Вакуумные упражнения для живота отзывы - RusRodnik.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Вакуумные упражнения для живота отзывы

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота – отзыв

Упражнение вакуум живота. НАГЛЯДНО до жути)) Показываю ПРАВИЛЬНУЮ технику и главные ОШИБКИ. Фото ДО и ПОСЛЕ. Как получить осиную талию и не потерять СОЗНАНИЕ во время вакуумизации пресса 😀

Приветствую! Хочу показать вам одно очень (ооооочень!) эффективное упражнение для плоского животика и “осиной талии” – Вакуум (Вакуумизация пресса). В отзыве вы узнаете правильную технику выполнения Вакуума, основные ошибки, нюансы и увидите фото-инструкцию.

Начну с того, что “животик” бывает не только у полных людей, но и у худеньких. И если полным людям нужно начинать с общего похудения и параллельно заниматься оттачиванием фигуры до “песочных часов”, то стройным куда худеть-то? Некуда! И начинают, значит, худышки активно качать пресс, мечтая о тонкой талии, но получают ОБРАТНЫЙ эффект – талия становится ШИРЕ, делая фигуру как у подростка. Качание пресса у полных людей, кстати, тоже делает живот больше, потому что мышцы растут под слоем жирка, а жирок уходит со всего тела равномерно.

Это я к чему? Пытаюсь объяснить, кому подойдет упражнение Вакуум и для каких целей, так вот:

если вы в общем стройняшка, но животик не хочет уходить; если вы мечтаете об осиной талии; если вам тяжело качать пресс из-за веса/слабости мышц/дискомфорта в спине/давления/и индивидуальных противопоказаний.

Если вы хотите улучшить осанку, наладить работу ЖКТ, привести в тонус организм, насытив его кислородом. Уменьшить слой жира, который опоясывает внутренние органы и укрепить здоровье “по женской части”.

Если вы всё это хотите, то вакуумизация пресса для вас! Ведь вакуум задействует самые глубокие мышцы, которые сложно привести в тонус другими способами, а значит помогает достигнуть такого эффекта, который нельзя получить иными упражнениями.

Предупреждаю! Некоторые фото могут показаться.. жутковатыми.

Собственно, фото ДО:

Зачем я делаю упражнение? Для укрепления мышц нижней части живота и уменьшения объема талии. Потому что, как я писала выше, от качания пресса талия становится шире, а хочется тонюсенькую, но при этом не хочу испытывать себя диетами и становиться прозрачной.

Просьба! Отзыв написан не для возмущений “и так худая, куда тебе еще”, “хвастаешься!”, “нет разницы”. Без физ.нагрузки даже самое красивое тело рано или поздно теряет тонус, данное упражнение подходит всем и при любом весе, кому-то для поддержания результата, кому-то для кардинальных изменений. Надеюсь, что отзыв будет использован для получения информации об упражнении, а не для разглядывания и обсуждения чьей-то фигуры. Спасибо за понимание!

Вакуум делается с утра на пустой желудок (можно немного выпить водички, при необходимости справить естественные надобности) или через часа 3 после еды. На мой взгляд, утром проще всего.

Перед каждой тренировкой нужно расслабиться и правильно подышать.

Выдохните весь воздух, сделайте быстрый и полный вдох носом и резкий выдох через рот. Отдохните. Повторите пару раз.

Упражнение Вакуум можно делать стоя, лежа, сидя, на “четвереньках”, покажу 2 варианта.

По поводу одежды: лучше всего топик, чтобы не стеснял движений и можно было видеть процесс. Вот, зеркало еще нужно, да.

Вакуум живота стоя.

Попробую описать своими словами, как делаю я.

Стоите, значит, у зеркала. Руки можно расположить как удобно, хоть на поясе, хоть за головой. Корпус немного наклонить вперед. Подбородок наклонить вниз, словно прижимая к себе, так проще задерживать дыхание.

Вдох носом – глубокий резкий выдох ртом. И в момент выдоха тяните мышцы живота к себе, к позвоночнику, создавая вакуум внутри.

