Простая гимнастика для лица и шеи от морщин и других возрастных изменений - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Простая гимнастика для лица и шеи от морщин и других возрастных изменений

Омолаживающая гимнастика для лица и шеи

Мускулы на лице постоянно напрягаются и расслабляются – когда вы разговариваете, хмурите брови, улыбаетесь и смеетесь. Сокращение происходит даже во время сна. Но поскольку это происходит не систематично и не равномерно, то с возрастом появляются мимические морщинки, а в дальнейшем внешние изменения становятся все явнее.

Что такое фейсбилдинг?

Под этим модным словом скрывается простая гимнастика для лица, созданная специально для борьбы со следами старения. У этой методики есть много названий – фейскультура, безоперационный лифтинг, мимическая гимнастика для лица и прочие, но суть остается не измена. Это тренировка лицевой мимики.

Европейским пластическим хирургом в девяностые года была издана книга, в которой детально описывалась методика борьбы с морщинами. Здесь были рассмотрены самые эффективные упражнения для кожи лица и шеи. Это была первая информация о фейсбилдинге. Дальше появилась авторские курсы гимнастики, стали открывать школы и классы, где женщин учили тренировать лицевую мускулатуру. Сейчас правильную технику можно изучить по видео инструктажу. И многие на реальном опыте убедились, что эта методика является наилучшим вариантом сохранения молодости кожи

Для чего нужно тренироваться?

Нужно тренироваться, чтобы устранить дряблость контура лица, комплексы упражнений помогут выделить скулы, сделать их более очерченными. Также фейсбилдинг эффективно способствует поднятию тонуса кожи. Устранить мимические морщины на лице и другие признаки старения – гимнастика для лица действительно преображает и это не чудеса. Если систематично заниматься, то вполне реально убрать обвисший подбородок, отечность и избавиться от непривлекательных темных кругов под глазами.

Внешность автора комплекса для упругой кожи, Кэрол Мадджио изменилась до неузнаваемости. Эта женщина разработала авторскую методику тренировок, для омоложения лица только при помощи фейсбилдинга, и проверила его на себе. Результат – в 66 она выглядит максимум на 36. Вот как работает фейс гимнастика.

Стоит отметить, что для поднятия тонуса и упругости кожи, гимнастика для лица должна выполняться строго по инструкции, в напряжении должны находиться только обозначенные мышцы, а другие нужно научиться фиксировать. В ином случае вместо желаемого результата, появятся новые морщины.

Противопоказания

Гимнастика для омоложения лица, безусловно, дает невероятный эффект, но есть у нее и противопоказания. Методика не подходит:

  • при высоком давлении;
  • с болезнями лицевого нерва;
  • при воспалениях кожного покрова;
  • после инъекций ботокса;
  • пластические операции на лице также исключают занятия.

Очень важно, чтобы первые тренировки проходили под руководством тренера или по видео руководствам, так как неправильное выполнение может стать причиной невралгии и в дальнейшем паралича лицевых мышц.

Рекомендации

Начинать занятия по комплексу разглаживающей гимнастики для лица никогда не поздно, но чем раньше приступить, тем эффективней будут тренировки. Профилактические занятия рекомендуются уже с 25 лет, а после 35 регулярность тренировок должна достигать пять раз в неделю. Даже если возрастные изменения пока не проявились, гимнастика для лица от морщин, проводимая в домашних условиях гораздо лучшее решение, чем борьба с уже сформировавшейся проблемой.

Есть определенные рекомендации для правильного выполнения гимнастики:

  • кожа нужно тщательно очистить от косметики и без крема;
  • после занятий следует умыться теплой водой и нанести крем;
  • упражнения делать с ровной спиной сидя или лежа;
  • при ношении контактных линз, их на время занятий нужно снять;
  • начинать надо с 2 выполнений постепенно доведя их число до 10;
  • не следует сильно перенапрягать мышцы;
  • обязательно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и равномерным.

