначале соотношение может быть 35 и 15 оС. Постепенно увеличивайте разрыв, доведя до 38 и 5 оС.

Попеременно погружайте ступни из одной емкости в другую. Время также постепенно с 10 секунд доведите до 3 минут. Выполняйте по 3-5 перемен.

Для тех, кто страдает от бессонницы полезно непосредственно перед сном обливать ноги от колен прохладной водой, а после хорошенько их растирать махровым полотенцем.

Самым приятным способом закаливания в любое время года – это прогулки босиком. Хотя бы один раз в день (а лучше утром и вечером), босиком прогуляйтесь по земле. Для более эффектного естественного массажа прогуливайтесь по разной поверхности: земля, песок, камни, трава, листья.

Это дополнительно активизирует деятельность ЖКТ и внутренних органов. Летом гуляйте чем больше, тем лучше, а зимой – пробуйте осторожно, прежде подготовив ступни при помощи вышеуказанных способов. По возвращению сполосните ножки и разотрите до появления тепла жестким полотенцем.

Не забывайте добавлять отвары трав, морскую соль. Это может решить некоторые деликатные проблемы. Например, отвар коры дуба избавит от потливости нижних конечностей.

Укрепить иммунитет можно, если регулярно уделять некоторое время физическим нагрузкам. Идеальным средством для каждой семьи может стать турник Homfit.

Вы можете убедиться в этом сами: посмотрите , этот тренажер позволит вам получать необходимую физнагрузку каждый день, независимо от того, какая на улице погода.

Вам не нужно будет тратить время на поездки в тренажерный зал, тратить на это деньги. Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях, и в удобное время.

Вы сможете проработать все группы мышц, и это в комфортных домашних условиях, в любое время, и эта возможность укрепит здоровье всех членов семьи, начиная от детей, до самых старших.

Вот так, друзья, немного времени и воды помогут вам укрепить свое здоровье. Поделитесь этим советом со своими друзьями в соцсетях, и подпишитесь на обновления блога. До новых встреч. Будьте здоровы!

Men’s Health. Журнал

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Ссылка на основную публикацию