ВАЖНО: грудная клетка обязательно должна расшириться, а живот “склеиться”, словно вы шарик и из вас выкачивают воздух. Если весь воздух выдохнули, но мышцы не до конца “втянулись”, дотягиваете на максимум и держите, не расслабляя, не двигаясь, не дыша. В конце МЕДЛЕННО расслабляете мышцы, то есть не вжух и “уронили” живот, а плавно вернулись в исходное положение, постепенно набирая воздух через нос.

Это должно выглядеть так:

Согласна, выглядит странно, но.. НЕТ, кишки не слиплись, НЕТ, внутренние органы не выпали, не раздавились, всё хорошо

Если у вас лишний вес, понятно, что вы не сможете настолько втянуть себя.. в себя. Поэтому чувствуйте именно мышцы живота и их напряжение, оно должно быть равномерным с низу до самого верха, то есть втягиваете не только низ, и не только верх, можно ладонью контролировать напряжение.

Сперва я могла продержаться не дыша в таком положении всего 5 секунд. Этого достаточно для начала. В идеале нужно держать позицию 15 секунд. При этом делать 3 подхода по 10 повторений.

И, прежде чем разобрать нюансы, возникающие во время выполнения упражнения, хочу описать ошибки, которые можно допустить или которые вы уже могли допустить, если только что попробовали повторить это упражнение.

Неравномерное напряжение мышц.

Чуть выше пыталась объяснить, что живот нужно втягивать весь равномерно. Так выглядит правильное “втягивание” и неправильное.

Если задействованы не все мышцы, то низ живота может быть расслаблен и не втянут, как на фото справа. При этом не хватает сил для полного вакуума, грудная клетка не расширяется и упражнение теряет смысл.

Прямая спина.

Это ошибка. Нужно немного наклонить корпус вперед, слегка округлить спину.

Так даже проще выполнять упражнение. А разницу вы видите на фото. В обоих случаях приложены одинаковые усилия, но при прямой спине мышцы не хотят втягиваться, а воздух не хочет полностью убегать из легких. Стоит немного наклониться и все получается.

Сжатие мышц, а не создание вакуума.

Это когда при выдохе мышцы тянутся не “в себя”, а сокращаются, словно при кашле (попробуйте кашлянуть и задержитесь в напряжении, ощущение, словно мышцы сжимаются к центру живота), то есть просто напрягаются. А надо, наоборот, расправить мышцы, втянуть и немного приподнять вверх, раскрывая грудную клетку.

Описывать на самом деле сложно словами, смотрите фото, разница очень заметна.

Вакуум живота лежа.

Делается упражнение так же, как и Вакуум стоя, только позиция, соответственно, другая. Нужно лечь на спину, согнуть ноги (упор на ступни) и начать “вакуумизироваться”.

Почему-то лежа делать Вакуум мне сложнее, хотя некоторые отзываются, что это облегченный вариант. К тому же максимально втянуть живот лежа не получается, а иногда даже ощущается неприятное покалывание, словно что-то пережимается (при Вакууме стоя таких ощущений нет).

Получается лишь такой недовакуум.

Я считаю, что это недостаточное напряжение, хотя усилия приложены максимальные, поэтому предпочитаю делать упражнение стоя.

Но вы просто знайте, что есть разные варианты Вакуума и можно выбрать подходящий именно вам

ВАЖНО! При выполнении Вакуума может закружиться голова, что неудивительно, ведь во время упражнения нужно задерживать дыхание и в целом в организм поступает больше кислорода из-за техники дыхания. Что с этим делать?

Не перенапрягаться!

Если получается задерживать дыхание на 5 секунд – хватит 5 секунд, спешить некуда. Если получается сделать только 2 подхода – хватит 2 подходов. Главное – правильная техника!

Со временем организм привыкнет, результаты улучшатся. и не придется валяться у зеркала без сознания из-за желания получить осиную талию немедленно.

Напомню, в идеале нужно делать 3 подхода по 10 раз, задерживая каждый раз Вакуум на 15 секунд.