На первом этапе антивозрастная гимнастика для лица, если она проводится дома, должна выполняться возле зеркала. Невероятный эффект омолаживающий комплекс дает только при регулярных тренировках и лучшим временем для них считается утро. Допускаются и занятия вечером, но результат будет лучшим, если выделить время утром.

Особенности использования гимнастики для лица:

Нужно выбрать несколько подходящих упражнений для проблемной зоны и тренироваться каждый раз, как будет время — в рабочий перерыв, стоя в пробке, просматривая кинофильм.

Лучшие упражнения

В идеальном варианте на мимическую гимнастику для лица надо выделять время утром и вечером.

Убираем морщины на лбу. Нужно поставить ладони на лоб, чтобы зафиксировать мышцы и мешать их продвижению. Глаза при этом нужно закрыть и вращать ими поочередно в обе стороны. Два пальца поставить на начало бровей (у переносицы) и нахмуриться, мешая при этом пальцами. Руки приложите ко лбу так, чтобы большой палец находился у виска, затем напрягите мышцы лица, поднимая брови и создавая ладонями противодействие этому движению. Подвигать ушными мышцами. После нескольких выполнений, надо помассировать лоб, чтобы расслабить мышцы. Для этого нужно провести по нему ладошкой вверх или вниз.

Боремся с морщинами у глаз. Ни одна омолаживающая гимнастика для лица не обходится без тренировки глазных мышц. Занятия в домашних условиях помогают избавиться не только от возрастных следов, но и синяков, четкого выделения слезной борозды. Нужно широко распахнуть глаза и задержать такое положение на несколько секунд, потом расслабить их, но оставляя открытыми. После надо выполнить несколько вращений глазами в разные стороны, они должны быть закрыты при этом, а голова должна находиться в одном положении. Закройте глаза и изобразите эмоциональную реакцию. Широко растяните губы в улыбке и опустите грустно уголки вниз. Три пальца нужно положить на кость под глазом, затем посмотреть вверх, сжать нижнее веко и попытаться его опустить.

Упражнение, чтобы убрать морщинки у рта и приподнять уголки губ. После их выполнения губы станут визуально объемнее, кожа на них будет выглядеть моложе. Итак: губы сложите, как бы проговаривая «О», постепенно вытягивая их вперед. Потом откройте широко и напрягите уголки губ, прижимая их к зубам. Челюсти разжаты. В таком положении попробуйте поднять и опустить уголки, направляя пальцами. Сомкните плотно губы и расположите указательные пальцы по краям, слегка нажимайте ими, пока в губных мышцах не почувствуется напряжение. Дальше, с нажимом и не отрывая пальцы, продвигайтесь от центра к краям рта и в обратном направлении.

Сложите губы, будто причмокивая и спустя несколько секунд, изобразите улыбку с натянутыми уголками, не показывая зубы. По очереди произносите звуки «А», «О», «У», «Ы», при этом губы не напрягайте, не сжимайте и не натягивайте.

Работает над контуром лица. Овал лица по мере старения кожи теряет свою четкость, щеки кажутся обвисшими, а контуры неровными. Чтобы устранить такой изъян внешности следует выполнить упражнения: раздуйте щеки и задержитесь на несколько секунд, потом мышцы можно расслабить. По очереди надувайте щеки, передвигайте воздух с одной стороны рта в другую. Затем перекатывайте его под губами, двигая вниз/вверх. Если получится, то можно погонять воздух круговыми движениями. Приложите руку ко рту и постарайтесь улыбнуться, мешая ладошкой. Губы и зубы сомкните, затем, не открывая рта, сжимайте и разжимайте зубы. Помассируйте языком десна и внутреннюю сторону щек.

Укрепляем область подбородка. Устранить второй подбородок или смягчить острый можно таким образом: выставьте челюсть вперед и подберите нижнюю губу. Откиньте голову назад с широко открытым ртом, затем напрягите подбородок и зубы таким образом, чтобы нижняя челюсть выдалась вперед. Возвратитесь в исходное положение и сделайте еще несколько подходов. Локти поставьте на стол и обопритесь подбородком на кулаки, надавливайте головой, чтобы возникло сопротивление. Попытайтесь при этом открыть рот и закрыть его. Повторите упражнение с высунутым языком. При сжатых зубах надавливайте языком на твердое и мягкое небо по очереди.

