Гимнастические упражнения с обручем - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастические упражнения с обручем

Гимнастические упражнения с обручем

Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>С обручем выполняются:

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением
ног);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
выпады (вперед, назад, в стороны);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
приседания;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”> –
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

none;text-autospace:none”> и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Движения с
обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Поворот обруча книзу
направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую – отставить в сто­рону на носок .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Для поворота обруча книзу
налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую
ногу, а правую – отставить в сторону на носок.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Вращение обруча в лицевой
плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в
сторону и вра­щать обруч наружу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Вращать обруч в лицевой
части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Вращение
обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и
средним).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить
его двумя руками снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none”>Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той
же рукой.

Прыжки в качающийся
обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости
назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,
а также с ноги на ногу.

Комплекс утренней гимнастики с предметом (обруч) для старших и подготовительных групп

Татьяна Важенина
Комплекс утренней гимнастики с предметом (обруч) для старших и подготовительных групп

Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы с использованием обруча[/b].

1. Ходьба в колонне по одному, руки вверх на носочках, руки за голову на пяточках, руки на пояс, высоко поднимая колени (кaк петушки, руки на пояс подскоки, бег семенящим шагом (короткие шаги, ходьба.

Упражнения с обручем

2. Исходное положение: стойка- ноги на ширине ступни, обруч внизу.

1 – обруч вперед;

2 – обруч на верх;

3 – обруч вперед;

4 – исходное положение (5-6 раз).

3. Исходное положение: стойка – ноги на ширине ступни, обруч в перёд.

1.-поворот в лево;

3- поворот в право; 4

исходное положение (5-6 раз)

4. Исходное положение: стойка – ноги на ширине ступни, обруч поднять вверх

1 – наклон на лево;

2-прямо; 3- наклон на право;

4-исходное положение (5-6 раз)

5. Исходное положение: стойка – ноги на ширине плеч, обруч в руках

1.- наклон в перёд обручем достать до пола;

2 – исходное положение;

3-4 тоже самое. (5-6раз)

6. Исходное положение: стоя в обруче, руки на пояс.

1 — присесть, взять обруч двумя руками хватом с боков;

2 — встать, поднять обруч до пояса;

3 — присесть, положить обруч на пол;

4 — исходное положение (4-6 раз).

7. Исходное положение: стоя внутри обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах из обруча в обруч влево и вправо.

«Комплекс утренней гимнастики» для детей младшей группы «Комплекс утренней гимнастики» для детей младшей группы Сентябрь «Петушок, петушок» 1. Дети вместе с воспитателем ходят по площадке. Воспитатель.

Комплекс фольклорной утренней гимнастики для детей младшей группы Комплекс фольклорной утренней гимнастики для детей младшей группы Тема: Потешки для малышей (вторая младшая группа) Ходьба по кругу, в руках.

Комплекс утренней гимнастики для детей «Маленькие космонавты» Вводная часть Воспитатель. Сегодня мы с вами отправимся в школу маленьких космонавтов. Будем набираться сил, тренироваться и когда-нибудь.

Комплекс утренней гимнастики для детей 5–7 лет «Весна в лесу» Вводная часть Воспитатель. Ребята, наступила весна. Мы с вами отправляемся в лес посмотреть, как просыпается природа. (Ходьба в колонне.

Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы Вход в зал: Равняйсь, смирно! На право! Спину правильно держу с физкультурой я дружу! На носочки поднимусь и макушечкой тянусь! А теперь.

Читайте также:  Самое эффективное для упражнение для спины

Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с мячом Ходьба в колонне по одному: Друг за другом мы идём За собой весь строй ведём, Спинки ровно распрямляем, Ноги выше поднимаем, И стараемся.

Комплекс утренней гимнастики для старшей группы Комплекс утренней гимнастики для старшей группы «Дни недели». Сентябрь. (1-2 неделя) 1. Ходьба за направляющим в колонне по одному, ходьба.