Если во время выполнения Вакуума ощущается дискомфорт (не когда просто тяжело выполнять упражнение, а именно покалывания/спазмы, которые сигнализируют о том, что пора остановиться), нужно прекратить выполнение упражнения, пересмотреть свою технику, попробовать в другой раз.

Если дискомфорт появился после выполнения Вакуума и не проходит, а в общем самочувствие от упражнения ухудшается, возможно даже нужна консультация врача на предмет проблем с ЖКТ. То есть нужно внимательно слушать свой организм, чтобы не навредить.

Результаты.

На фото, конечно, не видно колоссального результата, но я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.

“Кубики” при этом не накачались. На фото напряженные мышцы до начала упражнений и после, разницы нету.

Что касается объемов талии. До талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. Без диет, вес не изменился. Намеренно я не втягивалась, сантиметры действительно ушли.
Замеры через 2 недели.

Для самых недоверчивых и эксперимента ради попробовала максимально “ужаться” – вышло 55 см. Это к тому что, если бы я решила схитрить и спрятать пару сантиметров для “вау” результата – не вышло бы.

Упражнение вакуум эффективно. Даже если вы не сразу заметите результат, даже если вы не заметите результат вовсе (он в любом случае есть, просто если бы вы не делали упражнение, то ваше пузико могло бы дальше расти, а так хотя бы не растет). В любом случае лучше делать вакуумизацию пресса, чем смотреть на чужие фото в отзыве и лениться)) Так что вперед

Я постаралась описать технику как можно понятнее, потому что даже в этой ветке отзывов видела, что многие выполняют упражнение неправильно. Помните, лучше меньше, да лучше. И не забывайте о регулярности

Читайте также:  Жиросжигательные упражнения в домашних условиях

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота – отзыв

РЕАЛЬНЫЕ результаты за 2 месяца без дополнительных силовых упражнений на пресс. Стоит ли ждать чуда? Техника выполнения и мои впечатления.

Мне немного неловко писать этот отзыв, тема достаточно деликатная, даже пикантная, но проблема выпадающего живота знакома многим, а значит, будет интересна тоже многим.

Придется показывать свой живот, наверно уже можно, 5 лет знакомства все-таки с сайтом уже.

КАК РАБОТАЕТ УПРАЖНЕНИЕ?

Упражнение «вакуумизация пресса, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки.

Это упражнение было распространено среди бодибилдеров, и великий Арни не был исключением, тонкой талии он должен быть благодарен в том числе и приему «вакуума».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника выполнения достаточно проста, выполнять ее не сложно.

1. Необходимо выбрать позу.

Чаще всего исходная позиция стоя.

Мне же удобнее вот такая поза):

Можно также выполнять эти упражнения на коленях, стоя, на четвереньках, сидя на коленях, даже лежа. Идеальное положение – это сидя на стуле, но к этому еще нужно прийти. Тогда спокойно можете качать пресс, сидя за рабочим столом.

2. Делаем глубокий вдох и выдыхаем, все-все до последней капли, и задерживаем дыхание.

При этом необходимо сильно втянуть живот внутрь, чтобы он ушел под ребра, ну или хотя бы часть его.

Чем сильнее втягивается живот, тем крепче будет сокращение поперечной мышцы.

3. Зафиксируемся в этом положении примерно на 10 секунд..для начала, потом постепенно можно увеличить время до 20 секунд.

4. Восстановите дыхание.

И так по 30 подходов или 5-10 минут.

Количество повторов постепенно увеличивать.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?

Упражнения вакуум для живота рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, так проще сократить поперечную мышцу.

В моем случае утром на голодный желудок упражнения вызывали дискомфорт в брюшной полости, иногда даже тошноту. Поэтому «занималась» я только по вечерам, через 2 часа после приема пищи.

Для положительного результата упражнения стоит выполнять хотя бы 5 раз в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Техника вакуум противопоказана в период беременности, во время критических дней, людям с язвенной болезнью, при проблемах с легкими и сердечнососудистой системой.