Для сохранения молодости лица и шеи, нужно выполнить следующие упражнения от морщин: обхватите шею двумя руками, поставив их одну над другой, и покрутите при этом головой. При этом фиксируйте кожу на шее, мешая движению. При сжатых челюстях наклоните голову назад и опустите плечи. Возвращайтесь в исходное положение и расслабьтесь. Голова при этом прямая, плечи все также опущены. Покрутите подбородком в стороны. Смотрите прямо, зафиксируйте подбородок и покрутите головой по траектории – вперед, влево, назад, вправо. Можно сначала сделать квадрат, потом круг. Постарайтесь достать подбородком до груди, затем левым ухом до плеча. Запрокиньте голову назад и потяните правое ухо к плечу. Повторите все по порядку сначала.

Обязательно помните, что на начальном этапе не стоит переусердствовать с тренировками, так как высока вероятность перегрузки мышц. Тренироваться нужно строго по правилам, число повторений не должно превышать 10 раз.

Популярные методики

Можно выбрать комплекс, разработанный специально для конкретных зон или, в целом, для лица. Если нет необходимости корректировать определенную зону, то хорошим вариантом является схема Эммы Харди, ею разработана гимнастика для лица от морщин, которую легко выполнять дома по видео инструкциям. По отзывам, комплекс, дает результат, даже при существенных следах старения.

Гимнастика от Эммы Харди включает три основных упражнения для лица:

  • Нужно лечь на пол и обхватить шею обеими ладонями и создавая сопротивление, постараться приподнять голову. Так следует выдержать 5-10 секунд. После выполнения расслабьте мышцы и опустите голову на пол.
  • Постарайтесь нахмурить брови, поставив пальцы у переносицы. Выполните несколько повторений. Переместите пальцы к уголкам глаз и посмотрите вверх, задержите положение на 5 секунд, опустите голову, расслабьте глазные мышцы. После пальцы поставьте на наружные уголки глаз и закройте верхнее веко, чтобы оно оставалось ровным. Под пальцами должно ощущаться напряжение. Сделайте 10 повторений.
  • Широко откройте рот и растяните губы в улыбке. Потом прижмите к уголкам губ пальцы и попытайтесь открыть/закрыть рот.

Можно тренироваться, используя методику лимфатического массажа Юкуко Танака. По ее утверждению комплекс обеспечивает эффективную проработку мышц лица и шеи за счет очищения лимфы. Для примера несколько упражнений:

  • Ладони располагаем так, чтобы указательные пальцы находились на лимфоузлах у уха, немного надавливаем и протягиваем вниз до тех пор, пока безымянные пальцы не коснутся ключиц.
  • Кончики пальца располагаем в центре лба (большие пальцы направлены вверх), слегка нажимаем и перемещаем ладони к вискам, после опускаем руки, как и в первом упражнении. Затем надавите пальцами на виски зафиксируйтесь на несколько секунд. Задача прогнать лимфу со лба вниз.
  • От отеков и припухлости под глазами в комплексе также есть упражнение. Легким движением проведите от внутреннего уголка глаза к внешнему краю по нижнему веку. Обратно передвигаемся, закрыв глаза по верхнему веку, захватывая пальцами область бровей и виски. Потом перемещаемся к наружным уголкам.
  • Для корректировки контура обхватите подбородок и щеки так, чтобы пальцы располагались возле ушей. Слегка нажимая, продвигайтесь в сторону ушного козелка. После расслабьте лицо и руки. Выполнить 2-3 повторения.
  • Прижмите пальцы по центру под нижней губой и зафиксируйтесь на пару секунд, далее передвигайте их в уголки губ, после к складке у носа. Здесь зажмите немного сильнее. Выполните 3-4 повторения.
Читайте также:  Народные средства при сахарном диабете

Можно тренироваться по одному из предложенных комплексов, а можно использовать упражнения конкретно для носа, глаз или другого участка лица. В любом случае не стоит забывать, что гимнастика должна быть регулярной.