Комплекс утренней гимнастики по временам года и комплекс бодрящей гимнастики после сна для разновозрастной группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ месяц Комплекс утренней гимнастики Сентябрь Комплекс утренней гимнастики №1 «Здравствуй, осень золотая!» «Приветствуем.

Комплекс утренней гимнастики для детей раннего возраста Сентябрь 1 – 2 неделя Птицы Птицы улетали, крыльями махали. Вот так, вот так крыльями махали. Ходьба стайкой за воспитателем 10 сек..

Веселый комплекс утренней гимнастики на воздухе для средней группы Веселый комплекс утренней гимнастики на воздухе для средней группы. Цель: создание условий для оздоровления организма посредством выполнения.

Комплекс упражнений с обручем

Содержание:

Как сформировать красивую, тонкую талию? Задав этот вопрос, вы в большинстве случаев получите в ответ рекомендацию купить обруч. Он действительно помогает подтянуть живот и создать приятные, соблазнительные изгибы. Вот только не все девушки умеют обращаться с этим спортивным инвентарем, отдавая предпочтение новомодным программам, которые не всегда эффективны.

Комплекс упражнений с обручем – отличная возможность вернуть своему телу тонус. Снаряд не только хорошо прокачивает область талии, но и благотворно влияет на весь организм в целом.

Польза обруча

Сегодня о хула-хупе незаслуженно забыли, а зря. Снаряд обладает огромным количеством преимуществ. Его польза неоценима:

  • Нормализация эмоционального фона. Физические нагрузки с использованием обруча положительно влияют на настроение человека. Во время занятий снижается уровень стресса, бороться с депрессиями гораздо проще. Регулярный тренинг настраивает на позитив и придает уверенности.
  • Повышение пластичности. В упражнениях для гибкости обруч – идеальный снаряд. Он обладает определенным весом, в зависимости от вида, прорабатывает каждое мышечное волокно, позвоночник человека (поясничный отдел). В результате о болях и дискомфорте во время движений можно забыть.
  • Нормализация кровообращения. Регулярные занятия с обручем помогают насытить кровь кислородом и разогнать ее по всему организму – улучшается циркуляция. В результате ускоряется метаболизм, снижается давление, происходит профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение тонуса всего тела. Несмотря на то, что во время тренировок снаряд прорабатывает одну область – талию, в процессе участвуют мышцы всего тела.

Как правильно работать с обручем

С обручем каждый из нас знаком с детства, вот только тренироваться с ним не так просто. Инвентарь требует сноровки и слаженной работы всей мускулатуры. Чтобы в совершенстве овладеть техникой работы с хула-хупом, необходимо следовать нескольким простым шагам:

  • Подбираем снаряд с учетом особенностей своего тела и поставленных целей.
  • Ищем удобное место, где можно спокойно, не стесняясь в движениях, заниматься.

Полезный совет. В идеале – наличие в помещении большого зеркала, чтобы в процессе наблюдать за техникой и сразу исправлять ошибки.

  • Становимся прямо. Спинку держим ровно, ноги – на уровне плеч.
  • Хватаем обруч с двух сторон и «надеваем» на себя.
  • Фиксируем тазовую область и бедра, группируемся. Делаем одно вращательное движение, подталкивая обруч по талии – начинаем крутить.
  • Руки в процессе можно сложить в «замок» за головой или перекрестить на груди.
  • Не спеша, ритмично совершаем вращательные движения по кругу. Талией слегка придерживаем обруч.

У новичков часто не получается удерживать снаряд продолжительное время – он постоянно падает, либо нарушается баланс движений. Помочь могут следующие рекомендации:

  • Немного присаживаемся и ногами подталкиваем обруч обратно вверх.
  • Всем туловищем полностью поворачиваемся по направлению движения спортивного инвентаря. Таким образом он постепенно замедлится и вернется в нужное место.
  • Для восстановления ритмичности, сбалансированности движений можно ускорить вращательные движения животом и бедрами.