Кстати, с внедрением приема «вакуума» возможно усовершенствование упражнения кошка: при выдохе не просто округлить спину, а втянуть живот внутрь. Такое упражнение формирует тонкую талию.

НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ

Впервые технику выполнения вакуума (втягивания) живота я подсмотрела в украинской программе «Все буде добре». Потрясающая передача, просто сборник полезных и простых советов в самых различных сферах жизни, советую посмотреть выпуски по интересующей тематике!

В том выпуске буквально пару минут уделили этому упражнению в комплексе на плоский живот, но фраза: «это упражнение помогает восстановить форму живота после родов», меня зацепила.

Тогда еще прошло чуть более полугода с момента родов, я решила, что уже можно (кесарево сечение), и приступила к упражнению.

Буквально после второго занятия я почувствовала дискомфорт в области внутренних органов, в мозг поступил сигнал, что моему телу это совсем не нужно, и я уже в начале пути к плоскому животу забросила это упражнение.

Прошло не много, не мало, почти 2 года,и приеме «вакуум» становится более популярным, все чаще стала слышать об эффективности упражнений, тогда я возобновила упражнения.

По состоянию здоровья мне рекомендуется ограничение интенсивных физических упражнений, поэтому это упражнение без большой силовой нагрузки или упражнение для «ленивых» с удовольствием примерила на себя.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Как положено, прилагаю фото ДО упражнений.

Я не могу назвать себя пышкой, тело выглядит даже вполне стройным…в одежде).

Я не держу диеты, но придерживаюсь правила “не есть за 4 часа до сна”, но иногда срываюсь.

Моя самая проблемная часть – это живот и бока, особенно бока, а все вместе – спасательный круг))).

Не судите строго, взрослая ( 30 с хвостиком) рожавшая “тетка” (хотя в душе девчонка)…это я оправдываюсь, хотя оправдания мне нет. Хватит уже есть пироги!

Итак, май-июнь 2016. Фото ДО упражнений.

Пирожки на фото мои.

Спустя 2 месяца упражнений. Только вакуум. Без качания пресса.

Можно увидеть, что живот немного подтянулся, но остался!

Если кто-то ждет от выполнения техники «вакуум» плоский живот с кубиками вместо выпирающего животика, такое вряд ли возможно. Или для этого понадобится очень длительное время.

Для поддержания уже имеющегося пресса, да, подойдет.

Также на изменение фигуры повлияло следующее: в последний месяц начала практиковать щипковый массаж своих боковых валиков), а поскольку уже на протяжении 2 месяцев температура у нас не опускается ниже 30 градусов, включать духовку старалась как можно реже, соответственно сократилось поедание пирожков).

Положительные и отрицательные стороны упражнения «вакуум».

✔ Делает живот подтянутым

✔ Формируется привычка практики пассивного пресса.

МИНУСЫ:

✔ Иногда выполнение упражнения сопровождается дискомфортом в брюшной полости.

Это для меня жирный минус, не могу сказать, что от приема «вакуум» я получаю удовольствие.

✔ Завышенные ожидаемые результаты.

Вывод: с помощью упражнения «вакуумизация пресса» подтягивается живот, но жир не сжигается. Для идеальных результатов не стоит рассматривать технику «вакуум» в качестве самостоятельного упражнения. Для этого необходимо подключать дополнительные силовые упражнения на пресс.

Благодарю за внимание к отзыву, спасибо, что читаете, и до новых встреч!

Вакуумизация пресса Упражнение Вакуум для живота — отзывы

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Противопоказания

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Для максимального удобства данное упражнение «вакуум» рекомендуется проделывать на специальном плотном латексном коврике, способном сделать движения более четкими и эффективными для фигуры.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Эффективное упражнение для плоского живота Вакуум

» Тренировки » Вакуум для плоского живота — эффективно ли?

Существует большое количество упражнений для пресса, которые способствуют формированию «кубиков» на животе.

Но это не значит, что все мышцы живота развиваются равномерно – так, поперечные мышцы являются самым слабым звеном при формировании мышечного корсета, а между тем именно они поддерживают внутренние органы в том положении, в котором им естественно находиться.