Какого эффекта можно ждать после выполнения гимнастики?

Классическая гимнастика для омоложения лица по Бенцу дает невероятные результаты, но чтоб достичь их надо снять напряжение с лицевой мускулатуры. Только потом можно использовать эффективные упражнения для лица от морщин, прорабатывая важные мышечные сплетения. Программа рассчитана на три месяца ежедневных тренировок. Гимнастика лица занимает минимум 10 минут. Если верить автору методики и его последователям, избавиться от складок и морщин лица и шеи можно за две недели регулярных занятий. Гимнастика мышц при правильном подходе дает отличный результат.

Важно понимать, что методика омолаживает и избавляет от морщин на лице, если заниматься ежедневно. Суперомоложение возможно, но придется приложить некоторые усилия.

Вывод

При регулярном выполнении упражнения для молодости лица способствуют укреплению мускулатуры и уменьшению внешних возрастных признаков. К тому же за счет стимулирования кровотока существенно улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами. Наилучшим временем для фейсбилдинга считается утро, заниматься нужно до нанесения крема и косметики, тогда лицо будет подтянутым и свежим, подготовленным к рабочему дню. Вечерний комплекс лучше ориентировать на расслабляющие упражнения для молодости лица, снятие блоков и зажимов с мускулатуры. Эффективная гимнастика для лица обеспечит устранение последствий стресса и напряжения накопленного за день. Если уделять должное внимание тренировке и правильному выполнению упражнений (как показано на фото), то гимнастика для лица станет простым и доступным способом сохранить молодость и здоровье кожи.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

Признанные упражнения для лица от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Простая гимнастика для лица и шеи от морщин и других возрастных изменений

С возрастом кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины. Предотвратить их появление или сделать менее заметными поможет специальная гимнастика для лица от морщин.

Эти простые упражнения нужно делать ежедневно, на их выполнение не тратится много времени.

В этой статье вы познакомитесь с различными приёмами того, как правильно выполняется гимнастика для лица и шеи от морщин.

Почему появляются морщины?

Факторов появления складочек на коже много:

  • хронические заболевания;
  • гормональный сбой;
  • курение;
  • плохой уход за кожей лица и шеи;
  • резкое снижение веса;
  • соблюдение строгой диеты, когда организм не получает в полной мере всех полезных веществ;
  • длительное нахождение на солнце;
  • естественное старение организма;
  • обилие декоративной косметики;
  • проживание в экологически неблагоприятных районах;
  • недостаточное употребление воды;
  • распитие алкогольных напитков;
  • постоянное переутомление и недосып;
  • излишняя мимическая активность.

Складочки на лице не нравятся никому, поэтому и женщины, и мужчины заинтересованы в том, чтобы найти способ избавления от них.

Чем помогут упражнения?

Гимнастика, направленная на сохранение молодости кожи, отличается нюансами выполнения. При игнорировании рекомендаций и неправильном исполнении эффект может и не появиться. Многих людей привлекает такая гимнастика от морщин на лице потому, что её можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

У каждого упражнения есть свои плюсы. При помощи гимнастики лица против морщин можно добиться следующих результатов:

  1. Ускоряется циркуляция крови, цвет лица улучшается.
  2. Кожа становится упругой и эластичной, исчезает дряблость щёк.
  3. Усиливается выработка естественного коллагена, что предотвращает появление новых складок.
  4. Гимнастика, направленная на улучшение состояния кожи вокруг глаз, положительно влияет на зрение и избавляет от тёмных кругов.
Читайте также:  Как в спортзале убрать живот девушке

Противопоказания

Упражнения для лица от морщин не стоит проводить, если у вас:

  • ОРВИ или лор-заболевания;
  • на лице имеются родинки или бородавки;
  • поднялась высокая температура;
  • имеется воспалениетройничного лицевого нерва;
  • заболевания лимфатической системы или гемофилия;
  • герпес или рак кожи.