Тренировка с обручем

Использовать обруч можно по-разному. При этом нагрузка будет постоянно смещаться с одних мышц на другие. Вот несколько вариантов упражнений:

  • Встаем, выпрямив спинку. Ноги располагаем близко, прижав друг к другу. Немного наклоняемся вперед, и в таком положении начинаем крутить обруч. В процессе попеременно сгибаем/разгибаем ноги в коленях. Затем, не останавливая движение, становимся на носочки, сохраняя равновесие в течение нескольких секунд.
  • Принимаем вертикальное положение. Одну ногу выставляем вперед. Обруч ставим на уровне талии. Начинаем вращательные движения, имитируя ходьбу на месте – медленно меняем ноги местами.
  • Встаем прямо. Вытягиваем вперед руку, вращаем на ней инвентарь. В процессе выполнения упражнения медленно поднимаем ее вверх. Затем также, не торопясь, опускаем. После подъема/опускания вытягиваем руку над головой, крутим хула-хуп на пальчиках.
  • Ноги ставим на ширине плеч. Совершаем вращательные движения обручем, постепенно присаживаясь.

Примечание. Сначала очень сложно сделать присед, но с постоянной практикой вы сможете сгибать колени по максимуму.

Тренировки со спортивными снарядами – это не только полезно, но и очень весело. Освоили обруч? Попробуйте упражнения со скакалкой. Красивая фигура и прекрасное настроение гарантированы.

В сочетании с правильным питанием вы достигните результата в короткие сроки. На нашем сайте вы найдете массу интересных рецептов, которые займут достойное место в вашей поваренной книге и станут началом здоровой, полноценной жизни.

Эффективный комплекс упражнений с обручем (хула-хупом)

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Читайте также:  Упражнение для пресса для ягодиц

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

  1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
  2. Встаньте в центр обруча.
  3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
  4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

  • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
  • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
  • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
  • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
  • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
  • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.
Читайте также:  Лучшие упражнения для широчайших

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Упражнения с гимнастическим обручем: советы новичкам

Упражнения с обручем стали распространены в середине прошлого века, но его первоначальным предназначением были игры с детьми. Несмотря на это он быстро завоевал популярность среди взрослых, как хорошее средство для поддержания физической формы и похудения. Занятия с ним были под силу любому человеку, а выполнение их превращалось в интересную игру. В настоящее время гимнастический обруч претерпел изменения и, наряду с пластиковыми и алюминиевыми снарядами, появились широкие хула-хупы, оснащенные массажными поверхностями и роликами. Чтобы сделать тренировки полноценными, обручи используют не только для вращения, но и для выполнения различных упражнений, которые оказывают положительное влияние на тело.

Польза фитнес-тренировок с обручем

Занятия фитнесом с обручем имеют среднюю интенсивность и делают мышцы более выносливыми, без увеличения их объема. Кроме того, они обладают следующими полезными качествами:

  • Развивают чувство равновесия и координации.

Чтобы удержать обруч на талии во время вращения, телу придется выполнять несколько действий одновременно и слаженно. По мере занятий человек сможет заметить, что движения становятся более привычными и гармоничными, не приходится напрягаться для смещения обруча вверх или вниз. Со временем можно будет освоить кручение нескольких обручей одновременно.

  • Оказывают аэробную нагрузку, стимулирующую снижение веса.

Для ее прогрессирования рекомендуется выбирать модели с утяжелением в виде песка или металлических шариков. Их добавляют в полость спортивного снаряда постепенно, давая телу привыкнуть к каждому этапу.

  • Усиливают гибкость позвоночного столба.

Процесс вращения включает в работу поясничный отдел спины, укрепляя мышцы и делая позвонки более подвижными. Это позволяет снизить риск травм в других упражнениях, включающих в работу спину.

Регулярные фитнес-тренировки делают мышцы более крепкими, создавая прочный каркас, защищающий внутренние органы от повреждений. Кроме того, прорабатываются поперечные мышцы живота, делая его более втянутым и плоским.