Для развития именно этой части пресса есть такое упражнение, которое называется вакуум. Оно — самое эффективное упражнение для плоского живота, так как способствует еще и сжиганию жира, и уменьшению талии.

Это упражнение первоначально было взято из йоги, потом его начали применять в бодибилдинге в показательных выступлениях, рекомендовали врачи, использовали повсеместно обычные люди, не связанные со спортом – но со временем оно забылось. И только в последние годы его вновь начали применять для формирования красивого плоского живота.

Правильное выполнение вакуума

Нужно встать на пол с упором на колени и руки или лечь на спину подогнув колени так, чтобы пятки соприкасались с ягодицами. Из такого положения на максимальном выдохе необходимо втянуть живот и задержать дыхание на 5 секунд, по истечению этого времени можно расслабиться и возобновить дыхание. Таким образом упражнение выполняется еще 5 раз.

Принципы выполнения упражнения вакуум:

  • Упражнение нужно выполнять каждый день, как минимум, на протяжении 4 недель;
  • Количество подходов со временем можно увеличивать, но общее время выполнения этого упражнения не должно превышать 15 минут;
  • Желательно вакуум делать не один раз в день, а дважды: утром – во время зарядки или перед завтраком и вечером – перед ужином;
  • Если в первые дни воздух при выполнении упражнения нужно задерживать на 5 секунд, то постепенно это время можно увеличить до 20 секунд;
  • Со временем упражнение вакуум, когда принцип выполнения станет понятен, можно будет выполнять сидя и даже стоя, а значит, во время рабочего дня, езды в транспорте, то есть когда появляется возможность.

Вакуум — это лучший способ для уменьшения объёма живота. При работе с большими весами, даже если ваш пресс накачан, живот всё равно будет выпирать. С помощью этого упражнения можно добиться более эстетичного вида живота и пресса.

Упражнение вакуум, плоский живот это реальность

Мечта о плоском животе может стать реальностью. И эту мечту поможет вам исполнить упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии. Оно встречается в йоге, бодифлексе, дыхательных гимнастиках и женских практиках. Упражнение вакуум для плоского живота отлично подходит для родивших девушек, у которых не уходит живот и имеется диастаз (обязательно проконсультируйтесь у врача).

Для профилактики диастаза и так же для тех, кто усердно качает пресс, а он все никак не появляется. В общем, упражнение очень полезное для всех женщин и мужчин. Что еще приятно, то что оно естественное и конечно очень эффективное. Но как и любой результат не достигается с помощью одного щелчка пальцев, поэтому придется постараться для приближения к плоскому животу за 2 — 4 недели.

Помимо плоского живота, так же улучшается пищеварение, кровоснабжение внутренних органов и венозный отток, благоприятное воздействие на мочеполовую и эндокринную системы и успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Вариантов исполнения упражнения вакуум в животе имеется много. Его можно выполнять стоя, сидя, в наклоне, на четвереньках и лежа.

Но сначала нужно научиться его делать правильно, с первого раза может и не получиться, но со временем все получится.

И упражнение вакуум можно будет исполнять в любой удобной для вас позе и в любое удобное время (к примеру, пока спускаетесь в метро или едите на авто, сидите за компьютером и т.п.).

Мы с вами рассмотрим два варианта: лежа и полусидя.

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

  • ложитесь на пол или коврик,
  • кладите руки вдоль тела,
  • ноги согнуты в коленях и стоят на полу,
  • постарайтесь расслабиться,
  • медленно вдыхайте воздух животом через нос, чтобы он надулся, как шарик,
  • так же медленно выдыхайте воздух полностью из легких через рот (таких вдохов и выдохов животом сделайте 3 раза)
  • подтяните подбородок к груди, чтобы перекрыть доступ воздуху,
  • втяните расслабленный живот к позвоночнику (живот, как бы уходит под ребра) начиная с низа живота,
  • задержите дыхание на 5-15 сек.
  • дальше можете медленно вдохнуть животом, но если хватает сил, то делайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот еще 5-15 сек.
  • верните живот в его привычное положение,
  • медленно вдохните и отдышитесь, восстановите свое дыхание (дыхание животом 3 раза).