Также не рекомендуется выполнять такие упражнения после инъекций ботокса и мезотерапии. Это может привести к быстрому выводу препарата, в итоге результат от процедур будет аннулирован. Потребуется консультация специалиста, если была перенесена операция на лице.

Правила и рекомендации

Чтобы эффект от упражнений был выше, придерживайтесь следующих правил:

  • Лучшее время для занятий – утренние и вечерние часы.
  • Старайтесь ежедневно выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Перед гимнастикой нужно смыть макияж и умыться.
  • Зачешите волосы, чтобы не мешали.
  • Нанести увлажняющий крем на кожу.
  • Перед гимнастикой надо пару минут помассировать кожу для разогрева.
  • Во время упражнений следует размеренно дышать и не напрягаться.
  • Время и количество упражнений нужно увеличивать постепенно.

Соблюдая все эти рекомендации, вы научитесь правильно выполнять гимнастические упражнения против складок на лице.

Классическая гимнастика

Гимнастика против морщин поможет проработать все группы мышц лица. Перед началом тренировки не забудьте немного помассировать лицо. Итак, упражнения:

  1. Прикладываем пальцы к бровям, слегка давим на кожу, немного сдвигая её вниз, но при этом брови поднимаем наверх. Отсчитываем 5 секунд, затем убираем пальцы. Таких подходов должно быть минимум 10.
  2. Прижимаем средний палец к центру лба, нажимаем и приподнимаем кожу вверх, брови опускаем вниз. Повторяем 10 раз.
  3. В этом упражнении задействованы обе руки. Прижать ладони рук к верхней части лба, глаза следует закрыть. Выполняем вращательные движения 10 раз в одну сторону, 10 раз – в другую.

Гимнастика цигун

Наверняка вы замечали, что азиатки выглядят гораздо моложе своих лет. В чём же секрет? Оказывается, многие из них выполняют специальную гимнастику против морщин на лице – цигун. Главные достоинства таких занятий: минимум времени; можно выполнять на дому; подходят абсолютно для всех возрастов; быстрый результат.

Китайская гимнастика не терпит спешки и суетливости. Все движения нужно выполнять размеренно и чётко. Перед тем как начать делать упражнения, умойтесь и примите удобную позу. Итак, приступаем:

  1. Кончиками пальцев медленно поглаживаем лоб, переносицу, щёки, подбородок и шею. Далее слегка похлопываем по всем перечисленным участкам.
  2. Поглаживаем кожу лица ладонями и прорабатываем зону губ и век указательным пальцем.
  3. Слегка надавливаем на лицо ладонями, тем самым разминая мышцы.
  4. Слегка надавливаем ладонями, основаниями ладоней, суставами больших пальцев на лицо.
  5. Костяшками пальцев выполняем поглаживающие движения, стараясь не сдвигать кожу.
  6. Далее начинаем немного на неё надавливать.
  7. Закройте глаза, представьте, что у вас есть золотые нити, распределите их мысленно руками по всей области лица и шеи.
  8. Завершаем упражнение лёгкими омывающими движениями ног, ступней, головы тела.

Цигун – это техника, омолаживающая не только лицо, но и весь организм.

Мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика для лица предназначена для подтягивания кожи и для предотвращения появления морщин. Очень важно делать такие упражнения для мышц лица как можно чаще.

Основой данной техники является многократное напряжение мышц лица и их правильное расслабление. Основное правило: упражнения выполняются сидя и не торопясь. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, следует нанести питательный крем и немного подождать, пока он впитается. Каждое упражнение выполняем по 10 раз.