Ускоренная циркуляция крови стимулирует процессы головного мозга, в том числе усиливая положительные эмоции.

Следует помнить, что тренировки с хула-хупом проводят в дополнение к основному комплексу тренингов для похудения, так как физической нагрузки, получаемой от обруча, будет мало для этих целей. Но регулярные занятия, с поддержанием частоты сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимальной, помогут усилить приток кислорода и сжечь большее количество жировых запасов.

Нагрузку в занятиях следует повышать постепенно: на первых тренингах достаточно вращения обруча в классическом стиле на протяжении 10-15 минут. Затем продолжительность занятий увеличивают и добавляют в программу различные элементы.

Комплекс упражнений для занятий с хула-хупом

Для выполнения упражнений с хула-хупом потребуется достаточное количество свободного пространства. Лучше заранее освободить себе место под тренировки, чтобы не задеть какие-либо предметы обстановки.

  • Классические вращения. Располагают обруч на талии, движением бедер по кругу запускают его вращение. Крутят хула-хуп, удерживая его в районе талии, и периодически меняют направление.
  • Встают прямо, обруч прижимают к спине, выставляют вперед правую ногу. Запускают обруч против часовой стрелки и плавными движениями смещают вес тела с одной ноги на другую, не прерывая движения спортивного снаряда. Через некоторое время меняют позицию, выдвигая вперед левую ногу, и повторяют элемент.
  • Широко расставляют стопы, запускают движение хула-хупа. В процессе удерживают его на талии, не давая спускаться к бедрам.
  • Развороты телом. Для начала необходимо попрактиковаться без обруча: плотно ставят левую ногу на пол, правую слегка выдвигают вперед. Наклоняют туловище в левую сторону и, помогая себе правой ногой, прокручиваются вокруг своей оси полный оборот снаряда. После этого приступают к выполнению упражнения с обручем, начиная движение после его выравнивания в одной плоскости.
  • Поднимают обруч в вытянутой руке, ладонь обращена вверх. Совершают вращательное движение обруча на руке, работая кистью.
  • Для усложнения предыдущего упражнения в процессе движения поднимают вторую руку, складывают ладони и задают движение хула-хупу тыльными сторонами.
  • Из позиции стоя с выставленной вперед ногой начинают вращать обруч, добиваясь его движения в горизонтальной плоскости. Делают шаг вперед, восстанавливают движение, если снаряд покачнулся, затем выполняют еще один шаг вперед.
  • Держат обруч в одной руке, отводят ее за спину, перехватывают обруч другой рукой и продолжают его движение вокруг корпуса, перекладывая снаряд из одной ладони в другую. Для усложнения фитнес-элемента можно выполнять движение вперед, совершать приседы или выпады.

Комплекс упражнений не рекомендуется людям, имеющим заболевания спины или позвоночного столба, так как он может усугубить течение болезни.

Выбор хула-хупа для правильного снижения веса

Гимнастические обручи имеют несколько вариантов изготовления, и тренинги с каждым из них могут влиять на скорость снижения веса и удобство работы.

  • Пластиковый или алюминиевый гимнастический обруч.

Удобен для начинающих спортсменов, помогает освоить различные упражнения, но существенной нагрузки в отдельном использовании не дает.

Помогают более серьезно нагрузить мышцы, что способствует быстрому уменьшению жировой прослойки. Заниматься с ними следует осторожно: слишком большой вес спортивного снаряда может привести к ушибам внутренних органов.

Стимулируют похудение не только за счет вращений, но и при помощи специальных шариков, набранных по внутренней стороне кольца. Они массируют кожу, разглаживая ее поверхность и усиливая приток крови.

Могут быть как гладкими, так и массажными. Их основное достоинство — компактность и удобство перевозки.

При занятиях с обручем для снижения веса важно соблюдать правильное питание и обязательно добавлять в программу кардио тренировки для ускоренного сжигания жира.

Ссылка на основную публикацию