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

  • из положения стоя (ноги на ширине плеч) нагибаетесь вперед, сгибая колени,
  • упираемся ладонями в бедра чуть выше колен,
  • прогибаете спину,
  • делаете глубокий вдох носом,
  • полный выдох ртом (как будто сдуваетесь в области живота),
  • задерживаете на 1 сек дыхание,
  • наклоняете голову вниз к груди, чтобы не было доступа к воздуху,
  • втягиваете расслабленный живот внутрь под ребра,
  • находитесь в таком положении 5-10 сек,
  • возвращаете живот,
  • на медленном вдохе поднимаете голову и сделайте несколько восстанавливающих дыханий животом,
  • второй вариант посложнее — из этого положения производите движения животом, как бы выталкивая его наружу хлесткими движениями (при этом не вдыхаете).

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Лучшее время для выполнения упражнения вакуум это утро на голодный желудок. Так же можно выполнять упражнение непосредственно перед приемом пищи. Между приемами должно пройти около 3-4 часов.

Количество подходов можете устанавливать сами для себя. Можете начать с одного подхода и постепенно довести до 5. Тоже самое касается и времени задержки дыхания. Всегда можете перед подходами отдышаться.

Но вот, чтобы был результат упражнение вакуум нужно выполнять каждый день, но я думаю это не сложно потратить пару минут в день для достижения плоского живота и тонкой талии.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, склонность к обморокам, беременность, критические дни.

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты

Вакуумные упражнения для живота отзывы

Сообщение Ксения » 27 окт 2018, 19:39

Девочки, расскажу про одно упражнение, которое взяла из Бодифлекса. Хотя сам бодифлекс (ему посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=114&t=16860&p=49833&hilit=бодифлекс#p49833 ) мне не пришелся по душе, но парочку упражнений оттуда использую.

Мое любимое упражнение называется вакуум живота для похудения .

Не буду врать, я раньше даже названия не знала, думала что для живота отлично помогает планка – про нее можете почитать здесь: viewtopic.php?f=113&t=16042&hilit=планка . А теперь вот еще и вакуум .

Если планка помогает делать внешний рельеф тела лучше, то вакуум убирает внутренний жир на животе. Как понятно из темы бодифлекса, все упражнения там выполняются на специальном дыхании, то есть дыхании животом.

Благодаря усиленному поступлению кислорода сжигается именно висцеральный жир на талии, боках, животе.

Вакуум не способствует полностью похудению организма, у вас не уменьшится объем рук и не станут худее ноги. Но зато есть реальный шанс уменьшить самую заметную, выпирающую часть тела – живот. И то, это будет не моментальный эффект, а только лишь спустя пару месяцев регулярных занятий, результат будет заметен. Но если вакуум просто добавить в комплекс ваших привычных занятий, то думаю, эффект будет впечатляющий.

Скажу еще важное: есть противопоказания для вакуума живота :
– грыжи,
– повышенное давление,
– проблемы с дыханием (типа астмы) или сердечно-сосудистые проблемы, то упражнение не для вас.
– И еще, если живот очень большой, третья стадия ожирения, то тоже запрещено.

Преимущество вакуума для живота

Делать вакуум можно в любом месте, даже сидя на работе на стуле. Можно делать стоя, лежа, на четвереньках.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

1) Встать ровно, сделать медленный и глубокий вдох носом.

2) Потом дыхание задерживается на несколько секунд, первоначально на 3-5, сколько сможете выдержать.

3) Одновременно с задержкой дыхания напрячь по максимуму мышцы живота.

4) И затем сделать мощный, резкий быстрый выдох через рот, чтобы воздух из легких полностью вышел.

5) Все это время живот напряжен. И вот в этом состоянии его надо втянуть в себя, как бы соединить его с позвоночником.