  1. На вдохе сжимаем зубы и растягиваем губы в широкой улыбке. На выдохе через нос постепенно избавляемся от улыбки.
  2. Сжимаем губы, затем вытягиваем их в трубочку. Далее кладем ладони перед ушными раковинами, немного надавливая на скулы. Губы следует расслабить для того, чтобы максимально натянуть кожу.
  3. Вытягиваем губы в форму буквы «о», затем закрываем рот на несколько секунд и повторяем упражнение.
  4. Напрягаем мышцы в области подбородка, медленно откинуть голову назад. На выдохе возвращаем голову в естественное положение и расслабляем мышцы.
  5. Пальцы рук складываем в «замок» и кладём в таком положении на лоб. Сопротивляясь руками, следует пошевелить бровями. Выполняем такое упражнение около 7 секунд.
  6. Максимально надуваем щёки, выдерживаем около 7 секунд, затем выдыхаем.
  7. На вдохе втягиваем щёки, на мгновение замираем, далее выдыхаем через рот.
  8. Широко раскрываем глаза, отсчитываем 5 секунд, затем сильно зажмуриваемся на такое же время. Открываем глаза, быстро моргаем, прищуриваемся 4 раза подряд. Повторяем упражнение от начала и до конца.
  9. Закрываем глаза, смотрим вниз. К верхней части лба прижимаем ладони, подтягиваем их вверх. Считаем про себя 10 раз, далее совершаем вращательные движения глазами, не открывая их.

Как видите, все упражнения очень простые, их выполнение не занимает более 15–20 минут. Гимнастика не должна сопровождаться болью или появлениями синяков. Наличие этого говорит лишь о том, что упражнения выполняются неправильно.

Не забывайте о том, что молодость легче сохранить, чем вернуть. Начинать делать гимнастику можно с 25 лет. В любом возрасте регулярные упражнения пойдут на пользу, кожа станет более подтянутой, морщинки разгладятся, исчезнет второй подбородок, а цвет лица значительно улучшится.

Упражнения для лица от морщин: как выглядеть в 50 на 35

Регулярная гимнастика лица приводит в тонус мышечные ткани и отлично подтягивает кожу, разглаживая возрастные морщины. Пользу таких упражнений уже оценили большинство артистов отечественной и зарубежной эстрады. Они считают этот метод омоложения одним из самых эффективных, аналогичных по действию круговой подтяжке. В статье мы расскажем, в чем преимущества этих занятий, как правильно выполнять гимнастику для разных зон лица, чтобы избавиться от возрастных изменений и стать моложе без дорогостоящих пластических операций.

Какую информацию Вы узнаете:

В чем польза упражнений

Главное в гимнастике для лица регулярность

Начинать тренировку можно уже с 30 лет. При постоянных занятиях в возрасте 50 лет за полгода женщины добиваются поразительных результатов и выглядят на 35.

Курс гимнастики полезен для кожи лица, так как:

  • заставляет мышцы двигаться и укрепляться;
  • активизирует кровообращение и кровоснабжение;
  • ускоряет процесс регенерации;
  • способствует насыщению клеток кислородом;
  • увеличивает питание дермального слоя;
  • сохраняет и повышает уровень эластичности кожной поверхности;
  • разглаживает морщины;
  • замедляет процесс старения;
  • устраняет отечность и «синяки» под глазами;
  • корректирует овал лица;
  • избавляет от птоза (возрастного отвисания кожи щек, век, подбородка);
  • укрепляет мышцы шеи, кожа которой сразу выдает настоящий возраст;
  • обеспечивает эффект лифтинга.

Если вы хотите получить максимальный эффект от гимнастики, следует выполнять ее каждый день без исключения, сочетать с правильным дыханием (глубоким вдохом через нос и резким выдохом через открытый рот перед следующим упражнением) и концентрировать свое внимание на проблемной зоне в момент ее проработки.

Основные правила выполнения

Обязательно изучите и придерживайтесь следующих простых, но важных рекомендаций:

  • перед началом сеанса всегда очищайте кожу, наносите увлажняющий или питательный крем, в зависимости от типа кожи и делайте легкий массаж кончиками пальцев;
  • выполняйте комплекс упражнений каждый день (в утреннее или вечернее время);
  • делайте гимнастику для всех участков лица, а также не забывайте про шею;
  • выполняя каждое упражнение, постарайтесь мысленно представлять, как ваша кожа разглаживается и становится упругой.