6) В таком напряженном положении, без воздуха, надо простоять столько, сколько сможете выдержать.

7) Затем сделать резкий короткий вдох носом.

8) Опять выдохнуть через рот.

9) Мышцы живота все время втянуты внутрь.

10) И так три раза.

Последний выдох должен быть медленным, плавным.
Живот тоже надо отпускать не резко, а постепенно.

Первое время может не получаться правильно выполнять, сбиваться дыхание, мыщцы живота не сильно напрягать – это все со временем получится. В интернете есть видео-уроки, где более понятно и на личном примере фитнес-тренеры показывают как делать вакуум живота для похудения .

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение KatyaL » 28 окт 2018, 09:18

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение Alla10081978 » 30 окт 2018, 09:06

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение Яна » 23 янв 2019, 11:42

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение Фуксия » 23 янв 2019, 20:14

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение Ekaterrina » 01 апр 2019, 21:01

Re: Как делать вакуум живота для похудения – отзывы

Сообщение Fabia » 08 май 2019, 09:03

Вот вам нашла насчет противопоказаний:

Несмотря на всю пользу упражнения, оно может быть вредным, если не учесть противопоказания. Отказаться от выполнения вакуума нужно в таких случаях: воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения; тошнит после тренировки; нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы; болезни легких; инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса. Также упражнение не рекомендуется выполнять при месячных. Причина в том, что напряжение мышц провоцирует сокращение мышц матки, а это усиливает кровотечение. Также важное противопоказание к выполнению вакуума — это беременность. Причина та же — повышенный тонус матки может спровоцировать либо выкидыш, либо преждевременные роды. А вот после родов, и в частности после кесарева, упражнение может быть очень полезно. В этот период женщины сталкиваются с тем, что мышцы брюшной полости и тазового дна у них растянуты и не в тонусе. Вакуум как раз поможет справиться с этими проблемами, восстановив мышечные элементы и вернув животу эстетичный внешний вид. После беременности упражнение разрешено делать только в положении лежа, чтобы исключить повышенные нагрузки на тазовое дно и внутренние органы. В процессе его выполнения разводите руки в стороны — это будет способствовать расширению грудной клетки. Также в том, как правильно делать упражнение вакуум, нужно учитывать следующие рекомендации: Если появляются проблемы с задержкой дыхания, при выполнении упражнения можно делать небольшие вдохи — это поможет продержаться дольше. Сначала стоит делать короткие задержки дыхания, на 3-5 секунд, а затем увеличивать длительность до 15-20 секунд и более. Чтобы усвоить технику выполнения лучше, моете для начала делать его перед зеркалом. Если в процессе тренировки вам стало больно, появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, прекратите занятие.

Убрать живот

Мои параметры 94-75-94. Устраивает все, кроме талии. После второй беременности остался животик. Начала крутить хула хуп, чтобы пару-тройку сантиметров с талии убрать. Возможно ли это сделать без общего похудения? И действительно ли обруч помогает в этом смысле? Упражняться начала несколько дней назад, по 3 десятиминутных подхода (утром, в обед и вечером). Поделитесь, пожалуйста, опытом те, кому удалось добиться положительных результатов.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Главное не забить на вашу цель.Есть цель есть результат.
Мы девочки какие, загоримся, попрыгаем и потухаем.
Сама сейчас в фитнес клубе себя гоняю, хотя вся жизненная обыденность только и давит, лень и усталось мешают.
В общем не делаейте это от балды, вы должны понимать и ВАЖНО представлять результат.
Совет скорректировать питание и заниматься – много. Пресс, пресс и еще раз пресс. Почитайте о планке, тоже нужная вещь, подтягивает!

Нет. Только жесткие наргузки на пресс. (регулярные тренировки с не символическим отягощением)

Главное не забить на вашу цель.Есть цель есть результат.Мы девочки какие, загоримся, попрыгаем и потухаем.Сама сейчас в фитнес клубе себя гоняю, хотя вся жизненная обыденность только и давит, лень и усталось мешают. В общем не делаейте это от балды, вы должны понимать и ВАЖНО представлять результат. Совет скорректировать питание и заниматься – много. Пресс, пресс и еще раз пресс. Почитайте о планке, тоже нужная вещь, подтягивает!

Нет. Только жесткие наргузки на пресс. (регулярные тренировки с не символическим отягощением)

Нет. Только жесткие наргузки на пресс. (регулярные тренировки с не символическим отягощением)

планка фо реве. и питание! начните с этого! планку держите как минимум минуту, а потом увеличивайте до 2 минут. Очень помогает медовый массаж. А главное не жалейте себя и не давайте послаблений! и тогда добьетесь результата! сама как два месяца начала – минус 6 кг и минус 5 см в талии!

Похожие темы

вряд ли. Может появиться пресс, а на нем тот же жир. Надо прежде жир убирать, т.***** кушать меньше, параллельно та же планка.

много читаю про спорт, блоги профессионалов в этом деле. Так вот, оттуда я узнала, что живот никакими упражнениями не убрать, над халахупом вообще смеются. Нужно подкорректировать питание и исключить (!) сладкое.

А что это за “планка”, как ее делать? Напишите, пожалуйста, кто знает!

Спасибо.Планку я раньше делала, но надолго меня не хватило((

много читаю про спорт, блоги профессионалов в этом деле. Так вот, оттуда я узнала, что живот никакими упражнениями не убрать, над халахупом вообще смеются. Нужно подкорректировать питание и исключить (!) сладкое.

много читаю про спорт, блоги профессионалов в этом деле. Так вот, оттуда я узнала, что живот никакими упражнениями не убрать, над халахупом вообще смеются. Нужно подкорректировать питание и исключить (!) сладкое.

12, ну так и знала что начнут спорить. Ладно жрите сладкое килограммами и не напрягайтесь. Такого совета ждали? К тому же я и написала живот не убрать упражнениями. Конечно все хотят худеть, но не хотят ничего для этого делать.

а уж при помощи хула хупа пытаться чего то там подтянуть, вообще смешно.

12, ну так и знала что начнут спорить. Ладно жрите сладкое килограммами и не напрягайтесь. Такого совета ждали? К тому же я и написала живот не убрать упражнениями. Конечно все хотят худеть, но не хотят ничего для этого делать.

а уж при помощи хула хупа пытаться чего то там подтянуть, вообще смешно.

12, ну так и знала что начнут спорить. Ладно жрите сладкое килограммами и не напрягайтесь. Такого совета ждали? К тому же я и написала живот не убрать упражнениями. Конечно все хотят худеть, но не хотят ничего для этого делать.

девушка я знаю как убрать живот!15 мин на ночь упражнения.За месяц живот уйдет.Упражнения на основе восточных танцев.Плечи на месте-бедрами крутите.У меня живот слабое место-только этот метод помогает схуднуть в животе.

Девочки, худеем к лету быстро!! Проверено!!
Капсулы “ЛИДА” для похудения, производство Таиланд
http://melissa-thai.ru/p184384215-kapsuly-lida-lida.html

Вот в том-то и дело, я НЕ хочу худеть. Мои 58 при росте 167 устраивают меня. Я бы наоборот бедра с грудью прибавила,а живот убавила. В общем, поняла, что обруч – это не то) Но все-таки покручу еще+вернусь к планке, чтобы к пляжному сезону хорошо выглядеть) Всем спасибо за советы!

Только живот, отдельно от всего тела не никуда не денется. У многих проблемная часть тела. Надо делать кардио упражнения. Плюс вакуум, как писали выше. Есть такая тетенькая, котрая спасла многих) Джилиана Майклс. 30 минут в день, думаю у вас найдется, а там и исчезнет ваша проблема)

И если вы боитесь сильно похудеть, не бойтесь, вы просто станете подтянутой и упругой, думаю, никто не против такой побочки)

О, и еще, если будите грузить себя упражнения на пресс, толку не будет, пресс у вас будет, но видно его не будет.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Ссылка на основную публикацию