Гимнастика для области глаз

Если вокруг глаз имеются морщины, складки, «мешки», «гусиные лапки», наблюдается отечность век, необходимо выполнять следующие упражнения:

Средние пальцы установите в точках внутренних уголков глаз, а указательные расположите возле наружных:

  1. сильно откройте, а затем с усилием закройте глаза, повторите 7 раз;
  2. закройте глаза, попеременно направляя зрачок вправо и влево, выполняя круговые движения в каждую сторону и считая до 10;
  3. посмотрите вправо до максимально доступной точки, задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем поверните глаза влево, и также зафиксируйте взгляд. Количество повторов — 10;
  4. пальцами рук прижмите кожу у внешних краев глазницы (костной оболочки), слегка оттягивая ее к ушным раковинам, поднимайте глаза вверх и задерживайте взгляд на несколько секунд, после чего сильно сомкните веки и снова задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите действие 7 раз;
  5. пальцами обеих рук (без больших) прижмите кожу под бровными дугами, немного приподнимая ее вверх и старайтесь опустить зрачки как можно ниже. Задержитесь в этом положении 5 -7 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить их. Количество повторений – не меньше 10.

Упражнения для подтяжки овала лица и щек

Регулярные нагрузки на мышцы нижней 1/3 лица помогают эффективно подтянуть и укрепить кожу щек, восстановить овал и скорректировать контуры.

Комплекс гимнастики для этих зон состоит из следующих упражнений:

  1. откройте рот таким образом, чтобы верхняя губа завернулась за верхний ряд зубов, при этом сделайте улыбку, приподнимая уголки губ и фиксируя кожу щек под глазами. Повтор упражнения – 5 — 7 раз;
  2. опустите нижнюю губу вниз, оголяя нижний ряд зубов, стараясь не приводить в движение уголки ротовой полости. Вы должны ощущать создающееся напряжение в области подбородка и задержаться в таком состоянии примерно на 7 секунд. Повторяйте 10 раз;
  3. наполните ротовую полость воздухом, сомкните губы и толкайте его внутри в разных направлениях. Нижняя челюсть должна быть неподвижной. Постепенно ускоряйте темп движений и выполняйте движения в течение 3 минут;
  4. кончики пальцев установите на область скул, фиксируя кожу. Втяните губы внутрь, напрягая мышцы щек в течение 7 секунд, после чего раскройте рот, придавая ему овальную форму, задержитесь примерно на 15 секунд. Дальше потребуется расслабить мышцы губ и повторить действие 10 раз;
  5. Ладони прижмите к области щек и пытайтесь улыбнуться как можно шире, оказывая при этом сопротивление пальцами. Расслабьтесь, затем повторите все еще 7 – 10 раз.

Для мышечных тканей подбородка

Для избавления от второго подбородка, устранения изменений овала лица предлагается следующий гимнастический комплекс:

  1. сядьте прямо, выпрямите позвоночник и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь прижаться подбородком к грудной клетке. В самой крайней точке задержитесь на несколько секунд, начиная медленно поднимать голову вверх, возвращаясь в начальное положение. Повторите действие не меньше 5 раз;
  2. посмотрите прямо и начинайте выдвигать подбородок вперед, втягивая нижнюю губу в ротовую полость. Зафиксируйте крайнюю точку и задержитесь на 15 секунд, выполняя поочередные движения челюстью по направлению вправо и влево. Количество повторов 5 -7;
  3. откройте широко рот, запрокиньте голову назад и выдвигайте нижнюю челюсть вперед, ощущая создающееся напряжение под подбородком в течение 10 секунд. Сомкните губы, поднимите голову и сделайте 7 -10 повторений упражнения.
Читайте также:  Можно ли за 2 месяца убрать живот

Упражнения для проработки щек и скул

От морщин в лобной зоне

Мышцы лба сложно поддаются тренировке, поэтому для их активизации старайтесь уделять особенное внимание зонам бровей и висков:

  1. пальцы рук приложите ко лбу в горизонтальном направлении, фиксируя кожу, и постарайтесь приподнять брови как можно выше вверх. Вы не должны ослаблять сопротивление пальцев, чтобы кожа не получила новых морщин;
  2. продолжая фиксировать кожу лба пальцами, широко откройте, а затем резко и сильно закройте глаза. При правильном выполнении этого упражнения появляется ощущение натяжения кожи в височной области;
  3. расположите пальцы рук в области лба в вертикальном направлении, прикладывая большие пальцы к височной зоне. Кожа должна быть хорошо зафиксирована. Сделайте удивленное выражение лица, открывая глаза как можно шире и приподнимая область бровей;
  4. указательными пальцами надавливайте на точки у внутреннего края бровных дуг и выполняйте растирающие движения в противоположные стороны, стараясь разглаживать кожу в области переносицы от морщинок;
  5. поднявшись выше бровей, выполняйте поочередно горизонтальные, а затем вертикальные растирания кожи лба, двигаясь к волосистой части головы, тем самым прорабатывая всю зону.

Каждое упражнение повторите около 10 раз.

Гимнастика шеи

Если вы проигнорируете эти упражнения, кожа шеи будет предательски выдавать ваш настоящий возраст и резко контрастировать с кожной поверхностью лица.

Перед началом гимнастики, шею следует помассировать тыльной стороной ладоней, двигаясь по направлению от ключиц вверх к подбородку. Затем необходимо подушечками пальцев снизу-вверх выполнить серию постукивающих движений и приступить к выполнению следующих упражнений:

  1. ладонями рук обхватите шею, слегка сдавливая кожу с целью ее фиксации. Начинайте медленно поворачивать голову вправо-влево, вперед-назад, удерживая сопротивление. Выполните не менее 5 подходов и повторений;
  2. сомкните зубы, максимально запрокидывая голову назад и представляя, как собираетесь дотянуться областью макушки к зоне лопаток. Вы должны ощущать напряжение мышц шеи и кожной поверхности. Задержитесь, считая до 10, и повторите действие не меньше 5 раз;
  3. потребуется сесть на пол, прижимая колени к области живота, вытянуть шею вверх и не вращая плечами двигать голову вперед, а затем медленно возвращаться назад. Голова не должна быть запрокинута. Сделайте не меньше 5 подходов;
  4. сидя прямо совершайте наклоны головы до упора вправо и влево, ощущая натяжение боковых мышц шеи (количество повторений в каждую сторону – 15);
  5. возьмите в зубы карандаш и начинайте в воздухе рисовать им все буквы алфавита, совершая движения головой в нужные стороны. Делать упражнение необходимо в течение 10 минут.

Важно понимать, что с первого раза выполнить гимнастику правильно вам вряд ли удастся и это нормально. Большое количество лицевых мышц не привыкло к такой работе, так как долгое время они оставались практически неподвижными, поэтому в первые несколько дней вы будете чувствовать непривычное напряжение эпидермиса и даже небольшие болезненные ощущения. Не волнуйтесь, так и должно быть.

Утром, особенно перед выходом на работу сложно внимательно и медленно выполнить все упражнения, поэтому в первый месяц занятий делайте гимнастику в вечернее время, пока не запомните все движения и не доведете их выполнение до автоматизма.

Терпение, ежедневный труд и несколько месяцев тренировок принесут долгожданные плоды, и скоро вы увидите значительные положительные изменения вашей кожи!

Включите любимую музыку, поставьте перед собой большое зеркало и контролируйте выполнение каждого упражнения.

Желаем вам успехов и превосходных результатов, которых вполне реально добиться, выполняя предложенную гимнастику!

Видео: Омоложение лица без пластики с помощью специальных упражнений.

Гимнастика для лица от морщин

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

  • Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.
  • В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.
  • Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.
  • Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.
  • Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.
  • Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

  • Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.
  • Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.
  • Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

  • Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Ссылка на основную публикацию